如何在家练瑜伽练瑜伽双脚呈90度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-24 23:08 标签： 如何练瑜伽
女性改善腿型的瑜伽是怎样的呢_教育指南_百度教育攻略
爱美的朋友们都知道，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。练习可以有效的帮助我们改善体形，尤其对于腿型的改善具有显著效果。那么女性改善腿型的瑜伽是怎样的呢，下面大家就来对改善腿型的瑜伽进行一个全面的了解吧。
站姿单腿外旋瑜伽—改善X型腿
挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。
紧实大腿运动瑜伽—改善O型腿 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气，用双手去握双脚(柔韧性强的可以把手臂再向体前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，尽量用下巴去贴近膝盖或小腿。保持这个姿势，做5个深呼吸。
球上坐姿腿曲伸瑜伽—改善小粗腿
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。脚底蹬地，力量从下向上跳起。落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 仰卧瘦腿操瑜伽—改善大象腿
身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。
通过以上的介绍，相信爱美的朋友们现在对改善腿型的瑜伽有一定的认识了，练习瑜伽不仅可以强身健体，瘦身塑形，明心益智，更重要的是它所倡导的“身心合一”的生命哲学，能够在身体各方面的机能协调健康的同时，培养人们平和冷静的良好心理，积极健康的精神状态，使人身心愉悦，心灵净化，甚至达到超越的境界哦。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com简单5个瘦腿瑜伽动作(图解)
&&&& 18:28&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 想要性感秀美腿。那就学学这5招吧。帮你快速瘦腿! 简单5个瘦腿瑜伽动作 ： 瑜伽 动作1：跨步侧拉 两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一
&&& 想要性感秀美腿。那就学学这5招吧。帮你快速瘦腿!简单5个瘦腿瑜伽动作：
&&& 动作1：跨步侧拉
&&& 两脚跨立，右腿屈膝呈90度，右手贴近脚侧，手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开，侧弯身体，左手臂斜上侧举，保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组，每组10次。
&&& 动作自检：做这个动作时，双腿尽可能地拉伸，身体用力点在腰部，切忌将身体侧卧于腿部，保持身体和右腿半拳的距离。
&&& 塑身优势：这个动作能让下半身肌肉更加紧实，修饰腰部、腿部线条。
&&& 拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。练习时要&适可而止&，尤其是刚开始练习时不要勉强，重要的是让自己感觉舒服。
&&& 不需要任何器材。任何时候，任何地点都可以进行锻炼。但如果气候寒冷，尤其是在户外，要先做5 分钟的热身，再进行拉伸。
&&& 拉伸时，要注意放松。规律呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，尽可能地运用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，千万不要憋气进行训练。
&&& 动作2 ：跨步双臂平伸
&&& 两脚跨立脚跟着地，左腿侧开，右腿弯曲呈90度，上身始终保持直立，双臂平伸，掌心向下，目视右前方，静止一分钟后换侧重复。左右腿交替完成3～4组，每组10个
&&& 动作自检：屈腿时膝关节不应超过脚尖，上身保持立直。呼吸时由鼻孔吸气，嘴巴吐气，均匀呼吸。 塑身优势：这个动作集中塑造胳膊和腿部线条，同时增加身体平衡能力。
&&& 动作3 ：弓步上拉
&&& 两腿呈弓步最大程度拉开，身体挺直，双手垂直上举，掌心相对，眼睛平视，可以伴有下蹲动作，保持一分钟，换侧重复。左右交替5组，每组10次。
&&& 动作自检：前腿弓成直角，后腿尽力伸直，有意识地收紧腰腹，身体下压时，始终保证上半身直立。 塑身优势：美化腿部线条，加强脊椎柔韧性，塑造你的优美形态。
&&& 动作4 ：定点屈体
&&& 坐在地面上，保持身体的重心稳定，双手握住脚 ，慢慢抬起双腿，抬腿时尽量保持后背挺直、同时绷紧脚尖。尽可能高抬双腿，坚持30秒后双腿缓缓落下，重复同样动作3组。
&&& 动作自检：这个动作是耐力的训练，完成过程中注意保持身体平衡，腹部用力，后腰尽量挺直。 塑身优势：定点屈体让腰腹肌肉得到锻炼，拉伸背部肌肉线条。
&&& 动作5：单腿支撑
&&& 保持左腿直立，右腿屈膝上抬，脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立，双手合十垂直上举，静止一分钟后换腿。左右交替5组，每组10次。
&&& 动作自检：单腿支撑时，保持身体重心稳定，脚掌尽量上抬，臀部有意识地收紧。
&&& 塑身优势：收紧小腹的同时，修饰两侧腰线，拉伸大腿内侧线条。
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京ICP备号-3平躺在床上，双腿靠在墙上，使腿与身体呈90度，每天坚持15分钟，这个方法可以瘦腿吗？_百度知道
平躺在床上，双腿靠在墙上，使腿与身体呈90度，每天坚持15分钟，这个方法可以瘦腿吗？
我有更好的答案
这个方法瘦腿效果不是很明显。小腿、大腿及根部快速瘦下来的方法：【瘦小腿】 床上减腿法。1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。【瘦大腿 大腿根及臀】的方法。1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
采纳率：90%
来自团队：
腿不要靠墙
不靠墙的话就要全凭自己腿上的力量来支持，更容易消耗能量
说得对啊！不过这个方法真可以瘦腿吗
必须要坚持
大概要多久？
你坚持一个月看看效果
好，一个月后告诉你效果
本回答被提问者采纳
你好，这个是有用。15分钟可能需要的时间比较久才有效果如果有空可以先做点腿部塑形有力量点的之后再拉伸半小时，见效比较快，可以使得腿部线条比较好看又瘦腿~可以配合下（稼瑾红臃肿身段的血）的！
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