跑步对膝关节磨损有多大？
跑步对膝关节磨损有多大？
郭晖 01-03 14:46
跑步对膝关节磨损有多大？
科学运动与健康 11-29 14:28
跑步对于膝关节的磨损主要是由于长时间的重复动作，或者是不正确的跑步姿势所产生的。大部分人跑步喜欢选择持续一定时间的长跑，如果每一次完整的跑步动作都算一次磨损的话，长年累月的跑步确实会带来较为严重的磨损。当然，人的自我修复能力是很强的，只要配合正确的跑步姿势与合理的进行休息，我们是
科学运动与健康
跑步对于膝关节的磨损主要是由于长时间的重复动作，或者是不正确的跑步姿势所产生的。大部分人跑步喜欢选择持续一定时间的长跑，如果每一次完整的跑步动作都算一次磨损的话，长年累月的跑步确实会带来较为严重的磨损。当然，人的自我修复能力是很强的，只要配合正确的跑步姿势与合理的进行休息，我们是可以把跑步引起的磨损相对的减小的。那就来说说跑步对膝关节的磨损吧，一个很普遍的原因就是没有进行合理的休息，长时间的进行韧带、髂胫束与骨膜等组织的摩擦。这种磨损导致的最主要的后果就是我们常说的“跑步膝”。股骨外上髁与髂胫束摩擦，引起髂胫束综合征，而胫骨的骨膜则也容易在长期的摩擦下引起膝前痛。而跑步姿势不合理的人（尤其是O型腿或者X型腿）则更容易引起膝关节内部的磨损，比如半月板及交叉韧带等结构。为什么姿势不对就容易引起磨损呢？大家都见过跑步时膝关节总是外旋或内旋的人，在膝关节屈曲的蹬伸阶段，小腿固定，大腿突然地内旋或外旋，会使得内外侧副韧带被剧烈拉伸；落地时，大腿突然内收或外旋再伸直膝关节，又狠狠地伤害了你的半月板。而且如果你跑的时间太长，你累的控制不住你自己，腿出现了如上所述的偏差，也是很有可能造成磨损的。尤其是对于体重大的人来说，他们每次落地，都是对膝关节极大的冲击，膝关节承受猛力，内部引起的磨损自然是相当大的。
“跑步百利，唯伤膝盖。”这是所有跑步者经常挂在嘴边的话。虽然没有直接的证据表明，跑步会对膝盖造成损伤。但大多数人本着“宁可信其有，不可信其无”的心态对跑步敬而远之。实际上很多膝盖损伤的锅不能由跑步来背，更多情况下是由于跑步姿势、场地、装备的影响造成的。这些都是你自己犯下的错误，需要你自己做出改变，很多人还是能够避免膝盖的磨损。接下来我们，让小编告诉你每一个跑步者，应该知道的关于膝盖的5件事1、关节炎？跑不跑步都会得！也许有人会跟你说：跑步会磨损你的膝盖，老了之后会得关节炎。如果你再听到这样的观点，你大可以糊他的熊脸。研究发现：跑步习惯对于膝关节骨性关节炎的发病率并没有什么影响。研究人员曾经跟踪调查两组参与人员长达18年，一组拥有良好的跑步习惯，另一组基本不跑步。最终的调查结果让人大跌眼镜，有32%的未跑步人群患上了关节炎，而跑步人群中只有20%的人患上关节炎。另一项调查发现，习惯慢跑锻炼的人群关节炎发病率，是习惯步行锻炼的人群发病率的一半。而且令人惊讶的是，关节炎发病率与跑量成反比！2、大多数人忽视了年龄很多医生会告诉你：膝关节的软骨磨损非常正常，这属于自然老化现象。事实可能与你的固有印象相反，有相当数量的关节炎患者，通过适度的跑步计划，改善了膝关节软骨的健康状况。3、膝关节软骨很难“补回来”很多保健品在广告中声称，他们的产品可以帮助膝盖软骨重新生长，但事实上并没有膳食补充剂理论上具备这项功能。这些膳食补充剂中，最受欢迎的要属氨基葡萄糖，它可以对膝关节的关节软骨起到很好地保护作用，还能起到很好的润滑作用。另一项相关研究发现，长期坚持补充维生素D的关节炎患者，他们的疼痛感和关节磨损状况，与未曾服用维生素D的人群并没有太大区别……4、“跑步膝”通常是由其他原因引起的跑步膝，临床上诊断为髌骨软化症或髌股疼痛综合征，简单的说就是膝盖的软骨炎。运动医学专业人士的共识是，跑步膝的发作原因中，涉及很多生物力学的问题。其中包括臀部、髋部肌肉不稳定；股四头肌的肌肉力量较弱；腿筋过于紧绷，将跑步的影响转移到了膝盖等等。肌肉力量的强化练习以及充分的准备运动，可以帮助你杜绝跑步膝的发生。5、简单的办法，让膝盖更加快乐额外的重量会对你的膝盖产生巨大的影响。美国《运动医学》杂志表示：每增加一磅体重，膝盖将承受四磅的压力。这也就是为什么有良好跑步习惯的人有更低的关节炎发病率，毕竟跑步是一项非常好的减肥方式。如果你有关节疼痛史，包括事故受伤、运动伤病，那么你需要将跑步姿势改变为前脚掌落地。最新的一项研究发现，采用后脚掌落地的跑姿，会对膝盖造成更多的冲击，而前脚掌落地的冲击力更多集中在脚踝上。
体育圈全能王
首先需要说明的是，不是说跑步一定会对膝关节造成损害，一般都是由于不恰当的跑步强度和动作才会造成膝关节的损伤，就是通常所说的“跑步膝”。跑步是一项动作不断循环的周期性运动，普通人一周的跑步距离最好不要超过64公里，超过这个跑量，发生跑者膝概率大幅提高。跑步膝一般都是膝盖前方产生疼痛感，但是跑者却很难精确的指出具体位置。而且，在平时走路时基本不会感觉到跑步膝的疼痛，但是上下楼的时候就会明显加重：特别是下楼梯的时候，疼痛感由于膝关节压力增加而愈发明显。跑者在进行跑步时，会对关节产生摩擦、挤压载。这样就会对软骨受到磨损，不过如果感受到了疼痛不见得就一定是软骨磨损，还有可能是软骨磨损的前兆。节软骨没有神经支配，即便是软骨发生少量磨损，也不一定引发疼痛。很可能是由于，软骨下方骨面压力增高、而软骨下方的骨面神经丰富，因此这些因素刺激了软骨下方神经以及髌骨周围滑膜等神经，也会引起膝痛。如果在感受到了膝痛的情况下任然不加注意，那即使软骨没有被磨损，关节面压力也会逐步演变为软骨进行性破坏，导致过早发生骨性关节炎。由于软骨修复很难，所以这样的情况一定要避免发生。其实，合理的跑步不但不会损害软骨，还有利于软骨健康。软骨没有血管供应营养，是从关节滑液中获取营养成分。当关节软骨受压时，滑液从软骨中被挤出，而压力减小，滑液又被吸入软骨中，所以，合理跑步是至关重要的。跑前，要进行充分的热身，热身除了可以升高体温、调动心肺等作用外，还有一个重要作用就是促进关节滑液分泌。跑后，拉伸可以缓解肌肉紧张，改善软组织弹性。而且，一周的跑步距离最好不要超过64公里。在这里需要特别强调的是，许多跑友都忍痛坚持跑步，这是绝对不可取的。当出现疼痛时应该果断停止，从增加休息、专业治疗、康复训练、加强肌肉力量等四个方面进行康复。
Bigger体育
跑步在最近几年里越来越流行！朋友圈晒跑量已经成为一种时尚的生活方式。跑步简单易行，抬腿就跑。很多的小白跑友都有这样一个疑惑，人人都说跑步伤膝盖。半月板和软骨又是不可再生的组织，那我经常参加长跑训练，是不是我的膝盖软骨就像是消耗品一样，会被磨没了吗？一、膝盖软骨是什么关节是人体运动的枢纽，一般由两根骨骼的相邻骨面所构成，为了防止运动时骨面与骨面直接摩擦，相邻骨面各自覆盖有一层薄薄的软骨，正常情况下，软骨呈淡蓝色，有光泽，表面十分光滑，摩擦系数比两块冰面还要小。二、正确的跑步不仅不会把软骨磨没了，反而让软骨更加健康关节软骨没有神经支配，也没有血管供应营养，其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时，软骨变薄，滑液从软骨中被挤出，而压力消失时，滑液被吸入软骨中，就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。因此，关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现，只有让关节软骨不断受到适度应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。三、科学研究雄辩地证明了跑步对于关节的好处很多人常常会误以为长距离跑步、或者相对剧烈的运动，可能会伤害关节，应该减少这一类的锻炼方式。但是研究发现，跑步能够明显的减少人们患关节炎的风险。一是跑步增加了关节韧带强度和软骨厚度；二是跑步可以减轻体重可以减少对关节的压力。四、跑步引发的膝痛意味着软骨磨损吗膝痛的确是一种信号，膝痛一定就意味着是软骨磨损吗？正如前文所说，软骨没有神经支配，因此，即便是软骨发生少量磨损，也不一定引发疼痛，另一方面，即使关节软骨结构完整，也可能存在膝痛症状。那么跑步所引发的膝前痛究竟是刺激什么引起疼痛呢？目前的观点是在膝痛初期，软骨下方骨面压力增高、静脉淤血，营养障碍，由于软骨下方的骨面有丰富的神经，因此这些因素刺激了软骨下方神经以及髌骨周围滑膜、脂肪垫等神经，这才是膝痛的主要原因，而并非一定是由于软骨磨损所引发的。所以，我们不应该简单将软骨软化与膝前痛画上等号。
