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手臂赘肉怎么减　八个方法练成修长纤细臂
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核心提示：手臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族，也许明明不胖，但是手臂却肉肉的。
手臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公一族，也许明明不胖，但是手臂却肉肉的。面对这种情况究竟该怎么办呢？下面就一起来看看瘦手臂的方法吧。
墙壁伏地挺身
双手打开与肩膀一样宽，身体微微向前倾。双手推墙壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后弯曲，身体像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次。
坐在地板上，双脚弯曲，双脚贴在一起，双手在后方，放在肩膀下方。吸气预备，吐气双手推地板，身体自然到平行地板，像一张桌子，停留5秒，手肘弯曲，身体回到地板，反覆5次。
改良版伏地挺身
跪在膝盖上方，大腿下缘，双手在肩膀下方，身体呈现斜向平板，身体重心均匀分散在双手和大腿前缘。吸气预备，吐气时手肘向后弯，感觉腋下微微的夹，吸气手肘伸直，保持身体的平板，反覆6-8次。
将手臂张开，成大字型，两只手臂画圆，手要用力伸直，顺时针30下之后再逆时针30下中间不停顿。（其实手会非常的酸，但是才有运动到喔！）手臂较为结实的人，也可以用捏的，可以帮助脂肪软化！这样会比较容易瘦下来喔。手伸直用力张开，再慢慢转动（用的手臂的力量）用力捏手可以让脂肪软化喔！
双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度，再慢慢数5秒放回两侧，做15次。脚与肩同宽，再把手伸直张开！手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下（重复）
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
椅上肩臂式
坐正于椅子上三分之一处，挺直腰背。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双臂尽量外扩，停留做深呼吸。还原，换手再做一次。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做。还原，换手再做一次。
双手交叉法
两手交叉往前推，至两臂完全伸直，手心朝前，保持10秒手心往内翻、收紧臂部，同1共做20组两手交叉，两臂用力往上伸直，做20次将右手放于左侧肩上垂直下压，并尽力耸起肩部，然后换手做同样动作，共做10组。
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责任编辑：龚新语
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请关注中国搜索官方微信楼主不算胖，46KG，属于身材比较娇小的那种吧，但素就毁在了胳膊上鸟！就胳膊靠近肩膀那块肉，也不知道是肱二头肌还是肱三头肌的地方，肉肉的，凸出来一块，显得很粗壮啊！捏一捏也很硬，和整个身体极不和谐啊！夏天穿露肩露背的衣服都不好看啊有木有！为此很是头疼！天涯的JMS有什么高招没有，来教教楼主怎么减这个胳膊啊。最好是简单有效的啊，楼主不是很有毅力的人，太复杂太累的做不了啊，各位JMS帮帮忙啊！多谢啦！　　　　楼主不算胖，46KG，属于身材比较娇小的那种吧，但素就毁在了胳膊上鸟！就胳膊靠近肩膀那块肉，也不知道是肱二头肌还是肱三头肌的地方，肉肉的，凸出来一块，显得很粗壮啊！捏一捏也很硬，和整个身体极不和谐啊！夏天穿露肩露背的衣服都不好看啊有木有！为此很是头疼！天涯的JMS有什么高招没有，来教教楼主怎么减这个胳膊啊。最好是简单有效的啊，楼主不是很有毅力的人，太复杂太累的做不了啊，各位JMS帮帮忙啊！多谢啦！
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　　消灭〇。LZ多高
　　天涯有木有和楼主一样的童鞋啊，苦恼死了
　　@兔美拉 　14:38:27　　　　消灭〇。LZ多高　　-----------------------------　　　　额，表笑楼主吧，才158啊，自卑ING......
