健身训练中6x10次反复什么意思，6是组球还是次数？_百度知道
健身训练中6x10次反复什么意思，6是组球还是次数？
我有更好的答案
一个动作做6组数，每组的重量调到做10次就力竭的程度。如有帮助，谢谢采纳~
健身爱好者
6是组数，10是次数，达不到运动量组数多效果也不好。
好多个回复，我还给谁好评呢
我是医生，比较了解运动方面的事。
他们的回答跟你一样喔
规则，先到先得。同样答案当然最先的。然后，后继帮助。当然，怎么选择看您的，这是您的自由。
你会关于健身的专业知识吗
没诚意就不谈了吧！
6组，每组十次
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健身术语中，一组动作是代表什么？
比如说俯卧撑吧，见人家一次做十个，做大约三四组，我就不明白了，这一组到底是什么意思？谁给我解答一下！！
　　比如做4组俯卧撑，每组做20个，每组间休息1分钟。一组代表进行一个动作需要完成的数量。　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
健身爱好者
一组代表进行动作需要完成的数量，一组一般10-15个为准，当然也有20-25个，主要看进行动作。也有叫做RM个数为一组，RM就是指自己所能进行个数的极限，为一组。
就是一组是10个的意思
很简单,意思就是说做三个十次。换个表达式,十次乘以三组。
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看到各种力量训练的健身方案，每个动作都有说重复多少次，做多少组等。对于自己在家健身，没有条件去健身房的人，比如楼主我，总是感到很困惑。
经过不懈努力，找到了一个完整的文章，贴过来分享给大家哦：
该用多重的哑铃做动作？做多少次？做多少组？
“我到底该用多重的哑铃做动作呢？”这是女性问的一个经久不衰的问题。
如果把这问题扔给一个健身多年的爱好者，它首先会诧异，然后迷惘，可能到最后也给不出一个明确的答案，因为这个问题只有你自己才知道答案，每个人的力量都是不同的，别人的训练重量，对你来说一点参考价值也没有，要找到适合自己的重量。
& && &——这是一个很叼的前言。。。
一、选择适合自己的重量，做合适的次数
什么叫“适合自己的重量”？到底多大的重量适合我做动作呢？且听我慢慢道来。
健身爱好者，尤其是女性，刚开始健身的时候，因为不熟悉动作要领，力量也较差，所以不宜使用太重的负重量做动作。那多重的哑铃OR杠铃算重？
打个比方：你用10磅（≈4.5公斤）的哑铃做肩上推举最多最多能做5次（做到再也做不动），那么10磅的重量对你来说就是偏重的。如果你用3磅的哑铃做肩上推举，你能毫不费力的做上20~30个都不费力，那么3磅的重量对你来说就是偏轻的。最后你拿起6磅的哑铃做推举，发现做上15、6个动作才力竭，OK！你找到了适合自己的重量！
选择的重量过大（比如只能做5、6次左右的重量）：因为重量太大，不容易控制动作，可能导致动作变形，也容易发生运动损伤。
选择的重量过小（比如能做20~30次左右的重量）：虽说重量小，更安全，但对肌肉的刺激相对来说也更小，而且可能因为重量小，你动作做得很随意，也会导致动作变形。
所以对于刚刚接触力量训练的女性，选择10~20RM的重量（15RM左右较好）是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。
（10~20RM的重量也就是能做10~20次左右恰好力竭的重量，我会在文章后面解释什么是“RM”）。
二、不用哑铃OR杠铃的徒手动作该做多少次呢？
很多人还会问，那不用哑铃或者杠铃的徒手动作我应该做多少次呢？比如俯卧撑、徒手深蹲、长凳臂屈伸这类的。
像这种徒手动作该做的次数，取决于你的体能和具体训练安排。
对你来说很困难的动作：比如俯卧撑，大部分女生只能做个2、3次，甚至有的女生一个也撑不起来，你再让她做10~20个就是难为她了，而且只能做2~3个的徒手动作也是不合适练的，你可以选择该动作的简易版，比如俯卧撑，你可以选择它的简易版：“跪式俯卧撑”、“上身高位俯卧撑”、“推墙”等等。
对你来说很轻松的动作：如果一个动作对你来说很轻松，比如徒手深蹲你能一口气做30个，而你今天的训练任务是完成200个徒手深蹲。那你可以选择每组只做20次，连续做10组，组间休息1分钟。也可以选择每组都做到力竭，不管组数，直到完成目标次数，这两种选择都可以。（组数和次数的概念后面会讲）
三、衡量训练负荷的一个重要单位——“RM”