一颗梧桐树
跑步虽然有很多好处，但是凡事都不止一面，跑步同样也不会排出在外，对于体重超标的人来讲，跑步会给我们带来一些损害的。不同的人需要找到适合自己的跑步方式，应当有自身情况进行选择，制定符合自身情况的运动方案，这样才可以达到自己健身运动的目标。膝关节位于股骨和胫骨的接合处，是喜欢跑步的人很容易受伤的部位之一。髌骨关节处在髌骨（膝盖骨）和股骨之间，也是膝关节这个复合结构的一部份。膝关节作为最重要的滑车关节，主要在屈曲和伸展时进行活动。当然膝关节也可以进行一些旋转运动和少量额状面的移动。膝关节是非常强壮的关节，因为在跑步的时候，我们每次向前迈出一步，膝关节都会承受体重8倍的力量。因为胖胖人士体重的原因，会在运动的时候对膝关节造成的压力常常会比一般人高，因此胖胖需要减少会对膝关节受压的运动，比如跑步、跳绳等，这些运动会比日常行走大出很多压力，很容易对我们的膝关节形成损伤。在日常的身体活动当中都会多我们的膝关节造成磨损，经过休息我们的身体可以慢慢自行复原，不过体重过重的肥胖者，在运动时膝关节的压力比一般人高出许多，更加容易磨损关节，非常容易对踝关节和膝关节造成肿痛或炎症等各种问题。在跑步的过程中，双腿交替进行，在单腿支撑的时候对关节的承载力时会达到我们体重的2到3倍之多，如果你是肥胖人士，就更会容易对我们的关节形成更大的负担，从而导致我们的膝关节损伤。如何改善和防护不容忽视的准备活动和整理活动假如非要进行跑步运动，肥胖者在跑步之前需要做好准备活动，这样会有助于肌肉运动强度和运动状态的适应与恢复。跑步之后，应当循序渐进地提升跑步速度，以保证安全。热身的目的在于通过提升体温，增加呼吸频率和心律，让我们的身体做好准备。热身的过程血管舒张，更多的氧气被输送到肌肉。热身还可以防止乳酸的快速堆积和其他代谢副产物的产生，例如氨和氢正离子。正确的姿态正确的跑步姿势是，眼睛平视视前方，头部与躯干保持正直，，挺胸收腹，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。注意摆臂，向前摆臂的高度不要超过胸，向后的摆臂达到臀部的位置即可。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。落脚技术可采用，先用脚跟的外侧落地，之后向内侧过度，再过渡到我们的前脚掌，最后缓冲到整只脚。（这样有助于减缓压力）训练大腿力量缓解膝关节痛可以加强股四头肌的力量和维持膝关节功能能力，通过运动提升我们大腿前侧肌群的力量水平，通过运动使膝关节正常的功能得到保持与强化。快走跑步对于体重过大者来讲很有挑战，如果训练没有效果反而还对身体造成了损伤，难免会对我们的自信心造成损伤。因此我们可以从快走开始，开始的第一周，一周运动3~5次，每次30分钟；第二周，在快走的过程中，加入1分钟的间歇跑，重复4~4次。听医嘱或专业康复运动人士的意见。
作者：紫霞狼链接：https://www.zhihu.com/question//answer/来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。在美国，很多人住在山下，每天都要花一个半小时去爬一趟山当作锻炼身体，美国人之所谓hiking。按iphone6自带软件的测算，每走一趟，共15000步，10公里，相当于爬70层楼高。有一些人担心，每天都这么走，膝盖受得了吗？更有人言之凿凿，某某年轻时喜欢爬山，年老膝盖就得了关节炎。关节炎极为常见，根据美国疾控中心的报道，18岁以上的美国人有22.7%患有关节炎，年龄越大，患病比例越高，65岁以上的美国人有一半患有关节炎 [1] 。身体最容易出现关节炎的部位是膝盖。几乎一半的美国人早晚都会得膝骨关节炎，肥胖者会得膝骨关节炎的比例则高达三分之二 [2] 。所以喜欢爬山的人，难免有很多后来膝盖会得关节炎，然后就很容易把病因归咎于爬山。关节炎有很多种，最常见的是骨关节炎。骨关节炎是关节发生了退行性病变所致，由于损伤或反复的撞击让关节软骨磨损越来越厉害，变得越来越薄，最终关节两头的骨骼失去了软骨的缓冲，直接撞到一起。人们想当然地以为，下肢的运动会压迫膝关节，磨损关节软骨，长期下去，必然会出现骨关节炎。这种想法低估了关节的适应性。在正常情况下，施加在膝关节上的力大部分被肌肉吸收，剩下的部分则分散到骨上，并不被软骨吸收。如果发生了损伤、错位、肌肉功能障碍或半月板被摘除，力才分散软骨上，导致软骨磨损 [3] 。那么运动是否会导致关节软骨磨损？运动能否损伤膝关节，与膝关节承受的压力大小有关系。研究表明，人的关节软骨能够承受25兆帕的压强而没有出现明显的损伤，压强超过25兆帕后，会导致骨细胞死亡和软骨出现裂缝。这样的力量已足以导致股骨骨折。
?根本就没有什么“跑步膝”经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？我们临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结起来就是四个字：量力而行。千万不要拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。另外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就得最少休息三个月以上，俗话说“伤筋动骨100天”，我们得遵从这些规律。很多喜爱运动的朋友都有这样的体会，运动过度之后，会感觉明显的膝关节疼痛不适，而实际上疼痛很难局限在某一个部位，以“膝关节前方”多见，也即我们所说的“膝前痛”。膝前疼痛是膝前的髌骨尖痛的简称。髌骨即膝盖骨，位于膝关节前方，股骨的下端前面，是人体内最大的籽骨，包埋于骨四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相关节，参与膝关节的构成。髌骨的作用 ：髌骨可以保护膝关节，避免骨四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦，能传递股四头肌的力量，参与构成伸膝装置；能够维持膝关节在半蹲位的稳定性，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动，以及有车链作用，增加膝关节回转能力。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状，伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。疼痛肿胀与活动关系密切，通常在活动后加重，休息可缓解或部分减轻，有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史，或者剧烈活动，或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱发因素。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌系统变化有一定关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗，但治疗效果不满意甚至无效。跑步引起的膝前痛最常见为髌骨股骨关节软骨损伤。这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激，以及一些轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下极有深在敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。
小倪爱分享
长期运动肯定会对膝盖造成伤害。运动中膝关节最容易遭遇的两种伤痛——韧带和软骨损伤。一 般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂， 如果不是特别严重是很容易恢复的。而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同 的部位。想要了解跟多的小知识，欢迎关注小倪原创团队
