体脂率天天都听说，但你真的了解它吗？ 有那么一个数字，相信大家都不会感到陌生，从开始接触健身、去健身房都逃不开它的轮番轰炸，它就是 -- 体脂率。即使在网上刷个状态，都会看到彭于晏和陈意涵超低体脂的照片，羡慕不已的同时对体脂率也开始想得更多。回过头来想到自己，我的体脂率是多少呢？网上流传的测体脂方法那么多哪种更靠谱儿啊？是不是也像明星那样体脂到 8% 或者 11% 就是完美呢？ 1. 体脂率是什么？体脂率是指，人体内的脂肪含量在人总体重中所占的比例，也称为体脂百分数。也就是说：体脂率 = （脂肪重量 ÷ 体重） × 100%衡量一个人胖还是瘦，体脂率是一个不能忽视的重要标准。2. 体脂率怎么测？很多小伙伴都对如何测量体脂率充满疑惑，听说许多种测量方法，有在健身房看到的仪器，有手机软件自动计算的，有一种卡尺好像也能测；到底什么样的测量方法才是准确的呢？方法一：根据某些图示目测我们经常会在网上看到一些不同体脂率的图片，参照这些图片可以大致知道我们体脂率的范围，但不一定精确。结论：最简单，最不准确。方法二：体脂称、手握仪器（电阻测试）可能要让大家惊讶了，这两种仪器测试法的准确率···其实并没有想象中那么精准。因为用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态才可能接近真实数据。而且也需要多次测量避免误差。结论：仪器很常见，但不够精准。方法三：体脂钳（夹）会不会想不到呢，这个小玩意儿可能比上面的仪器还精确，而且成本更低。如果大家看一些运动员的视频的话，会发现他们也会用这样的体脂钳（叫夹或者卡尺也都可以啦）测量。体脂钳的测量方法也有多种（工具肯定会有说明书），但是需要持续测量来记录，不要因为今天比昨天数值低就乐成汪。相对来说，更建议用体脂钳（淘宝有售）来记录自己的体脂变化。结论：最建议使用。方法四：静水体重测量、DEXA 扫描这两种都是通过非常精密仪器设备来实现的，误差极小，但费用昂贵，一般只供高级实验室使用。我们很少接触到的，火辣君就不细说了（也没试过呀，怨念）。并不是B超···结论：最贵最准，有机会有条件可以上。3. 体脂率并不是越低越好开头我们说了，大家都想降低体脂率，无论是想露出肌肉线条，还是变得苗条纤瘦。那么，体脂率低就一定好吗？这里我们先要说到体内脂肪究竟有什么作用：a. 给人体供给热量。由脂肪产生的热量大概等于等量的蛋白质或碳水化合物的 2 倍。b. 保护皮肤和心脏，在心、肾周围沉积形成脂肪垫，起到减震和预防损伤的作用c. 保持体温恒定，防止毛发干枯。假如人的体脂过低，并不是好事！有可能会发生这些情况：a. 新陈代谢减慢，能量水平下降，激素分泌减少，训练经常感到累b. 内分泌出现问题，女生可能会月经不调c. 时常觉得身体冷d. 性欲下降4. 体脂率达到多少才合适？体脂率并不像考试分数那么苛刻，没有一个绝对标准。下面只是一个参考：男性赛季健美运动员：3 – 5%清晰的肌肉线条：8 – 10%“能看出”基本的线条：12 – 15%线条不明显：20% 以上一般来说，男性比较合适的体脂率在 10 – 15%女性赛季健美运动员：8 - 12%形体小姐级别：15 - 17%普遍认为不错的线条：18 – 20%线条不明显：25%以上而女性在 18 – 25% 的体脂率比较合适很多时候，我们都可能轻易地“迷失”在各种数字标准中，比如体重，体脂率、骨骼肌之类。火辣君想说的是，我们健身是为了更好的形体、强健的体魄、保持健康的心态，而不是拥有几项“看起来很美”的数字。4. 关于降低体脂话说回来，如果降低体脂率是我们的需求，那么，安全的减脂最需要的是科学的锻炼 + 合理的饮食。大家可能觉得火辣君又要老生常谈了······对呀，它不一定最快，但一定是最安全、最不会反弹的方法了。你在镜子里看到的自己，90% 都和你吃了什么以及做了什么运动有关。那些号称“ xx 天极速/闪电减脂”的方法，大家想想，有卵用吗？而保持合理的饮食运动习惯，则会让你偶尔放肆吃顿自助餐或者生日蛋糕都不会有太大影响。那句话怎么说的，“陪伴是最长情的告白”。虽然有点酸，但放到体脂率这事儿上挺合适的，让运动和健康饮食陪伴你的减脂，是对好身材最好的“告白”。火辣君也会努力用更科学的训练计划和饮食知识陪伴大家，帮大家变得更完美。
?怎么吃都不胖？减肥？体脂率13%的我 有话说… ?今天想给大家分享下 如何形成易瘦体质狂吃不长肉[偷笑R]
其实我并不相信有人狂吃不长肉，我觉得只是
减肥是女人一生的事业-如何提高基础代谢率 凡是和我一起吃过饭的人，不论男女，都对我的饭量感到惊讶，也肯定会问一句&你吃这么多怎么不长肉呢？&，
在家也可以测体脂?健康科学减脂，每天都有惊喜！ 夏天到了?女生的头大问题就是：减脂！想减肥，我们不仅需要关心体重，更要关心体脂。
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减肥真的是女人的一生事业 真的有话说[捂脸]
刚刚忙完坐着无聊翻看相册里的照片
翻到上个月第一次在减肥期间拍的照片（因为刚开始
减肥是女人一生的事业 哪个胖子没有一颗想瘦下来的决，感觉哪哪都不好，我相信不只我一个人这么想，因为瘦子是不会理解胖子的心情
75天减肥18斤 体脂率19.4%
胜利就在眼前?? 内容有点长
没有耐心不要打开[偷笑]
属于小骨架多肉的体型?
