每天正常吃饭，只是晚上跑步20分钟到半小时，能减肥吗？- 百度派
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每天正常吃饭，只是晚上跑步20分钟到半小时，能减肥吗？
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晚上不吃饭加上跑步20分钟不一定能减肥，因为跑步只是单一的减肥运动，何况跑的时间又不长。晚上不吃饭也是对身体有危害的。
减肥需要采用运动加上饮食的科学方法：
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，...
晚上不吃饭加上跑步20分钟不一定能减肥，因为跑步只是单一的减肥运动，何况跑的时间又不长。晚上不吃饭也是对身体有危害的。
减肥需要采用运动加上饮食的科学方法：
一：运动方面
1、单车
很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
4、蹬车运动
平躺在床上，双手压在脑袋后边，双腿弯曲膝盖慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重复这个动作做50次，如果还可以做得更久就继续坚持。这样可以锻炼腿部的肌肉，让腿部线条变得更有型，能够甩掉腿步的肉肉让双腿更加紧致。
二：饮食方面
多吃以下食物
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
2：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
3：火龙果
火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。
4：苹果
饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。
5、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
6、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
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可以。
但更建议这20-30分钟，做快步走运动。本人经历高三一年洗礼，不瘦反胖。
上了大学，正常饮食，甚至饭后还买老婆饼加餐，却瘦了十斤。
后来总结原因，发觉很简单：
1.晚上8点后不吃东西
2.饭后休息半小时后，在校道快步走。
3.上下午课间敲胆...
可以。
但更建议这20-30分钟，做快步走运动。本人经历高三一年洗礼，不瘦反胖。
上了大学，正常饮食，甚至饭后还买老婆饼加餐，却瘦了十斤。
后来总结原因，发觉很简单：
1.晚上8点后不吃东西
2.饭后休息半小时后，在校道快步走。
3.上下午课间敲胆经200下以上
4.晚上睡觉推腹后来懒，胆经推腹也少做，但坚持前两条，才半年，哗啦啦瘦下来了~
那会去大学城见一班朋友，有个男生说：哇，怎么你瘦了那么多？咩哈哈~快步走很简单滴，就是走路，但速度要快~
效果不怎么反弹，我到出来工作了还是keep住身材了哈~
不过当然不能停止运动啦
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也不一定，根据个人体质，有的人运动之后吸收好，也可能会胖，但减肥一定要用正确的方法，有营养的同时运动，还有不熬夜
也不一定，根据个人体质，有的人运动之后吸收好，也可能会胖，但减肥一定要用正确的方法，有营养的同时运动，还有不熬夜
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每天正常吃饭，只是晚上跑步20分钟到半小时，能减肥吗？
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4人关注了此问题您的位置： & 动感单车和跑步机两者减肥实力如何
动感单车和跑步机两者减肥实力如何
