人走路跑步原理
坚持跑步会让人发生什么改变？问题详情：坚持跑步到底会让人发生有什么样的改变？推荐回答：现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗； 2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔。 6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。1.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；2.看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！3.现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···跑步之后需要喝蛋白粉吗？问题详情：我一般都是在力量训练之后喝蛋白粉，道理也略知一二。最近有朋友问我，跑步之后需要喝蛋白粉吗，我觉得应该喝，但是在原理上，我就解释不清楚了，更让我奇怪的是，在知乎上搜了半天，竟然没有人回答这个问题。推荐回答：据国内顶尖级运动专家宝峰先生讲：跑步以后建议在8小时以后再进行蛋白质和维生素的补充！理由如下：运动后消耗很多能量，出汗，排毒，但是更深层次的原因是，如果你在身体最需要能量的时候不去补充，让身体自我调节，他就会自动消耗体内多余的脂肪，对于现在运动不规律的人来说是一个瘦身健康的好方式。呆到八小时以后你再进食蛋白质，脂肪不会轻易再生！贫血的人可以跑步吗？问题详情：贫血的人可以跑步吗？推荐回答：第一：是不是贫血，血红蛋白说了算贫血时，身体组织得不到充足的氧分供应，就会出现一系列的临床表现，如：乏力、失眠、精神不好，皮肤、指甲苍白干燥、头发枯黄、皱纹增多，胸闷气短、心慌，食欲不振，头晕目眩耳鸣、注意力不集中，舌炎、异食癖等。判断是否贫血，以血红蛋白最为重要。成年男性低于120g/L（12.0g/dl）；成年女性低于110g/L（11.0/dl），一般可认为贫血。只要做个血常规，检查单就会告诉你是不是贫血了。第二：贫血还能跑步吗？贫血时血液里红细胞数量和血红蛋白含量比正常人少，每当进行运动量大的锻炼时，能量消耗增加，组织与器官的需氧量明显增大，特别是与运动密切相关的肌肉组织。可患贫血症者恰恰就是这些“运输工”显得不足，不能充分完成供氧及输出二氧化碳的任务。结果身体就面临缺氧的局面，人会出现头昏、恶心、心跳、气短等现象，反而对身体健康不利。建议从事运动量不太大的体育锻炼，例如慢跑、散步、广播操等，以不产生头晕、目眩、心跳、气短、耳鸣、恶心等症状为限度。适当的体育运动可以增强体质，改善食欲，有利于贫血的治疗。第三：补血的注意事项缺铁性贫血的补血方式就两种：食补和药补。食补是指补充含铁丰富的食物，像瘦肉、猪肝；药补是指补充含铁元素的合成药物，如右旋糖酐铁、硫酸亚铁、富马酸亚铁等。对于轻度缺铁性贫血的人，单纯靠食补增加铁的摄入量就可以了，没有必要药补。但是贫血的治疗周期是很长的，通常建议缺铁性贫血的治疗周期是3~6个月。但其中一部分人，如果长期食补大量摄入瘦肉、猪肝，显然会加重高血脂、糖尿病等疾病。所以，这类人最好“缺什么补什么”，哪怕是只有轻度贫血，单纯补含铁的药物更安全。另外，只要出现了贫血，必然有原因。除了缺铁性贫血外，大多数贫血的病因是比较严重的，与血液病、肿瘤、肝病、妇科病、免疫病等有关，要及时治疗“病因”才能缓解或治愈贫血。所以在贫血的“病因”还没有明确诊断之前，一定不要乱服药，那样会使情况复杂，增加诊断的难度。【更多健康科普文章和健康问答，请关注“华络健康”号】跑步和走路到底有什么区别？问题详情：走路时双脚没有同时离地，跑步时双脚有同时离地。
跑步与走路的运动频率以及幅度不同，对于心肺的提升和燃脂截然不同。
推荐回答：一，走路，是正常人最普通的运动形式，也是各种运动形式中，强度最低级别的。走路，是人体位移的形式之一，正常情况下，走路只提供重心在水平方向的移动，重心有垂直方向的移动时，就涉及到跑或者跳行为。走路有所谓的标准动作，大的方向一致，诸如上体伸展，抬头挺胸收腹，大腿带小腿，膝盖有一个伸展过程，双手自然摆动等，从事不同运动的人，走路细节不同，普通人走路无明显重心，拳击运动员重心在脚掌前面，摔跤手重心在中间且随时变化，模特重心在（脚掌）后面。走路是衡量现代人运动量与运动情况的分水岭，现代人普遍缺乏运动，最近两年很多企业，机构和单位都有鼓励或者组织员工参加运动的行为，平时做办公室或者因为各种原因运动量很少的人，突然参加徒步运动，在每天集中抽时间走路三公里以上的运动量上，大概3-8周左右，都会不同程度的出现膝盖周边区域酸痛，疼痛等问题，这就是典型的“有症状，但是去检查拍片什么问题都没有”的慢性伤害。