屈膝训练怎么做，每天除暴安良能做多少次次

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 08:14 标签： 白瓷娃娃做多少次
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你可能喜欢哦 那我做的屈膝每天30个少不少？_百度知道
哦 那我做的屈膝每天30个少不少？
哦 那我做的屈膝每天30个少不少？
我有更好的答案
请你把每组增加到20次，用时间来控制显然是不科学的@2各部位搭配练习，常见的简易项目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. ***注重质量，但不要增加组数，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，刚开始的时候依自己的体力， 每周五、 六次的有氧运动让你的身体从内部改变起，慢慢地就会使外表也跟着变化！1我健身也有六七年了，给你几个建议。减肥其实这不难.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的作用。祝你健身愉快！我们一起坚持，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成一段时间后如果还有体力
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号打羽毛球左膝盖受伤，拍片显示前交叉韧带断裂，内副侧韧带损伤，号做的手术韧带重建，半月板后角切除一点缝合两针，我这两天已经负重走路并且练习弯曲，主治大夫要我这个月90度即可，同阶段手术的叉友交流下
缝合了会不会负重走路早了点，
我跟你同一天手术的！！现在也就90度左右！！加油吧！！
原来半月板是黄色的？
你的怎么是黄的
我是25号手术，现在只练到60度
我现在角度大于100也没有很大痛觉，我是1月18号手术的，现在四头肌萎缩厉害跟健肢比起来就像被切去了一样
看你的腿也不肿了，我做完快十天了还肿，什么原因啊
我1月30号晚上做的手术 现在已经80度啦
我1月1日下午做的、前交叉重建 内侧副韧带修复、现在才开始弯腿、勉强到50度、可以负重走路、每次练屈膝的时候生不如死！
你这是三联伤，比较重的，加油。我1月7日手术的。
我跟你一天手术，纯叉，现在差不多100度了，加油吧
你是跳杀落地伤的吗
请问你是单束还是双束重建？
我是19号手术，现在才45度练习，请问角度练习每天进行几次？一次多久？
半月板动了，走的好像有点早
康复也太激进了吧？在哪做的手术？
我是1月2号手术，前叉重建，半月板一针，副韧带拉伤。术后一周才开始练弯腿。现在才100度多一点。感觉自己就是弯腿困难户啊。。你这进度真快。
急啥？19号手术的 制动了两周呢
楼主真汉子我23号手术刚量的98
练习屈膝膝盖会肿么。肿了不是钉松了吧
楼主我的伤跟你样，现在术后16天弯腿内侧副韧带那会疼
我纯前叉，术后第七天第一次弯腿，第一遍就能弯到80度左右，不像你们说的要一点一点弯啊，有没有人和我一样的，在担心医生会不会把我韧带做太长了。
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本人今年6月份膝盖出现肿胀，疼痛，不敢弯曲膝盖。后因工作问题拖到9月份去医院做了磁共振（检查结果图2）。听医生建议做了微创手术半月板部分切除和缝合。缝了三针，两针普通线，一针进口的。住了一周的院，打上石膏后回家修养了。想问下各位吧友们我现在术后半个多月了还是抬不起来腿，感觉大腿肌肉没劲，这正不正常呀？你们都是怎么做康复训练的？你们全部费用花费多少？
你平白无故就伤这么厉害？
术后要有针对性的运动康复训练，不管从防止粘连，训练肌力方面，都要有针对性的训练，才能更好更快的恢复，楼主可以找个运动康复中心看看，祝早日康复
你好，你是几度损伤？
有没有术后很久的病友，有后遗症吗？好怕
半月板撕裂缝了6针，八周了，没怎么动，肌肉开始有点萎缩了，现在努力康复中
现在怎么样了
术后四十二天了屈膝才3、40度，真的想放弃了
术后两个月了还不到90度，真的想放弃了