健身小白 暑假减脂增肌不增重！体脂率：27.3?23.5 #健身是把整容刀#健身前后大对比#健身萌新#减肥是女人一生的事业
懒癌晚期患者终于下定决心写篇日记总
想要6块腹肌，想要马甲线……，先看看你的体脂率在哪里？ 健身后看到体重下降一定都很高兴。但光瘦有什么了不起呢？你练出腹肌了吗？▼练出马甲线了吗？▼我们常常
听说你们都想泡个爱做运动的女友？ To be fit, but not to be thin.- Gigi Hadid冬天来了！你的脂体脂率—最忠实的胖瘦标准
体脂率—最忠实的胖瘦标准
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。
衡量胖瘦的标准到底是什么？
大腿之间有间隙？
平坦小腹上的马甲线？
锁骨可以放东西？
是体重？BMI ？还是体脂率？
胖瘦的标准到底是什么？我们如何知道自己减肥的时候，减掉的是肌肉还是脂肪呢？这个时候，就需要了解自己的体脂率了。体脂率才是检验胖瘦的忠实标准。
体脂率就是指身体内脂肪所占比例的大小。想知道自己的体脂率范围，下面的图给你对比下：
知道体脂率对你的身材影响有多可怕了吧？
其实减肥中我们的每一个行为，都是为了减少脂肪而不是减轻体重。
同样2kg的脂肪和肌肉，体积却相差这么大！
等重的脂肪与肌肉，脂肪的体积竟是肌肉的三倍多！
体脂率越低，人看上去就会越瘦。
所以，想减肥的你，必须清楚，要想减肥必须先减脂。
那么，降低体脂率的方法有哪些？
最简单的：一是减脂，二是增肌
减脂是大家最熟悉不过的了，就是减少身体脂肪，主要靠的是坚持做有氧运动来不断消耗自己的体力，并且严格控制饮食。
说到增肌妹子不必恐慌，你以为增肌之后的你是这样的：
NO，那只是运动员的状态，想要达到这样的体脂率，不但要非常严格的控制饮食，还要高强度的训练，作为普通人，别以为以你那点运动量就可以变成这样，根本不可能，通常情况下，增肌之后的你其实是这样的：
怎么样，是不是瞬间安心多了？
如果你的BMI是正常范围，但体脂率和腰臀比均超标，即使你感觉自己不胖，也要规划时间健身了。
奥黛丽.赫本说：“外貌是女人不可或缺的资本。” 丑和美与其说是一种形象，不如说是两种生活态度，所以，坚持健身吧!关于体脂率的一些细节，健身的你必须要知道！
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关于体脂率的一些细节，健身的你必须要知道！
为了获得理想的身材在健身的过程之中我们会对它保持着高度的关注通过理性的数据来调整我们的健身计划固然是可取的可是有一些关于体脂率的细节你清楚吗？在判断一个人是否肥胖时，首先是身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问“你有200斤吧”。这样的衡量是不准确的。其实生活中我们可以轻易就找到两个体重相当，但肥胖程度差别很大的人。这是因为他们的体脂率不同。NO.1 &体脂率的范围由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。▲这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。但身材看上去好多了，为什么呢？▲你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！我们减肥，其实就是减脂！不同的体脂率视觉上是怎样的？体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人群来说，常出现的身材是这样的：极低肌肉+极低体脂▼低肌肉+低体脂▼低肌肉+中体脂▼低肌肉+高体脂▼不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。黄金年龄一过就自求多福吧。而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是这样的：一般正常身材体脂率：18-20%▼普通健美身材体脂率：14%-17%▼型男健美身材体脂率：9%-13%▼专业健美身材体脂率：5%-8%▼当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。NO.2 &体脂率的控制要有度不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。NO.3 &如何判断自己的体脂率图片对比通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。测量身体围度通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。机器测试健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。还能确定出各个肢体的脂肪比例等。体脂率测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。NO.4 &健美塑形的标准与体脂率由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。、减肥是减脂不是减重而一味的追求低体脂率过低的体脂率也是对身体不利的一定不要走进追求极低体脂率的迷途中！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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