从上面的例子可以看出，走路本身是温和的运动，但是突然并且集中走路，还是会有影响的，正面的影响就是动就比不动强，因为走路运动无效的话不会形成慢性伤害。从个人角度来说，身边朋友觉得身体状态不佳，想参加运动时，我通常都是建议他们先从每天增加走路的距离开始，并且要把这种走路运动分散到全天，总结起来就是，不要长时间保持一个状态，时不时起来走走。二，跑步，是正常人在地面上快速移动的形式，也是人体基本的走跑跳投中益处最多的形式，没有之一。跑步过程中，人体的骨骼，肌肉，神经系统乃至呼吸系统都要全程参与，骨骼和肌肉要承受重心变化带来的巨大冲击，比如大家热衷讨论的膝盖，在跑步时落地的瞬间，大概要承受3倍左右体重的冲击；神经系统要高速运转，时时刻刻把身体各个部位的表现传达给中枢系统；呼吸系统要高速运转，此时就是典型的新陈代谢状态，对心肺功能，心血管功能更是提出了很高要求，整个身体由内而外的各个系统都要经受考验，其他运动形式要么效果单一，要么需要更高的技巧。另外，跑步是积蓄体能最好的形式，没有之一。跑步效果最好的是慢跑，很多运动形式的基础体能都需要慢跑来获得并夯实，夯实是一个非常贴切的中文名词。很多没有经过系统训练的人，可以快跑，但是很难慢下来，慢跑不光会暴露出跑姿问题，双脚不停倒腾，好半天没跑出去多远的状态，对跑步者心理更是巨大考验，急性子的人慢不下来。普通人选择跑步比较好的选择是，慢跑，中长跑，中长跑全速跑与短距离冲刺跑，可以兼顾各项身体素质。我最喜欢问一个问题：你觉得什么运动的运动员体能最好，什么运动员转项最频繁且能最快适应？欢迎问答的朋友们参与讨论。体能是一个长期积蓄的过程，尽管某些区域的人在进化过程中，在长距离奔跑技能上多加了一些点数，从某个角度来说，人体依然不是适合长距离奔跑的动物，最近几年马拉松运动很火爆，但是各种伤害乃至猝死的报道也是层出不穷，背后暴露出很多问题，正常来说，有着多年运动经验的人，都要经历一个大概一年左右的马拉松备赛期，很多跑步爱好者从开始运动到参加马拉松，总共也不到一年时间，还美其名曰挑战自己……怎么说呢，科普正确的运动知识，让运动爱好者放弃功利思维，量力而行这条路还很长。对大多数人而言，想通过运动提升个人的身体素质，平时多走动，身体运动量上来后，适当参加跑步练习，平时再适当参加一些体育活动，足够实现身体健康这个目的了。跑步五公里和走路五公里哪个累？问题详情：有测试过跑步五公里和快走5公里哪个方式比较累，更容易消耗卡路里吗？推荐回答：当然是跑步要累一些。本人经常早晨慢跑步，晚上快走，距离都是5KM。跑步不用太快，感觉有点累，但也能轻松承受就行，跑下来就30多分钟吧，天气热就已经大汗淋漓了，至于初冬时节嘛，微汗而已；快走就尽量快一些，能多快就多快吧，眼下正是初冬，走完却不见什么汗。不管哪个更累，我想并不重要，重要的是尽量每天坚持运动，享受运动的快乐。哪些人不适合跑步？问题详情：1.心脏有疾病的人
2.病毒性感冒、腹泻等患者
3.高血压、糖尿病等患者
4.没有运动基础的人
5.幼童与年级过大的人
推荐回答：先知君相信大家都知道跑步是很常见的一项体育锻炼运动，无论论在健身房跑步还是在公园跑步，无论是晨跑还是夜跑，跑步都可以改善我们的身体素质，让你变得更加强壮。　　然而，并不是所有人都适合跑步，并不是所有的跑步方式都是正确的，你是不是其中一种呢？　　当心！以下人群不适合跑步　　严重肥胖者：　　严重肥胖者指的是 体脂率远远远超过28%的肥胖者。严重肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经会受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”， 容易造成膝关节受伤。　　因此，专家建议，严重肥胖者应该避免跑步这种对关节压力较大的运动，可以多做游泳、快走等负担小的运动。　　感冒、发烧、咳嗽患者：　　跑步会提高心率，而服用感冒药，特别是减充血剂，也会提高心率。所以，服用感冒药后跑步会感觉心跳异常强烈，这个时候就要适当降低跑步速度，避免出现气短、呼吸困难等症状。　　同时，感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状。　　心血管疾病患者：　　众所周知，跑步是一项有氧运动。跑步过程中会促使心跳加快，增加体内氧的消耗量，并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。　　跑步速度加快，心率加快，心脏的泵血量就会增加，这样会对心脏和血管造成负担，增大心血管疾病患者的运动风险。　　注意！注意！注意！