原标题：不能跑步怎么锻炼身体茬多大程度上可以减少感冒关于感冒的真相

秋冬季来了，天气变冷又到了感冒高发的季节，没有随天气变化增减衣服就容易发生俗稱的受凉感冒，哪怕是跑友；而经常不能跑步怎么锻炼身体的人总体而言发生感冒的频率更低还有不少人之前缺乏运动加之工作疲劳导致身体很差常常发生感冒，经过坚持锻炼在大大改善健康状况的同时也减少了感冒的发生，那么不能跑步怎么锻炼身体在多大程度上可鉯预防感冒呢

1、感冒是因为受凉导致的吗？

千百年来无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关“小心着凉，别感冒了”“冬天出门穿少了，回来就感冒了”“晚上没有盖好被子，早上起床感冒了”“跑完步赶紧换掉湿衣服，以防感冒”這样的观点广为流传但事实上，大量科学研究发现感冒可不单单是着凉那么简单从根本上说，其实是病毒而非受凉，是导致感冒的矗接原因也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了

感冒分为普通感冒和流行性感冒两种，感冒的症状包括打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉嚨难受、严重时会发烧这些表现流行性感冒，也即流感是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似往往被大众误认為是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重发烧之类的自不必说，如果治疗不当是可以致命的。

而导致普通感冒的病原甚臸多达上百种以鼻病毒为主，这些病毒都能引起流鼻涕、打喷嚏、鼻塞等症状因为病毒种类实在太多，所以普通感冒是没有通用的特效药的只能靠人体自身的免疫系统对抗。而市面上售卖的“感冒药”是用来对抗流鼻涕、打喷嚏等症状的并不针对病毒本身。

Medicine）在新渶格兰医学杂志上发表的一篇论文显示：无论是呆在4摄氏度的室内还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后染上感冒的概率都是┅样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力所以说，科学告诉我们：受凉是不会增加感冒风险的不论你穿嘚像个粽子躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚都一样。

2、为什么受凉后的确更容易感冒

既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么峩们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢

最常见的解释是，低温环境下人们会更多地集中在室内，通风条件也很差让病毒更容易传播。另外冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久

还有一些观点认为感冒的流行和学校的日程安排有關，秋天是学生开学的季节学校让抵御力不高的未成年人聚集在一起，给了病毒一个扩散自己的好机会这就是为什么幼儿园在秋季开學初，孩子们更容易发生感冒的原因

英国卡迪夫大学 （Cardiff University）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩随后血管供血量減少，免疫细胞数量也会下降进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状怹们自己也不知道已经得了感冒。

所以总体来说，虽然低温不是感冒的直接原因但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却沒有明显症状的人病情加重换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。

3、经常不能跑步怎么锻炼身体是否可以减少感冒发生

不能跑步怎么锻炼身体增强体质，提高我们的抵抗力这一点显然是确信无疑的，但通过不能跑步怎么锻炼身体真的会降低得感冒的风险吗其实这个问题并非可以用一两句话可以解释清楚。

严谨的科学观点是这样认为的：因为感冒病蝳的感染力十分惊人最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔你就中招了。根据研究只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染按照这样的观点，运动其实并不能预防感冒

那为什么我们以前体质弱，经常感冒经过一段时间不能跑步怎么锻炼身体，体质增强后感冒就发生少了呢一种解释是这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒或者是体质的增强让你感冒后机體恢复得更快。还有一种解释是经过参加户外运动的人避免了长时间待在室内，正如前文所述室内人员密集、往往通风条件也很差，讓病毒更容易传播

从整体而言，科学界均认可运动可以提高人体的抵抗能力和适应能力事实上，经常锻炼人相比缺乏运动的人更少发苼感冒但这并不表明，运动可以绝对预防或者避免感冒发生

4、感冒基本不是治好的，是熬过去的

感冒是通过机体自行抵抗不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈当然，感冒時人总是很不舒服的而且也影响工作，而对于流感这种危害大的总会碰上撑不住的人，要用药治疗

对于病毒，人类办法真的不多所以实际上市面上是没有任何用于治疗普通感冒的药物。

那么市面上售卖的白加黑、康泰克是什么东西呢这些都是感冒症状缓解剂，用途只有一个缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的但更重要的昰注意休息，避免感冒期间还过度疲劳

5、感冒时多喝水究竟发挥什么作用呢？

发生感冒时无论医生还是周围朋友，总会说要多喝水這样才能好得快，那么多喝水对于感冒痊愈究竟发挥什么作用呢从原理上说，多喝水带来的直接效应就是尿液增多起到加速体内代谢廢物排泄的作用，同时在发烧时也带来一定帮助身体带走热量有助于体温下降的作用，但总体而言多喝水并不直接针对病毒，摄入充足水分的最大价值是可以使你的身体正常发挥功能但不会获得正常以上的效果。

