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如何减肥才能“穿衣显瘦”？- 持之以恒的局部运动让体形更匀称完美
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持之以恒的局部运动让体形更匀称完美
（见习记者庄媛）夏季到来，很多人开始拼命减肥。本市某健身中心健身部主管刘文旭提示，减肥不一定追求大运动量减重，针对局部的有氧运动可让体形更匀称、体态更完美。
不少人靠节食、大运动量来减重，但发现外表依然看不出自己瘦了。其实大部分人，特别是上班族，平时久坐办公室、出行开车，手臂、腰腹、臀部和大腿最易出现赘肉，应注重这几个部位核心肌群的锻炼。身材匀称了，体态线条完美了，即使体重高一些，也可以达到“穿衣显瘦”的效果。在家进行一些简单的训练就可以实现锻炼效果。
腹部：腹部分上腹部和下腹部。上腹部就是胃的部位，最简单的训练就是仰卧起坐，为了防止脊椎和颈椎受伤，做仰卧起坐时把手放在耳朵两边即可。下腹部就是俗称的“游泳圈”部位，举腿卷腹可锻炼下腹部，仰卧地板上，双腿抬起与上身呈90度，保持2秒钟，然后慢慢放下，以上动作每组重复15至20次，每天2至3组。
臀部：最简单的动作是直立后踢腿，还可以跪撑地后踢腿。动作要领是膝盖跪在地垫上，手掌撑地，身体呈桌式，保持腹肌收缩，保持上身与地面平行，避免弓身，左右腿轮换向后伸直至与地面平行，然后还原。每组动作重复15至20次，每天2至3组。
腿部：平时走路和跑步，运动比较多的部位是大腿前侧和后侧，但大腿内侧和小腿却很少被锻炼到，使得腿部线条不够好。下蹲动作可锻炼到大腿内侧，做动作时要保证双脚与肩同宽，后背直立，臀部尽可能地往下蹲但膝盖不可超过脚尖，感到大腿内侧酸酸的即可。小腿最简单的锻炼方法是垫脚尖，20次一组，每天4组。
手臂：在家可以将两个装满水的小矿泉水瓶握在手中，也可以选择1千克重的哑铃，抬起胳膊使上臂贴紧耳朵，然后向后曲臂再伸直胳膊。15至20次一组，每天3组。
专家提示，局部锻炼贵在持之以恒，锻炼初期运动量不可过大，应循序渐进增加运动量以达到效果。地面动作尽量使用瑜伽垫，可保护颈椎、腰椎和脊柱等脆弱部位。
本文来源：今晚网-今晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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可以穿出来的苗条 最实用的穿衣显瘦秘籍
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露肉的日子又要来了，氮素我已经为泥萌准备好一份“不用减肥，也能穿衣显瘦”的秘籍哦！拿走不谢！！Tips 1缺点最小化(哪里胖遮哪里)这招是最简单粗暴又有效的！看哪里不(zui)顺(pang)眼(de)，就巧用单品把它遮挡。举个栗子1：手臂粗——合适单品：中袖、喇叭袖中袖的衣服可以把胳膊肘以上的肉肉遮掉，露出纤细的小臂。复古夸张的喇叭袖也是修饰手臂粗的利器，而且衣服这么好看谁还记得你的粗手臂呢？范爷曾说过自己有116，117斤，所以手臂有点肉也很正常。但穿上偏喇叭袖或长袖的裙子，就根本看不出肉了是不是！氮素，像这种在肩膀上长出一点点小飞袖的款式和刚好卡在胳膊最粗部位的泡泡袖，绝对是手臂粗星人不可触碰的雷区。