　　同病相怜啊楼主~~~~
　　以前我也是。　　后来瘦下来，整体就都瘦了，你试着每天坚把双手向两侧打开，要绷直的那种感觉，手掌闭合，有种往两边拉的感觉，手不要掉下来，过一会你就会感觉到好酸，每天坚持一下，大概坚持个10来分钟吧。　　或者没事就在家晃晃手，前后摆动。我不知道我是不是因此瘦下来的，但是我之前的确经常重复这样的动作，以前是肉也紧，估计后面被我甩松了，后来就跟着体重一起掉了，现在虽然不是一根棍一样的，但是比以前的小多了，穿无袖神马的也不会觉得好壮的感觉。
　　@阳光稀饭 　14:43:07　　　　以前我也是。　　后来瘦下来，整体就都瘦了，你试着每天坚把双手向两侧打开，要绷直的那种感觉，手掌闭合，有种往两边拉的感觉，手不要掉下来，过一会你就会感觉到好酸，每天坚持一下，大概坚持个10来分钟吧。　　或者没事就在家晃晃手，前后摆动。我不知道我是不是因此瘦下来的，但是我之前的确经常重复这样的动作，以前是肉也紧，估计后面被我甩松了，后来就跟着体重一起掉了，现在虽然不是一根棍一样的，但是比以前的小多了，.....　　-----------------------------　　　　额，我要试试，整天怎么都瘦了呢，也是这个办法瘦下来的么
　　还有木有人啊，好纠结
　　@小小小婉儿 　14:46:28　　　　@阳光稀饭 　14:43:07　　　　　　以前我也是。　　　　后来瘦下来，整体就都瘦了，你试着每天坚把双手向两侧打开，要绷直的那种感觉，手掌闭合，有种往两边拉的感觉，手不要掉下来，过一会你就会感觉到好酸，每天坚持一下，大概坚持个10来分钟吧。　　　　或者没事就在家晃晃手，前后摆动。我不知道我是不是因此瘦下来的，但是我之前的确经常重复这样的动作，以前是肉也紧，估计后面被我甩松了，后...........　　-----------------------------　　瑜伽里有这种动作，手向上绷直往后拉。贵在坚持。。
　　@小小小婉儿 　14:46:28　　@阳光稀饭 　14:43:07　　以前我也是。　　后来瘦下来，整体就都瘦了，你试着每天坚把双手向两侧打开，要绷直的那种感觉，手掌闭合，有种往两边拉的感觉，手不要掉下来，过一会你就会感觉到好酸，每天坚持一下，大概坚持个10来分钟吧。　　或者没事就在家晃晃手，前后摆动。我不知道我是不是因此瘦下来的，但是我之前的确经常重复这样的动作，以前是肉也紧，估计后面被我甩松了，后...........　　-----------------------------　　@兔美拉 　14:52:56　　瑜伽里有这种动作，手向上绷直往后拉。贵在坚持。。　　-----------------------------　　哦！我会试试的，谢了啊
　　少吃。。。全身瘦。。。。。
　　@快叫我大美人儿 　15:03:12　　　　少吃。。。全身瘦。。。。。　　-----------------------------　　　　怕饿。。。囧。。
　　减掉手臂胸也没有了哎。　　
　　@清小角
15:04:32　　　　减掉手臂胸也没有了哎。　　-----------------------------　　　　额。。不会吧。。这个好像没直接关系哎
　　@小小小婉儿 　15:04:07　　　　@快叫我大美人儿 　15:03:12　　　　　　少吃。。。全身瘦。。。。。　　　　-----------------------------　　　　　　　　怕饿。。。囧。。　　-----------------------------　　那就没机会了。。
　　同类啊
我肩膀还特别宽
穿了工字背心就好像拳击选手
TT___________________TT
好羡慕那些薄薄的纸片人啊
穿什么都好看
宁可没有胸部也好想变纸片人　　
　　有一个瑜伽的动作非常管用　　　　我不知道能不能表达清楚。。。　　　　左手臂向上伸 然后在背后下翻　　右手臂向后伸到后背 然后上翻　　两手交握　　坚持个5分钟10分钟的 然后换手　　　　完成姿势是 两手这样在后背交握 然后跪坐在地上 两大腿分开90°角　　我做这个1分钟就出汗了　　
　　回复第13楼(作者:@小小小婉儿 于
15:05:29.0) 　　@清小角
15:04:32 　　减掉手臂胸也没有了哎。 　　-------…… ==========必须有直接关系的，手臂的脂肪和胸的脂肪是同一部分。　　
　　马个克，尤其我还是开衫控，现在穿衬衫手臂都塞满的。。。。不过我是胖子就是了
　　@_晓月_ 　15:28:41　　　　有一个瑜伽的动作非常管用　　　　　　　　我不知道能不能表达清楚。。。　　　　　　　　左手臂向上伸 然后在背后下翻......　　-----------------------------　　赶脚难度很大啊
　　@_晓月_ 　15:28:41　　　　有一个瑜伽的动作非常管用　　我不知道能不能表达清楚。。。　　左手臂向上伸 然后在背后下翻　　右手臂向后伸到后背 然后上翻　　两手交握......　　-----------------------------　　　　这个··我试了一下，两手握不住啊。。