每个人的力量素质、每个身体的局部和每个动作所采用的重量各不相同（比如我做深蹲能负重160公斤，但卧推只能负重120公斤），如果采用具体的重量来表达训练计划很容易造成表达障碍，因此使用具体的重量数值来表达训练计划不具备普遍指导意义，“RM”这个单位也就在这种情况下应运而生：“RM”，——“Repetition-Maximum”（或者RepeatMax）的简写，中文叫“最大重复次数”，“最大重复次数的重量”，“一定重量的最大重复次数”等等，它表示的意思是使用一个重量做一个动作，我至多能完成的次数，比如我用100公斤做负重深蹲动作，我最多最多只能完成15次，那么100公斤是我负重深蹲的15RM重量。
很多训练计划都是采用RM来表示负重量的，比如以下计划：
杠铃卧推：12RM 4组，每组8~12次（使用做杠铃卧推12次正好力竭的重量）
哑铃卧推：12RM 4组，每组8~12次（使用做哑铃卧推12次正好力竭的重量）
滑索夹胸：20RM 4组，每组15~20次（使用做滑索夹胸20次正好力竭的重量）
四、组数，次数和组间休息时间
在现代健身健美运动中，力量训练动作的组数、次数和休息时间是构成训练计划的基本元素。
比如徒手深蹲计划：
我的目标是足够100个，打算每组做20个，做5组，组间休息1分钟。
这个计划的意思就是，我做完20个歇一分钟，然后再做20个，再歇一分钟，然后再做，直到完成目标次数。
几乎所有传统的力量训练计划都是采用动作名、组数、次数、组间休息时间来表达的。
一个胸部训练计划的表达范例：
（除非特殊说明，组间休息和各动作之间的休息时间一律控制在1分钟内）
杠铃卧推：12RM 4组，每组8~12次
哑铃卧推：12RM 4组，每组8~12次
俯卧撑：&&4组，每组做到力竭
滑索夹胸：20RM 4组，每组15~20次
组间休息的作用就是为了恢复体力进行下一组的力量训练，如果是减脂期的力量训练，建议组间休息时间和各动作之间的休息时间不要超过1分钟，30秒~60秒左右为佳。一般每个部位选择2~4个动作，每个动作安排3~5组，总共安排10~20组左右就可以了，大肌群（胸，肩，背，腿）安排多一些，小肌群（肩，手臂，臀）安排少一些。
前面都说选择重量不要选择太轻或太重的重量，选择中等重量为佳，其实这也不是一定的，要看具体的训练项目和训练目标，但新手还是选择中等重量为佳。
像是举重（weightlifting），力量举（powerlifting）这类极端的力量项目，因为他们的目标就是举起极限重量，所以使用的负重量都是很大的，一般都是1~3RM的重量，而且每组只做很少的次数，1~6次左右。这种训练你也可以安排，但要注意安全。
而高次数（一般指20次以上的）的力量训练也不是一无是处的，高次数的力量训练虽然对提高力量的效果很小，但对肌耐力的提高很有帮助，所以偶尔在训练计划中安排这种高次数的训练也是挺不错的。
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还有一个关于 有氧和无氧的区别
简单一句话
力量训练主要的能量代谢为无氧代谢（ATP-CP供能，糖酵解供能），所以一般都称力量训练为无氧训练，而心肺训练，主要的能量代谢为有氧供能，所以一般称心肺训练为有氧训练。
好专业哦，学习了~
60kg58kg57.6kg
谢谢分享 以前也一直没弄明白
感觉一般都是一个动作12次左右 做三组
看来似瞎撞对了一点点
44.3kg42.3kg44.3kg
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这个一定要根据自己的能力来锻炼
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学习了 谢谢楼主分享
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学习了 谢谢楼主分享&
一起努力吧
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我有更好的答案
顶峰收缩，做的幅度适中，希望对你有用。至于你看有些人练特别好每次练时间特别久，这个你不用去管，一般情况他们是在延长训练时间增加线条之类的。----最后一句话，练健身也好，还是玩健美也好。 3分靠练，7分靠吃。这真训练时间真的没必要自己控制太严格，但是不要太长时间，作为新手的话，这期间主要是保证正确的动作和体会肌肉收缩发力，在训练遵循的是大重量，深幅度，少组数。这个重量大概在你极限范围在往上走，新手是多组数，小重量，把动作做好是第一位的。忘记说了这时候差不多每次训练控制在30-40分钟就可以了。这是练这么久的一点小总结。等有一定基础，塑形也略有效果，你就可以看你自己是否需要增肌了，增肌的要点是控制训练时间，所以最好找个小伙伴一起相互能保护和督促，避免消耗多余能量，损耗肌肉，不需要太大重量，说的太简单了。我不清楚你现在的身体状况没法给你大概定个小计划，如果你需要你可以说下，1小时左右就够了。组数就是标准组，每个动作4组X8-12个就可以。每个动作的要领基本相同，快起慢下。但在训练方式上我看来下下面2位
