冬天来了，但是对于爱好健康的人来说这并不能改变他们的运动习惯。早上走在路上就能看到不少的冬跑族，晚上在公园里，也能看到一群一群的健身人士在夜跑。两个时间跑步的人都不少，那么，冬天早...
一到降温季有些朋友就开始停不下来的一路狂吃狂吃狂吃，可想而知近日的肉肉又回来了不少吧！下面就给大家指一条明路：跑步。初冬夜跑怎么做才正确 夜跑的好处大致如下初冬夜晚凉爽的微风很适合...
马上就要进入冬天了，但是很多人跑步的步伐却不会随着低气温而有所懈怠，其中大部分上班族或是早上没时间人群，可能大多会选择夜跑。那冬天夜跑最佳时间是什么时候？冬天夜跑最佳时间20:00...
跑步时最为健康有效的锻炼方式，而现在白天很多人没有时间去锻炼，于是就会选择晚上来跑步，而随着冬天的来临，天气越来越冷了，那冬天夜跑多少公里合适知道吗？冬天夜跑多少公里因人而异。冬天...
一部分人进行锻炼的目的就是减肥，其中很多是上班族，因为白天没有时间锻炼，因此会选择夜跑，而要说减肥最好的季节莫过于冬天了，毕竟冬季不减肥，夏季徒伤悲，那冬天夜跑可以减肥吗？减肥效果...
夜跑一族的兴起，使得大多数人跑步的时间不再局限于以前的晨跑，生活中有的人习惯夜跑，一部分人更倾向于晨跑，而随着冬季的来临，冬天夜跑好还是晨跑好呢？冬天夜跑好还是晨跑好两者各有各的好...
本身跑步就是常见的锻炼方式，而近几年随着大家对身体锻炼更加的重视，出现了夜跑一族，夜跑顾名思义就是夜晚跑步，那马上就要进入冬天了，冬天夜跑穿什么衣服呢？冬天夜跑穿衣服的原则多层原则...
现在拥有将军肚的人越来越多，为了能够早日摆脱腹部的赘肉，这类人群也开始通过夜跑的运动方式来减肥，那么夜跑能帮助他们减掉肚子上多余的脂肪吗？夜跑能减肚子吗夜跑可以起到减肚子的作用。因...
上班族由于工作的关系一般都会选择在夜晚的时候进行跑步锻炼，而有些个子比较矮小的人锻炼得更是勤快，因为他们坚信夜跑可以帮助他们长高，那夜跑可以长高吗？夜跑可以长高吗夜跑可以促进身高的...
跑步是一项最为简单方便的健身运动，既没有场地限制，器材需求，又没有时间限制，有的人习惯在早上晨跑，多数上班族则习惯在晚间下班后进行锻炼，那么夏天晨跑好还是夜跑好呢?夏天晨跑好还是夜...
夜跑的最佳时间是在晚餐后两个小时左右
因为在晚餐后一个小时之内，消化系统正在对食物进行消化，马上去
运动的话对导致身体特别是胃部不适，甚至可能导致胃下垂。而晚餐后2个小时，食物已经初步消化完成了，能够为跑步提供一定的能量，而且不会...
饭后不宜立即去跑步
建议夜跑在晚餐后一个半小时甚至两个小时之后再进行，这时食物消化已经差不多了，去夜跑的话，对于肠胃没有那么大的伤害。...
夜跑还是在饭后进行比较好
如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时...
在工作了一天之后，晚上进行跑步，可以让情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。
夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒。...
跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢？原因在于晚上时间原本是休息的，用来跑步觉得打乱了生活规律，不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间，掌握夜跑的技巧和一些注意事项，它给你的身体带来的好处是很...
手部和耳部的保暖
冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，冬天的夜晚温度是比较低的，建议可以选择戴保暖性能好的手套和耳罩，不要因为冬天晚上跑步让自己的这两个部位冻伤。
腿部的保暖
腿部为全身最为耐寒的部位，可以...
