&请问运动后关节肌肉疼痛加重，腿和脚，还
请问运动后关节肌肉疼痛加重，腿和脚，还
发病时间：不清楚
请问运动后关节肌肉疼痛加重，腿和脚，还有臂膀出现灼热以及冒凉风，是风湿还是股骨头坏死，曾经吃了5天的激素，每天30毫克，
检查及治疗情况：Ro52是3+
lGg高0.2其它都正常
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：血液病，哮喘
这种情况可能是风湿免疫疾病所致，确诊可以用消炎痛，祖师麻对症治疗，避免辛辣刺激食物。
向医生提问
（骨蚀、股骨头无菌性坏死、股骨头缺血性坏死）
股骨头坏死因其主要病理系股骨头血运受阻，遭受破坏而引起的股骨头骨质缺血，故多称为股骨头缺血性坏死或股骨头无菌性坏死。常见的类型有：激素性股骨头坏死、酒精性股骨头坏死、外伤性股骨头坏死&老年股骨头坏死、儿童股骨头坏死。
多发人群：中老年人
典型症状：&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（5000 —— 8000元）前几天锻炼身体上山后二天腿关节痛
问题描述：
(男 ,60岁 )
前几天锻炼身体上山后二天腿关节痛
医生回答(1)
病情分析：根据你的咨询，可以到医院检查一下膝关节看看，也可以服用几天壮骨关节丸，骨仙片，双氯芬酸纳缓释胶囊治疗一下，下午打球时起跳后落地腿部没有打弯缓冲，直直的单腿落地，现在膝盖很疼
打篮球，落地的时候膝盖没有缓冲就笔直的落下去了，单腿落地，但是走路的时候膝盖后面很疼！有没有jr遇到过这种情况
我不是专业的，但我帮你分析一下，我估计膝盖的软组织损伤了！建议做一下核磁共振！好好养一养吧！
只是髌骨韧带拉伤就这么简单不需要担心，消肿后做运动恢复，不会有后遗症的。
引用2楼 @ 发表的:
只是髌骨韧带拉伤就这么简单不需要担心，消肿后做运动恢复，不会有后遗症的。
膝盖这里没肿，膝盖后面侧面疼，就是左膝后面的那根筋那里疼
戳过。难好。
建议养好再打，免后患
引用3楼 @ 发表的:
膝盖这里没肿，膝盖后面侧面疼，就是左膝后面的那根筋那里疼
外侧也疼吗？ 使不上力吧
引用1楼 @ 发表的:
我不是专业的，但我帮你分析一下，我估计膝盖的软组织损伤了！建议做一下核磁共振！好好养一养吧！
走路没问题的话一般不会大伤··
核磁做一下你知道得多少钱？
有些医院还要排号·
我的情况和楼主一样，现在已经三周了，基本没问题了。如果能走路就没多大问题吧
引用5楼 @ 发表的:
外侧也疼吗？ 使不上力吧
就是外侧，戳了之后还打了一会，今天走路就瘸了
引用6楼 @ 发表的:
走路没问题的话一般不会大伤··
核磁做一下你知道得多少钱？
有些医院还要排号·
确实很贵，走路瘸了，用药水擦了一下
引用7楼 @ 发表的:
我的情况和楼主一样，现在已经三周了，基本没问题了。如果能走路就没多大问题吧
能走，走一会就感觉胀痛，你去医院检查了吗
引用10楼 @ 发表的:
能走，走一会就感觉胀痛，你去医院检查了吗
我没有检查，照学长说的检查韧带的方法检查了一下觉得没问题，现在已经完全康复了。你这个情况还是建议你去看看，别烙下心结。
引用11楼 @ 发表的:
我没有检查，照学长说的检查韧带的方法检查了一下觉得没问题，现在已经完全康复了。你这个情况还是建议你去看看，别烙下心结。
检查韧带是什么方法，能说下吗
引用12楼 @ 发表的:
检查韧带是什么方法，能说下吗
直立，抱着脚踝往后拉，使膝盖完全拉伸。用受伤的腿做转身动作，发全力看看疼不疼。
每个人的伤都不一样，有些伤不去医院可以。如果你觉得真没啥事你也可以不去医院。
但你要知道，伤病留下后遗症会影响你一辈子的运动机能！
我试过，而且还是有一点向后弯曲的下地呢，
不是膝盖，是膝盖正后面的那位置痛，
我这段时间刚打完公司的比赛，也出现了和你一样的状况，教练说我快攻接球上篮的时候，左边落脚太重了，容易伤膝盖，现在的我平常走路不影响，就是上楼梯的时候有感觉哪根筋酸疼，一般情况下，用自己受伤的那只腿单脚着地，然后下蹲到一定程度就能够明显的感觉到酸疼了，没办法继续下蹲，不知道楼主和我情况类似么？希望是劳损导致，修养一样时间再说吧。
引用16楼 @ 发表的:
我这段时间刚打完公司的比赛，也出现了和你一样的状况，教练说我快攻接球上篮的时候，左边落脚太重了，容易伤膝盖，现在的我平常走路不影响，就是上楼梯的时候有感觉哪根筋酸疼，一般情况下，用自己受伤的那只腿单脚着地，然后下蹲到一定程度就能够明显的感觉到酸疼了，没办法继续下蹲，不知道楼主和我情况类似么？希望是劳损导致，修养一样时间再说吧。
应该不是很严重，我这伤了第三天可以正常走路的，就是走一会还会感觉腿疼，自己擦了些药，感觉应该问题不大，受伤了就不要做太剧烈的运动了，你也好好养伤，希望你能早点康复回到球场上
我也有过这个伤，当时也觉得很疼，腿一伸直就疼，过了大约5、6天不疼了，走路也正常，但是一伸直也有些许的疼痛，直到现在，腿一伸直还是有点儿疼，不过不影响走路，打球的话，切记不要伸直腿落地就对了。（但也不能刻意的太弯了，太弯对膝盖也不好）
最好去医院做个核磁共振，这样容易伤到半月板，检查清楚后有针对性的康复 训练。大关节的小伤痛要引起注意，不然提前退役
引用17楼 @ 发表的:
应该不是很严重，我这伤了第三天可以正常走路的，就是走一会还会感觉腿疼，自己擦了些药，感觉应该问题不大，受伤了就不要做太剧烈的运动了，你也好好养伤，希望你能早点康复回到球场上
嗯，上周一手痒去打了会球，发现自己准备跳起投篮，左边膝盖背后有根筋（可能就是韧带吧），在我要起跳的时候，忽然一酸，然后身体就软掉了，投篮就明显收到了影响，哎~前天我去医院随便做了一个检查，拍了个X片，骨头应该没有问题，估计还是韧带的问题。。慢慢休养吧，医生开了点独一味的药给我吃，希望过段时间有好转。
您需要登录后才可以回复，请或者
291人参加团购109.00元&469.00元
2840人参加团购489.00元&1199.00元
295人参加团购639.00元&899.00元
157人参加团购329.00元&599.00元
1101人参加团购267.00元&599.00元
152人参加团购129.00元&739.00元
113人参加团购119.00元&499.00元
74人参加团购133.00元&229.00元
879人参加团购368.00元&1099.00元
672人参加团购368.00元&899.00元
368人参加团购299.00元&799.00元
216人参加团购69.00元&139.00元为什么运动后大腿关节疼_教育指南_百度教育攻略
在现实生活中有很多人在运动过后出现大腿关节疼痛的情况，尤其是中年人，中年人随着岁月的流失，身体机能已经大不如年轻的时候，骨骼当中的物质也在流失，导致运动后出现关节疼痛的状况，还有长时间没有接触过运动的朋友突然做强烈的运动也会造成运动后大腿关节疼，下面让我们一起来了解一下。
拍打肌肉，和拉伸动作可以加快乳酸代谢。 乳酸是人体的一种运动调节济，当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。 乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 长期坚持运动：
长期坚持运动，身体里面的就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。
运动完之后记得按摩： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：
坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 洗个热水澡：
大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。
以上文章中所讲述的便是运动后大腿关节疼的具体介绍，相信各位朋友看到这里已经深入的了解到了运动后大腿疼的详细问题，也希望大家在运动前要先做好热身运动，佩戴好保护工具，在饮食方面要多补充一些和有钙物质，运动后可以适当的做关节处的按摩。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com您的位置： & 运动过后膝盖痛的原因
运动过后膝盖痛的原因
　　运动，在今天是非常的常见，由于人们的身体素质逐渐的降低，导致身体越来越差，而锻炼身体可以增强我们的体质，这是大家都比较清楚的，可是，有些朋友们却在运动过后会出现膝盖痛的症状，这是怎么回事呢?大家快来了解一下运动过后膝盖痛的几种原因吧!
