健身教练给减肥女性的忠告
许多爱美的女士都特别注重自己的身材，不敢多吃，也拒绝甜食。但是如果自己能够养成很好的饮食习惯，对于身体是很益处的。接下来就介绍一位高级私人教练给女人减肥的15条忠告，或许可以解决很久以来困惑您的问题，一起来看看吧！
1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？
据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
3、锻炼哪里就能减哪里吗？
很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快。
4、只做瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显着，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。
5、千万千万别吃减肥药！
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；后者对一般人来说是最好的减肥方式。
6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）
举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。
一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。
7、你知道啥叫隐性肥胖吗？
事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。
另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。
8、什么是肌肉性肥胖？
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
9、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？
人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是：消耗的热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收等，这些都要消耗热量。
总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。
13、你的肌肉真的很宝贵
行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70-100卡路里热量，是1000克脂肪的5-9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。
14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥。（不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事）
大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。
前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法，就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？
15、拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！瘦15斤变马甲线女神：别再纠结体重 围度才是关键导语你要一口气减肥甩掉15斤肉，还是好好吃好好练瘦出马甲线？微博红人@ty二尾鱼不仅会穿衣搭配美美美，更是有方法有技巧的减肥达人，前后两次的减肥经验却收获了不一样的身体和感受，就让她来告诉你，为什么减肥15斤也还是"skinny fat"的瘦胖子，只瘦6斤却也能当马甲线女神！图片来源@ty二尾鱼　　首先想说，我不是专业减重老师，也不是教练。所以我的知识都是在减肥过程中慢慢学习的，非专业人士，不可能解答所有的问题。图片来源@ty二尾鱼　　开贴也只是分享自己的而已，请不要把楼主想象成江湖百晓生，这不科学！最后，使用健康方式减肥，请忘记体重秤上的数字，关注围度！这点很！重！要！不要只看体重！体重秤上那个数字只是无关紧要的参考数据！　　第一次减肥是四年前，用了108天，体重从57.5kg到50kg，最骄傲的部分属腰围，70到59，具体过程和照片都在后文。而这次减肥始于70天前，产后瘦身，目前还没有达到目标，但是进度满意，继续坚持就好。一直都想谈谈两次减肥的区别，因为实在感触很深，今天有空赶紧写两句吧。图片来源@ty二尾鱼　　上次减肥我是在有相对专业的减重老师跟踪辅导(当然是收费服务)下完成的，我很庆幸人生中第一次决定减肥就遇到了正确的方向，没有经历断食或各种大法的荼毒，总之我成功了，这一点我始终很感激。　　这次减肥，我裹挟上一回的经验，再加上仔细研究了 @泰拳刚猛GANGSTA 的微博，重新整理刷新了一些观念，从吃到练，和上次相比都有很大的不同。
