“谜之咖啡因”对运动的利弊
&&&&&&&&咖啡因是一种最容易获得的运动神经兴奋型营养品，我们经常听到观点是：在训练和比赛前吃点巧克力、喝点咖啡可以提神，还可以助力减肥。　　真得有用吗？如何掌控摄入量？量多有害吗？对于这个让人喜忧参半的&咖啡因&，很多人心中都有困惑。咖啡因对运动有什么效用？　　研究证明，咖啡因会通过中枢神经，刺激脂肪的利用，加速新陈代谢，节约糖储备，提高耐力，延缓疲劳出现。因此，很多减肥药的成分都有咖啡因，运动前适当服用咖啡因，脂肪向能量的转化效率会提高30%。　　但咖啡因的效果不是长久性的，所服用的数量也不是越多越好，咖啡因被胃和小肠吸收，一般而言，在服用后45分钟至一个小时，血液中咖啡因浓度达到峰值，兴奋程度到达顶峰，并能持续2~3小时，6小时后逐渐消退，12小时后功效消退完毕。有没有限制摄入量？多了会有什么危害？　　适量摄入一些含有咖啡因的饮品会有缓解疲劳、兴奋神经的作用，而且在临床上咖啡因也确实用于治疗偏头痛和昏迷复苏。但若过量摄入咖啡因，则可能会引起心脏剧烈跳动，甚至出现精神恍惚、走路重心不稳等现象。研究表明，每公斤体重应服用的咖啡因在3~6毫克之间时能最大发挥功效。而如果每公斤体重服用超过13毫克就会引发头疼、失眠、心慌等问题。摄入时间不对&&如在睡前食用含咖啡因的食物，也会因情绪激动而影响睡眠。此外，空腹摄入会对胃造成急性刺激，也会带来弊处。　　在日本NHK报道过一则新闻，一个20几岁的年轻男子，被人发现死在家里，尸检后发现，这名年轻男子竟然死于咖啡因中毒。小伙子在加油站连日夜班，过去一年里，他把提神的功能饮料作为日常饮料经常喝。除了功能饮料之外，他还服用含有咖啡因的药物。久保教授判断：过量饮用含有咖啡因的功能饮料，或者同时服用含有咖啡因的食物和药物是很危险的。　　有数据说，咖啡因致死量是10克。　　WHO有针对孕妇的建议，孕期每天咖啡因摄入不超过300毫克。北欧营养推荐量（NNR）给出的数值是每天不超过200毫克，加拿大卫生部门的建议是，健康的成人一天400毫克、孕妇300毫克的咖啡因摄入是安全的。　　最佳用量的计算公式是每公斤体重摄入3~6毫克。例如一个70公斤重的成年人每天大致需要210~420毫克咖啡因。咖啡因会成瘾吗？会不会有慢性危害？那些人不宜？　　在北美，90%成年人每天都使用咖啡因。只要不超量，并没有危害。也有研究表明适量饮用咖啡可以降低心血管病和糖尿病风险，降低老年痴呆症发病率，咖啡爱好者的长寿者比例高。　　对于血压高的朋友来说，因为咖啡因有升高血压的作用，所以不推荐在运动前摄入咖啡因。　　对经期女性而言，食用刺激性食物会加剧痛经现象，咖啡因也属于刺激物之一，所以&特殊时期&还是尽量避免。运动前服用含咖啡因的饮品会脱水吗？　　咖啡有利尿的作用，原则上说，摄入咖啡因的人群应相应多饮水以保证正常的体液浓度，维持身体正常的新陈代谢。平时生活中，饮水量少者还是控制咖啡因的摄入比较好。　　但是运动过程出汗多，会自然排除这些不利影响，还不至于脱水或老要上厕所。咖啡利尿的心理作用恐怕更多些。　　哪些食品、饮品中含有咖啡因？　　各种咖啡的咖啡因含量不同，此外，在茶水和可乐中（无论是有糖还是无糖可乐）也含有咖啡因。通常一杯普通咖啡中咖啡因的含量为50－100毫克，一杯茶中含有30－60毫克，一罐可乐中含40毫克咖啡因。资料来自知乎　　其它的食品，请留心看食品标签上的标注。食品好还是药片？&　　有研究表明，咖啡和茶叶里面的一些其它物质会妨碍铁的吸收，考虑到铁的重要价值，使用咖啡因片似乎要比饮用咖啡或茶等饮料的效果更好，而且更方便。&&&&&&&&咖啡因片很多运动品牌都有生产，片剂，每片200毫克，价格不贵，100片装的不超过百元。　　一次一片，一天不能超过2片，间隔时间4小时以上，睡前6小时避免服用。　　考虑到咖啡因成分有发挥效果的时间，需要在运动前45分钟服用。&&&&&&&&结合笔者体验的摄入量　　笔者也有问过身边跑者，得出答案是，每个人对咖啡因的反应都不一样，有的人耐受（麻木），有的人敏感。　　建议每次100~600毫克是最理想的范围。平时训练前100mg咖啡因，超级马拉松比赛中，每24小时内不超过600毫克。需要留心咖啡因总摄入量　　不知不觉，是不是就超量了呢？大多数减脂药物都含有咖啡因成分，平时训练前，如果你还服用减脂药物，真得不用额外补充咖啡因片了，建议你计算一下，吃多种减脂补剂的人连咖啡都要少喝了。　　马拉松比赛中，我们吃的能量胶、盐丸、补给站的咖啡、可乐、茶，这些都已经有咖啡因成分。如果你再吃咖啡因片，肯定超量。　　盐丸中的咖啡因成分如下，注，不是每种盐丸都含咖啡因成分。　　能量胶依口味不同有不同的咖啡因含量，你要仔细看标签，一只含量40毫克咖啡因的能量胶赶上一罐可乐咯，下图是GU胶的咖啡因含量。　　所以，补充咖啡因时千万别太随便了，适量才是最重要的。原创文章，转载请先联系作者或者益跑网
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咖啡因对运动有促进吗
我有更好的答案