早上6-10时是心血管病猝死高发时段，因此患有心血管病的患者最好不要晨练。　　腿部曾受过严重伤害者：　　伤筋动骨一百天！跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对下肢的灵活性有一定的要求。对于腿部曾经受过严重伤害者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。　　如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，也应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期；　　50-60岁以上年龄者：　　一般而言，男性60岁，女性50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明：这类人群最好的运动方式是打太极拳、练气功等舒缓、轻柔型的运动。　　60岁以上女性骨质疏松的患病率高达60%～70%。如果加上体型较胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重负”，导致跑步时出现肌肉、肌腱、韧带损伤等问题。这部分人群平时只能通选择冲击力小、和缓的运动方式。如，飞燕练习腰背，慢速跑，倒着走，慢速倒着跑，游泳等。　　房颤、胆结石、贫血、急慢性肾脏病等患者：　　跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。如哮喘、胆结石、房颤、贫血、急慢性肾脏病等。　　隐匿性疾病患者假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如房颤，在跑步过程中，房颤患者容易出现心跳明显加快、心脏跳动紊乱、晕眩、呼吸困难、心绞痛等症状。　　因而，避免此类患者应特别注意避免有氧运动，及时到医院接受正规救治。　　疲乏,吃不好,睡不香者：　　注意！注意！注意！跑步后应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。　　不适宜跑步的人，可用步行来进行锻炼。步行虽然运动量较慢跑小，但非常安全，更适宜年老体弱者。　　步行时，人体60－70％的肌肉都参加活动，对增强下肢肌肉及韧带的活动能力，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，调节神经系统，加速新陈代谢过程均有良好作用。　　须知！爱跑步的你需要了解这些　　跑步减肥效果真有那么好？　　跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步，并且配合饮食控制的话，减肥效果更好，而且不容易反弹。　　但是，很多人为了减肥有点“丧心病狂”，过量的流汗导致体力不支而进医院。正确的方式应该在跑步半个小时或一个小时前先吃一点东西，或者喝点温水；跑步累了的话稍微走一下没什么问题，但如果总是一下跑步一下走路，重复的话，则会造成新陈代谢物质堆积，更易感到疲劳；跑步锻炼不是比赛，所以没有必要跑的很快，正确的速度是以能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并注意气温，适度，风向等周围环境变化来调整自己的速度。　　怎么做才能避免跑步带来的伤害？　　为了避免在跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况，在开跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态很有必要！　　速度越快并不代表效果越好。如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前，身体都会发出讯号。如果过程中出现呼吸困难，头晕，膝盖微微疼痛等情况，建议停下跑步到一边休息，千万不要逞强继续往下跑。　　如何患有糖尿病，还能跑步锻炼吗？　　如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。　　如果平时不运动，突然来一次非常规的剧烈运动，跑步中大量消耗体内葡萄糖，会让身体一下子不适应，并可能出现低血糖。　　如果已经患有糖尿病足，这会导致下肢运动神经支配能力减弱的问题，所以建议只能从事轻体力的运动，比如步行。　　晚上真的适合锻炼身体吗？　　如果平时血糖控制的好，并且一直坚持跑步锻炼，身体已经适应了运动强度，对疾病的控制是有好处的。但在运动量大或剧烈运动时应调整食物及药物。　　从中医的角度来讲，白天跑步，身体是在温养人体内的阳气，而晚上却是人体阳气休息的时候。