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如何提高坐位体前屈成绩
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&&大家都知道,坐位体前屈,是近几年中考的测试项目,坐位体前屈主要考查学生的柔韧性,坐位体前屈动作的练习,对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性,柔韧性,协调性,以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要,也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。
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<em id="authorposton15-3-23 15:48
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坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖，自然就行了。
平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。
还有一种，立位体前屈
平时练习的话，这个比较合适，方便。
站直，双腿并拢，崩直，
（注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯曲）
弯腰，用手去触地，
如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地面。
如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！
当然，还有更高的要求，
手掌触地面，不够难度？
那就试下，站在一级台阶上，
用手掌去触台阶下面的地面。
15:41 上传
坐位体前屈主要也是个腰部柔韧性的考验，所以练练腰还是蛮重要的。
& && &&&腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
& &&&&&(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
& &&& (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动拉伸。
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<em id="authorposton15-3-24 09:07
这个对腿长的孩子不公平
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<em id="authorposton15-3-24 09:39
动静自由 发表于
这个对腿长的孩子不公平
腿长 如果柔韧性还可以 影响不大 对有点胖（有肚子）的孩子估计会不公平
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<em id="authorposton15-3-24 15:23
回家让孩子尝试一下，希望有帮助
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<em id="authorposton15-3-26 11:23
把指甲留长点可以不，呵呵
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<em id="authorposton15-4-9 11:30
这个项目中考没意义，迟早应取消，腿长吃亏，特别是男孩子
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<em id="authorposton15-3-23 15:51
练到14~15cm就可以满分咯~站在台阶上练习还蛮常见的。
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<em id="authorposton15-3-23 15:56
平时多压压腿，复习看书的时候可坐在床上，两腿伸直，脚顶在床头或墙上，等固定位置胸下压，书放在脚面上看，柔韧性的练习对场地和时间没有局限性，只要坚持练习还算比较很好提高
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<em id="authorposton15-3-23 15:59
嗯嗯，是蛮练腰。孩子先热身，然后坐到地上，家长可以稍微坐到背上。坚持5分钟，每天坚持，觉得还是有好的效果的，不过压的时候疼一点。
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<em id="authorposton15-3-23 16:00
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<em id="authorposton15-3-23 16:01
今天听一个家长说孩子手小，就差那么一点，着急啊。另一个家长说手指套个妙脆角就好了家长很是幽默啊……
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<em id="authorposton15-3-23 16:02
不错不错，值得推荐
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星星的孩 发表于
平时多压压腿，复习看书的时候可坐在床上，两腿伸直，脚顶在床头或墙上，等固定位置胸下压，书放在脚面上看
应该是还好
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<em id="authorposton15-3-23 20:36
谢谢分享。
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卖糕的大叔 发表于
回家让孩子尝试一下，希望有帮助
家长帮忙压压 还是有效果的
