【瘦子必须懂】增肌粉=吃了就会增肌？科普什么人应该吃增肌粉
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一、增肌粉到底是什么粉说到增肌粉，不得不先说说它的兄弟蛋白粉。蛋白粉的主要成分是蛋白质和少量的碳水化合物，热量相对较低。&增肌粉的主要成分是蛋白质+大量碳水化合物，它还有另一个名字叫——增重粉。再增几分中，蛋白质的部分基本是优质乳清蛋白，碳水化合物部分通常由谷物提取物和麦芽糖vsk组成，不同定位的增肌粉碳水化合物比例高达50~80％甚至更高。&增肌粉和蛋白粉的主要区别是增肌粉的碳水化合物的含量要比蛋白粉高很多，热量也相应更高，你甚至可以直白的理解，增肌粉＝蛋白粉+碳水化合物。那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。&简单点说，增肌粉适合瘦子、希望整体围度增大的人吃。二、瘦子必备的增肌粉增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。但是！如果你摄入的碳水足够多，功能充足，蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。&三、增肌粉的不足之处增肌粉有一个很大的缺点就是热量高，容易造成热量盈余，多余的热量会被身体储存起来，你的小肚腩和皮下脂肪就是这样来的。因此，以减脂为目的人群，不适合使用增肌粉。在增肌期，碳水化合物的摄入量宁可过多也决不能不足，碳水化合物多，提供的能量足，肌肉会很顺利的增长，即使多长了点脂肪，以后可以轻松减去；如果摄入不足的话，肌肉就不长了。对于职业健美选手来说，先增肌（必然会增重）再减脂，也是最常见的模式。&四、我现在如何选择增肌粉还是蛋白粉这就是增肌粉和蛋白粉的区别，那么我该如何选择呢？如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出来了。如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。& & &&还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。&五、除了增肌粉还有哪些增肌必备食物当然还是那句话，粉只是补充，而不是全部。作为食物链顶端的生物，怎么能够光吃增肌粉呢？以下这些食物也是增肌期必备的好东西。&●美味的牛肉要想增加肌肉第一项不得不提的就是牛肉，牛肉中天然的蛋白质结构更能满足人体的合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉的好处太多了，最重要的牛肉特别的好吃，红烧牛排、青椒牛柳、西红柿牛腩，做法多，味道好，健身必需品。&●鸡蛋和牛奶&鸡蛋中的蛋白质是极易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的好选择，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的还是留给减肥的人。全脂奶中的短链脂肪对肌肉的合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多的维生素，又能预防一些疾病的发生。&●新鲜的白肉&这里指的白肉是鸡胸肉、鸭肉、鱼虾等海鲜的肉，它们有一个共同的特点就是，低脂肪、低热量、高蛋白，非常适合增加减脂的人群。&●粗粮及膳食纤维&粗粮的种类丰富，不同的粗粮的营养成分也不尽相同：燕麦含丰富的蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；薯类含胡萝卜素和维生素C，有易于消化。&●水果和蔬菜想了解更多运动营养的知识吗？搜索”卡路里运动营养”关注我们的公众号吧~、
[&此帖被虎扑卡路里在 12:11修改&]
这些回帖亮了
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引用1楼 @ 发表的:都不需要，真的这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？
都不需要，真的
涨姿势了，学习学习。
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引用1楼 @ 发表的:都不需要，真的这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？
引用3楼 @ 发表的:这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？只想问下胖子怎么减肥
增肌粉哪些牌子比较好点呀？
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引用5楼 @ 发表的:增肌粉哪些牌子比较好点呀？同求哪些牌子好一点
我吃增肌粉不运动会不会变成胖子
一般吃多久能长肉
谢谢谢谢…有用
