健身无处不在，小熊猫与你相伴
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健身一定要练腿，男人千万不能拥有一双小细腿
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公司名称：上海宽娱数码科技有限公司 | 公司地址：上海市杨浦区政立路485号 | 客服电话：练腿会让腿部变粗吗？如何完成一个标准的自重深蹲？练腿会让腿部变粗吗？如何完成一个标准的自重深蹲？美丽的约百家号说到深蹲，我们可能从小就都接触过，还记得大明湖畔的体育老师罚你的那50个蹲起吗？长大后，我们为了不负老师当年的重托，当然也为了自己的健康，走进了健身房。而提起健身就不能不提到练腿，而这个话题也是经久不衰，关于它的讨论也一直是不绝于耳。到底该不该练？练了会不会变得更粗？应该怎样真确地训练？可能这些问题一直困扰着一些同学，不过今天昭哥就来具体给大家解解惑，让大家在锻炼道路上更加清楚和明朗。练腿=深蹲？练腿会让腿部变粗吗？可能连不健身的人都知道这句话，那就是“练胸不练腿，早晚会XX”，虽然这是一句打诨的话，多半具有玩笑的因素，但是我们从科学健身的角度来说，健身和其他的事物一样，也要讲究全面性，过于强调或者甚至是偏执地去训练某一个部位想要达到某种效果的做法都是不可取的。健身也是符合木桶原理的，你的身体缺哪一块木板，最终的结果还是漏水。因此，在这里昭哥还是建议大家进行综合性的训练，无论是有氧，力量，心肺功能，爆发力，柔韧性等等都最好有针对性地去训练一下，不管强度大小如何，训练态度是要有保证的。当然如果你确实不想去练腿，那也没有人去强迫你，负重深蹲也确实有一定的危险性在里边。那么问题就来了，练腿会让腿部变粗吗？这是很多人担心的一个问题，因为他们觉得，练了胸以后，胸大了，练了背以后，背也宽了，练了腿的话，腿一定也会粗。在这里，昭哥要告诉大家，实际上，这也是有讲究的。我们大家要明白一件事，就是，我们在选择胸背或者其他部位的时候，我们的目的是增肌，让肌肉更加好看，或者有些人对自己有更高的要求，他们希望自己的块头比以前要更大一些，因此他们才会日复一日不厌其烦地初入健身房去抓起那些冷冰冰的铁坨子。而那些练得好的达人们，先不说腿粗还是不粗，人家的身材比例是很好的，因此，大家可以放心地去练不用担心。不过细心的同学会发现了，他们的训练方式并不一样，练胸的时候，他们追求的是围度的增加，而到腿，他们除了围度以外，还会把重点放在下肢力量上。也就是说，深蹲并不是只练腿的，大部分人也不希望自己的上半身围度没起来下半身反而粗得像棵树一样，深蹲其实是一个会让你提升训练水平的全身性的运动。如何制定一个适合自己的腿部训练计划？具体怎么练？终于说到正题了，究竟应该如何来制定完美的腿部训练计划呢？具体应该怎样去实施？首先，我们要明确自己的目的，是为了增强腿部的肌肉耐力，还是增加腿部围度，或者是提升整体的力量，让围度和最大重量都有所增长。估计大部分人都会选择最后一项，腿部既不要太粗太难看，又要提升力量和围度，那么就要有讲究。首先，我们需要掌握正确的深蹲姿势，只有姿势正确，才能全方位地把肌肉群都训练到，长期用不正确的姿势训练，必定会导致前后或者两侧肌力不平衡，在提升重量的过程中甚至还会引起受伤。而具体的训练计划昭哥也可以给出相对更加大众化一些的计划，大家只需要根据自身情况，再去做调整即可。关于练腿，我们一定不能逃避的动作就是深蹲，当然，有一定训练基础的朋友也可以把直腿硬拉加入进来。具体的计划可以是这样的：深蹲（或硬拉），哑铃箭步蹲，器械俯卧腿屈伸，自重臀桥。每一次第一个动作一定要选择多关节复合性的动作，并合理负重。例如深蹲，它不但训练了大腿前侧的股四头肌，还训练到了大腿后侧的腘绳肌，而且核心力量和心肺功能也都能得到训练，甚至是背部肌肉都能有参与。深蹲时膝盖到底超不超过脚尖？如何完成一个标准的自重深蹲？关于膝盖和脚尖，我想很多朋友都听过“膝盖不能超脚尖”这样的说法，实际上，它说的不完全正确，因为你在下蹲的时候，很难做到，如果一定要去满足这个条件，膝盖可能会承受很大的压力，身体重心也不稳，就有受伤的风险。