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核心提示：自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。
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　　网友：果果
　　自从前几天在微博上发布了63天insanity大结局，观众来信就如雪片一般向我飞来，问各种各样的问题，在微博微信的回复里一句两句的也说不清楚，所以还是写个详细的总结吧。同时，我也是从一开始就加入这个小组，一直默默的跟着大家一起学习，这个帖子也算是我回报社会吧。我不是专业健身教练，所以不要指望我说的全对，我只谈我的感受。　　1.对比图　　先上图，要不你们不会有兴趣往下看的　　2.我的成绩单　　2.1体重及身体脂肪比例　　体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4.5%。　　同时图片里贴出了我这两项指标的每日变化曲线图（图片中的89天是按自然日算的，我标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算）　　其实大家不用太在意体重，脂肪是很轻的，我有个女同学练了1个月的时候腰围减了6cm，但体重基本没变。还有就是数值都是迂回下降的，不要指望直线下降。测量尽量保持在每天的同一时段，比如我都是早上起床量的，这样的数据才有可比性。　　2.2围度　　腰围&-6cm　　臀围&-6cm　　腹围&-5cm&（按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处）　　大腿围&-5cm&（我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀！！）　　小腿围&-2.5cm　　上臂围&-4cm&（这项也挺的，这本来是有多肥呀！！）　　&同比缩小，就别细问了　　3.为什么要对自己下手？　　身边好多盆友问过这个问题，我觉得表面来说就是觉得自己胖了，忍不了了，就下手了。仔细想想我觉得更深层次的原因是无法接受变老的状态，发胖，臃肿只是变老的一部分，照镜子的时候经常觉得我越长越像我妈，跟小伙伴们拍个合影被网友说像保养得当的婆婆。。。总之就是觉得中华民族已经到了最危险的时候，再不做点儿什么就真要朝着大老娘们的方向一路滚下去了。　　4.为什么选择Insanity下手？　　首先当然是看到了身边活生生的成功案例。我的带头大哥是我大学同学侯毛毛，她每天在朋友圈发insanity第几天的日记，直到她50多天的时候发了一张照片（如下图）彻底把我治服了，她说图中的那条裤子是她练之前穿着正好的。于是我开始了对insanity的认真研究。&经研究发现，这事可操作性很强，对着视频自己在家就能练，不用去健身房，刮风下雨都不碍事，每天40分钟到1个小时就能搞定，早上晚上都可以；还有就是它有一个明确的时间表，就是63天，死活就是也就是这两月，不像以前也试过跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是个头，什么时候才能见效，于是也就慢慢放弃了。还有就是insanity的动作虽然简单，但好歹也是个健身操，10几节不同的课程，总算是稍微有点儿花样，我比较喜欢有技巧性的运动，比如球类运动，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，觉得太枯燥，所以选择自己喜欢的也更容易帮你坚持下来。　　5.开始后如何坚持下来的？　　虽然做好了充分的心理建设，但是在经历了20分钟的fit&test之后还是被吓到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己觉得最难坚持的就是开始的10天和每次大姨妈来之前的两三天。　　开始的时候我是这样把自己逼上绝路的：　　1）我在开始之前就买了一堆装备，器材包括心率表，瑜伽垫，能测脂肪比例的秤等等，行头包括健身背心，短裤，鞋，袜子等等（虽然没人看但也不能失了体面）。