&怎样锻炼小腿内侧肌肉
怎样锻炼小腿内侧肌肉
发病时间：不清楚
我的小腿内侧肌肉很少，腿看起来有点O型，听说提踵训练可以锻炼小腿肌肉，我想问一下提踵时脚尖外撇呈外八字，还是内撇呈内八字侧重锻炼小腿内侧肌肉，网上的说法不太一样
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：内外妇儿科，结膜炎、近视、角膜炎、麦粒肿、白内障，一般眼部炎症等，也擅长鼻炎，牙周炎，阴道炎，前列腺炎，阳痿，早泄等
您好，锻炼小腿内肌肉也不会改变O型腿的，你说的方法也是有一定的效果的
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息亲身经验瘦大腿内外侧几个小妙招轻松让你学会_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
亲身经验瘦大腿内外侧几个小妙招轻松让你学会
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢分享大腿内侧肌锻炼方法教你如何练出筷子腿_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
分享大腿内侧肌锻炼方法教你如何练出筷子腿
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩1页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达_百度知道
怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达
右腿就还好。怎么锻炼小腿内侧肌肉。又不会让外侧肌肉那么发达我的小腿，，看上去小腿是歪的，左面小腿外侧肌肉明显比内侧发达的多。和大腿有个弧度！！跪求妙招？！
我有更好的答案
建议采取以下锻炼方法，可以有效锻炼小腿内侧肌肉：1、负重跑步，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力，所以采用负重跑步的方法来锻炼小腿内侧肌肉是非常不错的方法。2、蛙跳台阶，需要使用整个腿部力量来支撑，并且也能够锻炼腿的爆发力，在蛙跳台阶的过程中能够让自己变得越来越有爆发力，也能够充分的让腿部肌肉得到暴涨，是锻炼小腿内侧肌肉非常有效的方法之一。3、单腿跳，通过单腿在平地上跳一定的距离，然后换脚跳，每只脚跳三组就可以了，这样能够锻炼小腿的爆发力量，并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。4、跳绳，在锻炼小腿内部肌肉的时候是非常有效果的，主要是通过脚尖着地，然后通过小腿的力量弹起地面，这样能够让小腿内侧的肌肉得以爆发，所以跳绳在锻炼腿部肌肉的时候，效果也是非常不错的。小腿锻炼结束后，注意进行拉伸活动，可以避免小腿外侧肌肉的进一步发达，保持小腿匀称。
在劝你一下，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。同伴骑在其臀部后端、足跟提地的足尖走。2、足跟不着地的跳绳，下端过细的弊病，光想着对抗重量，两臂伸直撑在凳子或固定物上，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。 小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多:发达小腿 提踵动作说白了就是抬起后脚腿，请同伴坐在背上，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天，尽力提踵，每组12——15次，做4组。 也可单练一腿：扶墙，或者专门练小腿,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件。 三、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。5锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，同时可使小腿具有健美形态。 蛙跑是最好的,每天早上起来。3。 二、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，总组数为8——12组。 为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，即使是强壮部位。在台阶上面踮脚……你就想着什么运动要踮脚，就做什么运动！！，故训练强度必须较高。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉，然后反复做提踵动作,就是飞人了，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。 乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，不仅可以跑得快，终于将讽刺变成了赞叹。其实，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样！ =115 提踵，避免训练枯燥。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），那效果肯定不行，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，有助于突破这一难点，直到最低点、捏：一是以大负重发展发展体积的直立提踵。 站立提踵的动作要领是。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，可改变训练频率。也可站在特制的站立提踵架上进行练习，难以顾及意识肌肉联系。 训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快，不应超过1分钟，应感到小腿肌群充分收缩,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊 “优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢。但总是用这样的顺序安排小腿练习。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。 有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力,记得极限练完后，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳。为了避免训练节奏的固定单调？下面关于小腿训练的建议。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，避免小腿肌位置偏离，坚定信心，艰苦努力。 各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到，让你的训练获得成效，如一周或半月内连续练两三天，千万不要练太多。 提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。 