　　看到有很多的人在动感单车和跑步机哪个减肥效果比较好的问题上纠结，动感单车和跑步机都是健身“菜鸟”们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是“老鸟”们保持运动状态的基本训练。对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数“动感单车和跑步机哪个减肥效果好”。两者减肥实力如何?下面跟着小编一起了解一下。
1动感单车和跑步机两者减肥实力如何
　　动感单车减肥效果　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课(45~60分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。　　跑步机的减肥效果　　有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。　　跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。　　动感单车和跑步机哪个减肥更好　　从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完美腿部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
23款减肥食谱减肥有美肤
　　下面3款减肥食谱给大家，让大家能吃出苗条的同时还能拥有好皮肤。那就不多说了，现在就来看看把!　　鳕鱼沙拉　　材料：　　马铃薯3个、盐、鱼排(鳕鱼、鲈鱼、鲑鱼或是鲽鱼)150克、柠檬汁数滴、胡椒、洋葱2个、小的西葫芦1条(可用小黄瓜替代)、油1汤匙、水75毫升、法式鲜乳酪1汤匙、芥末2汤匙、干的龙蒿(又称香艾菊)1茶匙 。　　制作方法：　　1、将马铃薯放入加盐的水中煮20分钟，去皮后，切成片。鱼排切成丁，抹上柠檬汁、盐和胡椒调味后，腌30分钟。将洋葱剥去皮后，切为8块。清洗西洋丝瓜，纵切成两半后，再切为半圆形的薄片。　　2、在不沾锅中热油，放入洋葱和鱼，用大火煎5分钟，并且小心翻面。将切片的西洋丝瓜和马铃薯放进锅中，用中火继续加热5分钟，至熟。　　3、将水、法式鲜乳酪、芥末和龙蒿一起搅拌，倒入煮鱼的锅中，小心翻动，并以小火再煮上2分钟，即可。　　红烧猪腿　　猪前蹄1只、黄豆1把、杜仲3钱、淮七1钱半、当归1钱、黄耆3钱、葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许。　　做法：　　1.药材和水酒各3碗半煮成一碗备用　　2.猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢炖至烂，再加上酱油、盐及药汁一起闷 3.等汁浓稠时即可。　　效果：　　强健筋骨消除郁气，使腿部线条美好;可减少四肢酸痛、消除下半身静脉曲张的肿胀。　　苹果雪梨煲排骨　　特点：　　活化肌肤，窈窕纤体　　材料：排骨250克、苹果3个、雪梨3个、南北杏20克、红枣20克、姜2片、水3800毫升　　调味料：盐适量　　做法：　　将苹果、雪梨洗净后切薄片。 将排骨洗净后切块备用。　　将南北杏、红枣泡水清洗。　　将排骨氽烫后捞起备用。 将姜、排骨、苹果、雪梨、南北杏、红枣放入水中，以大火煮20分钟后，再以中火煮1个小时，起锅前加入盐调味即可。　　功能：　　滋润养颜、生津健脾、祛寒解郁　　tips：　　姜使用时不要去皮，尤其是老姜的皮具有多种功效，除了祛寒、健胃、消炎外，还能治感冒、中暑、胃病等疾病，姜可谓全身都是宝。　　操作时间87分钟　　泡水1分钟→洗1分钟→切2分钟→氽烫1分钟→煮80分钟→调味1分钟→盛碗1分钟　　拥有好身材就是这么简单，快点动手把!
3减肥走捷径十点必知