如烦躁，取得了不俗的成绩。具体的原因不明。虽然它有一定的好处，但千万不能摄入过量，因为它对身体会造成比较严重的损害，一般常见的是中枢神经系统兴奋的症状有。一些运动员在赛前服用含有咖啡因的药物或饮料后
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在上周日结束的环法自行车赛上，意大利车手Vincenzo Nibali取得了这一赛事的桂冠，赛后组委会对Vincenzo Nibali进行了强化运动能力药物(兴奋剂)检测。
Vincenzo Nibali和他的队友可以在赛前选择喝几杯咖啡，或者几罐红牛，因为咖啡因并不在世界反兴奋剂组织的违禁药物名单上。
虽然没有禁止，可咖啡因确实有打鸡血的功效。就在几个月前，有研究显示咖啡因可以使女排运动员击球更有力，跳得更高；可以让赛艇选手划地更久；让自行车选手骑得更远。
大多数研究显示咖啡因基本上在所有耐力比赛中都有助益——可以提升总体表现1.5%-5%，英国圣玛丽大学的运动生理学家，也是最近一篇自行车运动研究的作者Mark Glaister说。
“运动员可以合法服用的补充剂中，咖啡因的提升效果最明显。”他说，“目前具体原因还不清楚，但是我们猜测可能是咖啡因可能是增加了神经传递的频率，或是扩大了神经传递的规模，可能还有抑制运动疼痛的功效。”Glaister说对于运动时间在一分钟以上的运动，咖啡因都具有这种效果。
运动员如果需要从咖啡因上受益，每千克体重的咖啡因摄入量应该在3-6毫克之间，所以一个体重140磅的自行车运动员，那么他必须要喝2-4杯普通大小的咖啡，30-60分钟后咖啡因对身体的作用效果才会达到最高值。
不过咖啡因虽好，也不要过量摄入，结果会很惨。消化超过推荐量的咖啡因不仅不会有助于提高成绩，Glaister说，甚至可能造成焦虑、失眠和不安定等症状，大剂量的咖啡因甚至可能致死。虽然饮料中的咖啡因不会让你达到这个致死量，但是网上出售的纯咖啡因小药丸却可以！
今年五月俄亥俄州一位少年因为服用过量粉末咖啡因死亡，美国食品与药品管理总局宣布禁止销售粉末咖啡因，理由是现有的厨房设备无法精准测量。据称，这种粉磨咖啡因一茶勺就含有25杯咖啡的咖啡因。过量咖啡因会加速心跳加速导致痉挛甚至死亡。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
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14:31:52 :
14:34:26 :运动前喝咖啡真的好吗？减脂和保命哪个重要？
之前有篇报道说：运动前饮用一杯咖啡，可以帮助运动过程中多消耗15%的卡路里。很多运动好爱者，尤其是减肥人士，把它当作了救命稻草，运动前必喝咖啡。
真的是这样吗？
真的是，咖啡因确实可以让我们运动中燃烧更多的脂肪，但我们如果真的这样做，就真是丢了西瓜捡了芝麻，因为运动前喝咖啡，可能对心脏造成不良影响。
瑞士研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量。研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时，咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用。
我们也收到了饮用咖啡后运动会觉得胸口堵的反馈，这正说明了瑞士研究报道的正确性。心肌缺血严重可导致猝死，奉劝大家还是在减脂和保命中选择保命吧！
运动前不能喝咖啡，但运动后喝咖啡，还是有一些好处的。
发表于《应用生理学》期刊（Journal of Applied Physiology）上的一篇文章，研究了在运动后摄入咖啡因的好处。结果表明，运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。
所以，正确的做法是先运动，运动后约朋友一起喝杯咖啡！因运动中大量出汗，造成身体缺水，运动后也应多喝一些白水，防止咖啡的利尿作用加速身体缺水！
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今日搜狐热点请问喝咖啡对健身有很大影响吗？
请问喝咖啡对健身有很大影响吗？每天晚上都犯困，所以每天晚上都喝咖啡，不知道对健身有什么影响吗？
适量的咖啡因可以提高代谢，但是每天都困还是早睡早起更好。
健身前喝点咖啡可以提高兴奋度
影响很大，运动前半个小时喝，心率提高得很快，就是不知道有没有坏处。。。。。
运动前千万不能喝啊，否则喘不过来气
引用4楼 @ 发表的:运动前千万不能喝啊，否则喘不过来气
会有点心慌的感觉。。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
晚上别喝，百害无一利
每天不要喝超过两杯，否则会导致钙流失和骨密度下降
晚上犯困就睡觉啊，喝什么咖啡，中学生？
1天两杯啊。。。不要紧吧。。
咖啡喝多了貌似会上瘾
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