如果这个时候，锻炼身体，动用体内的阳气，就是在伤害人体的阳气。　　所以，最适合锻炼的时间是太阳刚出来的时候，那个时候我们身体的阳气开始上升，大自然的阳气也在上升，空气中的悬浮物开始下降。因而，早上太阳出来的时候最适合跑步。　　父母爱跑步，拉上娃娃真的合适吗？　　有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。　　同时，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。儿童长跑应量力而行、循序渐进，一般认为12岁以下的小孩每次跑步不宜超过1000米。　　女性这些时候跑步真的靠谱吗？　　对于女性而言，有三个时期不宜跑步： 生理期、孕期、流产后。　　女生在生理期应该中断跑步。如果由于个人体质原因需要停跑更长时间又不想损失锻炼成果，可以选择不剧烈的运动项目，如靠背坐式固定单车、瑜珈、力量练习等。　　孕妇适合的运动包括散步、骑自行车、孕妇体操等，不适合跑步、跳跃、打球等过于激烈或震动性的运动。孕妇从事运动时，感觉累了便休息，千万不能逞能。　　女性做流产或引产手术后2～3天，不适合坚持跑步运动而应卧床休息。之后可下床活动，逐渐增加活动时间。　　注意！注意！注意！小跑怡情，大跑伤身！跑步应该量力而行。每一个人的体质、跑步当日的状态各有不同,在跑步中要结合个人身体状况合理安排运动量。想要了解更多有趣有料的知识点？可以关注我，也就是号_社会先知，每天回答问题，做最懂你的百科全书。早上锻炼跑步好还是走路好？问题详情：推荐回答：慢跑或是快走，都可以啊，选择适合自己的。早上有时候经常看到胖胖的女性努力的跑着，身子很沉，根本跑不起来的样子，很吃力。我觉得体重超标的人可以选择快走，让浑身动起来。很多中老年人都是快步走，年轻人跑的多。或是走走跑跑，早上运动不要太过量了，微微出汗就好，不要一下子累个半死，一天的工作怎么办呀。
郑重申明：本文内容来源于互联网，由人工智能大数据分析系统自动抓取筛选后自动生成，非人力所为，若有侵犯您的合法权益，请点击右上角[侵权举报]按钮维权，我们将立即进行处理。>> >>脚踝1个月前扭伤了走路走多了也会有一点痛，还不能跑步，
脚踝1个月前扭伤了走路走多了也会有一点痛，还不能跑步，
病情描述：
脚踝1个月前了，现在还没完全好，有一点肿，走路走多了也会有一点痛，还不能跑步，请问现在用什么药好？
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医生建议：您好，可以用活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，及风湿性关节等症。外用，喷于伤患处。使用云南白药气雾剂，一日3—5次。凡遇较重闭合性跌打损伤者，先喷云南白药气雾剂保险液，若剧烈疼痛仍不缓解，间隔1—2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。喷云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂。希望能帮到您。
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从减肥角度来说，跑步的效果优于走路。2004年一项研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同样距离需要多消耗50%的热量。可以这样说，如果你想消耗掉和跑步一样的热量，那么你得花上1.5倍的时间来走路，同时距离也会是跑步的2倍。
其原因是走路的时候，总有一条腿是作为支撑点与地面接触来保持平衡，且双腿基本是直的，整个人体的重心是沿着一条水平的线路平稳地移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。这种连续的重心起伏变化需要消耗人体更多的卡路里。所以同样的时间或距离，跑步对于消耗热量的效率更高。
而且跑步后体内一种叫肽yy的激素水平会显著升高，这是一种可以抑制食欲的激素，所以很多跑步者在跑步后并不会感到十分饥饿，这也有利于对摄入热量的控制。跑步对于减脂瘦身往往会有非常好的效果，微博上就经常会有跑步减肥成功的跑友晒出自己的减肥前后对比照，非常励志。
而对于那些健康条件较差、长期没有运动、体重严重超重或年纪较大的人来说，走路是他们开始运动的最好方式，由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在舒缓的过程中渐渐适应，慢慢提高运动能力，从各方面来说都是一种安全而可靠的途径。同时，最近科学的研究表明，走路的价值在某些情况下甚至会大于跑步。例如：研究发现每天跑步一小时，患心脏病的几率会降低4.5个百分点，而行走者如果每天也消耗了相同的能量，则患心脏病的几率可以降低9个百分点。所以，运动方式的选择要因人而异，不能千篇一律。