人类就是跑步进化过来的，如果跑步要损伤膝关节，那么膝关节就不是现在的样子了，不管是人类还是其他奔跑的动物，如果奔跑要损伤膝关节，那么那些动物如何生存，早期人类如何捕获猎物。我们人类一出生，就带着强大的奔跑基因，我们的汗腺特别发达，可以散热，臀部和大腿肌肉又是最结实的，这二块肌肉就是用来跑步的，身体的重量大部分被这二块肌肉分担了，所有奔跑的动物这二块肌肉都很发达。小孩子不用教就跑得非常好。成年以后，我们不跑了，这二块肌肉就开始萎缩了，所以当我们开始奔跑时，大脑已经不会去使用这些肌肉，大脑只按最经济的方法去奔跑，所以当你开始跑的时候，脚会迈出去，这样跑就会损伤膝盖，正确的跑步姿势，不但不会损伤膝盖，还会刺激关节液分泌，保护膝关节，所以当你想跑步时，先从正确的跑步动作学起。
说说自己跑步的经验吧，我是从大一开始跑步的，目前大三，最近大二开始，跑步就会有点膝盖隐约有点疼，尤其是上楼梯，后来就各种搜索跑步的正确方法，看到有介绍说跑步应该前脚掌先着地，然后后脚跟，自己试了下，确实没有在发现膝盖疼了，不过会小腿疼，然后自己跑完步都会拉伸，第二天也不会疼，主要是原因是前脚掌是先着地，后脚跟也要着地，而不是只是前脚掌着地，大概就差个0.5秒吧，我也不能准确说，要找到那种感觉。当然，我也不知道这些对不对。当然，有一点是肯定对的，那就是一定要买一双好点的跑鞋，尤其是后脚跟先着地的同志们。
这个问题问得太流氓，不设定一个具体的场景不能够回答。我看到很多回答里提及的例子，多是每天跑一个多小时，又不区分运动主体个人的能力，如果是二十岁以前的小年轻，那么每天跑一个多小时，身体恢复还是跟得上。但如果是三十岁以后的人，每天跑还跑一个多小时，那就是典型的运动过量，根本不要去谈什么跑步对膝盖的磨损了。膝盖是用来使用的，走路，蹲下，等等日常动作，都会用到膝盖，但是你因为想保护膝盖，所以每天两腿保持笔直，不屈不弯不使用吗？矫枉过正和过度使用，都是有害的。
心有猛虎i细嗅蔷薇
跑步真没有那么邪乎，跑步适量，适度，讲究身体反馈和身体舒适度！人就是个机器，普通人跑步无非就是强身健体而已，没必要配速几秒几秒的，也没必要这装备那装备的，机器要运行开始要预热就等于你跑步前要活动热身，机器定期要保养润滑就等于拉伸放松肌肉，增加膝关节润滑液！明白了这个道理就觉得跑步是件很简单的事，不追求多快，只追求身体反馈舒服就好，精力足多跑点，累了就少跑点！仅此而已！跑步会给你带来意想不到收获的！坚持去跑吧！至于膝盖问题，我也有过，那是不正确的跑步姿势引起的，规范跑步姿势，合理的跑步速度和时间！身体是自己的，只有自己知道那里需要休息，需要调理！
小头爸爸7.03.15
人不是机器，磨损这个词只能用在机器上。我以为关节不好主要是长期不正确的使用造成的。下面说说我的亲生经历，我20多到30多岁的时候，从来不跑步，不健身，就爱玩电脑，可是身体很多关节都开始不太好，肩周炎，膝关节也疼。现在我40岁，我已经健身一年，刚开始这些伤病的关节会疼痛，起初在健身后我要经常涂抹药物，现在这些关节一点问题也没有了，但并非药物的帮助，我以前也用药，只能缓解暂时止痛，通过这一年的锻炼，我已经很少用药了，我最大的感觉就是好久没去药店了！（自己真的会惊讶，因为我以前去药店是很平常的事，现在偶额去买点药就感觉药店有点陌生了。）我现在跑步跳绳锻炼力量练习拳击，这些关节不会疼痛，偶额会有点小受伤不会超过三天自己就好了。我还是要说:人不是机器，任何地方有病都是可以修复的，人只会越用越灵活，当然，还有注意运动的方法，也不能操之过急。看看自己身边的人，有多少人是运动产生的关节病，我知道的事，大多数有关节痛的人都是不爱动的，就像从前的我！
12岁开始跑步，原来根本不用拉伸，只热身，对跑鞋也没要求，一直到41岁，结果又要拉伸又要买好跑鞋，还伤了膝盖，不严重，弹跳的时候有点痛而已，因为家里有当医生的，果断停下来了，改一周跑两次，每次十公里，现在拍片后 ，接受医生建议，改一周两到三次半跑半走，人到了年纪，不服不行！
这个问题就跟吃东西对牙伤害有多大一样没有意义。如果不是十几岁或者二十出头就坚持跑步的人刚开始跑步时多多少少都会受到膝伤的困扰。膝盖下方侧方各种疼。但这不代表你不能再跑了，就像你不会因为牙疼再也不吃饭了一样。受伤的原因有很多：1: 跑量过大。一上来就一小时+的。2: 先天性不足：内翻，外翻，偏平足，高足弓3: 跑姿不对4: 鞋不对5: 跑前没慢走没拉伸，跑后没放松没拉伸坚持跑步的时间越长越不容易受伤，因为腿部肌肉已经强健起来，可以吸收冲击力，膝盖承受的压力要小。膝盖受伤了要立即停跑直到完全恢复。恢复有很多种方法，靠墙静蹲效果很好。
我是一颗小草51
我个人体验，50岁，联系太极拳多年。膝关节疼痛，医院诊断:退行性关节炎。同年单位组织足球赛，每天训练前慢跑1200米，20天后比赛结束，膝关节不痛了，完全好了，以后每星期爬山都没事了。关节炎是无菌性炎症，慢跑刺激膝关节软骨分泌滑液，促进炎症吸收，促进血液循环，促使膝关节炎症修复，从而增进膝关节康复。
跑步磨损？什么样的事情都有必然性，大叔建议，150斤以上的人，最好是少跑步，跑步要科学的跑步，跑步也有学问，记住一定要前全掌落地，跑前跑后要拉伸！提前半小时喝半杯麦片，保持呼吸均匀！说不完！
不知道为什么，这段时间总会看到有人黑跑步运动。我是一直鼓励跑步运动的，但切不可过量运动，而且还要有个正确的跑步姿势，跑步的初始一定要循序渐进。我已经坚持跑步一年多，只要不是雾霾天、雨雪天，我就会坚持跑步，几乎是每天5公里，也没有像别人说的那样这里损伤那里损伤的。我已经36岁了。
跑步50天，每天20公里。膝盖一点都不痛。
望沧海炎魂
脚踝关机力量，膝关节力量，加腿部肌肉力量到一定量的时候，这些劳损伤搞搞慢跑搞搞一小时左右的剧烈运动一点问题没有。毕竟你不是职业运动员，你是养生。不是要摧残自己。你也不用老给自己拼极限。
正确的跑步姿势很重要，要学会用胯和腰跑步，这样不会伤膝盖，我跑马拉松四年多了，每年跑量在4000左右，膝盖也没有受伤啊
分类：健康,体育,跑步,健身
本站内容采集自网络，如有问题请邮件联系。打球，膝盖扭伤，肿胀，腿不敢回弯，怎么破
RT，请各位JRS给点高见，俩个月没打球了，昨天去打球，结果突破时候右腿膝盖扭伤，当时疼的嗷嗷叫，腿直直的不敢动，第一次膝盖扭伤，不知如何破，买了云南白药雾和舒筋活血丸，还有什么有效的方法，烦请不吝赐教。
去医院，别自己瞎搞
你这个情况明显是十字韧带可能损伤，甚至断了
必须马上去医院拍片子，不然以后可能残疾
上医院啊 逗呢
发自手机虎扑 m.hupu.com
我靠，这么严重啊
膝盖还好，十字韧带可以重建，差不多三个月就能恢复了
感谢大家的回复
引用4楼 @ 发表的:
我靠，这么严重啊
很疼，不能弯曲，没有碰撞
明显是韧带伤了
兄弟， & 像你介种情况去医院吧！ &
发自手机虎扑 m.hupu.com
快去拍片
尼玛没热身也敢乱来果然是小年轻
祝早日康复
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Ultra Trail 119公里高海拔Skyrunning，全程膝盖没有什么不适的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E唯一，长时间运动膝盖会过热，这个赛后要尽快冷水冲洗来降温，避免炎症，这个如何快速恢复又是另外一个话题了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E同时，因为参加超马，无论认识的很多国内和国外的业余选手，很多水平非常高，基本上都是遵循了“经济跑姿、力量训练充分、跑量基础够、充分补给、快速恢复”这个规律，凡事我见到的，只要能连续参加比赛的，没听说谁膝盖有问题，其实就是“膝盖都给练出来了”。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这样的选手一般的受伤，如果是膝盖伤，很可能是年轻时候不注意遗留的老伤，好不彻底了（这个估计跟很多留言的朋友比较相近），要么就是摔伤，或者因为训练过度导致的劳损受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于膝盖不受伤的训练，我个人体验是从小抓起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E今年我35岁，可是我从刚上小学就开始踢足球，瞎玩那种，作为业余爱好一直踢到研究生毕业，研究生三年代表学校足球队主力拿了三年北京市艺术高校足球联赛冠军，我所有的比赛都是打满全场，因为体力好。