因此昭哥也建议大家在熟练掌握了自重深蹲之后，再去挑战深蹲架。正确的自重深蹲应该怎么做呢？下面我们逐条来看。下蹲幅度，这一点要根据个人具体情况，比如膝关节稳定性，是否有伤，身体柔韧性好不好等等，理想的状态应该是大腿根部位的夹角要低于膝盖髌骨的位置，或者两者趋于平行；站距，如果选择较窄的站距，那么大腿外侧的肌肉参与得会更多一些，难度也更大，如果选择较宽的站距，那么大腿内侧的肌肉也会有参与，膝盖的压力也会相应减少一些，难度会稍微降低一些，也可以酌情上一些重量，因此推荐给大家的站距可以是比肩稍宽一些到两个肩宽之间的距离；起始姿势，双脚选择合理站距，脚尖向外侧打开约30度，背部全程保持挺直，不要驼背或者过于挺拔，髋关节向身体后侧水平伸展，也就是向后“撅屁股”，但是移动的时候一定要用髋关节去发力带动，而不是像鞠躬一样让上身倾斜；开始下蹲，下蹲的时候要保证身体的稳定性，重心不要前移也不要后坐，膝盖顺着脚尖的方向顺势下蹲，在底部时，可以向外去用力，千万不要内扣，先伸髋，后下蹲，而不是先下蹲然后再去找髋关节的位置，到底部极限时，双脚抓住地面，用臀部和整个腿部的力量把身体顶起来，还原时膝关节不要超伸，完成动作；双手和头的位置，双手可以根据自身情况交叉放于身前，也可以了顺势向前伸展，总之动作要自然一些，不要去影响下蹲就可以了，头部不要向上抬起，自然放松看前方，否则会让脊柱受到重力的压迫。关于深蹲和练腿，今天就为大家分享这么多，相信在健身的道路上，大家总会遇到困惑与瓶颈，这个时候就需要我们引起注意，多查查资料或者问问身边的健身达人也许会给你积累宝贵的经验和财富。当你能够熟练并且正确地完成自重深蹲时，你就可以很从容地走上深蹲架，和其他小伙伴一起享受负重深蹲带来的乐趣了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。美丽的约百家号最近更新：简介:美丽有约，传播美丽新知作者最新文章相关文章晚上睡觉一摸腿，实在太细了，两个手的拇指和食指相对成一个圆，就这么粗，（我的手也小），怎么让我的腿在10天~1个月的时间变粗呢？像我这样的情况，每条腿能增重多少斤呢？我170cm，体重110斤。谢谢个位身强体壮的朋友和有志身强体壮的朋友。
我原来的身材跟你差不多,体重120左右,身高1.72.后来我是去相关信息房炼的,现在看起来比原来榜多了,体重都快140了,感觉变化最大的就是胸肌,胳膊,大腿.肌肉长的很快
我觉得你光把大腿脸粗了不是很好,胸肌,胳膊,大腿.我觉得是男人强壮的标志.下面我把我健身的方法告送你:
1.平推:每天3组,一组8个,你最初推80吧,然后慢慢的增加,我现在可以推180了.这个主要是炼胸肌.
2.飞鸟:每天3组,一组8个,这个主要也是炼胸肌.
3.单杠:每天3组,每组做到上不去为止.胸肌,胳膊,背部肌肉
4.压杠铃深蹲.每天3组,每组8个,你先抗80,以后逐渐增加,大腿肌肉
5.压杠铃小跳,是腿前后交叉的跳,不要求太高,小腿肌肉.
6.单车训练.就是骑自行车,(健身器材),一定要快,每天一次,最好自己规定时间和强度.例如45分钟,要有节奏感,时快时慢,慢骑5分钟,冲刺10分钟,再慢骑,再冲刺,反复.炼大腿.
7.仰卧起坐,腹肌.
我说的不是很专业,但至少在我身上已经看到了很大的效果,你试试看吧,既然想大腿变粗,为何不总体上都改变一下呢,,变成个真正强壮的男人!!!!
888..对...
我原来的身材跟你差不多,体重120左右,身高1.72.后来我是去相关信息房炼的,现在看起来比原来榜多了,体重都快140了,感觉变化最大的就是胸肌,胳膊,大腿.肌肉长的很快
我觉得你光把大腿脸粗了不是很好,胸肌,胳膊,大腿.我觉得是男人强壮的标志.下面我把我健身的方法告送你:
1.平推:每天3组,一组8个,你最初推80吧,然后慢慢的增加,我现在可以推180了.这个主要是炼胸肌.
2.飞鸟:每天3组,一组8个,这个主要也是炼胸肌.
3.单杠:每天3组,每组做到上不去为止.胸肌,胳膊,背部肌肉
4.压杠铃深蹲.每天3组,每组8个,你先抗80,以后逐渐增加,大腿肌肉
5.压杠铃小跳,是腿前后交叉的跳,不要求太高,小腿肌肉.