当然这些装备是真的有用的，但同时它们也起到了要是半途而废这些钱就白花了的促进作用。　　2）写日记在朋友圈里发，主动要求被群众舆论监督，我是人来疯型的，看到好多人给我点赞、加油我就更来劲了。并且后来有很多小伙伴在我的影响下也开始练了，我也成了带头大哥，这就更不能放弃了。再后来好多小伙伴练了两天觉得实在太惨绝人寰就放弃了，这就让我更更来劲了，是的，姆们大摩羯就是这样的深井冰。　　3）当然，最最重要的能让我坚持下来的原因还是我每天都能真真切切感受到自己的变化和进步。最开始的进步主要体现在动作完成度上，每天都能比前一天多做一些，没有前一天那么想死，然后你就会发现运动完的状态特别好，每天都会期盼着训练开始；然后体重，脂肪比例，围度都开始陆续降低，从此进入一个良性循环。所以说insanity很难坚持是因为它太残暴，但也正是因为它很残暴才能很快见效，看到实实在在的效果就会更容易坚持。　　后来的过程中也有低谷，我的低谷就是大姨妈来得前两三天，翻看了之前的训练日记，在第22天的时候我说状态奇差求鼓励，那时候真的不是主观上犯懒，而是客观上就是迈不动腿，之前运动带来得愉悦感也荡然无存，当时并不确定跟大姨妈有关，只是猜测，于是也对自己到底能不能坚持产生了怀疑，那几天真就是靠着大摩羯的特异功能咬牙挺着，后来到第二次的时候就知道是怎么回事儿了，面对这种状况时我的做法就是调整课程，用强度较小的课程替换高强度的课程。
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胖妞一枚，155cm/54kg，偶不是先天胖的。。。05年刚进大学只有85斤的说，大学毕业以后95，工作2年105.。。。婚后两年又陆续长了几斤，就变成现在酱紫了，说多了都是泪啊。。。。我不怎么吃零食的，真的，巧克力、甜食我都不喜欢。而且自认为饭量不大吧，就是人比较懒，能躺着绝对不坐着，一年四季都偏凉，手脚肚子都是凉凉的，据说是寒性体质的，而且代谢偏慢的类型。。。。。明年准备要宝宝了，所以今年下定决心要减肥，否则生完宝宝估计人就成球 了。。。。一个月前开始看各种帖子准备运动减肥。先试了PIU，觉得动作略复杂放弃了，后来听别人推荐了Jillian Michaels的30 day shred，练了几天觉得非常适合自己，就作为了每日项目。内容是30分钟时长的健身操，主打3分钟有氧2分钟力量1分钟腰腹，从刚开始几天练得气喘吁吁到半个月后可以95%以上的完成度并且不会特别累。然后又加了一个项目- 腹肌撕裂者。第一次练的时候那叫一个痛苦啊。。。做了三组以后就再也抬不动腿了。好在老公看了以后也有兴趣，列为了他的每日项目，我就跟着慢慢做，到现在也能全部做完了，除了个别动作如剪刀脚和飞天脚完成度只有70%，其他动作基本上有95%的完成度。经过半个月的适应期，现在我的项目是每天做半个钟头的30 day shred+17分钟的腹肌撕裂者，如果比较空闲会躺在垫子上做十几分钟的臀桥或练练深蹲，次数不会很多。以上是运动部分，有哪里不对的希望指出！然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。吃完饭一个钟头的样子会吃水果，大多是时令的。最近就是西瓜，挖出来一小碗吃掉。宵夜不吃的。对了，家里订了牛奶，我每天一杯200ml的光明优倍。大概就是这个样子。我是练了半个月以后开始每周记录尺寸的，体重每天早上都会称一下。现在腰围大腿都有变小1.5~2cm的样子，腿可以明显看出肉紧实了。但是体重还是一点都没变。。。。每天会上下浮动0.3kg的样子。。。。桑心啊。。。。。请各位大大帮忙看一下，究竟是哪里出了问题，我也不是说要一下瘦多少，就是累死累活一个月，一斤都没瘦，感觉好失落的说。。。。。至少瘦个1,2斤嘛，我要求很高吗？？？
+ 加入我的果篮
一个月腰围和大腿减1.5~2厘米这个运动量已经很不错了不用太在意体重的
不爱吃甜食真是好习惯啊
是说我练得少么。。。。
引用 的话：不爱吃甜食真是好习惯啊天生不喜欢啊。。。。我喜欢吃咸的。。。葱油饼和蛋糕我肯定选葱油饼
没看到长跑......
引用 的话：没看到长跑......忘了说了，大二那年半月板撕裂，动了微创手术，现在右腿半月板只有一半了，长跑不能。。。。
引用 的话：是说我练得少么。。。。是啊，这个运动量算少的
表沉啊。。。。求指导啊
你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点热量摄入。即使你的体重没有降低，因为身体强度更高（肌肉和各系统），对生宝宝也大有好处，壮妈和胖妈完全不一样，恭喜。