我是想说，截至到2006年，我依然保持着足球运动爱好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后小学三年级开始玩单排轮滑，一直坚持到研究生二年级。其他运动还有游泳，但貌似对膝盖帮助不大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，小时候的运动对身体打下一个好基础是很关键的。我高一开始去健身房锻炼，当时的一个很小的健身俱乐部，但老板是曾经的全国60公斤级健美冠军（侯文贺），一直练到高二高考前，当时肌肉很发达，而且有点过于发达了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，很多人都只关注膝盖是否受伤，却从来不讨论运动习惯的养成。（此处我也要检讨，2006年毕业到2010年，我几乎没有运动，所以生病了，然后才重启运动习惯。）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我自己的膝盖，还有身边很多跑超马，从来没听说谁膝盖有问题的，大多都是从小就有很好的运动习惯，身体素质基础从小就打下了，这个真的很重要。比如，我的好朋友王子尘，中国越野跑超马业余选手中全国最顶尖选手，从小也是进行过长期专业的足球运动训练，这些都是是长期的基础。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，我一直建议，想从事任何一项身体需要剧烈运动的体育运动（桥牌就算了，小北提醒还有麻将），首先要练身体素质。身体素质基本关不过，其他都是开玩笑。这个基本关，不用多高的要求，按高中毕业体育成绩100分来衡量就行了，比如引体向上至少16个吧？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我唠叨这么多，就是觉得很多人以为“天生就会跑”，真的就是张腿都可以跑，其实不是，动作不经济、不准确，距离越长反而损伤越大。还有，跑之前，除了相关知识的储备，身体素质基础的准备同样重要，很多人都忽视了，然后稍稍受了一点伤，就觉得这项运动前途荒废了，其实还远不至于。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E至于那些膝盖已经受伤，不可逆的，我只能说，既然已经不可逆了，就别强弩了，如果要弩，从零开始，或许还有机会。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1、中学海里憋气潜水，在防鲨网处潜到将近十米的海底抓沙子，次数多了，有一次耳膜压坏了，不能大声说话和咀嚼，喝了一个星期的粥。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2、2011年年底，穿第一双Vibram五趾鞋，瞎得瑟，一上来就跑了五公里，还速度挺快，结果右脚踝脚筋拉伤，恢复了几个月，但并未影响训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3、2013年冰岛第五天膝盖磨损受伤。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以上基本就是我从小所有运动，印象深刻的受伤，其他什么擦伤等都忽略不计了。而且，因为足球和轮滑，估计对脚踝力量要求高，所以两年多来跑步，训练和比赛，我也从来没有崴过脚，当然也可能跟我速度都很慢有关。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我这文章，说的是“跑步不伤膝盖”，其实希望更多人因此能逐步养成运动的习惯，提高身体素质，然后享受自己喜爱运动的乐趣。结果，很多人只抓着自己的受伤体验，来反对文中的表述，我觉得，这文章可能的确不适合这样的读者，完全没有抓住重点。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我再一次举Marco Olmo这个意大利寡言的卡车司机，在60岁的时候还蝉联了UTMB环勃朗峰100盈利赛的冠军，而且这场世界最瞩目的越野跑盛世，单只是UTMB组别就有超过2300人参加，平均参赛选手年龄都超过40岁。你在赛道上，各种年龄60岁以上的大叔、大妈（估计国内都得叫爷爷、奶奶了）选手，精神矍铄，两眼放光，很多爬坡我真追不上他们（我爬坡太弱）。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这些大叔、大妈户外运动至少都是几十年了，如果“跑步伤膝盖”这个命题成立，请问这些人都是怎么活过来的？这样的百公里、百英里比赛大把老同志都能关门时间内完赛啊。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E的确，这样爱运动的老同志国内可能很少，但不代表地球上的所有老同志就跟中国一样。所以，建议坚持认为“跑步伤膝盖”的同学们，还是有机会拓展一下视野，出国机会很多，但不见得对西方普通老百姓的运动习惯能有亲身感受。当然，我读过很多本关于超马的英文书，其中也经常提到，即使在国外，跑超马在普通眼里基本也是被归为“神经病”一类，所以对相信“跑步伤膝盖”的老外肯定也不在少数。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我只想说明，我接触到身边的朋友和在国外接触到的，有足够多的事实案例，证明“跑步伤膝盖”是伪命题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么人家不伤，你伤了，还是先更多了解跑步运动本身，科学性的、全面性的，然后再结合自身找原因吧。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上面我拿自己当靶子，供各位对应参考。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E----------------------------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E原文刊载于2014年《商业价值》4月刊\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文\u002F关雅荻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E普遍性误解和偏见——跑步伤膝盖\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E过去两年，身边的很多朋友，只要跟我聊到跑步，几乎聊不到三两句，我就会听到类似下面的说法或疑问：\u003Cp\u003E—— 跑步太伤膝盖了，不适合我；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——你跑这么多，膝盖没问题吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E——我之前跑步，后来得了跑步膝，再也不能跑了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E类似上面的说法，过去两年，稍微夸张一点，我听到的次数实在多到超出我的预想，这也着实让我意识到一个很大的问题：原来这么多人，对跑步有着这么大的误解。“跑步会伤膝盖”这种说法，应该是对跑步运动最大的误解，排名第一，毫不夸张。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E排名第二的是什么呢？据我观察，几乎90%以上的女生谈到跑步时，会认为“跑步会让小腿粗”。。。厄。。。这是另外一个话题，回头单聊。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E膝盖真的跑步运动的“天敌”吗？我们的膝盖真的如此脆弱？这种如此严重的误解和偏见如何形成？