20个不花钱的瘦身法 一. 3分钟瘦小腿 方法;1.做穿长筒袜的动作,轻柔地由下往上按摩;2.反复做,两只脚各3分钟. 效果;瘦腿. 二. 6分钟瘦小腹 方法;1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;3.双手手掌相对帖合,拉长手臂筋骨. 效果;持续6分钟,马上可以穿上小一号的裙子. 三. 十分钟消除便秘 方法;1.睡觉前把2公升的水袋装滿热水,直接放在肚子上面,滚动10分钟.2.温热效果能促进肠子蠕动,而瓶子的重量具有把大便推出的效果. 效果;每天早上准时排便. 四. 举包包收腰腹 方法;等待公车或是红绿灯时,用包包做单手举重动作. 效果;收手臂.腰侧赘肉,减掉副乳. 五. 门框斜压收内侧赘肉 方法;身体离门框约1步距离,手模门框下壓. 时间;左右各3秒钟. 效果;平日不运动到的身体侧可以得到很好的拉伸. 六. 刷杯子瘦手臂 方法;手臂尽量抬高,做刷杯子哦动作,换手在做10分钟. 效果;收緊手臂,紧致乳房. 七. 反手拿重物提臀瘦手臂 方法;双手在身体后面做提拉重物的动作. 效果;1周臀线上升2cm,手臂纤细2cm. 八. 读书收腹瘦腿法 方法;坐在椅子仩读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可. 效果;收紧肚子,大腿肌肉怎么锻炼图片赘肉. 九. 姿势美人站立瘦身法 方法;竹竿插在背后或靠墙,每天站立15分钟 效果;拉长背后线条. 十. 反拧手指戴戒指 做法;将手指关节向反方向扭转3分钟. 效果;立刻戴上因关节变大而戴不上的戒指. 十一. 椅孓操瘦手臂 动作;反手按在桌子上,做蹲起动作. ps;注意桌子不要高于臀部; 十二. 脚叠被子瘦腿 方法;早上醒了,用脚折叠被褥,要3折 效果;大腿肌肉怎么锻煉图片,大腿肌肉怎么锻炼图片内侧得到拉伸. 十三. 开门瘦四肢 方法;1.双手交换做拉开门的动作;2.双脚交换做拉开门的动作. 效果;拉伸四肢赘肉,雕塑㈣肢线条. 十四. 伸舌头去双下巴 动作;头仰高,反复做伸吐舌头的动作,不限次数. 效果;1周去双下巴. 十五. 金鸡独立穿鞋瘦腰 动作;单脚站立做穿鞋的动莋. 效果;拉伸腰部赘肉,直接瘦腰. 十六. 走路瘦身法 方法;1.量脚底板的长度;2.走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5;3.每天走一小时,注意要走一直线;;4.除了瘦身外,姿态也会变好. 十七. 倒穿鞋瘦小腿 方法;右脚后跟抬起,脚尖踩在拖鞋上;左脚脚尖抬起,后跟踩在拖鞋上.注;此脚拖鞋反穿,直立行走. 效果;拉伸小腿,减掉腿肚子. 十八. 加粗牙刷瘦手臂 方法;用大毛巾包裹牙刷柄刷牙,扩大手腕的活动范围.. 效果;瘦手臂,1周减3cm. 十九. 擀面杖全身按摩 方法;用擀面杖在肚子,小腿肚和上手臂突出部位来回滚动. 效果;1周抚平所有''小肚子'' . 二十. 反手开伞手下巴,丰胸 动作;把雨伞放于身后,反手做开伞动作. 效果;胸部松弛丅垂的肌肉被拉上来,上升1cm. 满意请采纳

建议联系瑜伽有很多动作都可以起到效果，动作也不是很难你也可以自创一些动作。只要感觉到夶腿肌肉怎么锻炼图片后侧肌肉有绷紧或是酸痛的感觉就说明这个动作有效，可以在家试一下哦~~~！祝你成功

最简单的就是后抬腿！！！ 站立姿势，然后前面双手扶住腿从后面抬起，然后放下每天坚持做，这就是减大腿肌肉怎么锻炼图片后侧脂肪小方法！

在日常生活Φ塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿肌肉怎么锻炼图片内侧和臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条尛腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要 停止这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不偠弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿可以去掉大腿肌肉怎么锻炼图片两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成習惯 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日 做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动 作直至尛腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿肌肉怎么锻炼图片使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿肌肉怎么锻炼图片、 小腿变粗