　　减肥到底有没有捷径可取呢?这个问题是胖妹们最想知道的。其实，减肥没有什么捷径。掌握“少吃多动有很恒心”这七个字就没有问题。目前新出来一种吸脂减肥，有勇气的你可以尝试。 如今对肥胖者的归类有些说法，什么是泡芙族?什么是面龟族?肥胖有多可怕?为什么胖人越来越多?国际上什么减肥药物最有效?几位台湾着名减肥专家聊起了这些话题。　　1Q：什么是泡芙族?形成的原因是什么? A：“泡芙族”是指BMI&24但体脂率偏高者，特色在于体重正常但含油量很高。就像“泡芙”一样，外部干燥内部有很多的cheese。“泡芙族”形成的原因是：遗传因素、缺乏运动或因反复不当减肥却又复胖所致，使得身体肌肉组成比例偏低而脂肪比例偏高的结果。人大部分可以分为四个族，面龟族、阿诺族、泡芙族和想瘦族。现在都市白领(白领博客，白领新闻，白领说吧)很多都属于泡芙族，面龟族是肥胖真的比较严重者，而想瘦族则是精神有一点问题的人群，无论怎么减都永远不满足。　　2Q：那面龟族的特征是什么 A：“面龟族”是指BMI&24，体脂率亦偏高(男&25%，女&30%)，外观上大多臃肿庞大。这类肥胖者通常对运动的耐受性较差，有时稍微动一下，便容易喘气如牛。这类人，若已患有退化性关节炎或心血管疾病，是不适宜以剧烈手段来减肥的，不仅会对关节造成更大的伤害，甚至会诱发心脏等疾病，因此是最危险的肥胖人群。　　3Q：肥胖有多可怕? A：肥胖只是众多疾病显露在外面的冰山一角，潜伏在下面的疾病有很多，例如高血压、脑中风、关节炎、痛风、脂肪肝、胰岛素阻抗症候群、糖尿病;并发症：忧郁症、黑色棘皮症、睡眠呼吸中止、心肌梗塞、退化性阑尾、痛风和下背痛等。当然，肥胖也并不是一无是处。胖的人不怕冷，胖的人不容易得骨质疏松症。　　4Q：目前国际流行的减肥药都有哪些? A：美国是减肥大国，减肥最有代表性，也代表国际潮流。目前在美国主要使用的是诺美婷(Reductil)和赛尼可(Xenical)。诺美婷可以阻挡神经中枢，通过抑制食欲达到减肥的效果;赛尼可可减少食物热量和油分摄取，从而直接在排泄物中排出。需要注意的是需要和车前子一起服用，可以去除排便油物的困扰，同时服用一颗维他命则可补充赛尼可带走的基本营养。　　5Q：现在流行的减肥手段? A：市面上减肥的手段和方法有很多。比如药物减肥，中医减肥，胃内水球，胃减容，胃切除手术等。对于过度肥胖的人来说，胃切除手术是最快的减肥方法。这一方法可能目前大陆这边还不大能接受，不过，的确这是最好的途径。　　6Q：如何判定肥胖度? A：以BMI身体质量指数(bodymassindex，BMI)来评估肥胖的严重度，此法也更能显示肥胖与其他疾病的相关性。BMI的计算方法是以体重(公斤)除以身高(公尺)的平方，最健康的BMI值为22，若身体质量指数超过23为过重，超过27为肥胖，若超过35则为极度肥胖。　　7Q：女人最容易长胖的年龄段有哪些? A：主要有四个阶段：青少年时期，生完孩子后，四十岁(生活稳定)，五十岁(更年期)。　　8Q：什么是热量平衡定律? A：指人的热量摄取和消耗相平衡。摄取：蛋白质占15%，碳水化合物占55%，脂肪占30%;消耗：温度占10%，运动和活动占30%，基础代谢占60%。　　9Q：什么叫代谢性症候群? A：美国国家胆固醇教育计划(NCEP)于2003年对于新陈代谢症候群赋予明确定义，目前学会多以NCEPATPIII的定义认定。症状分别为高血压、肥胖、高三酸甘油酯血症、高密度脂蛋白胆固醇偏低、血糖耐受性不良或糖尿病，若符合其中三项或三项以上，即可诊断为代谢症候群。 (1)血压：正接受高血压治疗或血压高于 (2)血脂异常：三酸肝油脂 (3)肥胖：男性腰围&90cm女性腰围 (4)血糖：空腹血糖　　10Q：减肥究竟有什么诀窍或者捷径? 少吃：少吃绝不是有一餐没一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖饮料，但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八点前吃完，因为晚餐的食物大部分会储存转变成脂肪。多喝水，帮助身体的新陈代谢正常进行。每天至少喝水2000cc，减少身体内废物堆积白天饿得不得了的时候，可以吃点水果，例如青苹果、番茄这类低热量的水果，千万不要让自己热过头，这样才不会暴饮暴食，若实在很想吃某些高热量食物，可以选择在早餐适当吃一些。 多动：每天一定要动一动，运动并非一定要上球场或健身房，少搭电梯改成走楼梯，提早一站下公车，都可以增加脂肪燃烧，此外少看电视多去散步，也是不错的方法。 有恒心：为了加强减重的信念与决心，最好给自己设定一个目标，但是目标遥不可及，一旦目标达成以后给自己一点小小的奖励。
4女人采用吸脂减肥的危害有哪些