“跑步伤膝盖”这个伪命题到底该怎么破？系统跑步两年来，我第一次觉得有必要严肃的阐述一下我的个人观点，分享一点个人经验和体会，或许能帮助一些朋友摆脱所谓“跑步伤膝盖”的迷思。。。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E把你之前对跑步方法的认知先清零\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E比“跑步为什么其实不会伤膝盖”更重要的第一个问题其实是：你真的以为你知道该怎么跑步吗？相信绝大多数人下意识会反应，跑步谁不会啊，迈开腿跑就行了。其实跟膝盖有关的很多问题的源头就在这里，我们按惯性思维认知的跑步姿态（跑姿）很可能是错的，在我们还是步履蹒跚的婴儿阶段的正确跑步本能，其实随着岁月流逝，绝大多数人把这种本能都给遗忘了，所以，第一件事就是要把你现在对跑步的认知先清零，重新学习正确、经济，并对身体损伤最小的跑姿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E只要你跑步的距离超过几公里，其实就算长距离跑步，此时跑步姿势正确、经济有效是第一位的。回想你自己小时候，或者观察公园里刚学会走路的小朋友，他们几乎本能的就会跑起来，而且你会发现他们跑的时候总有一种踉踉跄跄，仿佛要摔倒的感觉。其实，奥妙就在这踉踉跄跄之中，因为小朋友在还没有接触到任何专业体育教练之前，他们凭着本能身体前倾，不是依靠自己腿部的力量在跑，而是仰仗地球重力，拉着自己不自主向前奔跑。因为本质上，跑步就是一个防止连续跌倒的过程。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E所以正确跑步姿态的核心之一，就是身体重心控制，在你每只脚落地瞬间的位置，应该刚好处于你身体重心正下方，如果你想加速，那重心略略靠前，也就是通过身体轻微前倾，上身质量通过前倾斜角造成重力牵引，身体自然向前奔跑，这形成了你身体向前奔跑的重要源动力。身体越向前倾，地球重力对你作用力越大，你必须用更快的跑步速度去保持不跌倒，换句话说，你在加速。你可以脑子里想象着，有人在你胸前绑了一条绳子，然后在前面拽着你，试图把你当风筝放的感觉。当然，只靠地球引力，你在地面上是“飞不”起来了的，正确的跑步姿势是一连串互相协调的动作组合。简单而言，有下面几个要点：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E1、前脚掌（球状部）先落地或全脚掌落地，绝对不能脚后跟先落地；（用脑想）\u003Cbr\u003E2、通过核心和下半身肌肉控制，让每一步的落地尽可能轻盈，绝对不能用脚砸地面；（用耳听脚落地的声音）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E3、脚掌落地瞬间膝盖略弯，与脚面侧面看形成之字形，用身体自身缓冲对关节的各种压力；（用脑想）以上这三点，核心是要解决重新开启你整个身体的“弹簧”作用，从前脚掌“先”落地，到膝盖，到髋关节，形成一个来回曲折的之字形结构，因为人身体本身就是一个先天具备巨大缓冲作用的运动机器，只是你要正确的使用它。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E4、步幅要小，不要把脚拼命往前伸，不要尝试去努力用腿去迈大步子，其实只需要考虑轮换把脚踝垂直上提这个要点即可，即只需要考虑如果垂直抬脚踝接近臀部，而不用考虑脚如何落地，自然轻轻落地即可；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E5、步频要快，接近或步少于每分钟180步，用控制步幅来保证步频，这个很关键；（用嘴数数，一二三、二二三。。。）\u003Cbr\u003E6、眼睛别看脚下，看前方，大脑去想象整体的跑步姿势是否合理；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E7、腰背始终挺直，肩是放松的，摆臂按自己习惯，只要不是横向摆臂增加阻力，其实摆臂幅度不是那么关键，因为除非是要冲刺，不然摆臂动作的核心不是为了增加速度，而是保持平衡，这一点相对于公路跑在越野跑中更为重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E加上重心控制，正确的跑步姿势其实也就是上面所说的这八个要点。如果上面这些要点能够在你脑海里形成一个运动的画面，你是否会有一种奇怪的感觉：这种跑动的姿势怎么跟我想象的不一样呢？按你描述的这种动作，感觉跑得很慢呀，我明明可以跑得更快呀。毫无疑问，上面我指出的要点是针对于长距离慢跑，最正确经济同时对身体损伤最小的跑步姿势，如果你脑子里闪现的是博尔特百米飞人大战那种场面，那短距离快速奔跑的动作要领显然是完全不同的，但毋庸置疑的是，如果你想体会那种飞快奔跑的感觉，依然要从最基础的跑步动作开始练起。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3b096854ccecfad2bd7f70b22eb918be_b.jpg\& data-rawwidth=\&2140\& data-rawheight=\&2140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2140\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3b096854ccecfad2bd7f70b22eb918be_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='2140'%20height='2140'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&2140\& data-rawheight=\&2140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&2140\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3b096854ccecfad2bd7f70b22eb918be_r.jpg\& 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－ 完 －\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_b.jpg\& data-rawwidth=\&2448\& data-rawheight=\&3264\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2448\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='2448'%20height='3264'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&2448\& data-rawheight=\&3264\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&2448\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ffb59c1acfd351_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&updated&:new 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foolish.&,&name&:&关雅荻&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fguanyadi&,&avatar&:{&id&:&v2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&tianshengyongqi&,&name&:&天生勇气&},&content&:&\u003Cp\u003E文字来源于问题：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& class=\&internal\&\u003E马拉松有没有直播的价值？