跑步心率多少合适为什么要配心率带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 17:17 标签： 松拓心率带怎么配对
跑步为什么一定要测心率？
是衡量运动强度的重要指标。运动时根据心率变化来调节训练强度，才能达到真正意义上的健康科学跑步。
跑步为什么一定要测心率？
一、让跑步训练达到更好的效果
不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，例如速度训练达到90%以上直至接近最大心率能最有效提高最大摄氧能力。燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。
二、用于评估自己的运动效果
翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。
三、评估疲劳程度
记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。
四、发挥稳定的完成比赛
有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出PB。
马拉松比赛的心率多少合适？
又到了跑马高峰季，建议跑友们参加马拉松一定要准备专业的心率带或是心率手表，避免在不了解自己身体状况的情况下进行赛事，同时避免因为过于兴奋而造成的心率过快。
初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平（320内）跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平（全马310内）跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。
推荐一款心率运动手表：唯乐小黑3
专业运动员一般推荐心率胸带，但是其佩戴并不方便，对女生而言更无舒适可言。市面上，带有运动心率功能的智能手表有很多，但价格普遍较高。
给大家安利一款今年新推出的性价比超高的智能运动心率手表——唯乐小黑3运动手表。其心率检测准度媲美专业心率带，跑步过程中可以实时查看心率、配速、步频等详细数据，同时拥有40天超长续航。价格仅售488元，双11有更多优惠。
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不需心率带的心率表，大家发表下使用感受啊
本帖最后由 shierbande 于
17:09 编辑
最近比较关注无需心率带的，在网上搜索了不少，列了个表，欢迎大家分享使用心得，给新人做参考（比如支持哪家app，准不准确之类的）。
我用的手机APP是micoach，比较喜欢它的训练方案，所以的时候是必带手机的（关键是夜跑老婆要查岗）。
8月份的时候adidas出了fit smart配合micoach，但这个东西不就是mio link贴了个adidas的标嘛，还卖200＄！
考虑实在离不开micoach，所以准备入一块。这表美国还没上市，只有日本和欧洲有货，X宝商家又黑，直接1699￥
&&&&COMPANY
&&&&Basis Health Tracker for&&Fitness, Sleep & Stress &&&&Basis
&&&&$149.99
&&&&New Balance Watches LifeTRNr+ Heart Rate&&Monitor&&&&New Balance
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&&&&ePulse2 Strapless Heart Rate Monitor Watch&&& Calorie Counter
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&&&&Adidas
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一直用mio link。个别时候有点小误差，调整下位置很快就好了。总比勒胸口个绳子强
得有gps功能
smart run使用不到2个月。绕400米操场跑测距明显比实际多，10k的话表上显示大概11k.平均每周使用2-3次。目前为止出现过2次意外停表，原因不明。另外耗电量大。如果跑马拉松不听歌应该问题不大。再长距离的越野比赛就不好说了。
还有iwatch，就是还没的买
Nike FuelBand SE哪里有心率功能？
Nike FuelBand SE哪里有心率功能？
sorry 看错了 修改了
关注一下，也准备选一款
请问楼主fit smart在强烈阳光下看得清楚吗？还有测心率的准确度，会不会经常脱？&&谢谢了& &
我也是micoach的重度使用者，最近一直想入这款手环
EPSON&&PS-100& &$129
EPSON&&PS-500& &$199
EPSON&&SF-810& &40820日元
MIO ALPHA，测心率好，可是跑步时候需要带手机，才能够测出里程数和配数。麻烦。
说白了，这种东东最重要的就是两点：无心率带测心率+脱离手机。这也是趋势。
至于说时间、配速、距离这些，要是没有的话，还好意思叫运动腕表吗
上个星期刚买Tomtom，谈一下使用体会。 优点当然是不用心率带了，测心率还是蛮准的。GPS搜星很快，误差很小，400操场跑28圈11.2KM， 测下来11.19KM，几乎没有误差。电池时间似乎也比较长。缺点是没有Garmin 620那么多的训练功能，PC软件几乎没有什么功能，手机软件只支持IOS，不支持Android，数据缺省是上传到台湾的一个网站，当然还支持其它国外的网站，但是试下来网速都太慢了。
在用迈欧阿尔法的悄然路过。无胸带连续监测运动心率，准确。缺点就是功能单一，就一心率表。无GPS，运动模式、里程等运动表应有的功能。
等 IWATCH&&
fit smart现在的价格非常给力了,楼主的需求和我一样.