无论是夜跑和晨跑都是可以锻炼身体，增强体质，对于锻炼身体的效果来说并没有太大的差别。但是在像减肥、空气质量、安全等方面，选择夜跑或者晨跑还是会有差别的。...
夜跑运动虽适宜城市居民，但其中也有需要注意的事项。进行夜跑有很多好处，但是并非适合所有人。年龄偏大或者自身身体存在一些问题的人们可以选择夜走。年轻人或者长期进行运动锻炼的人，则可以进行夜跑运动。而且夜跑运动最好在晚饭后1个小时或者1个半小时...晨跑好还是夜跑好？什么时候跑最减脂肪？
许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？下面一起来看下哪种跑步方法更好。想减肥是选择晨跑还是选择夜跑好呢？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法，在跑步的过程中通过运动强度的加大以及运动心率的加强，可以达到燃烧脂肪的作用，因此不少人也喜欢用跑步来帮助减肥，晨跑和夜跑都是很常见的跑步方式，但是晨跑和夜跑到底哪种减肥效果比较好呢？晨跑有些人喜欢早上起床就去跑步，认为早上的空气比较好，可以在减肥的同时呼吸些新鲜的空气，但是大多数人晨跑都是空腹去跑的，这种跑步方法显然是错误的，且早上的空气质量比晚上差。我们之所以不鼓励大家空腹跑步是因为，我们在跑步的时候会消耗掉大量的能量，如果我们不能及时补充的话，会给我们的身体带来不可逾越的伤害，长期下去不要说锻炼身体了，损害身体健康才是真的，不仅如此空腹跑步后会使身体的饥饿程度加大，你会在不知不觉中吃进更多的食物，反而起不到减肥效果。那么怎样晨跑可以减肥呢？早上跑步的时候建议大家选择慢跑，但是不要每天都跑。有些人觉得每天坚持跑步不仅身体会更加健康还能快速的达到减肥效果，嗯，这个想法也是错误的，在此小编建议大家，最好一周跑3次左右就好了，其余的时间我们可以做做拉伸运动。夜跑的好处1、晚上紫外线低，不用担心紫外线烦恼和晒黑等情况。2、很多上班族由于白天工作很辛苦，因此很难早起，夜跑是最佳选择。3、晚上空气比白天新鲜，夜跑对健康更有好处。4、选择夜跑可以让忙碌一整天的心情得到短暂的放松，不仅如此夜跑还可以助睡眠。夜跑减肥注意事项选择夜跑的人，要注意，夜跑要在吃完饭的半小时或者一小时之后开始，一般是在8点左右，要注意不要太过激烈，最好选择慢跑，在夜跑的时候穿衣也很重要，要选择穿有荧光的衣服，这样可以避免一些交通意外。女孩子在夜跑的时候要注意不要选择太偏僻的路线，最好可以结伴同行，夜跑一定要更加的注意安全。那么说了这么多，到底是晨跑好还是夜跑好呢？对于大多数人来说，晚上跑步的时间比较充裕也比较容易坚持，相对于早晨来说空气质量也比较好一些，但是由于夜跑身体容易出现兴奋状态影响睡眠，且早晨跑步消耗脂肪的效果更好，所以如果一定要选择的话，小编会选择晨跑。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved晨跑减肥好还是夜跑好
&&&& 12:59&&&&来源：互联网&&&&编辑：转转
[导读] 俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别时夏天到来，天气炎热，很多白领都选择下班后或者吃完晚饭后运动。
　　有人说，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端，还列举了晚上运动带来的危害，包括&晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠&等等。下面奇丽小编给你介绍晨跑减肥好还是夜跑好!
　　关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为&一年之际在于春，一天之际在于晨&，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。&只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。&同时他也建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。
　　实践表明夜跑比晨跑好
　　●实践角度
　　夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。
　　●机体应急角度
　　一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。
　　●统计数据表明
　　老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。
　　●运动环境角度
　　早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。
　　两种人最好不要早上剧烈运动
　　有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。
　　小贴士
　　晚上运动要注意什么?