\u003C\u002Fa\u003E 下面是我的答案：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E这个问题有意思，因为前一阵我刚好参与了一场国内的国际马拉松赛事电视直播，还真挺好玩的。\u003Cbr\u003E首先，马拉松当然有直播的价值，如果是国际顶级马拉松赛事的电视转播版权费相信都会很高，国内只是发展刚起步，赛事方都没有什么议价能力，都要倒贴给央视去转播，不然就只能先地方电视台自己转播。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我参与的是无锡国际马拉松就是地方台进行直播，无锡马拉松这次整体投入也不小，组委会请了不少非洲选手，但最终成绩来看，这批非洲选手实力一般，基本就是冲奖金来的。据说为了保障安全、交通等相关问题，能出动的交警、警察全都出动了，整个比赛线路都有警察。\u003Cbr\u003E来无锡之前，我对电视直播马拉松也没什么太多概念，但心里觉得，对着转播画面聊两个多小时，应该不是什么太多的难事，因为可聊的东西还是挺多的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E比赛当天，很早就要抵达赛事起点，在旁边有一个小棚子，简易的直播现场。\u003Cbr\u003E跟我搭档的是无锡当地的两位电视主持人，我坐在画左，中间是一位比我年长几岁，也是老电视人，画右另一位初出茅庐，感觉比较生涩，后面整个直播过程中，这位年轻人主要负责介绍一些城市情况和当地景色介绍，对赛事本身插话不多，基本一直是我和中间这位主持人在互动交流。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed608ddde8fe88c8adb3a4_b.jpg\& data-rawwidth=\&928\& data-rawheight=\&567\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&928\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fed608ddde8fe88c8adb3a4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以，马拉松电视直播的价值，我想这个本身没有什么可质疑的，只是国内马拉松发展还处于起步发展阶段，从2013年开始，城市公路马拉松发展呈现迅猛势头。\u003Cbr\u003E马拉松这种群众基础性比较强的运动，因为参与人数多，电视直播收视性还是很强的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其次，马拉松直播内容本身，我也觉得有太多好玩的内容和形式可以探讨。\u003Cbr\u003E刚好在我参加无锡国际马拉松直播之前和之后，我在电视上也看了伦敦马拉松和波士顿马拉松的央视直播，单就直播本身和直播解说这两部分，因为自身有了参与，又有了不少新的感触。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E就无锡这次电视直播的整体感觉而言，像我这种跑步爱好者，因为平时自己喜欢看书和国外网站瞎逛，虽然明显对越野跑了解比公路马拉松要多很多，但显然对于这种国内马拉松赛事的电视直播解说的要求，还是足够了。\u003Cbr\u003E特别是后来当我看央视直播波士顿马拉松解说的时候，因为专业解说的不专业，直接导致了当天晚上我微博上各种跑马的小伙伴，集体吐槽狂欢了一整晚。\u003Cbr\u003E当晚央视解说波士顿马拉松过程中，央视主持人发问的不专业，请的所谓专家回答的各种不靠谱，不专业和不靠谱的离奇程度，估计彻底让全国跑友观众都开了眼，如果你对跑步了解不多，估计当晚不会觉得啥，但但凡对跑步上点心，自己了解一些跑步知识的跑友，就会觉得当晚的直播解说各种天雷滚滚。。。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E——“刚才领先的运动员，刚刚经过了一个45度的坡。。。”（这泥马啥坡呀，四驱越野车都上不去吧。。。）\u003Cbr\u003E——“下拨的时候，我们一般建议运动员们都采用脚后跟落地的方法，这样更有效的帮助制动。。。”（咱先不讨论下坡时哪个部位落地更科学，可则呢制动这词都出来了？）\u003Cbr\u003E不夸张的说，一场一百多年的经典赛事，难得国内做一次直播，给两个不靠谱的解说给彻底毁了，当时微博上不少人表示，干脆电视机静音，但我们一帮小伙伴倒找到了看春晚吐槽的快乐，群里各种讨论，还有微博互动，也算苦中作乐吧。。。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E因为当晚这位据说有相当专业基础的专家嘉宾，我们很多跑步的小伙伴生活里都认识，所以也就不便多讲，后来她自己微博也从来没有就此事回应，但我想她自己心里还是知道这直播是讲解砸了吧。\u003Cbr\u003E这样经典的赛事要做直播解说，几个基本准备肯定是要有的，比如对赛道的熟悉，这个真心不需要真的去波士顿跑过一次才能知道，比赛一开始是一个漫长的大下坡，也不需要参赛就知道比赛难度最大之处在最有名的”伤心坡“。\u003Cbr\u003E针对这条经典赛道的特点，不同选手的策略会随之调整，同时也要对电视转播规律有一定了解，比如不同镜头角度，对运动特点的展现，或者通过画面就能判断出路况情况。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E说回来无锡这次马拉松转播解说，之前我看伦敦马拉松时没什么感觉，其实那次解说的也是各种错漏百出，但因为自己做了一次解说，到波士顿马拉松直播时，我才稍稍留意了解说部分，同时回想自己在无锡解说时有什么特别离谱的内容，现在回想，感觉还好，大言不惭的说，真心效果比波马要好很多。\u003Cbr\u003E而且，我随时就可以找两个身边跑步小伙伴，也比较能聊的，完全不怯场的，如果让他们当转播嘉宾，也一定会比我解说的还出色。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E无锡那次解说基本聊的内容：\u003Cbr\u003E1、马拉松基本概念常识介绍，比如”配速“，”兔子“，PB。。。\u003Cbr\u003E2、赛事国内选手看点，比如当天的李子成，从出发前，我就提示观众，这应该是今天最具有跟非洲选手一争高下的国内一流选手，最后的确是跟了35公里左右，最后被甩开。。。（注：去年开始李子成开始涉足50公里的国内越野跑比赛，因为个别比赛奖金很高，比如沂山100，五岳寨50，李子成是去年五岳寨50公里的冠军，今年五岳寨刚结束，冠军李永远、亚军杨家根、季军运艳桥，据说三人成绩只相差1分多钟，对于这条赛道最后5公里是几乎笔直上升的防火道来看，这种角逐近乎惨烈了，不知李子成是否参加。）\u003Cbr\u003E3、跑步知识介绍，比如如何从零开始，如何防止受伤，如何补给，如何安排训练计划，如何恢复，如何参赛，如何选择比赛。。。\u003Cbr\u003E4、比赛过程中，对比赛的看点的提示，比如选手的技术动作的分析，对赛况的分析。比如无锡这次，最后两个非洲选手一直领先，但通过电视机画面可以看出小个子选手步幅比高个子选手在最后五公里处已经开始显得疲惫，当时我预判了高个子选手应该可以最后时刻加速反超，因为步幅和落地的感觉能感觉还留有余力，但搞笑的是，比赛到最后两公里，电视画面完全没了，直接是一个终点的远景画面，我只能跟两位主持配合，现场聊各种可能性，以及解说只能看到半程的选手在冲刺，非常诡异。\u003Cbr\u003E等画面切回来，两位非洲选手已经先后冲线，但当时完全不知道谁是冠军，具体成绩也不知道，直到后来上台颁奖，就在转播间前方，我肉眼识别，才发现原来果然是高个子最终冠军，而且成绩只快了几秒，可以想象，的确是最后一刻反超。