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跑步必须了解的心率配速
你真的了解跑步心率吗？众所周知,心率是人体用力程度的指标之一,在跑步运动过程中,它反映了跑步的总用力程度、跑步的性质、能量和氧气的消耗、乳酸的积累以及机体的疲劳与恢复等等,所以我们可以借助心率指标来了解和调节、控制跑步的强度、量、密度等,以达到适当运动,做到有的放矢,克服盲目性,提高目的性,以获得最佳的跑步效果。要做到适当跑步,必须掌握好运动量,而掌握好运动量的关键是控制好运动强度。按跑步前控制好的指标心率(即跑步前计划跑步时要达到的效率)进行跑步锻炼,是控制好运动强度行之有效的方法。锻炼者可以根据自己锻炼的目的性质,从表中查出跑步锻炼时的指标心率,然后按已选定的指标心率范围进行跑步练习。跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快,因此,跑后测得的心率未达到指标心率范围时,说明跑慢了,应当适当加快跑速才能达到指标心率;反之,如果跑后心率超过指标心率范围,则是跑得过快,应适当降低跑速。提高速度,就多采用极限强度和高强度跑,跑时最大心率应达到180次/分以上,每次持续跑时限在10秒钟以内;提高有氧能力,恢复体力,增进健康,最好采用中、小强度跑,跑时的心率应达120一140次/分之间,持续时间最少5分钟以上。心率导引跑步练习1、通常用120一130次/分的心率表明跑步者从心理上得到恢复,可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时,为了减少乳酸积累,必须等待心率下降至120次/分后,再开始下一次最大用力跑;而以心率170一180次/分进行中距离跑的练习时,只要等心率下降至130次/分时,便可以开始下一个跑的练习,这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力,使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。2、心率在120一140次/分之间摄氧量最大,当心率达到140次/分以后,心率再增加,摄氧量递减,心率越高,摄氧量越少。3、心率在120一150次/分之间,为跑步有效价值范围。心率在120次/分以下时,机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化,故健身价值不大,锻炼效果不明显。4、心率在120一180次/分之间的跑步,心脏每搏输出量较大,其中以心率150次/分为输出量最大,锻炼效果最好。低于120次/分或高于180次/分的心率,每搏输出量都下降。5、心率在130次/分的跑步,是减肥运动的最佳心率。6、以心率140次/分进行连续跑、重复跑、间歇跑等,能提高最大耗氧量和有氧代谢能力,但每次跑步需5一15分钟才能达到增强体质的目的。7、心率在140一160次/分之间的跑步,为中等运动强度跑,是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。8、用心率在150一180次/分进行跑步,能提高无氧代谢能力,同时发展有氧代谢能力,因此,能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。9、心率在170一180次/分是不同距离间歇跑的指标心率,它主要提高脏血容量,有助于心肺功能的提高与发展。10、心率在180次/分以上的跑步,是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力,主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。11、跑步量在全部锻炼过程中的增减,要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整,如果全部跑步结束后10分钟,测得的心率比跑步前测得的心率只增加15次或更少,则应该适当增加跑步量。12、清晨起床前,测量自己的心率作为参照心率,以后每天清晨测一次,如果测得的心率和参照心率大致相等,说明运动量适宜,如果突然增加8次以上,说明运动量过大,必须适当减少跑量或暂时停止跑步。跑步实践中,我们每个跑步爱好者都应掌握用心率来确定、控制、调整跑步的生理负荷,使跑步锻炼更科学合理,以求最佳的强身健体效果。
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