引用 的话：你的锻炼走向是好的，脂肪在减少，肌肉在增加，下一步可以增加点锻炼强度，比如全身性锻炼的徒手运动，别总是那几个动作，做多了锻炼效果会下降，因为身体适应了。饮食上看看是不是能适当控制点，别影响营养，减少点...谢谢谢谢！如果现在的饮食和锻炼没什么问题的话我准备再这么练一个月，下个月咬牙上insanity
我的看法是这样：你不是先天胖的，又不爱吃零食，造成现在的体重，多半是日子过得太舒服，懒的，就像你说的，能躺着绝不坐着。手脚凉，也是运动太少影响循环所致，所谓寒性体质云云，中医这一套就不用在健身领域说了，而先天不胖，代谢偏慢又从何谈起？你计划要宝宝，所以现在的锻炼以提高身体素质为主，照你的体重，建议减脂+瑜伽、普拉提。先说减脂：运动的方面：你的Jillian Michaels 挺好的，腹肌撕裂者也不错，这两个加起来可以提高你的心肺功能和核心力量，也有一定的力量练习，总体上有氧、力量都有了，想要进一步减脂的话，建议加大运动量，膝盖不好可以骑车、椭圆机，力量练习方面推荐微博关注MikeLing，他有些适合女生的力量练习蛮不错的。你膝盖受过伤，insanity还是谨慎点吧，跳跃动作好多。饮食的方面：原则上每顿饭都要有碳水、蛋白质、脂肪，蔬菜全天500g左右。来源方面，大致是碳水以杂粮类慢升糖的谷物、根茎类蔬菜为佳，蛋白质来源于鱼肉蛋奶，脂肪来源于鱼肉蛋奶以及坚果、炒菜油等等，以不饱和脂肪为佳，蔬菜以深绿色叶菜为佳。我觉得你的饮食总体上挺克制的，也没有大的问题，不过早餐的香肠、馄饨还有优化的余地，晚饭不建议取消碳水，注意量就行，水果可以调整到早上吃。一碗面条这种配餐，碳水往往容易超，需要注意营养结构。以上，小心注意每天的热量缺口应在500大卡左右，缺口太大，容易损失基础代谢，缺口太小不利于减脂效果。这个很难计算精确，我个人是情愿多吃点然后运动也不愿意吃少，损失基代不是闹着玩的。再说瑜伽：瑜伽的呼吸方式对顺产很有帮助，练习过一段时间之后，熟悉什么是浅而快的呼吸，什么是深长的呼吸，腹部如何用力，到顺产的时候调整呼吸有利于转移对疼痛的感受，医生给你的提示也很容易接受并做到，这个是我以及我指导过的闺蜜的切身体验，既然你的运动目的包含备孕这一项，建议重视这方面内容。其实你的尺寸记录也只相差半个月，1.5-2cm的围度变化已经很不错，你本身也不是十分胖嘛，至于体重，过几个月称一次就行了，没必要盯着看，我自己减脂快五个月，腰围少了11、2厘米，体重只少了3、4公斤而已。
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引用 的话：看到这个篇幅就已经很感动了~~~~谢谢指导！知道自己的大方向没错就心定了，接下来就坚持练吧。关于瑜伽有推荐的吗？最好不用去报班，自己在家能练的。。。。这玩意儿不好说啊，行业标准模糊，忽悠人的瑜伽馆很多，质量不稳定，全靠教练素质。建议你选那种环境比较安静，音乐比较空灵，教练比较真心爱瑜伽、不会出现压不下去腿她来踩你两脚的那种场所，就算大致过得去了。不建议自己练，没基础的话不容易摸着门道，瑜伽动作看皮相是看不出来啥的。
吃的好少！！不过其实，，体重真不是什么事情。。。围度才重要！！
路过~表示最近也是刚刚下定决心减脂，运动了20多天的样子，但是饮食控制已经40多天了。每天保证在大卡的摄入，然后就是slim in 6+FitTime的7分钟哑铃，每天保证1小时到1小时15分钟的运动，运动消耗保持在400-500大卡。体重往下掉了3公斤，围度也明显减小。 平时都有关注微博上一些人的建议~就饮食说一下吧。建议把白面包换为全麦面包，面食尽量更换为杂粮，吃香肠不如吃煮鸡蛋，食堂一般油大盐重，因此注意控制一下早晚的油盐摄入量。主食的话，我一般早上是15克麦片，中午是一小块发糕+四分之一玉米（正在考虑更换为全玉米），晚上是一小块紫薯/芋头。
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从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！
引用 的话：从上到下的，不信你看看你的脚趾是不是粗了！！说得对，我脚都小了，手指头也细了，终于可以把戒指摘下来了。
引用 的话：不会啊。主食之外的蔬菜和肉类可以随心搭配啊。看个人习惯吧。每天我都能保证10种蔬菜+鱼虾/鱼鸡胸+牛奶酸奶+坚果+2-3种水果，在我看来已经够丰富了。闲着的时候，同样的食材也可以翻着花样儿做，很有意思...我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不在自己控制范围内的感觉真糟糕。
同体积肌肉比同体积脂肪重噢
