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&腰疼的人应该睡什么样的床？改善腰肌劳损的 5 个锻炼方法
腰疼的人应该睡什么样的床？改善腰肌劳损的 5 个锻炼方法
腰疼是不是就是腰肌劳损？
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多由腰背部结构被超负荷使用引起。
导致腰疼的原因有很多，腰肌劳损只是常见的原因之一。
怎么区分是不是腰肌劳损引起的呢？
腰肌劳损的症状可以反复发作，具体说来有以下几个典型的表现：
腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛；
劳累时加重，休息时减轻；
适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重；
不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛；
腰部有压痛点，多在腰部，或脊柱两侧；
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
当疼痛剧烈时，请及时就医。
腰肌劳损常见的 5 个原因
1. 长期处于超负荷状态
长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因，如因职业原因需长期弯腰工作者，或因姿势不良，使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，久之腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。
运动时动作不合理，或扭腰以及腰部骤然承受负担时可能会受伤，急性腰扭伤后如果没有及时治疗、误治，或者反复多次损伤，是引发腰肌劳损的原因之一。
3. 气候、环境
慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
4. 综合积累性损伤
无论慢性累积性损伤，还是由急性损伤遗留为慢性腰痛，其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎细胞浸润，使腰肌正常滑动受到影响。
当腰部活动、特别是腰向前弯腰时，受损腰肌即受到牵拉刺激，通过神经反射表现出腰痛症状。
某些先天性疾病，例如腰骶椎先天性畸形，也会导致使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。
易腰肌劳损，怎么坐更舒服？
在日常生活中和工作中，腰部不要过度前凸，这样可以使容易劳损的腰部组织保持相对的放松状态。
腰部不费力、不容易引起腰疼的最好坐具是硬的椅子。
椅子的高度也有要求，应该是膝关节能自由的弯曲，双足平实着地，轻轻靠于椅背，座板能托着大腿，不可过窄。必要时可在腰后部垫个小靠垫。这样就可以最大限度放松腰背部肌肉。
腰肌劳损需要睡什么样的床？
过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高。时间久了容易导致腰背局部肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。
因此，从治疗和预防腰肌劳损的角度出发，选用木板床较为合适，而被褥铺垫需要松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。
有的人对硬板床实在是不习惯，那至少也要选用双面席梦思硬的那一面或者是棕垫。
做哪些锻炼可改善腰肌劳损？
腰肌劳损的患者也要进行适量运动，通过增加腰部肌肉的强度和腰椎的灵活度可以缓解腰肌劳损症状，降低复发率。
下面推荐 5 个锻炼方法，帮您减轻腰疼。
1. 五点支撑法
早晨起床前或晚上睡觉前，仰卧位双膝弯曲，以足跟、双肘、头部当支点，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，稳定 2～3 秒钟时间，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20～30 个为佳。
2. 飞燕点水法
早晨起床前或晚上睡觉前，锻炼时可以俯卧床上，不要垫枕头，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 2～3 秒，然后放松休息 2 秒为一个动作，开始时可不勉强难度和数量，循序渐进，到能连续做 20～30 个为佳。
最好采用慢速（每分钟 60～70 步）或中速（每分钟 80～90 步）摆臂散步（即步行时两臂用力向前后摆动），每次 30 分钟到 1 小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。
散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。
对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。
游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。
其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。
倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，并意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁护卫。
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，属于一种慢性的疾病。
它的治疗并不困难，只是容易复发，通过避免导致腰肌劳损的诱发因素，避免劳累、久坐、弯腰等不良刺激，可以减低复发几率，达到根治的效果。
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骨科分类问答剧烈运动后腰疼怎么回事 腰痛吃什么好呢_
来源：网友分享
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一、运动过后腰疼该怎么办呢
　　应该是腰肌劳损，之前剧烈运动后，身体恢复的不是很好。　　如果酸痛明显，辅以中医的推拿，有助于活络经血，加快酸痛的消除和身体的恢复。（不要去理发店、洗脚房等那些乱七八糟的地方做推拿，越做越差！）　　只要没伤到脊椎，肌肉方面的疼痛是可以根治的。　　一方面，平时注意我之前说到的这些问题，创造有利于恢复的条件；　　另一方面，积极治疗，可以内服一些中药，再辅以针灸和推拿，不能急于求成，一吃不见效就说没用，停了；一做就说没效果，也停了，那不行！　　根据你说的情况，如果坚持这样做，用药遵医嘱，针灸或推拿以一周一次为宜，三个月应该有明显改善，半年~1年应该可以根治（你想想看，这个时间能换来你以后长期的快乐，还是值得的。）　　注意：到正规医院的诊断是必须的，切不可自己自作主张乱服药，不然的话，会适得其反！　　不彻底，造成现在容易酸痛的症状。建议：　　一、一旦剧烈运动或站久了，一定要短期内恢复完全，但也不是完全不动，接下来几天小运动量的活动，更有利于恢复；　　二、注意不要着凉，也不宜久在空调室，这都不利于肌肉的恢复；　　看来我们运动过后，就应该让我们的机体得到足够的休息时间。而且有时候我们在凳子上座久了，就应该出去走一走，去看看外面的风景。放松一下自己的身体。还有做运动不是一直做，而是做做休息休息。如果感觉真的很不舒服的时候就应该去医院看看了。