加油，坚持下去，这两个月以来每天都在进步，你做的很棒，要坚持下去，一定注意保暖，大腿以下全部垫高可以缓解肿胀酸痛，训练康复可以试试做平直抬腿。软组织受伤不要吃醋
来康复中心快一周了，刚来的时候康复师给测量才到50度，现在六十多点了。太痛苦了，硬掰。感觉我腿没治好就得抑郁症了。
不能硬掰，髌骨要先松动、疤痕要先松节、小腿要做放松、有发热红肿要降温。做臀部、腿部训练。最后才掰角度、冰敷
我第二天腿可以抬起了，你要多锻炼了，手术后一周可以抬100次了
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&做自己的训练，让别人说去吧！
宝宝1岁4个月LV.12
　　图：整理自《囚徒健身》
　　文：小c
　　【导读】小c发现一个有趣的现象，我们始终无法取悦每一个人，不论自己做的多么好，总会有人跳出来喷你，既然意识到了问题，需要做的便是做好自己，结交喜欢我们的，放弃我们始终无法取悦的，做好自己比什么都强。
　　时间：，天气：晴，寒风刺骨，精神状态：平和
　　 所思所想： 文章评论是最有意思的一个地方，有时我们记录下自己的训练强度，会有人评论说训练强度好大，也会有人说训练强度好小，纯属热身。对于这两种留言，小c从来不会去炫耀或者辩解什么，做同一件事，每个人的熟练度和适应性都不一样，如果是工作的话可以根据效率高低来判定一个人是否是一个好员工，而兴趣爱好则不同，这个无法用效率和适应性来评断。
　　以健身来说，我们每个人开始时间不同，身体素质不同，身体可塑性也不一样，我们无法去和别人比较，我们的训练强度可能比一些人强一些，但也比一些人弱一些，我们应该去和之前的自己比较，这种比较才是直观科学的，应该长期对比，而不应该拿着今天的训练强度去和昨天的训练强度对比，应该试着拉长周期，见证自己一步步达到当前的训练强度，不要去在乎别人的赞扬或者恶语相向，他们不曾见到我们的进步历程，坚持好自己的兴趣，其他的一切皆是过往云烟，注定会随风而逝。
　　 热身活动： 活动关节，一组30次上斜俯卧撑
　　 第一组：平卧直举腿20次，平卧屈举腿20次，平卧抬膝30次，坐姿屈膝20次
　　 训练体验： 今晚状态很一般，外加双腿还有明显的酸痛感，便没有刻意增加训练量，第一组是为了热身，避免不必要的拉伤，毕竟天气越来越冷。没想到的是做了20次平卧直举腿腹部痛的厉害，便降级做了20次平卧屈举腿，30次平卧抬膝，外加20次坐姿屈膝，做完之后身体流汗较少，腹部仍有轻微痛感。
　　休息一分钟，进入第二组。
　　 第二组：平卧直举腿20次，平卧屈举腿30次，平卧抬膝30次，坐姿屈膝20次
　　 训练体验： 原本以为经过一组的热身身体状态会好些，谁知依然是做了20次平卧直举腿腹部便又痛了起来，只得停止而后做了30次平卧屈举腿和30次平卧抬膝来训练，最后以20次坐姿屈膝结束了第二组，这组结束汗流了多一些，腹部表现仍旧一般。
　　休息一分钟，进入第三组。
　　 第三组：平卧直举腿20次，平卧屈举腿30次，平卧抬膝30次，坐姿屈膝30次
　　 训练体验： 第三组仍旧只做了20次平卧直举腿，便降级到了其他姿势，每组各做了30次，这组状态还算不错，一个动作接一个动作顺利完成，开始出现疲惫感，流了不少汗，腹部有痛感。
　　休息一分钟，进入第四组。
　　 第四组：平卧直举腿20次，平卧屈举腿30次，平卧抬膝30次，坐姿屈膝30次
　　 训练体验： 最后一组，身体表现仍旧一般，和第三组的训练强度一样，只不过汗流的比之前多，身体疲劳度更强，尤其是做坐姿屈膝时对腿部刺激较明显，导致腿部疲劳度较高。
　　 拉伸活动： 放松肌肉，7分钟左右。
　　 关于身体： 腹部有痛感，腿部肌肉酸痛明显。
　　 关于饮食： 晚上六点四十，吃了一小碗半米饭，半碗甘蓝炒粉条，半个橙子，一些瓜子。
　　 小c微信号：，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。
　　 小c慢跑
　　 微信号：xiaocmanpao
　　 只要开始，永远不晚。
　　 Never too late to begin！
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