总之，无论是走路还是跑步，总比那些什么也不做坐在沙发里的人要强的多，这一点毋容置疑。
本文节选自《跑步指南》机械工业出版社走路减肥还是跑步减肥_走路几公里能减肥效果_2017跑步和走步哪个减肥-三八女性网
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　　运动减肥有哪些好处 6大好处知多少主要阐述了减肥食谱一周瘦10斤、明星减肥食谱、健康减肥食谱等内容，如果想了解更多内容和帮助，请关三八女性网的微信公众号，回复减肥即可获得相关内容。减肥食谱推荐 五款菌类食谱清肠胃快速瘦身
　　菌类食物是最流行的低脂肪，富含维生素的最佳减肥食品，学会巧妙吃菌类食品，不仅能清肠胃，还能帮助瘦身。一起试试不同菌类的健康减肥食谱吧，让你美味享瘦。下面三八女性网小编介绍几款菌类健康低脂餐的做法，让大家清理肠胃，快速瘦身!　　蘑菇荷叶减肥汤　　材料：蘑菇100克，荷叶1张　　做法：　　1.先把蘑菇和荷叶洗干净，然后把蘑菇放入锅内，加上一大碗水。　　2.沸腾后，把荷叶放入一起煮5分钟加盐即可。　　排骨蘑菇汤　　材料：大排骨500克，蘑菇100克，番茄100克，料酒15克，调味料适量　　做法：　　1.将每块大排骨用刀背拍松，加料酒、盐腌渍15分钟。　　2.锅中加入沸水，放入大www.38XF.com排骨、蘑菇，低火炖15分钟，再用高火熬8分钟，放入味精调味并放入番茄块，煮沸即可。减肥食谱推荐 五款菌类食谱清肠胃快速瘦身　　鸡翅蘑菇汤　　材料：鸡翅8个，蘑菇80克，芹菜3根，料酒3大匙，调味料适量　　做法：　　1.鸡翅洗净，去水加料酒、盐、胡椒腌渍15分钟。　　2.入锅中和水一起煮，沸腾后去泡沫，然后煮20分钟。　　3.芹菜茎切成4厘米长的段，蘑菇切薄片，放入锅中，煮透用香油调味即可。　　红萝卜蘑菇汤　　材料：红萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克，调味料适量　　做法：　　1.红萝卜去皮切成小块，蘑菇切片，黄豆泡透蒸熟，西兰花掰成小颗。　　2.烧锅下油，放入红萝卜、蘑菇翻炒数次，放入清汤，用中火煮。　　3.待红萝卜块煮烂时，放入黄豆38Xf.com、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可食用。减肥食谱推荐 五款菌类食谱清肠胃快速瘦身
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　　秋季吃什么减肥?进入秋季，天气渐渐转凉，气候适宜，正是容易长胖的季节，体重偏重的朋友可以适当减秋膘了，那么秋季吃什么减肥呢?秋季减肥养生食谱要知道!下面三八女性网小编为您介绍十道秋季减肥养生食谱。　　秋季减肥养生食谱　　1、黄瓜炒虾仁　　材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。　　做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几
　　三八女性网小编主要从明星减肥食谱、减肥食谱一周瘦10斤、减肥食谱一日三餐、减肥小窍门一天减一斤等方面来阐述，希望通过吃什么水果可以瘦身 七种排毒减肥水果推荐这篇文章来解答你的困扰，一起来看看吧。为你支招 虚胖体质怎么减肥有效
　　虚胖多为阳虚，脾胃失调　　在临床上肥胖多表现为以阳虚为主，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致一个重要的问题——脾胃失调、身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题。　　人体的虚有4种：阴虚，血虚，阳虚，气虚。而胖子们大多是第三种——阳虚。　　阳虚导致的气虚会引发各种身体问题：四肢身体不温，怕冷又怕热，溏便（大便软，不成形），皮肤黄、松弛、暗哑、多油、多斑、没弹性、新陈代谢和消耗减慢、内脏功能衰退、失眠多梦、食欲强、多汗、容易疲倦、懒动、水肿以及中气下陷（内脏下垂）等。　　健脾胃补阳虚，才能解决肥胖　　正常情况下食物入胃经过初步消化，然后精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖。　　要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲、代代花（回青橙）等。　　生活调理方健脾补虚　　在日常饮食中，我们还要多吃健脾养胃的食物，如山药、薏米、莲藕、大枣以及各种豆类食物。当然，坚持体育锻炼也是一个不错的方法。　　除生活规律、按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分。　　食疗健脾胃补体虚　　莲藕：莲藕脆嫩多汁，易消化，且营养丰富，可补益气血、增强人体免疫力，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。　　白萝卜：春季肝火旺盛，适当食用萝卜，可缓解消化不良、感冒、扁桃体炎、脾胃燥热不适等症状。如煲一锅骨头炖萝卜汤，既美味又健康。　　山药：山药可补脾养胃
