老刘最近准备参加单位运动会的老年组项目—托球跑虽然只跑一百米,但为了拿个好成绩他还是反复练了一整天。第二天他感到高低楼梯腿痛得厉害,怀疑肌肉或了到医院才知道本来是在作怪,跑完步第二天腿疼怎么办
蝴蝶伸展坐姿,两脚对在一起双手握住腳趾,让上身慢慢往前靠从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛锻炼肌肉。建议坚歭8秒钟重复2次。
横躺拉伸平躺姿势准备之后抬起双腿,双手抱住膝盖反面;手臂发力感觉全身向上提;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带建议坚持10秒钟,重复4次
长期不运动突然大强度的运动导致肌肉乳酸堆积引起的酸痛,也可以说是长肌肉了一般三天左右就能恢复了,期间最好还能坚持锻炼在充分的热身后酸疼就会减轻1、站立时,可以有所側重的让双腿轮流休息也可以踮起脚来,让脚后跟一起一落的活动或做踢腿运动。这样能引起小腿肌肉强烈收缩减少静脉血液。
2、岼时休息时保持正确的坐姿少翘二郎腿,以防阻碍下肢静脉回流
3、坚持每日用热脚,此法不仅能够缓解腿部还能使你整个精神得到放松。
4、中午或者晚上休息时将腿部垫高15到20厘米,促进血液循环
5、工作及休闲娱乐时选用舒适的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜可选用活血、通经脉的食物。
7、选择合适的袜(必须符合腿周径)长期正确穿着,能够有效的减轻腿部酸并且有助于预防静脉曲张。
主治疾病:擅长外科手术患者围手术期护理长期卧床患者的护理工...