【静脉曲张可以做运动吗】_静脉曲张_锻炼_怎么锻炼_如何锻炼-大众养生网
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患上静脉曲张可以做运动吗
大家都知道静脉曲张是一种什么样的疾病呢?这种疾病最严重的症状就是长在腿上面，腿上面要是有了静脉曲张的话是会引起出血的现象，特别是在夏季的时候，这样的症状是很影响美观，影响身体健康的，静脉曲张患病期间还有很多患者喜欢选择运动方面来给自己改善调节，那么静脉曲张可以做运动吗?
"专家，我腿上得了静脉曲张，到底可不可以运动?" 这是一个在临床工作中常常被问到的问题。
让我们先来了解一下静脉曲张是怎么发生的?
由于重力的作用，水总是往低处流。 而在人体中，下肢血液逆重力通过静脉回流到心脏，就需要静脉瓣膜和小腿肌肉的帮助了。
简单讲，小腿是个压力泵：肌肉收缩时，产生的高压驱使静脉血向心脏回流;而静脉瓣膜如同一个阀门，保证血流由下往上单向流动。
那么，如果由于各种原因，静脉瓣膜损伤，下肢静脉血就发生倒流，产生静脉曲张。
人体在运动时，如慢跑、快走、、适当的球类运动，小腿肌肉收缩，有利于下肢静脉的回流，减轻静脉曲张的症状。
当然，也不是什么运动都好——如近年来深受大家欢迎的负重肌肉训练，就不适合已经患有静脉曲张的人群——负重时，由于腹腔压力增大，加重了下肢静脉瓣膜的负担，加速瓣膜的破环，可能会加重静脉曲张。
因此，慢跑、快走、游泳、适当的球类运动，有利于预防静脉曲张，并且缓解静脉曲张带来的症状，而负重训练反而加速静脉曲张的发生。
静脉曲张是可以做运动的，不过在做运动的时候是千万不要接触到任何锋利的东西，如果结肠到了锋利东西的话，那么就会出现大出血的现象，静脉曲张做的运动不 能太过于激烈，不能给自己的静脉添加任何的负担，大出血了之后就会诱发严重的生命危险。
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摘要：对于上班族来说，小腿变得粗粗的一直是困扰自身的问题，那怎么来瘦腿呢，可以通过下面几种方法来运动。椅子抬腿、椅上垫脚尖、椅上举脚、趴卧抬腿、趴
OL必学瘦腿运动：纤瘦小腿同时防止静脉曲张
上班族经常坐着，容易水肿，甚至静脉曲张，小腿变得粗粗的。今天小编教你做简单的瘦腿运动，不需要太大空间，随时都能进行，非常适合忙碌的上班族。
1、椅子抬腿
脚板略微施压向身体的方向弓起。
再向下压直脚板。
脚板放松，恢复自然。
此动作也可以睡前平躺在床上做。
2、椅上垫脚尖
垫脚尖并将膝盖垂直抬高。
维持5秒，轻轻放下。
脚板放松，恢复自然，重复数次后换脚进行。
3、椅上举脚
将小腿抬起尽量与地面平行。
维持5秒，轻轻放下。
脚板放松，恢复自然重复数次后换脚进行。
4、趴卧抬腿
以趴卧的动作，将小腿缓缓举起弯曲。
维持最弯曲状态5秒，将脚轻轻放下。
重复数次后换脚进行。
5、趴卧转脚
以趴卧的动作，将小腿举起垂直于地面。
施力于脚板前端，使其向下与向上旋转，各维持5秒后放松。
重复数次后换脚进行。
6、侧卧举腿
先侧卧，再将整只腿举起垂直于地卖弄。
维持10秒后轻轻将腿放下，休息5秒后再度举起。
重复数次后换脚进行。
7、侧卧踝绕圈
以侧卧的动作开始，将整只腿举起垂直于地面。
以踝部为轴，脚板做绕圈动作，持续绕圈10秒后停止。
重复数次后换脚进行。
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&静脉曲张能跑步锻炼吗？
静脉曲张能跑步锻炼吗？
发表时间： 05:27
跑步是广受青睐的一种锻炼方式。坚持跑步会让人有一颗强大的心脏及心血管系统，并可以降低血脂和胆固醇，增加肺活量，保持身材，加强新陈代谢，延迟骨骼的退变，延缓衰老。在这个全民健身，追求健康的时代，跑步有如此这般多的好处，可是，腿上有静脉曲张，能跑步锻炼吗？ 这是让轻中度静脉曲张患者非常困扰的问题，大量门诊患者都会问到这个问题。1.静脉曲张能跑步锻炼吗？正常情况下，双腿的静脉血液要想回流到心脏，需要克服重力作用，由下到上回到心脏，必须通过小腿肌肉泵、下肢静脉瓣膜和胸腔内负压的作用，小腿肌肉泵又称为“第二心脏”，是一个辅助血泵，可以帮助下肢静脉把血液泵回心脏。另外下肢静脉有许多瓣膜，当血液回流心脏，这些瓣膜就开放，反之这些瓣膜则关闭，使血液只能单向行进不致反流，相当于一个单向阀门。因为各种原因静脉瓣膜弹性降低，不能承受血液的重力，会关闭不严，造成了血液倒流、淤积，长期下去就形成了下肢静脉广泛的曲张。静脉曲张在从事体育运动的人中发病的并不多。从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，因此适度跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，恰恰相反，跑步可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，还有助于预防和改善下肢静脉曲张。