为什么越来越多妈妈练习产后修复瑜伽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-26 05:57 标签：
产后瑜伽(妈妈经验分享)_百度文库
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产后瑜伽(妈妈经验分享)
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为什么孕妇要练瑜伽 妈妈要产后修复
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产后瑜伽好处多 6大注意事项不能忘
　　【妈妈网特稿】生没以前好看了，都不敢穿以前漂亮的裙子、紧身的牛仔裤。你是不是也想恢复以前的苗条身材？赶紧来试试吧！产后瑜伽有哪些好处和注意事项呢？妈妈们快来了解一下！
　　产后开始运动，一般人总以为只是为了。而产后瑜伽的好处不单单是瘦身减肥，通过瑜珈练习，可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使正常位置。原来产后瑜伽有这么多好处！那么，我们要怎么进行产后瑜伽呢？产后瑜伽注意事项有哪些？
　　产后瑜珈时间
　　自然生产：产后
　　剖腹生产：产后三个月
　　应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长，待身体适应后再加量，如有腹痛，出血等症状时，应停止练习。
刚开始运动量不要过大
　　产后瑜伽注意事项
　　在产后基本恢复后，在医生的允许下，妈妈们可以开始做瑜伽练习了。在做产后瑜伽的时候有哪些注意事项呢？
　　1、热身
　　任何活动前都应做热身操。以防止活动毁伤，瑜伽也不破例。
　　2、放松
　　每做完一个瑜伽姿态后，应立时做“无空式”来放松身心，并深呼吸5～6次。
　　3、深呼吸
　　每一个瑜伽举措都应陡峭地完成，并共同有规则的深呼吸来协助身体放松。
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客户端下载产后恢复，是新妈妈遇到的第一难题。产后恢复的方法很多，哪一种更适合产后妈妈呢?在这里，小编建议刚生完宝宝的妈妈们，可以练习一些适合产后恢复的瑜伽。如蝴蝶式、猫伸展、牛面式、肩旋绕、韦史努式。妈妈们，赶快练习吧! &&
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练习瑜伽的人群里面有很多的刚生完孩子的新妈妈，新妈妈在产后迫切的想恢复自己的身材，让自己有良好的体态，那么应该如何做呢?新妈妈是否适合呢?下面就带大家了解练习瑜伽的7个要点，一起来注意下吧!
?有哪些问题是产后妈妈们练习瑜伽必须要关注的?下面就带新妈妈们看看练习瑜伽的四个注意点。
对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱
1、对于新妈妈们来说，身体本来状况就很虚弱，所以比一般人练习起来就更要有耐心，练习过程中不要着急，尽量保持放松的心态。不要因为自己体型不好，或者练得不好，过于自卑，练习热瑜伽要慢慢来。
2、还在哺乳期间的新妈妈们，在做一些要趴着做的地板动作时不要强做，和教练说明你的状况，教练会帮你修改动作的。
3、对于初学者来说，第一堂课只是适应一下，如果感到不舒服就躺下休息，头晕、目眩是很正常的现象。
4、另外，对于新妈妈们来说，你可以为自己制定一个初期的锻炼计划，一周练习3次。一般三、四堂课就可以适应了。练习的第一堂课30分钟，第二堂就增加到40分钟，这样依次类推，逐渐增加练习时间，循序渐进地锻炼。
初学者对练习瑜伽会有很多疑问，做瑜伽的时候需注意些什么问题，今天小编为你罗列七个瑜伽小常识，让你菜鸟变高手。
一，不要勉强，不可急燥
一定要顺其自然，而且任何姿势在练习的时候都要一步一步的来，不要抱着积极的心态去勉强自己做自己做不到的事情，这样反倒是事得起反，而且会让身体受到伤害。
瑜伽的练习是为增进养生，健体，切勿与人较劲
二，加强自信，不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生，健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子，墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
三，一有不舒服，立即停止练习并休息片刻!
在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸(运用[意识性呼吸法&#8221;先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感觉恢复正常，才可以继续练习,或经专业老师指导后，再开始练习。
四，练习场地不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅，卧室，阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习
瑜伽是一个柔韧性需求比较高的运动，应当避免在坚硬的地方或者过分柔软的地方练习，因为练习瑜伽的时候会有挤压肢体，肌肉等状况，这样会造成擦伤或者没有重心而受伤。
因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可。
五，不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服，运动装或韵律服等。
此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带，皮带，手表，项链及耳环等
六，饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身，心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
七，高血压，癫痫，心脏病患者避免做有[倒立式&#8221;之瑜伽
凡事患者有高血压，癫痫，心脏病的人，切记&#8211;不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
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