　　@横冲直撞的傻丫头 　　@小小小婉儿　　　　这个。。。如果这个不现实的话　　每天晚上快走1小时 应该可以全身都瘦的　　
　　@_晓月_ 　16:03:35　　　　@横冲直撞的傻丫头　　@小小小婉儿　　这个。。。如果这个不现实的话　　每天晚上快走1小时 应该可以全身都瘦的　　-----------------------------　　　　1小时。。。。我尽力而为吧。。
　　啊啊啊，楼主，同类啊。我也是这样，完全不胖的时候手臂还是壮的吓死人，尤其穿背心那个强壮，超级有安全感有木有，感觉像美国的橄榄球运动员有木有。求瘦啊求瘦啊
　　我和楼主一样，背心无袖之类的从来不敢穿，太壮了！穿贴身点的毛衣背后一看跟只熊一样！！悲催的上身胖，下身廋，自我安慰胸大，腿细。
<span class="count" title="9万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)4招瘦手臂瑜伽 甩去多余赘肉_网易女人
4招瘦手臂瑜伽 甩去多余赘肉（全文）
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手臂可以说是全身最难瘦的部位了，因为基本是运动不到的，但是却很容易长肉，今天这一套运动不但能够减掉多余的赘肉，还能保持完美的线条哦，达人推荐快速瘦手臂动作，减掉多余赘肉造纤细手臂。
　　瘦手臂瑜伽运动
手臂是很容易聚集肉肉的部位，但是想要瘦下来的话却会很麻烦，不容易出汗平时也不容易活动到，于是就成为了脂肪堆积地，如果想要变回纤纤手臂的话，光靠节食是不够的，还要搭配上瘦手臂的运动，才能达到你要的效果哦。
　　瘦手臂的方法1：前倾平举双臂
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
　　瘦手臂的方法2：手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
　　瘦手臂的方法3：侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
　　瘦手臂的方法4：环肩旋转法
以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
本文来源：千龙网
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【5个动作瘦手臂和肩部 10分钟甩掉掰掰肉】
很多女孩子其实并不是特别的胖,但是总是觉得自己的胳膊和肩膀特别的胖，那么给别人的视觉效果就比实际体重增加-2-3斤。这就需要经常锻炼了，锻炼也要找对方法。以下5个动作，每个动作20-30次！每周3-4次即可！坚持下去，你将会看到明显改变
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每当夏天来到的时候，大家都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，如何减掉手臂上的赘肉？在这里，给大家分享几个减掉手臂上赘肉的方法。
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百度经验:jingyan.baidu.com
每当夏天来到的时候，大家都开始穿出了短袖的衣服，这时候，如果展现出去的是一双臃肿的手，总会让人微感自卑，如何减掉手臂上的赘肉？在这里，给大家分享几个减掉手臂上赘肉的方法。
百度经验:jingyan.baidu.com1第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。 2第二种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 3第三种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 4第四种瘦手臂妙方：做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。 5第五种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。 END百度经验:jingyan.baidu.com只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，否则会有运动伤害之虞。 女生瘦手切记别练出肌肉。
好的减肥瘦身产品也是可以起到很好的帮助作用的哦 经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(12)已投票(12)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00400热门杂志第6期美人日记297次分享第2期女生爱美之皱纹大作战899次分享第1期做个完美女人1005次分享第3期我要减肥1080次分享第3期节后快速减肥500次分享◆请扫描分享到朋友圈