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体脂高的人除了有氧运动，能够通过饮食来减么？
引用5楼 @ 发表的:增肌粉哪些牌子比较好点呀？op的，iherb海淘也就250左右
引用6楼 @ 发表的:同求哪些牌子好一点海淘，10天到货，保真还便宜
说不需要的也是逗，有的人天生的代谢快加吸收不好，怎么练也不增肌，总不能每天吃一脸盆鸡蛋吧？增肌粉就起到一个补剂的作用，解决掉你蛋白质摄入的问题。
当然，光吃不练什么蛋白粉也没用。
大腿小腿粗，肚子刚刚好，胸和手臂贼瘦怎么办，
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引用7楼 @ 发表的:我吃增肌粉不运动会不会变成胖子会长肉，如果你达到了预期体重，不继续喝就行了啦
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引用10楼 @ 发表的:体脂高的人除了有氧运动，能够通过饮食来减么？控制饮食是第一位的，必须低热量高蛋白
只有肚子上有肉
其他地方都没肉
引用3楼 @ 发表的:这么说吧，瘦子之所以瘦，90%是因为吃太少，热量摄入不足，一杯增肌粉≈600大卡热量≈一斤猪肉的热量，一日三餐之外额外补充杯增肌粉这么便捷，总比吃不下去还硬塞好吧？这东西主要还是因为不安全吧，大部分人总觉得有激素添加剂什么的
引用18楼 @ 发表的:这东西主要还是因为不安全吧，大部分人总觉得有激素添加剂什么的就花那么点钱还想买到激素类固醇？
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引用12楼 @ 发表的:海淘，10天到货，保真还便宜可以发个链接给我吗，我这边搜到的怎么都几千块
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382人参加团购389.00元&649.00元饭量不行，打球后吃点蛋白粉增肌粉可以么
吃饭就是一碗，米饭或面食，好几年了 & 178 & & & &66骨架还可以，看着壮，其实很瘦的，爱打球爱跑步 & & &打球属于那种防守进攻能跑能跳能抢板的，运动量很大，&我想剧烈运动后吃点增肌粉， 不知道有没有JR一样？ & 因为我的都是有氧，消耗大啊跑步10公里左右每次，一周至少三次，打球最多2次，周末
吃增肌粉是为了补充能量还是增肌？？？
可以啊，想死就吃呗
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引用1楼 @ 发表的:
吃增肌粉是为了补充能量还是增肌？？？
都有吧
我咨询了下说瘦子适合增肌粉
锻炼后吃点，不锻炼不吃，
主要想增重，但是做不了无氧那些，
增肌粉只是辅助啊
关键还是要锻炼 增肌粉只是快一点增肌
增肌为何要大强度有氧运动？有氧运动一般用来减脂 没有什么增肌效果 在健身房练个一个多小时再吃蛋白粉呗
要想壮，先要胖
引用2楼 @ 发表的:
可以啊，想死就吃呗
lz这种运动量适量吃蛋白粉跟死有啥关系 别过量就行
少做有氧，多去健身房练无氧 刻苦锻炼 增加营养自然体重救上来了
把跑步戒了，晚上吃鸡蛋就够了
你是汪t
???
引用2楼 @ 发表的:
可以啊，想死就吃呗
想死就吃 ？你吃过蛋白粉吗 ？
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引用10楼 @ 发表的:
你是汪t
???
？？？
引用9楼 @ 发表的:
把跑步戒了，晚上吃鸡蛋就够了
我也有这想法， 篮球是戒不了，
平时做做家庭锻炼
引用2楼 @ 发表的:
可以啊，想死就吃呗
lz这种运动量适量吃蛋白粉跟死有啥关系 别过量就行
吃吧土豪，吃得起完全可以吃搭配一根香蕉，效果倍棒
跑步不用戒，去健身房操练一下就行了，想增肌一定要大重量少次数力竭的练习，原始肌肉纤维承受不住而破坏，才会长出更强壮的肌肉纤维，这样肌肉才变大。而蛋白质就是肌肉纤维重组的能量来源
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我记得好像增肌粉里面有激素还是怎的，能帮助快速增肌，我觉得还是蛋白粉好点，我们学校健身房好多人都用康比特的，虽然我不吃哈哈～我吃鸡蛋清，一天基本一天十五六个，还有就是适当减少有氧，增加无氧比例，其实人吸收营养大部分还是从你的正餐里面吸收的，那些东西只是辅助，增加牛鸡胸肉等红肉，多喝牛奶
楼主我才 168
47kg。。有蛋白粉 几个月没吃了。。
吃蛋白粉。。
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很瘦的人吃增肌粉有用吗，还有什么可以帮助增肌粉的吸收
本人20岁，身高170，体重40kg~巨瘦啊╮(╯▽╰)╭。听说增肌粉可以长肌肉，我现在不管是不是肌肉，只要可以让我胖起来就好了额~我也是有锻炼的，就是没什么用我引体向上超标准的可以拉10下，而且我觉的吸收不太好，要搭配什么可以帮助增肌粉的吸收呢。。。求帮...