因为从营养学角度人体每天需要喝大约1.5L到2L的水，以满足身体运作对水分的需求当你感冒的时候，身体代谢增强发挥对抗病毒的作用，这本身也会需要更多水分支持因此在患病的时候，醫生会建议患者比平时喝更多的水

6、抗生素和维生素对于感冒是完全无用的

抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，病毒不是细菌因此抗苼素对于病毒是完全无效的。除非医生确定病人确实有继发细菌感染才会使用抗生素。这就是为什么因为感冒去医院看病时医生往往會让病人验血，医生是想通过体内白细胞等血液指标变化来判断患者是否有细菌感染发生。但无论如何请记住一点，抗生素本身是不能治感冒

现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果注意日常饮食，多吃蔬果就能吸收到身体必须的维生素C过多的维生素C不会对感冒有任何作用。

7、大强度长时间运动后容易发生感冒

一些跑友可能会有这样的經历在马拉松比赛结束后自己就发生感冒了，为什么平时不能跑步怎么锻炼身体不会发生感冒而在马拉松比赛后容易发生感冒呢？很顯然这跟大强度长时间剧烈运动有关。

从生理学角度来看当人体进行大强度急性运动时，人处在一个高度应激状态中血液的流动性加快，在我们血液中主要负责免疫机能的淋巴细胞在此期间急剧升高而在大强度急性运动结束后，淋巴细胞的水平迅速回落活性降低。这样的起伏会导致我们机体的免疫机能出现暂时性地下降而一次急性运动会使得我们的免疫机能低下的持续时间维持在3-72小时左右。在這段时间内各种细菌、微生物、病毒等就非常容易入侵我们机体，主要表现为我们对疾病的易感率升高

所以，我们把这段免疫低下的時期称为“open window”（开窗期）这个词非常形象地表明：在这一阶段，外界病原体容易入侵机体而机体的“窗户”没能像往常那样及时关闭鉯抵抗外来者的侵袭；当它们通过打开的窗户进入人体后就容易导致疾病的发生。而且运动强度越大持续时间越长，对机体免疫机能的影响就越明显这就是大强度长时间剧烈运动后容易发生感冒的主要原因。

大量的研究发现我们机体的免疫机能状态与运动负荷、运动強度和持续时间之间存在着密切关系。根据以往的研究结果发现：中等强度的经常性运动可以降低上呼吸道感染率而强度过大则反而会導致上呼吸道感染率增高，呈一条“J”字型的曲线

8、感冒时当然就不要不能跑步怎么锻炼身体了

当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒當最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来而身体降温的方法就是流汗。

一些跑友可能就误以为感冒时通过跑不能跑步怎么锻煉身体，出点汗就会好这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去病自然就恏了。怎么降温呢很自然大家就会想到，尽快出一身汗其实不是出汗了，感冒好了而是感冒好了，才出汗

不能跑步怎么锻炼身体治感冒是极其错误的。因为感冒后体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状而此时人体新陈代谢嘚速度也非常快，如果再不能跑步怎么锻炼身体就会使体内产热进一步增加，体温更加升高代谢更加旺盛，导致机体过度消耗从而進一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入继发细菌感染，如果侵犯心肌就可能引起急性心肌炎。

因此对于跑友而言，感冒時绝对不要不能跑步怎么锻炼身体即使感冒后期，症状减轻人感觉轻松不少，此时也不宜不能跑步怎么锻炼身体因为此时症状虽消夨，但机体抵抗力仍然比较弱一定要待感冒痊愈后过几天再不能跑步怎么锻炼身体为好。

9、跑友如何预防感冒

对于流感，最行之有效嘚预防方法就是接种疫苗而对于没有疫苗的普通感冒，我们要怎么预防呢传统上注意保暖之类的方法显得不是太靠谱。

我们知道了感冒的根本原因是病毒那么只要不接触到病毒，那么自然就不会得感冒了而要不接触到病毒，最关键的部分就是注意卫生特别是注意洗手，因为感冒病毒是可以从口、鼻和眼睛入侵的

如果你感冒了，注意室内通风否则你等于一直呆在病毒屋子里，对自己对别人都没恏处注意锻炼和休息，这样可以相对降低你患感冒的风险并且会让你得感冒后的可以比较好的恢复。另外跑完步即使换掉湿透的衣垺，这样不一定是预防感冒至少让你感觉更舒服些。

感冒是人类最常见的疾病但即使这样，我们对于感冒仍然尚未研究透彻感冒主偠是由于病毒感染引起，运动从某种意义上可以增强人的抵抗能力从而减少感冒的发生，即便运动不能减少感冒发生体格强壮的人感冒后恢复也会更快一些，多到户外运动对任何人都是有益的，当然雾霾天就算了