引用 的话：我好喜欢你这个吃法啊，这才是减脂应有的态度嘛。我自己做不到，午饭和老公带便当，得考虑男人的重口味，晚饭一大家子人吃，菜谱一团糟。油多盐重蛋白质不够蔬菜不够这种情况都有可能发生，我只能自己小心，但事情不...那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。
引用 的话：那就在自己能控制的范围内做到最好嘛。慢慢来。我现在带动着我们家吃得都健康了。是的，这事儿太重要了，我现在练得顺风顺水但是半个月任何数据都没动静，饮食是最需要反思的。
其实这就是所谓的瓶颈期吧，楼主还是要坚持，两个月以上，感觉肯定不一样了。而且楼主的方法还是很健康的，所以不用着急。像楼上说的，看看自己的脚趾是不是变细了？
总比我好啊！我围度变大了！！！！！！！！！！体重没变，哭死==
那你应该是肌肉变大了。肌肉重量比脂肪相对来说重 所以才可能体重不减 形却好了来自
建议多做力量运动，肌肉是最佳的燃脂品，1公斤肌肉在基础代谢中是1公斤脂肪的10倍噢！努力提高自己基础代谢率，怎么吃都不会胖的来自
营养不够，吃的不对，你找下心世界新浪博客 博主翻译了国外几本书 你找里面关于减肥的 保证你翻开新大陆 我很懒绝对不扔链接维生素b族光这个对减肥就很重要 还有亚麻酸 我吃的很多但无盐 绝对好油脂 运动跟你一样 瘦得很快 可我总是吃失控 然后就。。over and over again
第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的太多）第三，提醒你注意饮食，多补充蛋白质没有错，碳水化合物也可以控制。尤其是油脂类的摄入，你必须坚持戒掉
引用 的话：第一，西瓜糖分高，水分高。不能吃第二，体重是你身体的肌肉，脂肪，骨骼，水分的集合。如果你脂肪降了，肌肉增长的话，体重变化不会很明显。（女生肌肉增长很慢，所以你这个样子体重没有变化的话，我觉得还是摄入的...首先你的两餐几乎没有蔬菜啊，晚饭可以不吃的。你看你白天吃的：1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，除了白面馄饨这些碳水化合物就是香肠和牛奶，建议喝个脱脂牛奶
楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。
引用 的话：楼主体重完全正常。建议增加饮食蛋白质，每天按干物质计算吃50克左右优质蛋白质为好。细粮就不要吃了，适当吃粗粮，多吃蔬菜。这么正常的回复为什么要匿名？
引用 的话：这么正常的回复为什么要匿名？挖坟；）
把所有由大米做的主食从你的食谱里去除你在看看是什么效果来自
说简单点：你愿意长得很瘦的100KG，还是满身肥肉的40KG？所以减肥到底是想减体重还是体型？正常来说都是为了外观吧，既然如此，还在乎体重干嘛。
游泳吧，对关节损伤小来自
想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，哭~~~168，59.2kg，最近上下浮动0.3kg，以前不吃晚饭很容易到58kg的，醉了，是年龄大了吗，34岁，每天早上称体重都会带来一整天的坏心情。。。求指导！是运动量太小吗，忘了说开始练瑜伽有10天了，一周坚持了4天，还在全身疼中，昨晚深蹲了40个，举了两个6磅的哑铃，结果今天大腿疼疼疼
看到这里有很多高手呢，作为营养师在这里就说一下饮食方面的问题吧。 然后饮食方面是早饭家里吃1片白面包+2根小香肠or一碗小馄饨or白粥+小香肠or牛奶+玉米片，周末早上起得晚跟中饭并一顿大多数是吃一碗面条。工作日中午就是食堂，小半碗米饭加点荤的素的，量肯定不多。晚上回家一般不吃主食，每天都会有一个绿叶素菜清炒或白灼，一个小炒，荤菜是鸡、鱼、牛三种荤菜轮番上，不吃猪肉。还有一个汤。但是我吃的也不多的，肉就两三块的样子。你的早餐方面以蛋白质和碳水化合物为主，但是小香肠的部分脂肪含量比较高，一周吃2次的话还好。更关键的是中午的食堂，现在食堂虽然感觉分量不多，但是有很多饭堂菜式脂肪含量还是挺多的。回家吃晚餐的话小炒类的菜式食用油不超过5mL就不会热量偏高。最好有空计算一下摄入的热量到底有多少，你的饮食已经很接近浅食风格了，剩下的就是保证热量缺口，保证摄入低于消耗300~500kcal左右，但摄入又不低于1000kcal。
引用 的话：想开个贴问呢，看这个题目跟我的情况挺像，就在这儿留言吧：半个多月不吃晚餐，每周2次动感单车，每次40-60分钟，零食都减掉了，可是体重就掉了不到一斤啊，而且还是刚开始几天少的，这都十来天了体重都没少，...你的运动量还不错的，主要是要循序渐进，一点点把代谢率提高就好了。
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