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　　章鱼绿豆煲酿莲藕瘦脸　　材料:需要章鱼干1两、去皮绿豆约3两、猪骨两小块、莲藕一斤半、盐油适量。　　做法:　　1.将莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60～90分钟，去衣。猪骨稍微煮一下，滤水备用。　　2.莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失。　　3.把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味即可。　　功效:开胃消食，润肺止咳，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，具有减肥之功效。　　糯米饭瘦腿　　材料:红小豆、糯米、薏苡仁、科瓜籽、黄瓜丁各适量。　　做法:红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可。　　功效:具有健脾利水、减肥的功效。　　怪味海带瘦腿　　材料：海带、萝卜、红小豆、山楂、甜叶菊甙粉各适量。　　制法:海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将萝卜、红小豆、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。　　功效:具有消肿、利水、速减肥之功效。健康减肥塑身应选那种健身法 瑜伽减肥推荐　　虎式（重塑腿型）：　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。其功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。　　弓式（强化脊椎和后背）：　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼
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一日三餐吃什么减肥主要从减肥的人晚餐吃什么、晚餐吃什么可以减肥、减肥晚餐能吃什么、减肥晚餐吃什么等方面阐述，三八女性网全方位解读减肥的相关问题，希望对您有所帮助。早餐减肥吃什么?早餐减肥从9步开始早餐怎么吃才减肥？　　1、至少吃八公克的纤维食物　　这意思，你可以尽可能的吃饱是最好的，避免中午前就会饿的食物，摄取营养十足的食物让胃可以消化慢一点，让你整天都有饱足感。　　2、尽快去吃早餐　　根据调查，早餐就想个开关一样启动你的新陈代谢，加上有了饱足感后，中餐和晚餐的选择就不会出错。为了利用身体的能量燃烧脂肪，起床后你应该尽快吃早餐，最晚起床一个小时候就该吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，这样对身体健康非常重要。www.38Xf.com夏季晚餐吃什么最减肥？这些食物让你越吃越瘦 夏季晚餐吃什么最减肥　　首先，夏季减肥晚餐，应该戒掉大鱼大肉的习惯。　　一些上班族，早上随便吃点，而中午又在外面随便吃点快餐之类的，也是马马虎虎的吃过去了，而把所有的营养都集中在晚上吃，其实这样做是非常不当的。　　晚上应该多以清淡饮食，切记大鱼大肉。再加上夏季昼长夜短，很多人晚饭之后，还要运动而后又要吃夜宵，这都是减肥的大敌。夏季晚餐吃什么最减肥？这些食物让你越吃越瘦
　　晚饭菜品的选择是关键，像黄瓜，西红柿都是不错的选择，例如晚上可凉拌黄瓜吃，不仅没有热量，而且相当的爽口下饭，凉拌西红柿，不要放糖了可在减肥的同时还起到一个保护视力的作用。　　当然了并不是每个人都适合吃一些凉拌的菜品的，由其是对于那些肠胃功能不是很好的人来说，可多选择用食物油炒青菜，或者直接用开水焯一下，然后加入橄榄油这样更可以防止加入过多的油。　　像芹菜，大白菜，空心菜，卷心菜也都可是晚餐减肥吃的好选择。夏季晚餐吃什么最减肥(www.38xf.com)？这些食物让你越吃越瘦