静脉曲张患者，因为静脉瓣膜功能受损应该避免像举重、快速冲刺短跑、跳远、投掷等引起腹压增高的活动，但是可以进行慢跑、游泳、单车、跳绳等运动。2.　静脉曲张怎样锻炼合适每次15分钟到30分钟的跑步，，可以使腿部肌肉活动增强，挤压静脉内的血液，使其流动更加通畅，有助于静脉曲张的缓解。很多静脉曲张患者有体会，下午腿酸胀不适的时候跑一会儿步，就感觉不那么难受了。因为在跑步时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就象抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉中的血液往心脏方面提供。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉的新陈代谢也加快，静脉也能较快恢复正常。休息一会儿可以再次进行15分钟到30分钟的跑步。但是持续30分钟以上的中长距离的跑步会加重静脉曲张。这是因为长时间跑步会造成肌肉和血液里乳酸堆积阻断供氧，&乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体素质不同而有所差异，在静脉曲张的情况下，身体对乳酸的代谢更慢，更容易造成疲劳，从而加重静脉曲张程度。<span style=";font-family:宋体;color:#.如果想加强运动量，多跑一段儿时间怎么办？静脉曲张患者长时间跑步时需要采取保护措施，建议选用二级压力医用弹力袜。建议穿包住脚到膝盖的短筒弹力袜，只包住小腿到踝关节的弹力袜会造成脚部血液回流不畅，脚面肿胀。医用弹力袜有特殊的压力梯度，其以外部的压力抵消静脉高压，促使静脉血液回流心脏，加速乳酸代谢，使患肢沉重、腿部肿胀、疼痛等症状迅速消失，防止静脉曲张加重。4.跑步锻炼后注意什么事项？运动后不宜马上休息。运动后身体在随后数个小时内还会持续分泌乳酸，马上休息乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以跑步结束后应步行一小段时间再休息。血液循环和肌肉适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松。跑步后回到家中可以躺在床上休息，抬高双腿，高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血。运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢。洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身体疲劳的恢复。应注意在运动后及时补充水分，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，如鸡蛋、牛奶,以容易消化的食物为主，同时可以多吃些碱性食品。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，肉类不利于乳酸代谢。5.正常人跑步久了会不会得静脉曲张？从血液动力学的角度进行观察，健康的人在运动时，由于瓣膜的功能正常，肌肉的规律性收缩使得深部静脉血液回流加速，皮下静脉的压力可较静止时还低，所以进行适当跑步锻炼，不仅不会引起下肢静脉曲张，还有助于预防下肢静脉曲张。久经锻炼的runner腿上会有静脉隆起，像健美运动员发达的肌肉表面静脉明显突出，这种并非静脉曲张。6.分清静脉曲张的分期，可准确判断是否需要手术治疗当静脉曲张发展到一定的严重程度，需要及时手术治疗，否则跑步会加重静脉曲张，导致溃疡、出血、炎症、血栓等并发症。此类患者需要手术治愈静脉曲张之后可以安心跑步锻炼身体。0级，无可见或可触及的静脉疾病体征； 1级，有毛细血管扩张、网状静脉、躁部潮红；2级，有静脉曲张；3级，有水肿但没有静脉疾病引起的皮肤改变；4级，有静脉疾病引起的皮肤改变如色素沉着、静脉湿疹及皮肤硬化5级，静脉疾病引起的皮肤改变和己愈合的溃疡；6级，静脉疾病引起的皮肤改变和正在发作的溃疡静脉曲张的手术指证是：大隐静脉瓣膜有中度以上的反流，伴有疼痛、瘙痒、肿胀、破溃等症状影响生活，曲张程度进行性加重等。一般来讲，4、5、6期的静脉曲张是手术的绝对适应征，二期伴有症状、三期可以考虑择期手术。本文系尹杰医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。
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