6.单车训练.就是骑自行车,(健身器材),一定要快,每天一次,最好自己规定时间和强度.例如45分钟,要有节奏感,时快时慢,慢骑5分钟,冲刺10分钟,再慢骑,再冲刺,反复.炼大腿.
7.仰卧起坐,腹肌.
我说的不是很专业,但至少在我身上已经看到了很大的效果,你试试看吧,既然想大腿变粗,为何不总体上都改变一下呢,,变成个真正强壮的男人!!!!
888..对了,饮食方面就像上面的仁兄说的那样,多肉类蛋类,尤其是瘦肉,牛奶,鸡蛋清
其他答案（共3个回答）
的，例如踢足球，我的小腿就很粗，就是踢球踢出来的
蛙跳；蹬楼梯;举重；自行车；有意识的点起脚尖走路或站立（坚持一段时间）；
这是一个需要注意的问题，不在于你走路多少，而在于你的走路的姿势！走路和跑步都要臀部、大腿先动带动小腿和脚，不能先动脚和小腿，那样真的会小腿粗，就不好看了。另外走...
最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做...
我有一点意见，供参考：
一个人的下肢不发达，可能和很少运动有关。建议加强下肢的运动锻炼，要持之以恒。不知您的男友，是否注意锻炼身体？如果注意锻炼的话，下肢还是不...
综合的减肥方法:
1.自治减肥茶
　　干荷叶10g,山楂片50g，绿茶6g，放在暖水瓶里，热水浸泡半个小时，每天喝大半瓶，大约一升左右。这些药店里都有卖，也不是...
答: 可以练普通的瑜伽的,平时可以适当的散散步,不要做剧烈运动就可以了。怀孕初期建议你要补充叶酸,能预防胎儿畸形的,定期去做产检。
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415已收藏本页面
本人女胖子，最近天天泡健身房。于是和闺蜜有了以下对话：我：尼玛健身房里的男人腰和腿都比我细！！闺蜜：别跟他们比那些，至少你胸比他们大～我：尼玛也有胸比我大的！！闺蜜：手感不一样…不得不说真是中国好闺蜜 ！一句话就抚慰我受伤的心灵～然后接着她又来了一句：不过他们不会下垂……+_+有种放学别走我保证不打死你！！！
11823 好笑
她怕你用胸闷死她
下垂又不可怕
有多胖？喜欢女胖子
中国好闺蜜
加油！祝你减肥成功
妹纸一样，去了半年健身房，依旧在胖下去，，，，
专业手推式治疗下垂……
每个胖妹纸都是潜力股，加油吧
求感受手感
妹子不生气，他们也会下垂哒！
我也天天泡在健身房里
无图无真相，楼主是看肌肉男的吧！看过来
有的胖子就是那里都胖就是胸不胖！不会长啊！
我经常健身，胸确实比一般女的都大。
评论好精彩
这些人，学生也不放过
黑白练效果最好
人胖逼胖 日起来真棒
胖子水多呀！
我也女胖子也去健身房，你天天都是什么项目啊，希望小纸条
没图你说啥
这才是糗百
健身房的男人胸都大
就你那点还下垂
10楼请接受我的膝盖。。QAQ
我抽烟呢，最后一句，我被呛着了
最讨厌女胖子 男人很胖才会发觉自己胖 女孩应该很爱美的 能长胖说明懒
健身教练一枚！
我喜欢胖胖女孩子
手感，看来你闺密是个很有故事的女人。
真逗，损友
我不嫌弃你胖求纸条
胖了好，不硌
哈哈，好有画面感………
有胸才能下垂，你压根没有垂个屁
爱爱会减肥
好有钱啊，上学还天天健身房
也啧啧啧，，。
哈哈，中国好闺蜜，中国好下垂。
没到腰上就不算下垂
不会变小，but. 不坚持锻炼就会萎缩，
大胸妹子的烦恼谁知道啊
10楼是来找打的
胸肌不好练
胖有什么不好的，胖才有手感
我能治胸部下垂de
第32个人怎么读
上图。看看
减减就瘦了，不会下垂
你闺密的那句手感不一样亮瞎了
骑肥马日瘦b,哥挺你！
来小纸条吧
楼上的！你那身材不行阿！
坚持锻炼，不为胖瘦，只为健康。
好欢乐，哈哈。我是胖纸不过减肥瘦了10几斤。
纸条我吧！啧啧啧啧啧
O(∩_∩)O~
确实挺大的
他们也会的……
一楼，我帮你
他们也会下垂的，只要够胖
我是专门治下垂的
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?我13年12月26日星期四 晚上在健身房锻炼 ，第一次练腿 ，大腿小腿都一共练了大概一个多小时，结
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