跑步能减肥吗？
跑步能减肥吗？
跑步能减肥吗？跑步是可以减肥的，而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学,会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跑步能减肥吗，跑步的减肥效果不错。
跑步成了最热的减肥运动，无论是工作日的晚上或是周末休假，都能到室外跑跑步减减肥，是一种不错的有氧运动减肥方法。虽然跑步很容易掌握，可是方法不对就没法彻底燃烧脂肪……
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跑步减肥能瘦小腿吗？
跑步能减肥吗？很多MM相信坚持跑步运动就能瘦小腿，其实，跑步方式不当可能致使小腿变粗呢……
跑步能减肥吗之跑步减肥常识篇
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跑步能减肥吗之小贴士
跑步能减肥吗之跑步减肥六大注意事项
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分并拉伸到位的情况下，小腿才以最佳状态投入减肥大作战。
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好。
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸。
做完小腿拉伸运动还没完结，美腿计划还差一步，跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。
跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果。时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。
跑步能减肥吗之成功篇
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冬季跑步切记盲目 跑步减肥技巧教你有效燃脂
很多人想通过跑步来减肥，但跑步切记盲目，特别是在这大寒冷更要注意跑步的方法。下面小编教你秋冬如何通过跑步减肥，只要把握好方法和技巧，不但可以提高身体的血液循环和新陈代谢，还能在秋冬给你的身体带来温暖，避免喔！秋冬跑步减肥的好处1、冬天到了，温度也会大幅度的下降，这个时候身体的新陈代谢也容易减慢，而且我们的食量也会有所增加，这样才能为身体补充能量抵御严寒，所以很多人都会发现自己到了冬天体重就有所增加。因此选择跑步作为冬季运动的方式就特别适合。2、冬天的气温虽然比较低，但是空气也特别的清爽，在这个季节里选择跑步运动可以提高身体的免疫力，并且让新陈代谢正常的运行。在户外慢跑一段时间时候，全身会感觉温暖又轻松，压力也减轻了不少，让生活变得更有动力。3、想要在冬季里让脂肪燃烧需要有一定的运动强度，所以跑步就非常的适合。它是最有效的有氧运动之一，能在短时间内效果非常多的热量，冬季选择慢跑的方式，规定好每次运动的时间，我们就可以很有效的减肥并且保持住好身材。冬季如何跑步才能正确减肥？1、跑步需要进行到一定的时间，身体的脂肪才会开始燃烧，尤其到了冬季，在跑步时间的要求上就要更加的严格。一般有氧运动需要坚持半个小时以上才会产生减肥的效果，所以冬季跑步至少要坚持在四十分钟以上，让脂肪更多的减少。2、寒冷的气候也会影响到我们的频率，所以在跑步的时候要特别注意调整自己的呼吸，这样才不会觉得特别疲累或者心跳加速。如果感觉到呼吸开始急促就要做出适当的改变，总之尽量让自己在平稳的呼吸下来运动。3、在冬季，我们的肌肉会比较容易发紧，关节也更易变硬。所以跑步之前的热身也就更加的重要。把热身的时间增加一些，认真的进行伸展和按摩等等的准备工作，暖化肌肉活动关节，这样才能更好的完成跑步的任务，更重要的是避免受伤。跑步高效燃脂瘦身小诀窍跑步过程中脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。相反脚跟着地的话，我们会觉得身体特别的沉重，更容易感觉，而且对膝盖的损伤也比较大。所以掌握最基本的跑步姿势才是运动的关键。尽量避免空腹跑步很多人不知道跑步之前是否应该进食，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。这种疑问一般出现在晨间运动的时候，我们没有足够的时间来进食并且等待三个小时再运动，所以可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，而空腹运动不但更易让我们产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。跑步也有新花样跑步也可以有很多新花样，例如快慢跑交替进行练习，这样更容易促进身体的血液循环并且加强新陈代谢的效率，开始的时候我们可以慢跑几分钟，然后逐渐的加快速度，接着进行冲刺跑，最后再慢跑几分钟让心跳和体温都恢复到正常水平。跑步的步伐大小很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。另外在跑步的时候，我们的身体应该处于稍微向前倾斜的状态，这样也更容易调节身体的平衡。跑步时的穿着首先要为自己准备一身舒适的运动服，让手臂和腿部的运动不受限制，其次就是最重要的鞋子了。如果没有专门的跑鞋，至少也要准备一双舒适的运动鞋，而且太软或者太硬的鞋子都不适合跑步。选择合适的运动强度有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。跑步前后的细节跑步之前我们要进行充分的热身，暖化肌肉活动关节，这样可以有效的避免在运动中受伤，同时还能激活身体的运动细胞，加强我们的运动状态。而经常被我们忽略的一点就是跑步之后的放松工作，进行了大量的练习之后，我们不应该让身体立刻停止运动，从慢跑到快走最后改成慢走，这样循序渐进的让心跳和体温都恢复到正常水平才是正确的运动方式。最后再进行适度的拉伸和按摩就完成了整套的运动。
（责任编辑：彭碧霞 ）
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& & & &如今随着社会的进步，很多人会花大量时间在运动上面，这样来减肥，因此，许多人都爱上了运动减肥，其中跑步减肥就是其中一种，每天进行跑步运动是可以充分燃烧身体脂肪的，对帮助减肥是很有帮助的啊，但是跑步也是有很多的误区存在哦！接下来一起来看看吧！
跑步减几个常见的误区
　　一、呼吸太浅
　　节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。
　　二、膝关节受压太大