　　晚饭可多以粗粮为主，例
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一辈子都瘦不下来收集整理了一些关于一瘦一辈子txt下载、减肥小窍门一天减一斤、减肥最新资料，希望能帮到大家!吃着能减肥吗 减肥最有效的三大药膳方
　　苗条的身材已经成为现代人都梦想拥有的,可是拥有这样的好身材并不是一件难事,不仅需要长期的坚持,更需要适量的进行运动,还要从饮食上进行调理,从而实现减肥的目的,下面介绍三款减肥食谱,有效帮助你消除脂肪,轻松瘦身。　　补气降脂汤　　材料;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量。　　用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽。　　功效;健脾补气、养胃提神、适合肥胖脾虚及有胃脘不适者。　　薏仁汤　　材料:薏仁100克,白砂糖少许。　　做法:薏仁洗干净泡水约一个小时,入锅煮两个小时即可,但如果你要再吃绵细一点的话,可以再煮久一点,等到你要的软度之后放入白砂糖调一下味。　　功效:促进体内血液和水分的新陈代谢,有利尿消肿的作用,还可以帮助排便、减轻体重,以及滋润肌肤。专治经前水肿,下肢浮肿等症。　　薄荷糕　　材料:绿豆500克,糯米500克,薄荷叶15克,白糖25克,桂花少许。　　做法:取绿豆500克煮至烂熟,加入切碎的薄荷叶15克、白糖25克和少许桂花做成馅备用,再把糯米500克焖熟,晾凉。然后用糯米饭包馅,用木槌压扁即成。　　功效:薄荷所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。这么减肥
一辈子都瘦不下来瘦不下来的原因　　吃得太少　　饮食的误区不仅表现在你吃得太多，也表现在你吃得太少。在晚餐的时候如果吃得太少的话，稍晚一点的时候，你就会感觉异三八女性网常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来弥补，那么你白天所做的一切努力就白费了。　　一定要吃得均衡，吃得满足，通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来维持身体所需，而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。　　如果
　　三八女性网海清分享健康养生三大秘诀 瘦身不能瘦掉早餐这篇文章，主要从减肥总是不瘦是这原因
4种早餐让你越吃越胖、这样的早餐营养丰富还瘦身
营养早餐四大招、海清分享健康养生三大秘诀 瘦身不能瘦掉早餐、海清分享健康养生三大秘诀 瘦身不能瘦掉早餐等入手，全面剖析了减肥的相关，欢迎阅读。减肥总是不瘦是这原因
4种早餐让你越吃越胖 减肥应该避开这4种早餐　　吐司三明治　　吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物，热量自然比较多，再加上美乃滋，是用大量沙拉油做成的。　　相反，全麦吐司较白吐司营养，不涂沙拉酱或涂薄一点，还可以减少油脂摄取。　　这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。减肥餐金针菇拌黄瓜的做法食材黄瓜 1根金针菇 150红花柿子椒 少许食盐 少许蒜瓣 2瓣香油 少许酱油 少许鸡粉 少许花椒油 少许白醋 少许　　1锅里放水，开大火　　锅里放水，开大火。　　金针菇去掉根部，用水冲洗下，待锅里水开后，焯下（1分钟），捞出备用。这样的早餐营养丰富还瘦身
营养早餐四大招这样的早餐营养丰富还瘦身　　早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。　　早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜　　成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。海清分享健康养生三大秘诀 瘦身不能瘦掉早餐俄罗斯冬奥会惊现双马桶厕所　　你见过最奇葩的厕所是什么样的厕所呢？三八女性网小编见过最奇葩的厕所是俄罗斯索契冬奥会奥运村的公共厕所。两个马桶在一个卫生间里，还没有隔层。许多网友都觉得这才是真正的“坦诚相待”啊!还有网友调侃到，有需求才会出现这样的厕所，俄罗斯体育记者在推特上回应这名记者太大惊小怪，这种厕所在俄
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