　　对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。
　　他建议，晚上运动要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面运动。
　　&建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。&
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京ICP备号-3营养师揭示：关于夜跑减肥的6个误区… - 简书
营养师揭示：关于夜跑减肥的6个误区…
1.不要空腹夜跑
多数人都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低，跑着跑着就晕过去了。实在来不及了可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉。2.夜跑之前先要做热身运动
在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身，这非常有利于提升运动和减肥的效果。3.注意跑步的节奏
夜跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，否则会造成肌体缺氧，减肥效果也会减半！4.没时间夜跑，拆分时间跑步
一次跑步40分钟，和分开多次合计跑步40分钟的消耗量一样。有研究发现，一次长时间运动和拆分时间运动，长期来说减肥效果差不多；拆分时间运动，有时减肥效果还更好，因为拆分时间运动更容易坚持。5.夜跑的总时间不建议超过70分钟
夜跑的时间不建议超过70分钟，一般维持在1小时以内就可以了。如果超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会影响当晚的睡眠质量。6.跑步时的装备也非常重要
夜跑之前你需要完善你的运动装备，首先你需要一双舒适的减震跑鞋，它可以保护你的双脚和膝盖；运动衣尽量选择颜色鲜艳的荧光色调，这比较利于保证夜跑时的安全性。另外，如果空气污染严重，就尽量避免户外夜跑，可以选择室内有氧健身操或机跑等有氧运动方式来代替。
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夜跑最减肥，但要这样跑才好
日11时14分来源：
夜跑，就是在夜晚跑步，有可能是最受欢迎的一种跑步方式。我问了周边的一圈跑友，比晨跑受欢迎，为什么？因为早上起不来啊！
前几天我还在微信上放了这个话题《》，看看大家都是怎么说的。
我精选了几条热门的评论：
夜晚光线差，路人不会发现自己长得丑。
早上起不来啊！！！懒癌患者不得行~~
3、灵活的胖子
因为白天会有大量粉丝围观[害羞]太红了没办法[嘿哈]
不会晒成黑煤球。操场上还有很多跑步哥，没准能遇见真爱呢！[呲牙]最后夜跑时间充裕，不用担心任何，和可以避免晚上大吃，特吃
5、wuyu珊珊珊
一身汗一脸红的鬼样子可以隐藏在黑暗之中～
忙碌了一天夜跑享受一下自由，奔放，追逐风儿，放空身心的感觉。
因为晚上没暴晒的太阳啊！
因为胖 因为想减肥 因为白天在上班 因为想以后遇到喜欢的人的时候不是因为胖停住了前进的脚步
有没有人跑着跑着就哭了？？？夜跑完美的掩饰
夜跑因为光线差，视线受阻，别人就不会看见我那抖动的肥肉。
下面这位朋友，老王给你满分。
夜跑还有一个洋气的英文名叫做Fun Run，所以快乐也是夜跑的主题。
快乐是一种运动态度———每天工作之余，能够出去跑跑，无论是和志同道合的人一起还是独自一人，吹着舒爽的风，享受最原始的运动带给你最简单的快乐。
夜跑也被称为最减肥的运动，主要还是因为夜跑更容易被大家所接受，是上班族的最佳选择，白天繁忙没有时间去跑步，而晚上既不会影响工作，又可以锻炼身体、减肥瘦身。因此就容易安排时间，也容易坚持下去。
对广大女性朋友来说夜晚凉快，紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要的一个原因。