举个栗子2：大腿粗——合适单品：阔腿裤、直筒牛仔裤、喇叭牛仔裤、A字裙宽松舒服又火的阔腿裤，大腿粗的妹纸绝对可以放心选。(但注意不是那些很夸张、长到拖地的款型哦。)其次就是直筒牛仔裤，没有勒肉的感觉，穿着舒服，男友风杠杠滴。还有就是喇叭牛仔裤，因为它比紧身裤舒服，但又具备修身的效果，特别是九分就最好了！微胖界的骄傲，超杀女也算一个！穿着喇叭西裤的她，看上去身材还是不错的。然鹅，当她穿上这种紧身的leggings，最多肉的部位则暴露无遗！真心不建议这样穿咯~说完裤子当然少不了裙子。既能把大腿遮住，又能秀出小腿，而且款型显瘦的，莫过于A字裙。举个栗子3：有小肚腩——合适单品：背带裤(裙)、有下摆的上衣原来减龄界的NO.1——背带裤(裙)还有这么一大作用！它们上下部分衔接的那部分是比较宽松的，真的塞个拳头下去都可以，难道还不能遮小肚腩吗？这种荷叶下摆的上衣(右)很显气质，更重要的是下摆可以巧妙遮挡小肚腩哦。不规则款也很不错，束腰显瘦的同时还可以凹造型。像宋佳这样下摆上衣搭配高腰阔腿裤，什么肚腩粗腿统统不见了！Tips 2优点最大化(转移视线法)上面说到“哪里胖遮哪里”，现在就来说说“哪里好看露哪里”吧。记得好身材一定要show出来，放大优点同时可以弱化缺点哦。举个栗子1：小蛮腰，crop top穿起！自信的宝宝千万不要把小蛮腰藏起来哦！虽然GIGI是肉肉脸，但是人家腰瘦啊！还有腿也长！悄悄告诉大家，平胸妹纸穿一字肩更好看！如果我腰细腿长锁骨又好看怎么办？你美你说了算！Tips 3 拉长身材比例(显高则显瘦)通常高的人一般不会有很胖的感觉，就像细长的东西我们自然觉得是瘦的。所以拉长身材比例一定程度上可以显瘦哦。举个栗子1：深V领深V领除了性感以外，还可以在视觉上拉长脖子的长度，通常脖子长的人都比较显高。深V领的连体裤效果更佳，可以顺便实现拉长腿型的效果。举个栗子2：九分裤巧妙露出脚踝的九分裤不仅可以调节腿部的比例，让视觉上增高几公分，同时显得干练利落又百搭！搭配同样带有拉长腿型效果的尖头高跟鞋，更加一级棒！这份沉甸甸的“穿衣显瘦”秘籍，你拿稳了吗？从此减肥那都不是事啦~~
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如何瘦到“穿衣显瘦摸起来有肉”
来源：寻医问药社区
要说减肥，你觉得自己是瘦仍是胖。不少时候我们的胖瘦好像都是别人决定的，在家吃个饭，父母总会嫌你太瘦，在朋友面前你又总会觉得自己太胖。那些以减肥为借口拒绝美食的人是不是有很可怜呢。我知道太胖不好，太瘦也一样不好。穿衣显瘦，脱衣有肌肉的男人时常最讨女人爱好。实际上看起来很瘦，摸起来也不咯手的MM才是最合男人意的。
MM减肥瘦得太彻底可不好，要是连不该瘦的位置也瘦了那就不好看了。那么怎样才能瘦出摸起来有肉的&健康小肥&呢。
1、健康平衡的身体是减肥的底子
好的身体是减肥的先决条件，要是身体本来就很差，那恐怕等你瘦下来也没命享了。养好身体，让你自己五脏平衡，身体新城代谢也很正常，这样减肥才有结果，也不重复反弹。
2、从心理上放过自己
女人最怕的旧是连自己都嫌弃自己，心理厌烦了，做什么都没有心情了。身体的压力让你哪怕不再大吃大喝也依然会条件反射性的长胖，这时候你就必要去放过自己，将你心头的担子放一放，出去运动一下，暂时忘记自己太胖这个事实。
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