　　跑步时膝关节受到冲击及压迫比较大，所以要特别注意。其中简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。
　　三、脚抬太高
　　每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到低点。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。
　　四、脚与地接触点不对
　　每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。
　　五、肩膀(上半身)太僵硬
　　上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。
跑步减几个常见的误区
　　六、手臂(肩关节)活动太多
　　长跑时应将身体阻力及紧张降到很低。过度摆动手臂是经常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。
　　七、身体上下摆动太大
　　跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。
　　八、臀部摆动太大
　　进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。
　　九、鞋子太紧
　　选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，一定不能小一号。选购时间一定是下午或傍晚。
　　十、跑步一开始太快
　　不论练习或比赛，一开始快跑会让身体无法有效调节能量，快速导致肌肉疲劳及酸痛。建议渐渐增加速度，让身体有充分时间热身，降低运动伤害，避免肌肉酸痛，也可以较有效的燃烧脂肪能量，达到塑身效果。
温馨提示：以上便是对跑步减肥的误区的解释与介绍，希望这些对您能有所帮助，同时在这里希望你能认同我的建议这样你就可以早点瘦下来啦，最后祝您身体健康，往事如意，阖家欢乐！！！
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互联网药品信息服务资格证书（沪）非经营性-号 互联网医疗保健信息服务审核同意书 沪卫（中医）网审[2014]第10134号请问冬天在家里原地跑步能减肥吗？我腹部有
患者信息：女
病情描述：请问冬天在家里原地跑步能减肥吗？我腹部有好多攒肉请问冬天在家里原地跑步能减肥吗？我腹部有好多攒肉，什么运动能够减去腹部脂肪的，另外在问:一天当中什么时候运动最能减肥的？曾经的治疗情况和效果：饮食方面应该如何控制？
最佳回答百姓健康网54683位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：你好。只要肯运动，都是可以减肥的。原地跑步的话，速度不会很快，属于有氧运动。有氧运动一般需要30分钟以上才能燃烧脂肪。所以必须坚持持续锻炼1个小时左右。腹部减肥的话，首先是建议一些全身性运动，跑步什么的，局部可以仰卧起坐、平板支撑。
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病情分析：你好，可以适量控制饮食配合运动来达到减肥效果，原地跑步是可以达到燃烧脂肪的效果的，转呼啦圈也可以针对性的减腹部脂肪，减肥的话运动最好安排在早上，不过每次运动至少要坚持三十分钟。建议饮食要少油，饭前可以喝一杯白开水以降低食物，不可暴饮暴食。
回答时间：
Ta帮助了3406人
病情分析：你好，减肥要运动和饮食结合进行，最好的运动时间是在下午的2-3点，一般原地跑步的效果不好。腹部腰部的脂肪可以通过转呼啦圈，游泳，仰卧起坐和俯卧撑来减肥，同时要注意饮食的清淡，多吃蔬菜水果，不吃油腻油炸的食物，多喝水。
回答时间：
Ta帮助了1242人
病情分析：你好，很高兴回答你的提问，女，19岁。腹部有赘肉属于中心型肥胖，是减肥里最难减的一个类型。所以运动重在坚持不懈。饮食上还是需要注意的，特别是晚上要少吃主食，多吃蔬菜水果，平时避免吃零食。一日三餐要求七八分饱，荤素搭配合理，不出现饥饿感即可。由于晚上运动量少，所以如果晚上吃的多，再加上得不到运动，多余的营养容易变成脂肪。所以晚上饭后半到一个小时后运动，对减肥尤为重要。适合腹部赘肉减肥的运动项目有：全身性质的运动、跑步、游泳；适合腹部的有呼啦圈、仰卧起坐等。应结合着运动，多多益善。
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32岁提问时间：
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医生建议：你好宫颈肥大是慢性宫颈炎的常见类型，慢性宫颈炎的主要症状是白带增多。白带呈乳白色粘液状，有时为黄色或脓样，伴有息肉形成时，可产生血性白带。你好有宫颈肥大的女性朋友对于宫颈肥大的症状置之不理，轻者影响患者日常生活，重者会引发不孕等重症。因此一定要了解宫颈肥大的症状，一旦发现，及时治疗。
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医生建议：患上宫颈息肉主要及时的治疗是可以治好的。它的费用贵不贵其实是和患者的病情来决定的，因为用药的剂量和选择的方式不一样，那么费用也就有所差异的。得了宫颈息肉，建议您到正规的专科医院去检查和治疗，因为正规的专科医院不仅能保障您的安全与健康，还能保证收费的合理与公正。
25岁提问时间：
病情描述：有多囊卵巢综合征会完全治得好吗,会影响生育吗?
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病情描述：子宫内膜薄有什么危害？
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飞船宇宙男
47岁提问时间：
病情描述：哪里治宫颈肥大好哪里治宫颈肥大好。哪里治宫颈肥大好（）
医生建议：您好宫颈肥大是宫颈炎的一种.物理疗法：包括电熨冷冻激光红外线等适用于糜烂面大炎症漫润较深者一般治疗一次即可治愈.药物治疗：急性宫颈炎可口服广谱抗生素如头孢类抗生素加灭滴灵治疗.如有必要可手术治疗的.您的位置：
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跑步是一项很有益于身心健康的运动，无论是哪个季节都非常适合，对于冬季来说，跑步减肥不同于其他时节，现在就来看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到这几点，冬季跑步减肥，瘦身加倍。跑步三要三不要冬天才能瘦不停冬季跑步三要1.要先做拉伸运动很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。