　　关于吸脂减肥的危害　　抽脂减肥只是一种新颖快捷的瘦身方法，通过手术来搞定身体多余的脂肪，这样能够达到打造完美曲线的目标。为了估计身体健康和手术的安全性，我觉得这种方法存在很大的失误，下面就一起跟随大家来看看关于吸脂减肥的危害有哪些吧!　　要想健康减肥，那么一定要选择适合自己的瘦身方法，通过均衡的饮食和适当的运动，这样在健康瘦身的同时，还能够维持身体的健康的状态。对于很难消灭的部位，我们可以使用抽脂手术，这样能够达到完美的身材，绝对很有效哦!　　■抽脂抽不走肥胖带来的危害　　抽脂手术虽然能够直接帮助人们减轻体重，但是肥胖引起的一些疾病并不能有所改善，例如：心血管疾病、糖尿病等疾病，这些不能够起到直接的预防和改善效果。而且抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪，这些对于健康存在致命刺激的危害，不能够改变。　　在人体内脏中的脂肪堆积才是造成高血脂的元凶，而这些深层的脂肪堆积降很容易导致低人体对胰岛素的敏感性，增加患有糖尿病的风险。这种疾病还会随之分泌一些能引发炎症的物质，从而导致心脑血管疾病。　　■抽脂容易破坏皮下组织　　因为这种快捷的手术，就是通过身体肥胖的部位直接用手术刀切一个小洞，直接把抽脂管伸入脂肪层里面，然后利用抽脂机的负压把脂肪统统都吸出。而传统的抽脂手术是采用高负压抽脂方式，把皮下脂肪直接吸入抽脂管后，然后通过使用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出，这不仅能够深层的破坏脂肪细胞，也容易破坏其他皮下组织，在手术的时候会出现大出血情况，这很容易导致淤青的现象发生。　　在进行抽脂手术中间，很怕有病人因为失血过多而直接造成无法抽太多的脂肪，而且手术结束之后也比较疼痛，并且，因抽脂管管径较粗，抽脂的部位会受到限制，抽过的部位也容易有凹凸不平的现象，所以采用抽脂减肥一定要注意不能太过着急。　　■抽脂手术发生并发症的概率虽小但仍难避免　　如果抽脂减肥的过程中就医不当，很容易出现一些手术并发症，一旦出现，其治疗起来很是困难，最后还会导致肚皮高低不平的情形。　　吸脂减肥的危害有很多，而采用这种新奇的治疗方法，大家一定要慎重的选择。
5关于减肥咖啡的副作用有哪些
　　关于减肥咖啡的副作用　　副作用一　　黑咖啡是很多白领女士们最喜爱的饮品，这不仅能够醒脑提神，而且对于女性有很好的减肥效果，在白领女士们的办公桌上很常见这种饮品，但是要提醒大家这种饮品可不能长期饮用哦!　　其实在西方国家很多人都比较喜欢喝咖啡，这已经演变成为了一种生活习惯，这根中国人喜欢喝茶一样。其实喝黑咖啡过量还会引发轻度中毒的危机，容易出现焦躁不安、恶心感、心悸等情况，重者还会出现痉挛、昏迷、心律不齐等情况，甚者还会出现死亡的危机。　　副作用二　　女性中有一类女性更加应该注意不能够饮用咖啡，那就是孕妇，因为孕妇怀孕的关系，其饮食习惯和生活规律都需要重新调整，一些不良的饮食习惯都应该抛弃，而黑咖啡也应该远离孕妇的健康生活范畴之内。　　孕妇最好不要喝黑咖啡，因为饮用黑咖啡很容易导致内分泌失调，另外长期大量喝咖啡，这会导致身体内的钙质会慢慢流失，鉴于这种情况，为了胎儿和宝宝的健康，那么孕妇要远离黑咖啡。　　副作用三　　黑咖啡喝得越多，这会导致蛋白质C、组织坏死因子、及白血球数目等指标上升越高。这还大大的增加了其心血管疾病的风险，而且喝咖啡急性期会轻度升高血压的作用，但是长期饮用效果不是特别明显。　　黑咖啡饮用后果有很多种，而且其反应的效果也有所不一样，而女性要想减肥，那么不能完全依赖黑咖啡，这很可能会导致女性身体钙质流失，还容易出现反弹情况，形成更加肥胖的身躯。　　副作用四　　喝咖啡的严重后果不容小觑，有研究数据显示，长久饮用咖啡会引起胰肠癌、膀胱癌或其他癌症的风险也会增加，这些风险的增加大大加深了死亡的可能性，为了健康生活，请减少喝黑咖啡的次数。　　副作用五　　胃部不好的、胸部小的、容易激动的、少喝为好，因为在咖啡中含有咖啡因成分，这会加大焦虑情况，而且饮用黑咖啡时间一常这很容易伤胃，女性尽量少喝，而对于失眠女性，在夜晚临睡觉之前更加不能饮用。　　减肥咖啡的副作用大致有这么五种，女性要想减肥，不能够完全依赖这种瘦身方法，还应该适量的配合一些简单运动。有人跑步减肥的吗，来说说把，我想减肥