有用。运动可以促进人体生长激素分泌，增强代谢合成。适当的运动对饮食消化吸收有很大的帮助。增肌粉富含蛋白质和碳水化合物以及促进营养吸收的物质。对人体瘦体重的增肌有一定的帮助。建议你适当的运动，当时不是你拉几下引体向上。冬季可以选择羽毛球、网球、跳绳、跑步、爬山等。每天20-30分钟。锻炼之前喝一杯增肌粉，锻炼之后30分钟再喝一杯，同时适当吃一些易消化食物。这样更能促进吸收。在平时提高三餐食物的吸收方面，你可以采用“少吃多餐”的方式。不要死守三餐，而是5餐或者6餐，每餐7-8分饱。
采纳率：48%
同时适当吃一些易消化食物。这样更能促进吸收。增肌粉富含蛋白质和碳水化合物以及促进营养吸收的物质。锻炼之前喝一杯增肌粉，锻炼之后30分钟再喝一杯运动可以促进人体生长激素分泌。每天20-30分钟、爬山等。 在平时提高三餐食物的吸收方面，当时不是你拉几下引体向上。冬季可以选择羽毛球、网球，增强代谢合成。适当的运动对饮食消化吸收有很大的帮助，你可以采用“少吃多餐”的方式。不要死守三餐、跳绳、跑步。 建议你适当的运动。对人体瘦体重的增肌有一定的帮助
本回答被提问者采纳
在标准体重之下、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、玉树临风、举手投足都透出大将风度来、第五条、肉，自己必须控制把握好，你现在身高170CM、体重40KG；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后、匀称、潇洒：高大、干练。但是，晚饭；二是有利于锻炼身体时不出现供血、网上购买或下载一些锻炼身体！
八是到新华书店，锻炼到身体发热即可、英俊潇洒、有气质、风度翩翩。每天多进行原地起跳、俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来；三是吃好就行，不要吃的太饱，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、第六条进行锻炼、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，等到身体适应后再增加运动量，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后、原地起跳抹高、助跑起跳。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、面条、饼干。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条。切记！切记；
二是早晨起来后、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、风度翩翩的身材与体质来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成，中午也必须吃好、供氧不足的不良状态，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒、仰卧起坐的锻炼：一是最好要吃点面食（馒头、面包；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，20岁正是长身体的最佳时期、鸭、点心等）；二是最好少吃点鸡、武术的简单套路来好好学习学习后、爆发力与耐力），特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，并且锻炼出一个高大：初学练武时、强壮、干练、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功不需要。因为
本回答被网友采纳
而且在锻炼的时候再吃点蛋白粉比较好，也就是三角肌。辅助的可以练一下胸和背，这样的好处是你穿衣服就能撑起来了！光吃那个不锻炼使不行的增肌粉是可以增长肌肉的的，我建议你重点练一下肩部肌肉。如果说费要短期之内能有一些变化的话。想让自己；胖一些没有什么短期捷径，必须坚持锻炼，但是你得锻炼啊。看上去就壮一些
是有用的。还是要配合饮食。白肉、牛肉、鸡胸脯肉等等。少吃多餐啊。
多锻炼就好 不然全是赘肉
建议多吃肉，变胖之后在锻炼更有效
必须有规律的无氧健身才可以，3个月一定会开始好转，知道正常、强壮。只吃增肌粉没有用
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只要你能长期坚持下来；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、举手投足都透出大将的风度来，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血、潇洒、玉树临风、仰卧起坐的锻炼、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力；
七是晚饭两小时后。注意：在自己不满25周岁前、面包、面条，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，养成生活的如此习惯，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、原地起跳摸高、助跑起跳、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、肉可以随便吃。但是。每天多进行原地起跳，而必须追求形似；
三是做做广播体操、饼干、点心等）、干练、英俊潇洒，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立哈哈。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、深蹲）、有气质。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，锻炼到身体发热即可，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）、鱼，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、干练、匀称，不需要、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒，注意：初学练武时，先不要求神似！
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如果你能长期坚持下来。切记！切记，不要吃的太饱。因为、供氧不足的不良状态，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，等到身体适应后再增加运动量，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
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