二、运动后腰痛是什么原因
　　腰肌劳损所致　　运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一，腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧，也有可能是正中去发生疼痛症状，腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以说是多种疾病的一个症状。造成腰肌劳损的原因有可能有以下几种。　　1.急性腰扭伤后，或长期久坐，久站造成腰肌劳损，治疗不及时，处理不当的情况下引起的后腰疼。　　2.长期反复过度腰部运动，或长时间久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。　　3.气温过低，湿度态度，均可能加重腰肌劳损，长期吹空调也会引起后腰疼。　　运动前没有热身　　运动前不充分热身的话，身体各个部位的韧带关节没有完全打开，一时适应不了运动状态，就会导致运动后出现腰痛等不适症状。　　运动强度和运动量过大　　运动强度过大的话，导致肌肉过度劳累，超出了负荷范围，容易出现腰部肌肉拉伤，造成肌肉痉挛而引起疼痛感，再者运动的时候腰部过度用力或是超出了活动范围，都容易引起肌肉拉伤。
三、腰痛吃什么比较好呢
　　枸杞叶炖猪腰　　原料：猪腰2只，枸杞叶150克。　　做法：将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。　　猪腰汤　　原料：猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水　　做法：煮熟，加点盐及葱姜。　　鳝鱼汤　　原料：黄鳝250克，　　做法：洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。　　黄豆煮猪腰　　原料：黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。　　做法：将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。　　枸杞猪蹄汤　　原料：枸杞根120克，猪前脚蹄1只。　　做法：共炖汤。　　猪肉蒸黄鳝　　原料：黄鳝250克，精猪肉60克，　　做法：将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。　　　　剧烈运动后应该吃些什么呢　　1、运动后补充流食　　如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。　　2、含钾的食物及维生素　　土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。　　3、含高蛋白的食物　　人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。　　4、含碱性食物　　多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。　　在剧烈运动之后，除了要适当的补充以上的这些营养物质之外，还应该要及时补充水分，但是在喝水的时候最好是能够小口喝，并且还应该要控制饮食的量，一次性喝的过多，或者是喝水过快，也可能会给身体带来一些不适感。
四、如何避免跑步后出现腰疼
　　选择合适的场地　　尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。　　进行充分的热身　　充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。　　使用正确的跑姿　　在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。　　控制运动强度　　跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。　　加强核心力量训练　　平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。　　1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。　　2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。　　3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。
发布养生资讯睡觉不沉，左边的腰疼，早上醒来腰发凉，运动一会就好...
患者信息：男
病情描述：睡觉不沉，左边的腰疼，早上醒来腰发凉，运动一会就好了，不运动好累，运动之后很舒服，诊所验血是尿酸偏高点。
希望解决的问题：如何改善这种睡眠不好及腰疼、腰凉的状况？
最佳回答百姓健康网54326位专家为您在线解答
病情分析：服用补肾中药可以改善，说明确有肾虚的问题，活动后可以缓解，说明腰部经络筋膜有一点劳损的表现。你可以做一些体操，舒展腰部，或是选择按摩，现在天热了，再补肾就不适合了，现在主要是腰部的局部肌肉筋膜有些问题。
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病情分析：你好，你的症状主要是脾肾亏虚，寒湿内蕴。是不是经常也有眼皮沉重？尿酸偏高，西医认为是肾功能有损害。要坚持吃中药，另外呢，饮食上不能吃太辛辣的食物，还有就是生冷油腻的食物一定不要吃。建议可以在配着口服附子理中丸。
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那这个能转呼啦圈么，我生完宝宝后有这种现象，由于生完孩子发胖，所以想通过转呼啦圈减肥，还有我现在哺乳期该怎么治疗腰肌劳损啊
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您好，每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷,也可用麸皮1.5公斤,在铁锅内炒糊后,再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后,装入自制布袋内,然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
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