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
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发表于：10-12-28 09:56
就怕跑步后，饭量变大了
跑着跑着腿粗了
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 09:57
我的经验是几乎不会减重量。
但是自己会感到身体轻盈了。
我的喜悦和哀愁，都像一滴小雨点儿呀，轻轻飘飞。
发表于：10-12-28 10:02
&&[第2版 12-28 10:02]
我在健身房运动了半年，没有-只有+，，，啊郁闷啊？？钱白交了~~~~
发表于：10-12-28 10:03
难道我只有节食了
可是我喜欢吃
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发表于：10-12-28 10:03
散步减肥一个月 5斤样子吧
各种不给力啊~
发表于：10-12-28 10:09
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 10:09
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：
要不你练瑜伽呗
我练过，不会变太瘦，但是线条很好
不为沉浮上下，不为得失深浅，不为离聚明暗
发表于：10-12-28 10:13
&&[第2版 12-28 10:13]
我是快走的，每天晚饭后快走40分钟，两个月瘦了6斤，效果很明显哦，我本来就属于骨架子比较小，肉多的，原来108，泪奔了，快走两个月102，现在差不多快3个月100了
，马上我又快告别3位数了哦，
PS：我狂能吃，也管不住嘴，一点也不在吃的方面少吃，比如，早饭中饭就不说了，甩吃，就说晚饭吧，吃一大汤婉的羊肉揪面片，外加两大块奶油蛋糕，有时我在想我要能管住嘴，不运动估计也不会胖吧，话说30岁以前新陈代谢好，我也不运动，天天甩吃也没胖，现在不行了哎，真的要动动了，不然肉蹭蹭的长啊
有女万事足哦！！！
发表于：10-12-28 10:13
晚饭少吃，八点以后时速6.5公里20分钟绑保险膜，一个月10斤。
老公说：“幸福生活就是猫吃鱼，狗吃肉，奥托曼打打小怪兽。。。”
哈哈哈~~~~
发表于：10-12-28 10:14
要至少跑40分钟，40分钟后才开始消耗脂肪，一个做过教练的朋友说的，我以前跑过一个月瘦了6斤，后面二个月瘦就不明显了，三个月后基本就不动了，我那个时候跑了有二年，基本就是在维持形体，然后体质也变好了，只不过不跑后的后遗症比较大，我现在胖了有十几斤。
发表于：10-12-28 10:14
我跳绳的& 两个月瘦8斤吧&
跳绳10分钟相当于慢跑半个小时 呢
我跳20分钟
不过跳完要做拉筋 不然腿容易变粗有肌肉
如果不是你，
我现在肯定只能在绝望和恐惧中颤抖，
发出痛苦的呻吟。
但是因为有了你，
我，每天都可以梦想最美丽的离别。
因为你拿整个生命来爱我，
所以我的心获得了自由。
我的生命正在慢慢地离开我，
好象沙子从沙漏中流走一样，
我听到了那流逝的声音，
但只要你还熟睡在我身旁，
我就依然笑得出来。
发表于：10-12-28 10:15
我早上吃很多，通常一个鸡蛋，3根油条一个饼加一碗半粥
中午正常吃饭菜，吃饱为止
晚上不吃米饭只吃菜和肉，也是吃饱为止
我165cm体重一直是98――101至极徘徊
PS：我非常不爱吃水果，但白开水喝的很多，从未便秘过
皮肤还行就是比较干燥
发表于：10-12-28 10:16
以下是引用 第8楼 Y.M. 的话：
回复 第5楼 的 住在火柴盒里的向日葵：我也肥我也爱吃要不你练瑜伽呗我练过，不会变太瘦，但是线条很好 ...
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
以下是引用 第7楼 蓝田暖暖 的话：
快步走吧，时速6公里走40分钟以上，肯定能减肥。 ...
我决定今天开始走路，摁，谢谢
新时代女性标准：
杀得了木马，
翻得了围墙，
开得起好车，
买得起好房，
斗得了小三，
打得了流氓!