\u003Cbr\u003E过了一段时间，了解了内幕才直到，原来前面领路的交警，不认识路，把转播车带到一个死胡同里，车还倒不出来了，但领先选手已经跑了，所以最后一段没跟拍画面。。。这种理由都可以。。。看来各种经验不足啊。。。\u003Cbr\u003E5、各种八卦，城市风光，无锡本地人文，这些不是我擅长，我也的确没做相关准备，都由另外两位主持人来讲解了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E总之，7点半发枪的电视直播，最后不到10点半就结束了，大概整个直播三个小时，加上中间插广告，还有两次赛道上的一个现场主持人画面，基本上我感觉应该聊了整两个小时左右，一路下来，我觉得太多可聊的，还没什么感觉，直播就结束了。\u003Cbr\u003E如果有更充分的准备和技术支持，其实直播可以做的更好玩，我相信观众看着应该不会觉得沉闷的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E不只是城市马拉松直播有意思，我觉得未来很快也会有越野跑赛事的直播吧，更有可能先实现网络直播。\u003Cbr\u003E每年UTMB比赛都是全程电视、网络全程直播，精彩纷呈。\u003Cbr\u003E我等继续努力吧~~\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F0dd217b8dc7b73dbe6f707b26861bfcc_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F0dd217b8dc7b73dbe6f707b26861bfcc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T17:22:55+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&无锡国际马拉松赛事电视直播解说初体验&,&summary&:&文字来源于问题：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fquestion\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&马拉松有没有直播的价值？\&\u003E马拉松有没有直播的价值？\u003C\u002Fa\u003E 下面是我的答案： 这个问题有意思，因为前一阵我刚好参与了一场国内的国际马拉松赛事电视直播，还真挺好玩的。 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foolish.&,&name&:&关雅荻&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fguanyadi&,&avatar&:{&id&:&v2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&tianshengyongqi&,&name&:&天生勇气&},&content&:&\u003Ch3\u003E本文刊载于2014年《商业价值》6月刊\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E文\u002F关雅荻\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch3\u003E浓缩观点\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cp\u003E每次有人问我，你为什么喜欢跑步？你从跑步中得到了什么？我实在很难给出一个明确的答案，如果一定要总结的话，我会说“去奔跑在路上吧，总能找到直面生活的勇气和前行的方向”。越野跑从来不是目的，而是一种手段，一种找寻属于自己生活方式的手段。\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fad1efb859fbdaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&1164\& data-rawheight=\&605\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1164\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fad1efb859fbdaa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003ERunning Bravely ！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2014年5月的第一个周六下午，100多人聚在中关村的一个大会议室里，此时几位跑友正在台上分享着自己的比赛经验，我和他们一起刚刚4月底从日本回来，刚刚完成了环富士山169公里（UTMF）的超级越野跑比赛，这也是我作为“中国超级越野”队长一行三人征战UTWT超马巡回赛的第二站。我作为此次超跑分享会的主持人，此刻正静静站在一旁，听着台上一位好朋友橄榄（@金牌橄榄100KM）在平静讲述自己因旧伤复发被迫退赛的心理感受。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E“当时从A4补给站受伤退赛，其实心里觉得没什么，但当我瘸着腿、扛着相机站在终点，看着大家冲线，给大家拍照时，那一刻我才真正感觉到，这场比赛对我是彻底结束了。”说到这里，这位帅气的奶爸突然哽咽起来，然后流着眼泪继续说，“退赛两个字从来不在我的字典里，以前总以为只要认真准备一场比赛，有充分的付出就会有应有的回报，但这次却不是这样。直到现在这一刻，我才从内心真正接受了退赛的现实。”话未说完，我看到现场不少跑友也在擦拭着眼角的泪水，包括我自己，很多人都能体会那种为一个目标全身心付出后，但最终却并未达到预期后的失落，更不用说现场很多人都曾经历过在漆黑的赛道上，独自一人面对自己内心的感受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe8e85d2a3ee12b0f93cee65843bffa97_b.jpg\& data-rawwidth=\&1107\& data-rawheight=\&593\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1107\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fe8e85d2a3ee12b0f93cee65843bffa97_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（UTMF冲线时刻，右一为赛事总监镝木毅）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch3\u003E越野跑不是目的，而是一种手段\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E这是当天下午，整个分享会最触动人心的一幕，也是那个时候，我才发现原来每次重要的比赛之后的分享会，目的并不是完赛的选手在前面吹吹牛，分享点比赛经验这么简单，对橄榄，对更多人，经过这样面对面的交流，可以通过跑步对自己进行重新审视，直到找到直面生活的勇气。而对于我本人，越野跑从来不是目的，而是一种手段，一种找寻属于自己的生活方式的手段，因为我坚信每个人都应该有一条只属于自己的路，而不应该所有人都在一条高速公路上你追我赶。所以，我从来不相信“人生就像一场马拉松”这样的说法，怎么听着都太惨烈了一点。人生应该五彩斑斓，每个人活出自己的精彩，千人千面，就像罗素讲哲学的那句话：“参差不齐乃幸福之本源”，我觉得用来理解通过跑步寻找自己生活的方向，也是很恰当的。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我之所以能被上面橄榄的话深深触动，也是因为UTMF这场比赛对我的意义也很不一样，这是我第一次尝试100英里的距离，直到比赛开赛前心里还没底。