采纳率：61%
当然是一个动作一个动作来，但是你才3组运动量不够啊，像卧推，深蹲，硬拉这种起码要6组吧，其他的起码要4组才有效果啊
请问是一个动作做完几个组数后再下个动作吗
卧推，深蹲，硬拉，3个必练动作我建议6组，其他的最少4组，不然没效果，至少效果不好，充血肯定不够。
都是隔天练一次,如果隔天肌肉还酸痛那还练不,有什么锻炼肌肉的动作
可以，一般我都是一礼拜休息一次，你跟我计划走，每个肌肉群能最少休息1-3天如果一礼拜一次训练计划能休息3-4天。我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加15公斤。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下， 第5个动作，拉力器4组，每组20下。之后腹肌撕裂者X。这是第一天的 我还练散打，一般还会跑半小时，再练一小时左右沙包周二背部，硬拉，6组，每组10-20下， 划船4组，每组20下左右，引体向上（这个不适合你），或者哑铃单手划船，4组每组20下，还有2个器械我不知道名字，你问下教练就知道了。周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。 基本就是这样无限循环，期间你换点动作，基本你练一个月，其他动作你看别人练你也会了。没次练完都要练腹肌，每周最少4次，腿建议别练，尼玛我练了，买裤子买不到。 重量根据你自己能力来。
常理是做完一个动作再做下个一个动作，一个一个的来，但是，你有些时候能看到做完一个动作中的一组马上去做另一个动作，其实这也没有什么特殊，锻炼的方法不一样，健身新手建议按照常理来进行锻炼，等锻炼有一阶段之后再进行这样比较复杂的锻炼...
常理是怎样锻炼的
力量/速度（可以进行短时间的爆发力并保持强有力直到完成整个工作，例如：跳跃、推动） 肌肉膨胀（更大的肌肉围度） 耐力（可以维持中等强度工作并保持很长时间而不会疲乏的能力）锻炼的专业程度取决于以下因素：控制、重复次数、动作范围、组数、努力程度和载重（阻力/举起的重量）。动作范围：每台器械都有预先设定的每次重复的动作范围或动作模式。您在进行锻炼时可以看一下器械上所附的图表，就可以事先了解正确的动作范围。如果身体过于放松，容易导致身体姿势变形，以及动作不能达到目标。因此，在锻炼时不但要注意动作的形式，还要看清每台器械上所附的身体图表，并将之作为指导方针。 努力程度：您每次或每组锻炼所投入的努力程度是会 随时间而递增的。按照您锻炼的目标，努力取决于您在完成每组的最后1到2次重复时的疲乏程度。理想的情况是，您在完成每组中等到高强度锻炼以后感到疲乏，这样才能够给肌肉足够的刺激并使其逐渐适应。按常理而言，如果一个人锻炼不够努力，就不会很快取得效果（当然，我们也不是让您过分锻炼导致受伤或过度疼痛）。 以下是关于锻炼努力程度的一些注意事项： 必须先要学会如何正确完成一个动作，然后才能增大强度 只有注重您最薄弱的肌肉块才能更快取得进步（也就意味着如果在循环训练中过某些锻炼，会对全身肌肉平衡产生至关重要的影响）。一个明显的例子就是如果您只“注重”蹬腿锻炼，而忽略腿部伸展或弯曲锻炼就会产生负面影响。大腿前侧（股四头肌）和后侧（腘绳肌）是保持身体稳定的肌肉群，并且是做深蹲或蹬腿动作时收缩的主要肌肉群...因此，忽略锻炼这两个肌肉群就会影响到全面的锻炼进程。 如果控制动作仍然很难完成，就不适宜再增加一个挑战（比如已经很难完成的锻炼，再增加更大的重量或者是增加组数就不是一个好主意了）。 如果要在一方面有所进步，您可能就需要在另外方面暂时倒退或维持原样。例如，您的腘绳肌柔韧性不够好，在用腿部伸展训练器做腿部伸展动作时非常困难，不能进行全范围伸展。因此您就可能不得不减少腿部伸展时的阻力，来集中注意力到增强腘绳肌的柔韧性。 重复次数：以下的表格列出了您为了达到目标需要完成的重复次数
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回复 11楼：这个是第一次遇到，不知道为吗这样
回复 9楼：好好观察吧
卧槽这样敏感啊？男人们最爱粉我交流经验啊？让我们更爽！
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我天天去健身房啊，下次注意观察一下
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回复 6楼：教练是男的
教练是那种刚毕业的体校妹子吧
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[色色的]我的也是～～
回复 3楼：裤子都能让你反应你这要泄泄火啊
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