发表于：10-12-28 10:17
亲身经历告诉你吧。我07年4月1号开始跑步的，开始每天操场6圈后来8圈，一直坚持下来，早晨和中午的饭不变，我是在学校吃的，一份普通饭菜，晚上喝粥，绝对不吃任何零食，两个月瘦了16斤，当时有135斤，个子168，后来再跑步时就是保持了，没怎么再瘦了，可能因为后来晚上吃饭菜了，想着以后的跑步就是保持，跑步坚持到现在，只是冬天的时候懒了，不想出去了，心里还挺后悔的，真应该一直坚持下去，明年新年一过，我的减肥运动就开始了，要让自己好看一点，健康一点。
孤单是一个人的狂欢
狂欢是一群人的孤单
发表于：10-12-28 10:22
别管减多少，你能坚持在说吧，不然说了白说
胖蛋，喜宝，涨婷，懒猪你们都是麻麻最爱哦
发表于：10-12-28 10:40
慢跑没用，要在6的速度上快跑40分钟至1个小时，才有效果。
我愿意！！！
发表于：10-12-28 11:22
每天跑一小时
吃的也不多
估计新程代谢失调
身材是最好的衣服
脂肪会把脸上一切灵气的轮廓填满
万千宠爱于一生
发表于：10-12-28 11:30
我想减肥，我也喜欢吃 ！！控制不住的吃~~
我的男人不一定要很有钱、只要舍得为我花就行。
发表于：10-12-28 11:31
跑半小时恐怕不行吧，至少得二小时以上吧，必须得每天坚持。
宝贝常说：我还好，哈哈~~~~~
发表于：10-12-28 11:32
我现在早上每天快走10来分钟去赶公交，貌似没瘦，涨了
If&you&shed&tears&when&you&miss&the&sun,you&also&miss&the&stars.
如果你因为错过太阳而哭泣，那么你也会错过群星了。
发表于：10-12-28 11:34
我是来看答案的
你一直说我一无所有，两手空空。我还是觉得，你和音乐很温暖
我是波小妞。心与心饰品，让这个世界变的美丽
再丑也要谈恋爱，谈到世界充满爱&&&。。q(s^t)r&
发表于：10-12-28 11:58
好像到了冬天更能长肉。
发表于：10-12-28 12:06
以下是引用 第14楼 住在火柴盒里的向日葵 的话：
我骨头硬，柔韧动作没法做，我弯腰只能够到自己的膝盖，以前办过瑜伽卡，结果去了几次感觉很丢脸。。。。...
哈哈，不是因为身体柔软才适合练瑜伽，
而是通过不间断的习练瑜伽，可以让自己的身体变得柔软起来。
当你把小爪放在我手心的时候，
就注定你的一生，由我来陪伴。
我爱团子和诺诺。
发表于：10-12-28 12:19
以我减肥多年的经验，还是一些不激烈的有氧运动最能减肥，刚毕业那会我有过一个月每天骑自行车90分钟，不用骑得多快，正常速度。一个月减了又十斤，只可惜我只坚持了一个月。所以说减肥真的是在考验自己的耐心。
谁敢抢我猫猫~~~NND
发表于：10-12-28 12:32
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。
后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
人在得不到的时候，什么都可以不介意。
得到之后，什么都有点介意。
发表于：10-12-28 13:27
我唉考虑我要不要回这个贴
还是回吧。呵呵
我从上大学就开始减肥，今年已经32了
我在健身房里呆整整2年，每天下班冲进健身房，在8的速度上跑1个小时，教练看着我都怕，然后做些其他运动，第一年的夏天很瘦，到100斤，代价是每天跑步，每天不吃晚饭。
第二年，换了个健身房，也是如此的跑，但吃了晚饭，效果为0.
后来家中装修等琐碎的事，中断跑步。体重一直在120左右。08年生娃，生娃后体重飙升140，一直到今年的5.1.
我真着急了。节食针灸减肥，现在115左右。但每天吃的真的好少。
经过我这么多年的终结，减肥唯一的办法就是，节食+少量运动
发表于：10-12-28 13:31
以下是引用 第27楼 v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
昨天尝试了动感单车，坚持下来了，但是现在腿疼~~~
发表于：10-12-28 13:33
对的啊~如果是短跑小腿会变粗的~~要是长跑还行~~~
发表于：10-12-28 14:14
偶是从九月一号开始跑的，每天二十五分钟，速度是七公里。
到现在，反而胖了五个五百克。
发表于：10-12-28 14:19
我每天晚上跑10分钟 不是为了减肥 是为了继续发胖
发表于：13-04-19 12:00
&&[第2版 04-19 12:00]
最近买了台跑步机，很快就收到了。把纸箱打开，组装好，用了送的海绵垫子，一个人就搞定了，折叠起来推到合适的地方，跑了40分钟，蛮好的，声音不大，跑起来挺舒服的。
http://www.kedooo.net/hot.asp?i=1302-6
我买的是银色的，很漂亮，客服真的很有耐心，也很贴心！一家人都很喜欢，楼上邻居看后都称赞不错。
还要跟儿子说：不是你的玩具传输机，呵呵。
发表于：13-04-19 12:21
以下是引用 第2楼 @Y.M. 的话：
不知道哦就怕跑步后，饭量变大了跑着跑着腿粗了 ...