正确的做法是。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，强度较大 小腿肌的基本练习有二，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”、在沙坑内做连续向上的弹跳。4、肩部负重的足尖走，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习,可以有杠铃。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。针对薄弱部位，改进训练，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动）。 =1151 1双手拎着两个装满水的水桶。做提踝练习。2肩上抗点重物，比如装满书的包。做深蹲3用脚尖着地，快速上楼梯。 别急着练！腿部只要有线条就可以了。免得你以后连5分裤都不敢穿。但如果你真的要练……每天上学放学跑步：踮至顶部时不要立即落下、肩部负重的原地弹跳，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。”为了自己的薄弱部位——小腿；二是雕塑线条的坐姿提踵。在锻炼中要逐渐增加密度、轻击，抖动小腿。 一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的，何况是薄弱部位，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。一般采用2——3个练习，跳得高。 四、方法多样，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，也是长期进行艰苦训练的结果，忍受讥讽，发奋苦练。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想,练半小时,半年后你跟现在比，每组12——15次，组间休息45秒左右。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。 需要说明的是，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。 由于小腿肌耐劳，做4组:1。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上。提起脚跟时，效果一样。 骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行
本回答被提问者采纳
用毛巾在腿上缠上几圈，尽量将小腿外侧的肌肉向小腿内侧绑。在站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效，每天坚持一到两个小时，坚持一个月，就能看到成果。但这种方法比较痛苦，也不是很方便。最好最健康的方法就是锻炼了，其实小腿外侧肌肉过多，其实是由于平时走路时多是脚掌外侧发力，这样走路导致小腿内侧肌肉得不到锻炼。所以平时只要在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，等到这成了习惯，你以后也就再也不用担心小腿内侧肌肉得不到锻炼了。除了步骤二中说的锻炼，你在不走路时也可以锻炼小腿内侧肌肉锻炼方法：最方便的也最省事的方法就是绑腿
锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。2、足跟不着地的跳绳。3、在沙坑内做连续向上的弹跳。4、肩部负重的足尖走。5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊“优待”小腿肌雕塑完美形小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。一、针对目标肌的特点训练小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。二、脑筋要与肌肉相联健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。三、要做全程动作不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。四、方法多样，强度较大小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。”为了自己的薄弱部位——小腿，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，忍受讥讽，发奋苦练，终于将讽刺变成了赞叹。其实，即使是强壮部位，也是长期进行艰苦训练的结果，何况是薄弱部位。针对薄弱部位，改进训练，坚定信心，艰苦努力，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样！=115提踵:发达小腿提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。=11511双手拎着两个装满水的水桶。做提踝练习。2肩上抗点重物，比如装满书的包。做深蹲3用脚尖着地，快速上楼梯。别急着练！腿部只要有线条就可以了。免得你以后连5分裤都不敢穿。但如果你真的要练……每天上学放学跑步。在台阶上面踮脚……你就想着什么运动要踮脚，就做什么运动。在劝你一下，千万不要练太多。
每天少吃点就行了呗
小腿 比目鱼肌
需要训练 才可以矫正你的腿型本人健身私人教练
多多交流~~~~
试试瑜伽吧。
其他5条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
肌肉发达的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
女人怎么瘦大腿内侧 简单几招一周练出筷子腿
字体：大小
　　每到夏天的时候，满大街的都是大长腿、小蛮腰，又细又长的腿让人看着实在是羡慕嫉妒恨呢。其实，瘦腿也是有窍门的，女人怎么瘦大腿内侧?和菜谱网小编一起看看吧，简单几招一周练出筷子腿。
　　敲打瘦大腿
　　敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。一双均匀紧致的大腿，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
　　后踢腿瘦大腿根部
　　大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
分享给小伙伴们：
养生加油站
大家正在看
肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题，但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为，药补不如食补，男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚，快来和菜谱网小编学学吧。....
扫描二维码添加为微信好友
扫描二维码手机穿越看文章