全身的全身肌肉疼痛是什么病多长时间恢复正常

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-22 00:20 标签： 全身肌肉疼痛
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肌肉酸痛多久才能恢复
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看你的锻炼强度了，一般48~72小时。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。
所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。
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这是来自【爱健身部落】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考，感谢您的支持与信任。其实，这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前，也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛？一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？当全身肌肉酸痛，特别已经锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉也需要休息和恢复。这里可以举个例子：如果当天练腿了，第二天腿酸痛。在这种情况下，建议不要再对腿部进行练习，而是对身体其它部位进行练习，比如胸、背、手臂等。以上所说的只是继续锻炼的一种，这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时可以减少身体酸痛感。运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢？第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过，进行长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，具体请看下图：拉伸要求：采用静力性拉伸，也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。动作缓慢，达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。
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登陆后发表评论健身过后肌肉疼痛，这个正常吗？
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健身过后肌肉疼痛，这个正常吗？
健身过后的疼痛感，让人感觉到很爽。但是对于那些刚接触健身的人，就觉得我是不是健身练坏了，其实这个是很正常的，尤其是对于那些经常不锻炼的人群，在健身完之后的几天，身体的肌肉会非常的疼痛，以至于影响到正常的生活和工作，比如：在锻炼完胸大肌一个小时之后，可能第二天一抬胳膊，胸大肌就会出现撕裂一样的疼痛。那么这个疼痛是怎么形成的呢。第一个：身体对健身训练不适应的表现。因为你很少锻炼，或者说从来都没有这么大强度的训练过，突然给来了这么一次大强度的训练，那么身体肯定是无法接受的。这样的训练会破坏身体的内环境，让体内的一些酸性物质增加，降低身体的运动能力，训练过后身体需要将内环境恢复稳定，在恢复的过程中就会变现出各种不适应。健身的精髓，也就是在于不断的去给身体新的刺激感，让身体永远都无法适应自己的健身节奏，这样身体素质才能变得更强。第二个：在健身训练的时候，对肌肉的部分肌肉肌纤维、肌腱、韧带等造成了一定的良性损伤、撕裂和痉挛等。在抗阻力训练的时候，尤其是那种活动幅度比较大，重量比较大的训练，肌肉在进行充分的收缩以及充分的拉伸，这样就会对肌肉造成损伤，在健身的时候，肌肉会压迫神经，神经会进入麻木状态。当在第二天休息的时候，就会恢复到正常，而且当肌肉有出现损伤的时候，就会变现为疼痛。因此这种疼痛是好的征兆，说明你的这个健身训练是有效果的。所以我们要用笑脸去迎接健身过后的疼痛，因为要不了多久，可能就不会在疼痛。(因为你可能会进入平台期，这个时候就需要突破)更多专业的健身知识，请关注：健身达人田丽宏
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