1运动过后膝盖痛的原因
　　1.髌骨股骨关节软骨损伤　　这是最常见的损伤形式。人体的髌骨股骨关节面承受着运动时的强大负荷，尤其在屈膝发力时，髌股关节承受压力可达到体重的3至5倍。长期反复的运动刺激及轻微的急性创伤，日积月累，造成该部位关节软骨的慢性损伤。除有膝前痛的表现外，通常在髌骨下有敏感压痛点，研磨髌骨与推挤髌骨引发或加重疼痛等。治疗上，可先行保守治疗，制动休息或减少活动，局部按摩热敷，服用活血化瘀中成药。亦可行物理治疗，如微波、红外线等。在日常活动中要注意避免爬山、负重蹲起等对关节刺激较大的运动形式。　　2.半月板损伤　　半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，一般在间隙中分或靠前部分。可有关节弹响或者关节交锁病史，压痛很敏感很局限。体格检查合并MRI检查大多可以明确诊断以及损伤具体情况。如果症状严重，半月板损伤一般需要及时手术治疗，可在关节镜下行半月板缝合成形，部分切除甚或全切除术。　　3.滑膜皱襞综合征　　滑膜皱襞是关节腔的滑膜层发育过程中吸收不完全的遗迹，一般不会引起症状，但在受到损伤、卡压，或劳损纤维化变硬后可以引起疼痛，其特点是疼痛在髌骨下极内外侧髌股间隙部位，体格检查可发现局部压痛，研磨髌骨有时有弹响，并可在相应部位扪及纤维条索的弹动感。治疗上，早期可行保守治疗，适当制动休息，护膝保护，避免剧烈活动，服用消炎镇痛、活血化瘀药物;或者可以局部封闭、水针治疗。对于保守治疗无效、症状严重的患者，可以手术切除滑膜病变，目前多选择关节镜手术。　　4.关节内游离体　　大多是剥脱的细碎软骨片，在关节腔内不断受到研磨、包裹逐渐长大形成的。其特点是膝关节易出现交锁、弹响并伴有明显疼痛，或者关节伸直及屈曲受限制，有时患者还可感觉到有小硬物在膝关节内游离、跑动，当出现交锁时可直接扪及卵圆形或扁圆形硬物。治疗上需要关节镜手术下取出游离体，并处理相应关节内病变。　　5.滑囊炎　　滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨突相邻或经过之处，有缓减应力、减少相互摩擦的作用。膝关节周围主要有髌前滑囊、髌腱下滑囊、髌上滑囊、股骨外髁部滑囊、鹅足腱滑囊等，当运动过度，受到过多的摩擦或挤压、挫伤时，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相应部位出现疼痛，检查时局部有肿胀、皮肤温度稍高、伴有压痛，某些活动或姿势可引起或加重症状。治疗上，一般多采用保守治疗，适当休息，避免过度活动，局部可用外用软膏涂抹，服用消炎镇痛、活血化瘀药物;也可以局部封闭治疗。近年来，放散状体外冲击波治疗亦得以广泛应用，并取得良好疗效。对于保守治疗无效者，可以选择手术切除病变滑囊　　以上就是对于运动过后膝盖痛的几种原因的介绍了，导致运动过后膝盖疼痛的原因有很多，但是，无论是哪一种，我们都应该警惕，及早的找出原因，及时的治疗，这样我们才更好，在平时的锻炼过程中，一定要小心谨慎，以免受伤。
2跑步膝盖疼你是哪种疼
　　首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。　　当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。　　骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。　　缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作　　髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。　　髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。　　很多人不知道跑步膝是什么，以为是跟关节炎类似的东东。实则不然，髂胫束是是你大腿外侧的一大根筋膜，当你伸手触碰自己的膝关节外侧时候，你是可以摸到这个大筋膜的。　　目前科学家的理解认为，跑步膝很可能是在你运动中，髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头，造成的一种炎症。　　除了过度运动外，臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确，也是造成跑步膝的主因之一。　　所以，加强薄弱的臀部外展肌群，也可以很明显的改善跑步膝哦～　　而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中肌、阔筋膜张肌和臀小肌，那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。　　器械坐姿腿外展　　动作描述　　1 坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上;　　2 两腿尽量向体侧展开，感受臀部外侧肌群发力，稍停片刻;　　3 缓慢控制还原，重复动作。　　动作要点　　1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;　　2 动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部的外侧肌群。　　这个动作可以很好地训练到臀部外展肌群，矫正行走与跑步姿态，以免在运动中受到损伤。　　弹力带坐姿腿外展　　肯定有人会说，如果不能去健身房怎么办呢?其实也有办法的，居家做的话，可以用弹力带，网上有卖的，以下这三种都比较合适：　　乳胶型，一般都是60cm左右，根据自身情况选择重量，以及“8字拉力器”或“阻力绳”。　　做法详解　　动作描述　　1在椅子上坐好，将弹力带套在两只腿的膝盖上;　　2双腿向体侧展开，直至分开至最大，停顿2-3秒;　　3回到起始动作，继续下一个。　　动作要点　　1 弹力带可根据自身情况挑选合适的重量，如果一根不够可以多加一根;　　2 双腿打开的时候一定要分开到最大，这样才能更好地刺激到臀部外展肌群。
3赶紧学学护膝盖的这三招
