小腿怎么拉伸（跳绳后怎样拉伸小腿）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 16:12 标签： 跳绳后怎样拉伸小腿

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连云港东海县双店卫生院

一般情况下都是可以减去部分脂肪组织的啊建议你可以跳完以后，适当的按摩一下就可以了

鈳以先按摩看看的啊一般都是可以缓解的

跳完绳以后我左小腿就是比较硬然后比平常粗怎么办啊

你可以做点缓解的运动啊

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跳绳后怎样拉伸小腿的拉伸运动一定要记得做，不然小腿会变粗的！！

  1. 　　1.腿的跨度不宜过大一条腿伸直，另一条腿微曲
    　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾尽量咑开，控制在一个平面内

  2. 　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩
    　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动身体与之反方向作用，讓身体正直
    　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  3. 　　1.如果双手不能扶地可单手扶一固定物，不要勉强自己
    　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

  4. 大腿前侧拉伸动作要领：
    　　1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展感觉大腿前侧肌肉被拉長。
    　　2.支撑的腿部可以微曲
    　　腹部伸展动作要领：
    　　双手合十，慢慢举过头顶感觉腹部被拉伸即可。
    　　大腿后侧拉伸动作要領：
    　　被拉伸的腿部尽量上提注意收腹。

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