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【图】女性体重突然增加怎么办抓住大姨妈降临巧减肥
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你可能喜欢天呐，只是睡了一觉，怎么早晨醒来反而体重上升？
怎么肥事？！我昨天明明认真锻炼，乖乖完成了训练任务，一整天都只吃的健康餐，为什么今天早上起来称体重，我竟然胖了1公斤！！！为什么会这样？？？
嗯，以上基本是我们训练每天的常态，大家总是为了秤上的两斤体重的浮动而忧心忡忡一整天，虽然关于体重上升这件事情我重复了无数遍，但是第二天仍然有人跑来问这个问题，哎，╮(╯▽╰)╭，教练很无奈啊。
所以今天，我决定把这个问题重新整理汇总一下，给各位仙女们好好的科普科普：为什么只是睡了一觉，醒来体重反而增加。
No.1 前一天训练强度过高
参营的小伙伴们大部分都是以前不怎么运动的人，当我们刚开始密集运动的时候，很容易出现体重上升的情况。包括已经有一定运动习惯后，一旦当天的训练强度增加，也容易造成第二天体重的上升。
出现这种情况其实是因为我们身体的自我调节机制，大量的运动自然是需要去消耗大量的能量的，这个时候身体就会自动去多储存碳水化合物以免能量出现供给失调。而也有人说在体内堆积大量碳水化合物的方式是肝糖，运动大量消耗肝糖之后会刺激肌肉组织提高对营养的吸收，令肌肉组织大量推积肝糖。而身体每合成1g的肝糖就必须带着3g的水分，所以碳水带来的水分存储是让我们增重的主要原因。
尤其过多的负重运动会导致一些体液在你的肌肉组织中聚集，因为你的身体需要一些液体来推动肌肉修复和重建，所以可能在健身后1-2天内你都会觉得体重略重。
No.2 碳水化合物摄入过多
如果你前一天早上吃了面包或是燕麦片，中午又吃什么土豆丝套餐或者再来三明治，晚上又吃了意面或是通心粉，妈呀，想都不用想，肯定是要胖的啦，秤上重个一两斤再正常不过了。
上面已经说过碳水化合物储存水分的原理，所以过多的碳水只会让你肿起来，想要自己身体轻盈，还是要坚持多吃瘦肉和新鲜蔬菜呀，这样才能更好的保持健康身体。
那肯定有人要说了，我不吃碳水总行了吧，肯定是不行的！极低或者零碳水的饮食只会导致我们能量来源不够，因此而影响训练效果反而得不偿失。还是要合理饮食的噢。
No.3 钠摄入量过高
嗯，看起来高达上的描述，其实简单来说就是你吃的太咸了。
盐含有钠离子，如果吃多了会导致水钠潴留，进而造成体重增加。有句话说的是“咸味入肾”，其实也是讲摄入过量盐分会影响我们的血液代谢，体内废物就不能很好排出而影响我们身体健康。
所以呀，如果你前一天的饮食都是冷冻食品加热、熟食肉类以及高盐高酱肉类的饭菜，那么第二天你必然是要体重增加、身体水肿哒。不要不用担心，多喝几杯水冲淡钠，就不会让你的体重有变化啦。
另外，很多人喜欢运动完之后就得喝什么电解质饮料，实际上这都是厂家打出来的口号。正常情况下我们是不需要的，运动所多排出的钠量正常饮食就已经足够，除非你是大量长时间运动出汗的人，才可能需要额外的补充噢。
No.4 喝水太多
我们一直是提倡学员们多喝水的，但是大部分的饮水需要在下午5点前完成，因为晚上身体对水分的吸收效果非常的小，睡前喝了太多水，一定程度上是会造成第二天早晨的体重增加和水肿的。
喝水可以帮助我们维持身体新陈代谢，但是不要一饮而尽噢，慢慢的喝下去才能更好的帮助身体吸收，并且我们的饮水量也可以根据每个人的体质、环境、运动量等的不同而相应的调整。成年人一天的饮水量控制在2-4升即可，当你喝点水量超过了身体需要的量时就不能被很好的吸收了，第二天称体重时，往往会多出你多喝的那部分水的重量哒
但是不需要担心的是，这只是秤上暂时看起来胖了而已，睡前喝水多并不会影响你的减脂效果。
No.5 大姨妈驾到
关于这件事，我之前已经专门写过一篇文章了，大家可以点击蓝字回顾一下。姨妈期间身体激素会导致水分滞留，身体肿胀变种都是正常现象，千万不要因此垂头丧气，反而导致激素水平不稳，不利于日后开展训练计划噢。
另外经期新陈代谢水平相较来说较高，但千万不要抱着姨妈期吃不胖的心理放纵自己，一定一定要避免因情绪波动带来的暴饮暴食或少吃甚至不吃，适当摄取些动物肝脏、蛋奶类的食物补充营养，劳逸结合做好保暖；经期和经前注意少吃盐减少水肿，盐分不利于控制体重，也不利于皮肤清爽。
No.6 昨夜放纵自己
你你你，没错就是你。是不是觉得自己晚上锻炼了30分钟1个小时就达到运动效果啦？都是错觉，错觉！
这些运动根本不会消耗你很多热量的好不啦。反倒是给你造成了错觉，让你觉得训练以后放纵饮食也没什么。嗯，是没什么，也就是胖个一二三四五六七八斤吧。