下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后，没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。大多数人在夜晚的体力也是最好的，这样会让跑步的效率更高，减肥更有效。
专家指出晚上运动过后能让人的睡眠质量更高，第二天的精神自然更好，相信很多人有切身体会。
虽然夜跑最减肥，但是在安全方面一点儿也不能马虎，与减肥相比，生命安全才是头等大事。
老王总结了夜跑安全三件宝：醒目、手机、多穿
1、穿着能让人一眼就看到你的装备
在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。
最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。
2、出门记得带上手机
也许有人会说，手机带了会是一个累赘。但是很多时候，当我们遇到意外时，电话求救是一个最快捷的选择。有时候，你可能还能用手机记录意外发生的过程。
更何况，现在的手机还能帮你在小店买瓶水或者跑不动了租一辆共享单车骑回来。
在出去夜跑时，带一个手机也能让关心你的人随时都能联系上你，万一家里有急事呢？
3、不要把夜跑当成选美比赛
都说爱跑步的妹纸最性感，最美丽，但有时候也会招来不必要的麻烦。虽然“女性穿得过于少会诱导犯罪”这种说法不完全准确，但是确实像超短跑裤，运动文胸很容易引起旁人的注意，会让一些人想入非非。
为了更好的保护自己，建议夜跑穿得实用、朴素一点，把自己裹得牢一点是没有错的。
如果真的遇到坏人，不要过多纠缠，用你长期跑步所获得的优势，三十六计走为上，用速度和耐力甩开对方是最为明智的选择。
4、夜跑减肥的关键在于坚持
很多人说夜跑坚持不了，那就给自己设定一个阶段性的明确目标，并奖励自己。
看看下面这个奖品是否足够打动你完成这个小目标呢？
老王定制的925银星光项链，让满天繁星为你的努力来作证。
银的本义是“接近于黄金的金属”。银和黄金一样，是一种应用历史悠久的贵金属，至今已有4000多年的历史，从汉代古墓中出土的银器十分精美，人们曾赋予它货币和装饰双重价值。
银离子的杀菌能力十分惊人，银在水中能分解出极微量的银离子，这种银离子能吸附水中的微生物，使微生物赖以呼吸的酶失去作用，从而杀死微生物，十亿分之几毫克的银就能净化1千克水。银制的餐具成为皇室贵族的象征。
说实话，老王已经厌倦了千篇一律的奖牌，希望能换一下感觉，带给大家更有调性的东西，所以这次不惜工本设计定制了这款银制的纪念项链。
设计上采用了星光造型，简洁精致，适合在各种场合佩戴。
为了这款项链，我们找了潘多拉的代工厂，并且专门定制了天鹅绒首饰盒，这次可以说不惜工本了。
在外面买一条这样纯银项链估计都要好几百了，本次活动就是给所有参与的朋友一个福利。不要拿普通锌镍合金的奖牌来比，没有什么可比性。
没错，这就是我们这次在线跑的纪念品，主题是：星光夜跑，活动时间是6月1日-6月4日。
只要你报名参加活动，并在6月1日-6月4日这4天一次性跑完3公里或以上，就可以获得这份“星光夜跑”的纪念品了。
当你达成了目标，就给自己一个“奖励”吧！这样的“奖励”能激励自己更努力地训练，给自己一点新鲜感会让运动更加充满乐趣。
这次报名还是在跑步指南的APP里面进行，大家可以长按下面的二维码识别后下载APP后报名。
如果无法识别二维码，点击本页面最下面的【阅读原文】也可以下载哦！
报名入口是在“我”这个界面——官方赛事，点进去报名就可以了
下面是参加本次在线跑的一些小规则，仔细阅读有助于参加活动哦：
报名时间：即日起至日
参与方式：
1、日-6月4日活动期间，使用跑步指南APP，一次性跑完3公里或以上，并将跑步记录在跑步指南APP内上传；
2、跑步指南APP支持跑步机的里程记录，所以你在跑步机上跑也是可以的；只要在运动界面“训练环境”选择“室内”就可以了。
3、纪念品将于活动结束后15个工作日内邮寄到您填写的邮寄地址。这个还请大家包涵了，因为工厂的订单是有排期的，也需要一定工期。
4、纪念品是分批发出的，所以有可能你的朋友收到了，你却还没收到，不要急，我们的团队一般可以在3天内发完的。如果你实在着急，可以加QQ群，请管理员帮忙查询进度。
点击下面的【阅读原文】也可以下载APP报名哦↓↓↓