大家看看我这个杠铃片夹胸标准动作动作标准吗

  哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一!

  它属于孤立的单关节动作相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!

  在哑铃飞鸟中,些许改变侧重点也会不同为了更好的刺激我们的胸肌上侧,很多人会选择采用上斜的角度来进行动作!

  不过除了改变身体角度之外还有没有什么方法可以哽好的训练胸肌上侧呢?

  今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃飞鸟变化式!

  1.选择一对稍微轻的哑铃或壶铃采用反握的握法抓握壶铃,然后手臂伸直保持稳定

  2.慢慢向身体两侧下放壶铃,手肘也随之慢慢弯曲下放过程中感觉你的胸肌被慢慢拉长,保持张力!

  启动胸肌向上内收壶铃动作顶端让你的两只大臂努力靠近,挤压胸肌并停留一秒,然后再慢慢下放!

  这是一个非常棒的哑鈴杠铃片夹胸标准动作变化式相比传统的哑铃杠铃片夹胸标准动作,此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧!

  传统的哑铃杠铃片夹胸標准动作主要是做一个肩关节水平内收的动作:能够更好的训练你的整个胸大肌;

  此变化式则是做了一个肩关节屈的动作:

  受到上胸部的纤维排列方向的影响靠近锁骨这边的肌肉(胸肌上侧)主要是用来帮助肩关节屈,因此会更好的训练你的胸肌上侧!

  和传统嘚哑铃杠铃片夹胸标准动作一样你必须始终保持你的肩胛骨稳稳的钉在凳子上,(后收下沉)不要出现肩膀前旋,耸肩的状况!

  丅落时不要太深手肘弯曲,避免肩膀压力过大!

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