但可能恰巧是这种各种可能和未知性，才是让我不断踏上一场又一场超马越野赛的理由，或许我骨子里从小或多或少掺杂着一些冒险精神的基因。同时在我看来，超马越野跑从来不是一项体力运动，更像是一项精神力运动。当然更有趣一点的说法是——超马越野跑是一路吃吃喝喝，聊着天，看着风景，顺道跑跑步的运动。所以，如果习惯了在超马赛道上的这种未知，其实再次面对生活，无论突发怎样的状况，我想应该会逐渐形成一个乐观积极的心态，相信自己可以顺利抵达终点的心态。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而在这个心态建立的过程中，个人内心和精神层面的收益，会因为每个人的显著差异而带来完全不同的结果。所以，每次有朋友问我，你为什么喜欢跑步？你从跑步中都得到了什么？我实在很难给出一个明确的答案，如果一定要总结的话，我会说“去奔跑在路上吧，总能找到直面生活的勇气和前行的方向”。也是这句话，让我决定把自己全年在全世界参加UTWT超马越野巡回赛的过程拍成一部纪录片电影，暂定名字就叫《跑出勇气》。现在的都市生活中，大家每天面临各种选择和判断，其实每一次都或多或少地需要内心的勇气去面对。在越来越大的精神压力下，只有通过运动，让自己的身体更强壮，才能在最艰苦的条件下做出相对最恰当的选择。所以，过去两年的跑步锻炼，并没有让我痴迷上跑步本身，而是越发感受到运动在都市生活中的重要作用。“身体是革命的本钱”，这句从小我妈在我耳朵边唠叨了成千上万遍的“废话”，从来没像现在这样从内心认同。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F056a5cadc458c8afeffd39c_b.jpg\& data-rawwidth=\&978\& data-rawheight=\&526\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&978\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F056a5cadc458c8afeffd39c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E（关雅荻2014年下半年超马赛程计划安排）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch3\u003E直面未知的勇气\u003C\u002Fh3\u003E\u003Cp\u003E日本的环富士山赛让我期待的另一个理由，就是之前我从未去过日本，日本也是我最想去的国家，没有之一。一方面历史原因就不用多说了，我有太多的好奇；另外从电影专业角度，从我读电影学院不久就发现一个事实，日本电影在过去几十年里，一直是亚洲最高水平的代表，这一点实在无从争辩。终于抵达比赛的起点，距离东京车程大概不到3小时的河口湖旅游区，位置在富士山的正北方的河口湖湖畔的八木崎公园，从这里出发顺时针绕富士山一圈。比赛的最大难点对我有两处，一个是A7补给站80公里处关门时间在17小时；第二个是从A8到A9，也就是比赛进入到120公里之后，要翻越一共11个小山头组成的天子山脉（天子岳）。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E最终比赛难度还是通过完赛率得以印证，全程UTMF组的完赛率只有60%左右，来自中国大陆地区有34人报名参赛，最终也只有16人完赛。对我而言，比赛结果可以说无惊无险的按计划完赛，给我印象最深的居然不是赛事本身，而是日本人在文化和日常习惯方面带给我的一些震撼。虽然都是一些看似琐碎的小事，甚至在我来日本之前也有各种耳闻，但亲眼见到的感觉还是很不同。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E首先，最让我吃惊的就是从东京，到河口湖，到后来又去了京都，无论走到哪里，城市、景区还是小巷，我几乎没见到路边有任何垃圾。越是仔细留意，越往深了想，总会有种毛骨悚然的感觉。我表姐在日本生活了30年，这次比赛特意从东京赶到河口湖终点迎接我，她告诉我，日本人没有随手扔垃圾的习惯，任何垃圾都是自己塞到包里，先带回家，然后再进行仔细分类后扔到家里的垃圾桶。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E其次，比赛过程中遇到的每人工作人员和志愿者的认真、仔细，也让我有各种受宠若惊的感觉，对此我甚至都不好意思展开讲。还有就是各种严格守时的习惯和细节，比如我坐了好几次大巴车，出发时间都是分毫不差，还有很多细节，就不一一列举了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E日本人的这种高自制力，让我感到汗颜、自愧弗如，甚至恐惧。我表姐也跟我说，日本人有一个强烈的社会归属属性，他们特别害怕自己跟别人不一样，也特别害怕自己不被社会、团体所接纳，所以整个社会的秩序性非常强。有很多日常沟通、交流的方式与国内我们惯常思维差别非常大。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E我突然想起“人生不是一场马拉松”这个观点，刚好也是前一阵我网上看到的一段日本广告片的宣传语，第一次看到这条广告片我就被深深打动，心想：这不就是我这几年的内心一直在对自己说的话吗？我就问我表姐是否知道这条广告，没想到她随口说，当然知道，前一阵马路边电子屏、电视上都是这条广告。瞬间我心中有了一种释然，无论在我看来、听到日本人与中国人有着怎样的千丝万缕的关系和差异，但本质上，我们对生活的热爱，对追随自己内心的声音，寻找属于自己的生活方向，在如何找到直面生活的勇气这些方面，我们并没有什么区别。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E所以现在回想，橄榄在分享会流下的眼泪，其实也是发自内心喜悦的眼泪，因为参加那次分享会现场的每一个人都知道，或许就在那一刻，我们找到了属于自己前行的方向和直面未知的勇气。所以，人生怎么会只是一场马拉松呢？（文\u002F关雅荻）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg 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浓缩观点每次有人问我，你为什么喜欢跑步？你从跑步中得到了什么？我实在很难给出一个明确的答案，如果一定要总结的话，我会说“去奔跑在路上吧，总能找到直面生活的勇气和前行的方向”。越野跑从来不是目的，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:3,&likesCount&:49}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:119,&likesCount&:1213,&FULLINFO&:true}},&User&:{&guanyadi&:{&isFollowed&:false,&name&:&关雅荻&,&headline&:&film producer, \nultra trail runner... \n\nStay hungry, stay foolish.&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-7b5b7ea86b3afc8e3abdf_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&guanyadi&,&bio&:&生活是一场冒险&,&hash&:&3b4c9a738ee0e523cad7&,&uid&:68,&isOrg&:false,&description&:&film producer, \nultra trail runner... \n\nStay hungry, stay 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