65岁的老老年人锻炼身体体每公里多长时间最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-24 11:27 标签： 老人锻炼身体
65岁的老人坚持每天都去锻炼，身体和特种兵的一样好！65岁的老人坚持每天都去锻炼，身体和特种兵的一样好！硬男健身馆百家号在各国政要中，他是当之无愧的帅哥和健美哥。他就是俄罗斯总统普京。出生于1952年，今年65岁的普京，这个年纪搁一般人都是退休年龄了，可是你看人家普京这特种兵的范儿？霸气逼人。他是怎么保持这样的健康体魄的呢？他的健康秘诀是什么呢？首先是饮食上管住嘴。普京非常挑剔，对菜稍有不满，就可能拒绝进食（其实，他是杜绝对不健康的餐饮）。他很喜欢蔬菜和鱼。普京说过：“老实说，我没有足够的时间吃东西。我喜欢蔬菜：西红柿、黄瓜、生菜。早上喝粥、嚼奶豆腐、喝蜂蜜。如果在鱼和肉之间选择，我会挑鱼。营养学家认为，普京的这套食谱颇有科学依据，因为低碳水化合物的饮食会使血糖稳定、营养充分，食欲得到控制，减少脂肪摄入，还可提升精力和智力。再有，就是普京酷爱运动。这令他的各项身体指标均显著低于实际年龄，也使得总统能够忘我地投入各项工作。普京酷爱柔道且身手不凡，但这其实是项极其危险的运动，所幸他从未受过重伤。伤风感冒的小毛病普京并不依赖药品，倒是对民间治疗方式情有独钟。偶感风寒，他宁可选择饮用蜂蜜茶、俄式桑拿以及按摩而非服用感冒药。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。硬男健身馆百家号最近更新：简介:这里总有一套计划为你打造！作者最新文章相关文章老人锻炼还不到位_时间长不等于效果好_第一_锻炼强度不够
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65岁老人炼成“肌肉男” 中老年人锻炼需量力而行
健身运动对中老年人的身心健康有很大的益处。也有很多的中老年人用自己的实际行动诠释了“不老的神话”，如　90岁老翁迷恋马拉松、90老妇人自由式跳伞。但是专家提醒中老年人在运动锻炼时要根据自身的情况，量力而行。
健身运动对中老年人的身心健康有很大的益处。也有很多的中老年人用自己的实际行动诠释了“不老的神话”，如　90岁老翁迷恋马拉松、90老妇人自由式跳伞、83岁老太太练瑜伽“桥式”“倒立”样样行、86岁登山名将戴上助听器继续传奇、62岁温和奶奶篮球场上的猛将、65岁日本老人连续52天跑马拉松、101岁老翁想跑伦敦马拉松、　102岁婆婆打高尔夫一杆入洞、英国61岁“祖母探险家”将完成4年环球跑等等。他们的这种追求青春活力的精神的确为广大中老年人树立了榜样。但是专家提醒中老年人在运动锻炼时要根据自身的情况，量力而行，不能盲目追求运动带来的快感和外界的评价而损伤自己的身体。
中老年人要了解自己的身体状况
中老年人在进行健身锻炼的过程中要对自己的身体状况有一个基本的认识。中老年人随着年龄的增长身体的各个器官系统功能在不断的下降，如心肺功能下降，表现为肺活量降低，心功能指数低；肝、肾、血管和胰岛功能的功能下导致体脂肪增加，高血压、血脂、血糖、尿酸等指标轻度或重度异常；肌肉关节功能下降导致活动度很差，体力下降。这些情况会降低我们的工作效率及生活质量。而运动锻炼可以减缓下降趋势，改善各项指标，提高生活质量。
中老年人运动锻炼就要遵循安全，有效，适度的原则
爱好的运动方式：只有爱好，才可能持之以恒，坚持终身。三天打渔二天晒网没有效果反而有害。如果有年轻时很喜欢的合适运动方式能重新捡起，并且参与一群爱好者团队，很容易坚持。
合理的运动方式：以选择容易控制运动节奏和强度的项目为主。例如 健身走（快走、拄杖走）、慢跑、走跑交替；中慢速自行车、慢速游泳、慢速跳绳等项目这些都属于周期性非对抗性项目。还可以选择非对抗和非比赛型的，舒缓的身心放松的运动项目，如五禽戏、八段锦、二十四、四十八势太极拳类别；对抗性强的运动比较有趣，相对安全性差一些，例如羽毛球、网球、篮球，这样的项目更加适于青年人，比赛中的瞬间强度可能达到无氧强度或称为最大强度，因此一些喜好这些项目的中老年人需要加强医学监督。
合适的运动强度：我们最大心率（脉率）是220减年龄，这是我们高速全力运动比赛时可以达到的极限，但是不是体育锻炼要达到的目标。对身体健康有利，提高心肺功能，减多余体脂的运动靶心率（脉率）是170减年龄。如果你50岁，运动中心率（脉率）达到120次/分，60岁达到110次/分。而且不是出很多汗，也不会气喘吁吁。运动后第二天不会感到很疲劳，浑身酸痛。这样综合评估你的运动强度是合适的。
必要的长度和频度：一周运动150分钟，分为3-5次；或者每次20-30分钟，至少隔天一次。如果每次三四小时，每月一次这样的长度和频度不合适。
所以，中老年人运动要量力而行才能拥有一个良好的身体状况。
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关键词：肌肉男;中老年人锻炼;量力而行
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冯荣梓，现任六十多岁的老人每天走多远能达到运动量？_百度知道
该问题可能描述不清，建议你
六十多岁的老人每天走多远能达到运动量？
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每次30分钟以上中等强度的有氧运动。另外，有氧运动应与力量训练相结合。种类包括快走、健身舞及各种球类等可以通过每周4至5次、登山、上下楼梯，如快走或其他相当于步行4000步活动量的活动，就足以促进健康。最好每天步行6000步。如能每天坚持快走10000步，发生心脑血管、糖尿病的机会就会大大减少、慢跑、走跑交替
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60岁，- -醉了
没有规定，主要是看你的体力了，在体力范围内，多大的运动量都可以的。
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走路锻炼身体的老年人需要每天走路多长时间最合适
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因不能面诊，医生的建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。
病情分析：走路锻炼身体对于老年人来说最好是坚持天天运动，只要不觉得疲乏不间断才会有好的效果。最好坚持天天运动，对于人来说是非常好的，
本回答来自： 聊城现代男科医院& | &
& | & 13:34
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