为什么室外跑步气喘得厉害100米就喘的厉害,可是在跑步气喘得厉害机上能

跑步冲刺没100米就累得喘气该怎么调养_百度知道
跑步冲刺没100米就累得喘气该怎么调养
我有更好的答案
这个很正常
如果很严重的话
应该是你平时锻炼的少的原因
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调整好呼吸
含一块糖。。。。调整自己的呼吸。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。6被浏览4,632分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答为什么在跑步机上能跑很久,实际跑就完全不行?
  问:为什么在跑步机上能跑很久,实际跑就完全不行?
  观点1:这个问题我最有发言权,我是经常跑步锻炼的,我认为有以下原因,希望和大家共同探讨:
  1、最重要的一点,跑步机上只要我们设定一个速度,我们想跑慢点都不行,因为皮带一直拉着我们的脚往后走,而在路上或者操场跑步时我们能深切的感觉到我们在用力的用脚蹬地,在反作用力下我们才能往前跑,由此可见在跑步机上我们是省了这相当大一部分力气的。
  2、风的阻力与天气环境,在实地跑步时多多少少免不了受到风的阻力,虽然阻力并不大,但是持续的跑步就会增加人的消耗,就像山地车赛车手都会穿风阻比较小的骑行服,而且室外的环境相比室内要恶劣,比如温度过高或者过低,都会让人更容易累,增加不舒适的感觉,
  3、人文环境的原因,在健身房等地方很多人都在运动,有人一块的时候就容易激发人的潜能,别人都在跑而且都能跑很多,自己不知不觉中就提高了自己的目标,人都是从众的,加上有的健身房恰当的音乐,给人以更多的激情。而且在室外的话因为有很多参照物从眼前一闪而过,容易给人以感觉已经跑了很远的感觉,在跑步机上变化的只是数字,我们一直很清楚自己跑了多少千米,所以不会对自己跑了多少有疑问,当我们去做一件事的时候,我们总是习惯性的从心理夸大自己的成绩,以为自己做了很多一样除非我们亲眼看到结果。
  最后我感觉我还是喜欢实外跑步,更真实而且可以呼吸一下新鲜空气,听着鸟叫闻着花香,但是雾霾天大家还是不要在外面跑步,减少室外活动,不然就是得不偿失了。
  观点2:
  一、跑步机的环境是一致的,缺乏变化的。而户外跑步就不一样,面临拐弯转向、上坡下坡、路好路差、有无积水等情况,对关节、肌肉、核心力量要求极高。
  二、跑步机上跑和路跑心理状态不同
跑步机上跑步,不用考虑外部情况,一个配速到底。而户外则要注意有无车辆行人,光照是否强烈,夜跑还要注意路面光线。路跑注意力要集中,根据情况调整配速。
  如果条件允许,应多应该多跑户外,户外路面与与比赛接近,适合平时训练。加上户外风景比较好,能够调节情绪,让我们能够坚持跑得更久。
  观点3:恰恰相反,同样的配速跑步机反而更加累?从物理学上分析,如果不看跑步机皮带以外的参照物,人相对皮带是向前运动的,路跑是相对地球向前运动,两者没有本质的区别,只是参照物不同而已,单位距离的体能消耗是一样的(如果硬说跑步机上人没有向前的动力,这绝对是物理没学好。如果按照这种思路去思考问题,直升飞机是不是只要悬停在天上一整天,等地球自转一周,一天就能绕地球一圈?不管地球转不转,飞机要去其他地方必须要有向前的驱动力)。
  跑步机有以下优势:1、没有风阻,跑步阻力会小一些。2、配速固定,相同距离也会更节约能量些。
  劣势:1、配速固定,人体要适应跑步机节奏,同事要时刻控制跑步姿势,会带来不舒服感。2、一般在封闭进行,空气没有路跑新鲜,呼吸不去路跑顺畅。3、一般都会带走一定坡度,2度的坡度完全能抵消没有风阻的好处。4、周围环境固定,总是看数字,容易让人厌烦。
  综上原因,同样配速下,跑步机更难坚持。我平时路跑10km的配速都在5分以内,半马成绩1小时42分,但跑步机12km/小时的速度最多坚持一小时,疲劳程度远超路跑。
  观点4:看了很多回答,都没说到点子上。
  1,跑步机上跑步和室外跑步相比,少了一个后蹬动作,理论上省力;
  2,因为少了这个后蹬动作,所以在跑步机上跑,脚着地是后跟着地,后跟着地非常伤脚踝和膝盖;
  3,所以,长期在跑步机上跑步的有经验的人,是会调整坡度的,比如说本人,一般坡度要调整到3,才会保证前脚掌着地,如果速度调到12以上,坡度要到4。
  综合以上原因,还会以为跑步机上比室外轻松吗?
  观点5:我经常跑步,但不经常在机器上跑。以前也和朋友探讨过这个问题,技术水平越高的人,越觉得两者差别不大。
  其实咱们的讨论都忽略了一个问题,就是技术动作。
  长跑不是经常加速的,跑者都知道加速是最消耗体能的,会显得很疲惫,路跑的加速次数明显高过机跑,但是一旦掌握了出色的技术,就可以大大减少加速次数,从而节约了体能。
  风也是会影响到体能消耗,但这里说的是大风,阵阵微风会带来神经上的兴奋,并不会让你觉得很累,所以我认为空气阻力不是影响的关键。
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速度调到多少?要跑多久?
我有更好的答案
跑40分钟以上就是差不多在8-10公里左右耐力跑就是在运动到极限的时候,要注意安全,除非你想当有实力!因为危险性比较高,一般的成年人快速跑16-20的速度不建议在跑步机上使用高速!高速的时候安全开关没有作用的!人的反应能力跟不上速度!建议10-12的速度,继续运动下去!坚持的阶段就是最好锻炼!当你体能达到一定程度的时候,简单的短跑就不会显得很累!用跑步机的时候
采纳率:36%
速度不要太快了,毕竟是锻炼耐力不是锻炼爆发力~~,时间以半小时最佳
跑步机是一种靠自己YY来锻炼身体的东西,
自己总以为在往前跑,其实都是在上下的原地跳 ,时间长了,对内脏都不好,这是专家们的看法,
10至12的速度就OK 1小时
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