一瓶啤酒，中份薯条和一个小蛋糕就可以让你这点运动量白废，当昨天的你吃多了薯片或者喝了酒啊吃了夜宵啊什么高热量的东西，必然是有一些热量无处可去的，这些热量就会暂时储存在你的身体里，
不过也不要太担心，放纵一晚是不会造成永久性的体重增加的，只要你第二天能够回到正轨。
No.7 只进不出
早上第一件事，记得是要去上洗手间哦，养成每日排便的良好习惯可以让你维持良好体重。早上起来来不及去洗手间“清空”自己的话，的确会增加你的体重，最好是保证早上起来第一件事是去洗手间，之后再进早餐。
这里顺便科普一下“宿便”并不属于医学概念哈，这其实是保健减肥产品的促销炒作言论，也不要随便听信一些骇人听闻的宿便说法。想要预防便秘，日常就多走动，保持水分充足，多吃膳食纤维含量高的食物促进肠胃蠕动就好啦。
长期便秘的小伙伴，是要考虑下自己的饮食结构是否有问题从而导致了肠胃功能紊乱了噢。
如果有什么其他问题，欢迎屏幕下方留言与我讨论噢。
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核心提示：减肥期间体重突然增加的原因可能是因为运动后，糖原增加水分停留在体内。
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人多减肥中的朋友都会遇到这样的难题，为什么减肥期间体重突然增加了呢？运动减肥的作用有直接消耗热量、氧化脂肪，从而减掉体重。加快代谢及能量消耗，同样可以减肥瘦身。那为何还有很多朋友在减肥期间体重突然增加了呢？
体重上升的原因
减肥期间体重突然增加可能是因为运动后，糖原增加水分停留在体内。从来不运动的人突然运动后，体重是会增加的，不过增加的不是脂肪。原因是是因为身体糖原增加，还有水的滞留。运动时，需要消耗许多身体内肌糖原及肝糖水。运动结束后，身体受到刺激，会储存更多糖原。
专业的运动员在比赛之前，都会合理安排饮食，安排好运动。比赛前的6-4天时间，需要接受高强度及大运动量的运动，尽量消耗糖原。比赛前的3~1天，会降低运动强度及运动量，增加糖类食物。可以增加肌肉中的糖原，大概可以增加1~2倍，增强比赛时的耐力。
运动之后又需要合理调整饮食了，才可以快速补充肝糖原。补充过程中，身体会按糖原：水=1:3进行储存水分，该比例被广泛运用于实验数据，但最新研究表明该数据准确值为1:2.4。如果我们的身体已经储存了100g的肝糖原了，还储存3倍的水的话，总重量就已经增加了400g了。
总而言之，因为糖原增加，水分储存，体重会增加。肝糖原合成需按1:3的比例储存，但不代表运动后不喝水，让体重减轻。其实，运动后大量流汗，如果不补充水分，身体会出现脱水，无法补充糖原，身体会出现疾病。高强度、间歇性练习，更需要补充水分，补充碳水化合物可以缓解身体疲劳。
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为什么我连续运动了几天体重反而上升了
我有更好的答案
不用则退”的原则。此外，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃，即长期运动。但与此同时，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少，必须说明，在任何情况下运动使身体内脂肪减少。同时，要注意选择合适的运动形式。也就是说，脂肪减少，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降，因为肌肉的形成遵循“用则生、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，至少不低于普通减肥（体重下降）。一般地，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，肌肉增加，体重虽然没有下降。最终导致运动初期体重下降不明显，肌肉并不会一直持续增加。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。在体内，肌肉的增加对健康都是有利的，避免过度刺激肌肉增加。当然。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加最为明显。如果继续运动。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，但对健康的益处仍然很大，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，体重自然会下降，肌肉量增加
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