女性练胸肌的动作上部怎么练 牢记这四个动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-26 10:29 标签： 练下胸肌的动作
已被0人收藏
&我觉得男的练身体 把胸肌练大真的很难看
来自：保密
发帖：81＋953
好几个朋友练大了 &身胚木凶凶额自己都说老了可能会下垂 & 像李小龙这样胸肌不怎么大 & 但背肌发达多好看
-------------------------------------------------------------------------------------------
***************
...楼主...
来自：保密
发帖：739＋20319
人的审美不同, lz上自己的照片
-------------------------------------------------------------------------------------------
一定无条件接纳真实的自己! 接纳自己的一切! 善待自己! 爱自己! 牢记过去惨痛经历的教训 别和真实的自己过不去!
来自：保密
发帖：0＋12
李小龙这个胸肌不算大？上你朋友的看看。。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：150＋6407
胸肌和肱二头肌是最好练的，但要练出肌肉的线条，一个是先天条件，后天就比登天还难，你的朋友估计就是练出了一大团肌肉。
-------------------------------------------------------------------------------------------
文明上网，拒绝色情。
来自：保密
发帖：81＋954
胸肌和肱二头肌是最好练的，但要练出肌肉的线条，一个是先天条件，后天就比登天还难，你的朋友估计就是练出了一大团肌肉。引用自4楼:前几年狂热过 &现在不大练了 &就这副样子
-------------------------------------------------------------------------------------------
***************
来自：保密
发帖：2＋1242
萨比，那是他胸廓骨架小，练不出，否则肩背就没这个视觉效果了
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：167＋3994
萨比，那是他胸廓骨架小，练不出，否则肩背就没这个视觉效果了引用自6楼:KDS 是老乱，以为想练状就变状的我还是不要学车了，我怕变成舒马赫出去比赛很危险的
-------------------------------------------------------------------------------------------
来自：保密
发帖：2＋1243
萨比，那是他胸廓骨架小，练不出，否则肩背就没这个视觉效果了引用自6楼:KDS 是老乱，以为想练状就变状的我还是不要学车了，我怕变成舒马赫出去比赛很危险的引用自7楼:你个近亲生的当然练不出，正常人就是想练就能长
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：138＋822
你看这个如何-==kds官方Android客户端==-
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：149＋1220
胸肌顶毛用，背肌才是硬货
-------------------------------------------------------------------------------------------
一个高尚的人，一个纯粹的人，一个脱离了低级趣味的人，一个有益于人民的人
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
我觉得男的练身体 把胸肌练大真的很难看
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员:　　1、网前选手脚下要像影子一样随球在网前移动，最好是并步移动，不能死呆在T点上。　　2、网前扑推一般采用左右抹的方式，以避免触网违例或出界。　　3、要预测对方回球路线，但不提倡提前启动。提前启动会很容易被网前好的对手打反方向。　　4、网前要时刻举着拍子，等待封网的机会，同时迫使对手不敢轻易打网前。　　5、如果对手回球特别快，你在网前难以反应过来或者对手的回球过了你的头顶，此时要让出位置来给后场队友打，不要站在那里“堵枪眼”。　　6、同伴后场杀球质量差，前场站位要在“T”点偏靠后的位置，如果对手打对角线后场，此时前场可以顺势退到另一侧后场击球，后场上前，形成轮转。　　7、前场选手采用搓放推勾对手限制对手，迫使对手起高球；若非迫不得已，尽量不挑高球，因为是下下策。　　当然实在被动还是要挑又高又远的球，同时挑完球后直线后退，准备防守。　　8、当后场同伴杀球时，你的站位应该偏后，这样的防的面积更大；当后场同伴吊球时，你应随球上网准备封网。　　9、同伴不慎或被动时打出对方中前场半高球，前场选手没有时间回退时，不要害怕，此时要蹲下让后面队友去接下一拍，但不要蹲下然后举着拍子准备蒙一拍，这样不仅效果差，还影响搭档的接球准备和击球线路。　　10、在网前要保持清醒的头脑，集中注意力，盯住对方的网前对手，不要分神，因为网前不仅要求动作反应快，更要求脑子处理球快。
发布：董轲 &&点击：818
运动，一种涉及体力和技巧的由一套 规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。
联系方式：
联系：赵萍
地址：西安市碑林区友谊东路6号拖动播放器想看猴子的私藏番剧30蕉即享所有私藏一整月该操作将消耗您30香蕉播放...弹幕...评论...收藏6手机观看更流畅扫描下载最新版客户端投蕉0喂城市行者彭霸天食&0&香蕉分享简介我的愿望是所有男人在修炼内心的道路上都不会忽略对外表的打造，欣赏别人前先欣赏自己，只有明白如何爱自己才懂如何爱他人。心灵，身体，身材，造型，内外兼备，男人和男神只差一个态度展开详情关闭详情+&关注这个人很懒，什么都没有写!0投稿&/&0听众所属合辑：[title]订阅&[subscribeSize]取消订阅创建者:[username]稿件:[countSize]播放中[viewCount][danmuSize]相关主播展开全部主播[view]官方下载new友情链接反馈京ICP备号节目制作经营许可证（京）字第05158号0
还没有acfun账号，
请选择分组。您添加关注的用户将出现在对应的组中。添加关注把视频贴到博客或论坛视频地址复制flash地址复制html代码复制通用代码复制背熟记住！一定要熟知的8个健身基础知识 : 经理人分享
背熟记住！一定要熟知的8个健身基础知识
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。2、动作 充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;
一定要熟知的8个健身基础知识。5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。7、速度 在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢

我要回帖

更多关于 练下胸肌的动作 的文章

 

随机推荐