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<em id="authorposton15-3-26 08:13
练了2个月了，进步很多，但始终练不到满分的位置，难道这也需要一点点天赋
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<em id="authorposton15-3-26 10:42
好赞，那跑步有哪些提高速度的技巧呢？
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坐位体前屈教案
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第1个回答:
坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和性及学生身体柔韧素质的发展水平。人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同什不会受伤。平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。最后注意，**的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在**的时候，要让身体充分活动开。
猜你感兴趣大家都知道，坐位体前屈，是近几年中考的测试项目，坐位体前屈主要考查学生的柔韧性，坐位体前屈动作的练习，对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性，柔韧性，协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要，也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。刚开始练习柔韧性时，有些学生会很害怕，因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣，经过近几年来的教学探索，我在教学中寻找到的有效方法。我主要从提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性入手，循序渐进，效果显著。做法如下：一、形式多样，激发情趣坐位体前屈练习时，必须做好准备活动，并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生，提高学生的学习兴趣，使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐，积极主动地投入到练习中，由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。1　快乐游戏激趣游戏是学生最喜爱的运动形式，学生有了兴趣，才会有克服困难、积极主动认真学习的热情，将坐位体前屈动作的练习，从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习开始。并以学生喜爱的游戏形式进行练习，极大地提高学生的学练情趣。例如：“大圆和小圆”，“左和右”，“看谁伸的高”，“看谁伸的远”，“看谁踢的高(勾脚尖)”“看谁踢的远(绷脚尖)”，“比比谁的腰灵活”。根据教师的语言变化，前屈、后屈、左屈、右屈、向左绕环、向右绕环，这些游戏既练反应能力，又练全身关节和韧带的柔韧性和灵活性，学生非常喜欢做，效果也不错。2　竞争比赛激趣中学生正处在身心发育的关键时期，他们有很强的好胜心，每个人都有超过对方的求胜心理，竞争的引入满足了学生的心理需求，激发了学生学习的兴趣，同时，竞赛会使人精神振奋，超水平发挥。因此，可将坐位体前屈动作的练习，改编成各种个人的、团体的坐位体前屈比赛，如“看谁推的远”，“看谁坚持到规定的时间”，“看谁的动作最规范”等。学生竞争激烈，尽自己最大能力去完成动作。3　意念情景激情好的情景氛围，可以使学生心情愉悦，淡化疲劳和练习的不舒服，采用优美音乐和教师诱导性语言激发相结合，使学生兴致高昂，乐于其中。随着优美音乐声响起，教师语言诱导开始，使学生随着教师的语言去想去练。优美音乐——语言诱导——意念想象——优美情景——激发情趣，可让学生注意力集中，身心投入进行练习。优美音乐教师选择可多样化，但应该是舒缓而柔和的。语言诱导也可不断变化，这样学生会有新鲜感，练习的积极性高。如：语言(我们一起来到一片美丽的大草原，这里的天很蓝很蓝，这里的空气很清新，能够闻到泥土的芬芳，让我们深深地吸气——呼气，让我们随着音乐声慢慢向两侧伸展手臂，伸展——伸展——再伸展，直到手指尖达到最远端，手臂向上伸展——伸展——再伸展，指尖向上达到最高端，两手交叉、翻掌，手臂伸直——伸直——再伸直，让你的手臂越过你的双耳，坚持一个8拍，手臂向下伸展——伸展，指尖着地，变拳面着地，变手掌着地，坚持一个8拍，起身还原，吸气——呼气。二、注重全身。加强锻炼要做好坐位体前屈动作，全身各个关节韧带，就必须具备较强的柔韧性，因此，我们要从增强学生全身柔韧性练习人手，坚持全面、持久的锻炼和积累，从而逐渐提高坐位体前屈的成绩。1　上肢拉仲练习如：抡臂、压肩、拉臂、双人互压、互拉，手腕运动，以及各种上肢的伸展练习。2　下肢拉伸练习如：弓步压腿，仆步压腿，正踢腿，侧踢腿，膝盖运动，脚踝运动，等各种下肢的拉伸练习。3　躯干拉伸练习如：扭腰、前俯腰、后甩腰、腰旋转等各种伸展练习。4　立位体前屈练习为了使学生都能在练习中找到成功感，要求练习循序渐进。全体一起做立位体前屈，摸地练习。做立位体前屈，要求学生由掌尖——拳面——掌面，逐渐闯关，有挑战性，学生自然也就乐于练习。5　坐位体前屈练习在草地上或垫子上做坐位体前屈，向前摸标志物。双人做坐位体前屈，脚对脚，手拉手。帮助做坐位体前屈采用外力推压练习者背部，帮助拉伸韧带，完成动作。6　多种形式练习上肢、下肢和躯干等运动也可以在体操、广播操、武术操、模仿操、太极拳、瑜伽等形式下练习，这样学生的兴趣会更浓，练习积极性会更高。总之，只要通过以上的方法进行练习，学生会喜欢柔韧性练习，会积极主动投入到练习中去，达到很好的教学效果，并能有效提高坐位体前屈成绩。(河南平顶山舞钢市教师进修学校)就爱阅读 www.92to.com欢迎您转载
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