晒晒陈学冬晒诱人腹肌照吧，看看大家陈学冬晒诱人腹肌照都是哪个类型的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 02:02 标签： 陈学冬晒诱人腹肌照
晒晒我的腹肌图！(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
晒晒我的腹肌图！(只看楼主贴)[收腹]&
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我的练腹肌减脂阶段：要练腹肌必须是要先减脂肪，每周3-4次的有氧运动30-45分钟+腹肌练习10-15分钟。外加健康饮食，少吃脂肪。
去年12月份：
我的梦想是要有V-CUT，6PACS 有点小妄想，但也不是遥不可及。
我现在的健身计划：是周一到周六每天都是 先无氧力量训练+ 一周几次腹肌训练+核心肌群+ 一周3-4次有氧。
练到我这个份，有氧已经不需要4-5天的，3天就OK。因为不是减肥阶段了，是塑造肌肉线条和硬度的阶段，所以我先做WEIGHTS 重量的。
早餐一顿有Carb，其他三四顿就蔬菜，瘦肉，晚上水果。no milk, a bit low carb.一周三次重力锻炼！每天步行起码30分钟！
吃草老虎写道：
楼主只练腹肌?不塑造一下腰线?
一起塑造的啊。哈哈。运动都是一起的。
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懿宝贝写道：
额。。。腹肌不错，可是没腰线。。。。上下一样粗的感觉。。不过还是很佩服LZ~~厉害
腰线是有的。就是这个角度拍腹肌的就看不出来了。我上张有腰线的照片。
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anying889写道：
楼主多高？
163cm ，腹肌和身高有关系吗？哈哈
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懿宝贝写道：
恩，发来看看~~
能具体说说你的腰腹的负重运动吗？
具体的就是垫上做普拉提式的腰腹运动，半蜷的仰卧起坐类的，侧式仰卧起坐。一周做个3-4次，每次10-15分钟。在有氧运动后做更有效果。
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Jenny.S写道：
支持一个，楼主喜欢美黑？
是啊。大爱美黑，小麦色系。喜欢海滩，日光浴。
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熊猫胖子写道：
LZ练了多长时间呢？ 我也想有腹肌呢~~ 我每天就跑步加仰卧起坐~ 有用不？
跑步起码30分钟。然后仰卧起坐要做对哦，全式的仰卧起坐+半蜷式仰卧起坐+左右侧做的。还有之后的拉伸。坚持才有用哦。一周3-4次起码。
坚持3个月~~~
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ringer写道：
腹肌很强，再加把劲打造下腰线吧~
怎么打造腰线的？
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会哭的小魔女写道：
LZ真的好强大..我每天50到100个仰卧起坐..要的就是腹肌
还要结合有氧运动的。不要做标准的仰卧起坐。要做半个式的，更有效果。
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zoe_wang1028写道：
没胸，跟我一样
恩。胸86 B
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冬儿1975写道：
实话实说，感觉腰粗了点，皮肤黑了点，不是我喜欢的类型哦。
我喜欢就好。腰确实要应该再细点。皮肤是我喜欢的小麦色。
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懿宝贝写道： 哇。。。你头像好诱人啊、
冲浪女孩哈哈
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会哭的小魔女写道：
享瘦的水瓶女子写道：
还要结合有氧运动的。不要做标准的仰卧起坐。要做半个式的，更有效果。
每次都是1小时健身操后做的..都是做的半式的
恩。那也应该快练成了。
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我要遵守对自己的承诺，加油写道： 杂减脂啊，我150高，爱吃零食，这几天准备多吃鸡肉和水煮鸡蛋，过年吃胖25斤呢，现在，哎，吃零食厉害，2个月木去健身了，也全怨我自己，但是楼主能透露下这么减脂么，感激不尽啊
靠做有氧运动。每次起码30分钟。少吃点。
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っ菟酱い写道： 哇楼主强人啊，，，看着好健康，，，我喜欢
哈哈。喜欢运动。健身很快乐。
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& 上一页 1蒋劲夫晒出新腹肌训练法 看看他的腹肌我信了
内个，事情其实是酱的近日，小鲜肉蒋劲夫在朋友圈晒了一组健身照，只见他半裸上身，在给大家示范他刚get到的一种新的腹肌训练方法。而在灯光的映照下，他嘎嘣脆的六块腹肌清晰可见，叫人忍不住想摸两把。女粉丝们见到这样的肉照，分分钟舔屏的节奏：@烟酒嗓的小陈三：听说蒋劲夫的粉丝都是小仙女，我小声的问一遍 有人缺男朋友嘛@云何祝你：我不太敢在评论里说你长得帅@小嘟嘟车：满屏都是腹肌腹肌腹肌@你很酷的EX：以前看你还是小鲜肉 现在是真汉子了@要在一起嘛：我真的真的真的真的爱上蒋劲夫了@韩凝曦pm：看了真正男子汉被圈粉的，夫仔太棒了，感动到哭@Saaaaaaasa：夫仔，我男票说他爱你，我怎么办也难怪粉丝们如此爱他，除了颜值高之外，蒋劲夫平时也是位健身达人，朋友圈里几乎有三分之一的照片都是跟运动有关。夜跑、哑铃飞鸟、杠铃深蹲、街头健身，都玩得6到不行！小公举也酷爱户外运动夏天的时候经常到外面去练这个动作简直帅炸了有木有？我跳我跳我跳跳跳，大腿肌肉和翘臀分分钟get到！跑酷起来他也是身轻如燕，弹跳力不错哦！每次运动过后，衣服都能拧出水儿来！正太脸，金刚身而当看到他手上的老茧时所有人都被感动到了对于健身而言付出与收获是成正比的大家在羡慕他六块腹肌的同时背后十倍于常人的拼劲更值得我们学习如何练就蒋劲夫那样的华丽腹肌？我们先get下刚才他示范的那种新方法---卷腹机练习，大致如下：一共四大组每大组由三个小组组成三个小组分别为55kg~15个63kg~15个74kg~15个（此重量尽量靠近极限）三个小组之间不间断，做完一个大组休息一分钟左右。做四组之前先用45kg做30个热身，做完四组之后再用45公斤做30个巩固。最后牵拉放松。适合有健身基础的人群，因人而异自行调整重量与次数，注意呼吸节奏！卷腹是非常好的腹肌练习动作，能充分挤压肌肉，让腹部迅速充血，动作标准的话，两组下来就会感觉腹肌酸痛。而除了卷腹，下面再给小伙伴推荐几个不错的徒手腹肌练习，跟卷腹和高强度有氧减脂起来练习，效果想必也是极好的！12345大家赶紧操练起来性感腹肌在等你哦
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责任编辑：elizaliu
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