发表于：13-04-19 12:51
&&[第2版 04-19 12:51]
昨儿刚跟帖要减肥晚上少吃
结果回家老妈烧的菜好吃呢,和儿子抢着吃,一不小心吃多了
老人家不停劝,没事再吃点不胖的
悔过....今晚一定不吃撑了&
&&&&&&&&今晚要锻炼不能八点上床看电影
&&幸福在手中
发表于：13-04-19 14:01
以下是引用 第5楼 @住在火柴盒里的向日葵 的话：
我泪难道我只有节食了可是我喜欢吃 ...
告诉你美女，别想减肥，会增加胃口，我就是试过，反弹了。
宝贝，爸爸妈妈永远爱你！
发表于：13-04-19 14:43
跑步减肥一是时间要达到40分钟以上，二是心率要达到每分钟多少多少的（具体数字忘了），饭不能吃太多，每周跑3-4次容易坚持
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-&-&钱多不如开心笑，好心情胜过乌纱帽&-&-
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发表于：13-04-19 14:47
以下是引用 第27楼 @v_5 的话：
曾经想减肥办过健身卡，跳操蹦哒十分钟就喘得不行，跑步超不过五分钟也喘，真是累得坚持不住。看那些骑动感单车下来腿都软的人，我压根连单车房也不敢进。后来~后来~我只能在跑步机上快走，每次也就走十五分钟左右。。。结果~结果~一个半月瘦了十斤~~
每天一节动感单车课的路过
为了减肥 没办法呀~~~~
爱好：睡觉
特长：吃饭
性格：胡搅蛮缠
O(∩_∩)O~~~~
发表于：13-04-19 14:51
看了这儿坟,以为高手出现!!
原来是做广告的,请眼睛亮的人看到,不是我挖的!
I&tried&not&to&
get&into&this&war,&
and&now&try&to&get&out
and&can't.
发表于：13-04-19 14:51
你跑步肉就走了，你不跑了肉就回来了
发表于：13-04-19 15:10
&&[第2版 04-19 15:10]
如果跑的同时不节食,就难有效果.我就是榜样啊.苦哇.
发表于：13-04-19 16:42
减多少斤你跑完才知道，记得告诉我
发表于：13-11-26 14:31
被 佳丽姐姐0722 删除于： 06:15:39
发表于：13-11-26 15:15
半小时 啥都别想 & 要跑就跑2个小时 &
这年头&&混混混&
发表于：13-11-26 16:20
还是要看体重基数的
发表于：13-11-26 17:13
以前不跑的，现在每天慢跑半小时，食量控制，特别是晚餐，吃以前的晚饭的一半的量。
一般来说，可以减下去的，而且半个月效果就能出来。
我能卖神马？
电脑？电脑配件？监控我也能卖！打印机我也卖！
我擅长神马？
HTML？CSS？AXURE？PHOTOSHOP？DREAMWEAVER？
有没有觉得我恨牛……&哈哈哈哈
发表于：13-11-26 17:38
我某年夏天胖到了129斤，没有裤子可以穿了，想吃减肥药家人不让，说副作用太大伤身体，后来买了张惠兰瑜伽碟片跟着做。每天早中晚各一小时，雷打不动的坚持了两个礼拜，才短短14天我就瘦了9斤，9斤哦～后来生理期我就暂停练习，再恢复练习就是每周保持2到3次，体重一直就保持在120，
发表于：13-11-26 17:41
会的就减，不会的就减不下来，但至少体力和体能会好一点！
英文基本上都还给老师了……
也还只是留了一句
Baby!&I&miss&you!
发表于：13-11-26 18:17
发表于：13-11-26 18:30
以下是引用 第49楼 @闲淡人生 的话：
±10斤 ...
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