　　最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌。股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。多加锻炼不仅可以维持我们日常生活所需的正常功能，还能增强患膝关节疾病的人的膝关节保护能力和运动功能，促进膝关节损伤的恢复。　　最常用的：静蹲练习　　背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。　　如果初次练习有困难，可以试试三星静蹲，大腿和墙面夹角30度为一星静蹲，60度为二星静蹲，90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡，等关节和肌肉慢慢适应后，再增加锻炼强度。　　最易操作：绷腿练习　　也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。　　强度最大：抗阻练习　　第一步：直抬腿 躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。　　第二步：伸膝抗阻 坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。但要注意的是，由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行，以发挥锻炼的最大效果，避免运动损伤。
4如何在瑜伽练习中保护膝关节
　　1、注意热身，尤其是髋关节　　专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。　　2、通过平衡体式来加强膝盖的防护　　专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。　　3、注意膝盖细微的感受及时调整　　膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，一旦有一点点地不舒服，赶快调整，避免进一步损伤。如果你从体式中出来感到有疼痛，那么实际上伤害已经造成了。　　4、避免膝盖向内过度伸展　　专家表示，在需要腿部伸直的体式中，膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式中，膝盖的位置往往容易向内撇，这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。站立体式中，可以稍微弯曲膝盖，让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中，可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。　　5、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直　　在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直，例如在战士式和侧角式中，首先让膝盖位于踝关节的正上方，五趾张开，弯曲膝盖后，髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾，膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背，不能让脚心往下掉。　　6、体式的调整和构建从脚的放置开始　　专家指出，要确信你的脚掌能够稳定地接触地面，脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点，脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上，均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面，脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。这样，膝盖两边的韧带力量均匀分布，髌骨能够自由移动，半月板就不容易被过度挤压。　　7、注意积极使用辅助物品　　在坐立盘腿式中，如果膝盖的高度超过胯部，应该在臀部下方垫一块砖或者毛毯，至少让膝盖的高度和胯部平行。英雄坐的时候，也可以在臀部下面垫上垫子。雷电坐如果臀部不能放到脚跟上，可以在大腿和小腿之间放一个卷起来的毛巾。任何需要膝盖深度弯曲的体式中，还有如儿童式和马里奇三式中，都可以先将一个卷起的毛巾卷放在离膝盖窝最近的地方，然后再坐下来，这样就可以大大减轻膝盖的压力，而不至于损伤膝盖。　　8、注意习练完后的放松　　专家称，体式练习完后的放松很重要，它可以很好的帮助肌肉、韧带和骨骼恢复。
5开车族怎样护膝关节
　　简先生年近六十，经常爬山，身体健朗。有一回他驾车外出，从驾驶位下车时，左脚膝关节处突然不适并影响到了走路。　　医生通过X光诊断，并未发现简先生的膝关节有明显退化现象，经过物理治疗师依据疼痛发生时的身体动作判断，发现应该是简先生起身离开驾驶座时，左脚因屈膝承受了过多重量，才造成疼痛。　　一般人从驾驶座下车，多数会选择以左脚着地再发力起身，并同时转身向左面朝外，这个动作对膝关节造成的压力相当大，不论对肌肉、肌腱组织或关节表面，都可能造成潜在的受伤机会。以下介绍一些减少上下车时膝痛，以及自我缓解的技巧。　　一、改变上下车动作。　　上车时，避免左脚单脚站立，右脚直接跨越入座。正确动作是先将身体面向车外，双脚着地屈膝入座。下车时，同样先将身体转动朝外，并以双手按压着膝关节处，再起身站起，这样可使膝关节更轻松，减少负担。　　二、增加大腿肌肉延展性。　　平日里，也可以针对大腿后侧肌肉，做一些训练。方法是：采取坐姿，左脚伸直平放于座椅等高处，身体微向前倾，同样维持15至30秒后再放开。上述两项动作，最好重复3至5次。　　针对大腿前侧肌肉延展动作，可采取站立姿势，以左手拉着左脚背，将左脚跟拉近臀部，维持15至30秒后放开。　　三、增强大腿肌肉力量。　　把8至12厘米的高木箱或阶梯放在身体左侧，左脚踩上，右脚踩着地板，接着左脚膝关节伸直，右脚同时踮脚尖，随即放下，建议反复进行8至12下。　　从自我缓解动作中不难发现，想要减少上下车时的膝痛，应经常提醒自己上下车时不可求快，别试图以单脚支撑全身体重用力站起来，而是应该先将身体面向车外，双脚负重平均后再站起来，这样就不容易遭遇这类膝痛问题。若想长期预防膝痛，首先应训练大腿肌肉力量，在肌力增强的同时，肌肉群容易短缩紧绷，此时适合进行伸展运动，帮助肌肉群放松。