注意什么，还有可以去健身房减肥运动方法运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 10:27 标签： 健身房减肥运动方法

　　减肥妙招：有氧运动+抗阻练习

　　减肥或者减脂一直是热门话题，有些女性朋友甚至谈“脂”色变。其实脂肪并非如此可怕，让我们先来了解一下她。

　　脂肪是脂类的一种，俗称“油脂”，由碳、氢和氧元素组成，是人体组织的重要构成部分，也是人体三大供能物质之一，具有不可替代的作用，它主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处。

　　人体内有些脂肪是必需脂肪（男性2～4%，女性10～12%），是维持正常生理功能最低的脂肪量，低于这个含量，身体就会不适，甚至引起生命危险。

　　脂肪具有很多重要的生物功能：如储能和供能，维持体温、保护内脏、缓冲外界压力，构成一些重要的生理物质，运送脂溶性维生素，增加美味和饱腹感等。但也不是脂肪越多越好，相反过多的脂肪对人体是百害而无益的。

　　脂肪只是身体成分的一种！！减肥就是要减少体内多余的脂肪，而不是减少肌肉、骨骼，水分等这些瘦体重成分。

　　单纯靠节食减肥，包括服用减肥药和缩胃手术，减少的体重有脂肪成分，但瘦体重成分所占的比例相对更大。这样就像是七伤拳一样！

　　脂肪的堆积其实就是人体的能量摄入超出了人体的需求量，过多的能量在体内转化成为脂肪。只有设法使摄入量低于消耗量，维持负平衡才能使人体达到减脂的目的。

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想要减肥，养成健康的作息习惯很重要。多想要减肥的人都习惯不吃主食，认为主食热量高、没营养。  但实质上，长期主食摄入量不足会给身体造成极大危害，身体所需要的碳水化合物不足，而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒的**不能及时排除，就会造成肤色暗淡、脸色难看。

　　早睡早起，遵守时间规划，早餐吃好晚餐吃早。切忌盲目减肥。还在为减肥不成功而无限苦恼么？NO！看看这些小妙招，即使不去健身房，也能轻松瘦身！


　　上班族每坐下40~60分钟应起身走动一下，这样有助血液循环，避免肥胖。除了经常走动，坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小，但是可以提拉小腿线条。
　　伸懒腰是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，防止暴饮暴食。
　　同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。
　　收腹呼吸对于消除小腹外凸有很棒的效果；习惯成自然后，还能改善驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等因姿势造成的不良体态。用餐后1小时内不建议做。
　　太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果，走路时应加大步伐并且加快走路速度。
　　如果快走不超过1小时，对于正常人可以根据体质选择要不要一次性走完，对于想要减肥的人则可以一次性走完。如果快走超过1小时，则建议分开走。
　　简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性，让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。
　　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
　　仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。  亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。  当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20  厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。


　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

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