每天4组深蹲瘦腿又提臀 蹲出曲线好身材
核心提示：每天久坐不动，下半身没少堆积赘肉吧？下半身肥胖应该怎么减肥呢？今天就跟大家分享一组有效深蹲运动，瘦腿又提臀，帮助你塑造完美下半身曲线。
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　　不用再疯狂跑健身房啦！随时都就做的塑身运动「宽步深蹲」，能够轻松打造出美腿和翘臀。动作很简单！每天只需短短的几分钟，就可以得到塑身效果、雕塑全身线条，原来运动这麽简单，现在就跟我们一起开始塑身动一动吧！
　　【宽步深蹲】运动步骤：　　第一步：先做好预备姿势，脚可以打开的比肩膀再宽一点。　　第二步：蹲下去的时候，记得要髋关节先启动，下背保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向；可以双手垂下，点到地後即可以站起，记得全程下背跟屁股都要保持紧绷不要放松。
　　【塑身小秘诀】：　　「宽步深蹲」这个动作，是深蹲的变化式的一种，一样是锻练下半身跟翘臀的利器，顾名思义就是有点像相扑选手的姿势，脚张比较开，除了股四头肌、臀大肌，也会锻练到内收肌，也就是大腿内侧的肌肉。　　宽步深蹲运动，每次做15秒，休息时间为30秒，共做4组。
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深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
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2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
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3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
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深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
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另外，再附上几组深蹲的动态图，看完马上蹲起来~~~~~
1.无负重蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
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2.囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
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3.普利耶式深蹲这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
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图文并茂，谢谢楼主分享啦！
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在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的{:1_98:}&
深蹲可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。不过如果要瘦腹的话，建议卷腹运动哦，这个对于腹部赘肉是比较有效果的，但是要坚持下去！
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图文并茂，不错哎，谢谢分享
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些
15:05 1第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些&
主要是高跟鞋，相当于垫后脚跟10cm，整个人重心前移，用错误的姿势在做动作！
一不小心崴了脚受伤事小，长期就这么练错误动作定型就极难纠正啦！
当然，你说得非常对！
穿平底鞋必须舒服些！
我大力支持办公室穿舒服点！
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减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%深蹲的好处 没事蹲一蹲竟也能养生
　　养生的方法有很多种，而且还会很多是你想都想不到的，比如蹲一蹲，你不要小看这个动作，它竟然也能够帮助我们养生的哦。那么我们该如何蹲呢?的好处有哪些呢?下面就由小编给大家介绍下吧。
　　蹲一蹲也能够养生?很多人都表示怀疑，不过小编告诉大家，这可不是和大家开玩笑哦。你知道吗，我们在蹲一蹲的时候，能够增加心脏的供血量，从而保护了心脏，下面我们就来看看蹲式养生的方法吧。
　　中医讲解蹲式养生的好处
　　卧蹲防中风
　　卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。
　　练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。
　　从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。
　　上下蹲起养心脏
　　根据相关的研究显示，我们经常做上下蹲的动作对我们的心脏是非常有好处的。
　　下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
　　练习上下蹲起时，先做下肢屈伸动作，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻，每天可进行1～2遍。
　　组合蹲练腰背
　　组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲。
　　背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。
　　车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。
　　该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
　　蹲式养生的五种方法
　　1、八卦蹲双腿分开与肩同宽，保持两脚平行。屈膝下蹲，直到大腿与小腿紧密贴合。每次5分钟。注意蹲时要绷紧臀部，防止左右摆动而使动作变形。
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