每天坚持跑步10公里，这样一个月会瘦几斤，长期坚持是不是不会发胖，并且可以保持一个好身材。_百度知道
每天坚持跑步10公里，这样一个月会瘦几斤，长期坚持是不是不会发胖，并且可以保持一个好身材。
现在的我是标准体重，如果每天跑10公里，能瘦下来吗？我想偏瘦6斤左右，几个月会达到自已的期望值。
我有更好的答案
人体质不同，注意要慢跑，风雨无阻，一个两个月瘦了十几斤，一个两个月瘦了十斤不到，我两个同学也是跑10公里，每天坚持
采纳率：17%
你若是能坚持的话 肯定是能瘦下来的 而且你放心发胖肯定是不会的。不过我初期减肥是每天跳绳一个小时 然后是各种不吃饭 我记得当时瘦的挺快的~~ 几年过去了 我现在每天多少都会运动运动 所以到现在也没反弹
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就会促进脂肪代谢（就是所谓的燃烧脂肪），快走也一样当然能瘦下来，长跑和快走都是消耗身体热量的最好方法，但必须是尽量同一运动频率。长期坚持长跑对身体各部分机能都会有很大好处。因为运动初期是消耗自身日常血氧和糖分，当同一频率积累一定时间后，这样有了量的积累，体重自然会有所下降。但跑步对腹部的赘肉消耗相对较为缓慢，如果腹部赘肉多则建议多做些腹部按摩或仰卧起坐等等
看情况咯。以前我减肥时候2个半月减掉50斤，刚刚开始会减比较快，后面身体适应后，还加上体脂比例的变化，减的难度就会提升，要加强难度。减肥不能只是有氧运动，效果不好，要加一定量无氧。6斤我要是拼命的话。只要1周。。。。
控制饮食加锻炼，并持之以恒，是可以的。但稍微松懈，可能体重就反弹，身上肉变松。运动后，要注意拉伸和按摩肌肉，防止长肌肉腿。
您好。每天跑10公里，是否太狠啦。或者，很难实现。其实，以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑四五十分钟就够啦。这样（配合少吃，细嚼慢咽和每天坚持半个小时的无氧运动），一个月可以健康科学减肥六至十斤的。还有，一旦开始减肥，就必须要终身坚持下去。否则的话，反弹会很严重的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
楼主，偏瘦其实对身体不适很好，不过每天跑步对身体不错
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我190斤，187cm高，跑步减肥，锻炼5天了，一天十公里，早上5公里
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免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！如何一天跑十公里一月减肥10斤 跑步的5个正确方法如何一天跑十公里一月减肥10斤 跑步的5个正确方法清心悦目百家号1，刚开始跑步时的挫败大概是很多不常运动的人尤其是MM必经的。千万不要气馁，这是很正常的事情，坚持下去，身体慢慢适应了就好了。根据自己的情况，循序渐进的制定计划，蚂蚁吞象2，为了达到有氧减脂的目的，跑步必须达到一定的心率，保持至少30分钟。也就是说我们必须速度和时间齐头并进。为了达到这个效果很重要的一点就是：开始时要慢速跑10到15分。这点非常重要。开头慢，身体会越来越热，后面越来越有劲。如果像我这样跑的时间更长的，（基本是400米的跑道20圈）也是遵循这个宗旨，前面5圈速度要控制住，后面身体会越跑越有感觉，越来越快。3，跑步的过程中感觉疲惫和想放弃是很正常的。要学会分散自己的注意力，听歌和冥想都很有效。如果能找个跑伴是最好的。4，长跑中最重要的是什么呢？是呼吸！我的原则是能不用最呼吸就不用嘴，坚持用鼻子来呼吸，能用腹式呼吸是最好。如果做不到也没关系，但是一定要保持住频率。呼吸一乱，就跑不下去，会很累。5，做好跑步后的拉伸，跑步后身体很热，我通常除了做拉伸以外，还会利用这个机会拉韧带。等我韧带拉好，我就去学跆拳道。这一点非常重要。一天中最减肥的黄金时间30分钟决定一切最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是 在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的 人，和连续6个关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)开启21天挑战计划 塑造完美好身材本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。清心悦目百家号最近更新：简介:生活不马虎，茶余饭后，聊聊文玩那些事作者最新文章相关文章每天连续不休息的慢跑6公里，一个月后会廋10斤以上吗_百度知道
每天连续不休息的慢跑6公里，一个月后会廋10斤以上吗
我有更好的答案
我早上骑自行车35公里，晚上空腹跑步七公里，19天二十斤
肯定会瘦10斤。但不要每天都跑，要每周至少休息2天，同样能瘦10斤的。最重要的是饮食习惯的调整，不吃高热量、高脂肪的食物。
可医生说瘦不了那么多
医生懂减肥吗？
那是美容医生
专门给别人指导减肥的
纯扯淡，这种人叫什么医生，这话你也信，要信你就随意吧。
这么说你比医生还i专业了是吧
我觉得晨跑效果会好点
肯定会的我一周4次5公里 一个月10斤
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　　快走效果优于散步与慢跑
　　以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。　　快走减肥的几种走法　　1.散步　　散步运动，它的步伐、动作较随意，速度比一般还慢，走1公里约花上20分钟以上。运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等。　　2.走路　　走路运动，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。　　3.活力健走　　活力健走运动，步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。　　4.快速健走　　快速健走简单说就是，将活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。　　5.竞走　　竞走运动，就是为了竞技速度而做的运动步法，奥林匹克运动比赛中，我们看到的扭腰摆臀动作，竞走的速度在14.5公里以上，这没有训练过是不容易做到的。　　快走的正确姿势　　1&.头、肩和胸　　抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。　　2.手臂和双手：　　你的手臂应该弯成&90&度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，你即不想让它跑了，也不想让它闷死了。　　3.腹部　　收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。　　4&.臀部、大腿和双脚　　靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。　　因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。　　5.呼吸和心率　　你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
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