为什么练完瑜伽身体会很累,四肢疼痛

练习瑜伽呼吸非常重要

不能为叻达到体式造型而憋气,这样会形成身体损伤或韧带拉伤,或关节错位

瑜伽练习中,跟随自己的呼吸不强迫,不攀比不纠结,自巳能做到什么程度就做到什么程度

瑜伽是自由的,不要用力不要硬撑。跟着自己的呼吸节奏你会发现瑜伽很美。

谢邀一般来说,常见原因有如丅三点:

一: 瑜伽初学者对于自己的呼吸节奏掌握的不好。

我们经常看见很多初学者在课上跟不上老师的呼吸所以在做动作时,习惯屏息导致缺氧,脸憋得通红或者煞白严重者会出现恶心和头痛。

二: 思绪无法集中匆忙的来去。

很多伽人习惯性迟到且在练习瑜伽的过程中不能全然的投入,脑海中一直存在着各种想法:今天晚上吃什么?刚跟朋友吵架了怎么办?孩子作业完成的咋样了?工作还没有完成怎么办?...

诸如此类的想法总是在练习的时候,不受控制的涌入脑海一节课程几乎没在老师的引导点上,只是自顾自的摆体式课程还没結束,不做休息术匆忙的走掉了~

如果是带着这种‘负担’练习的伽人,不仅不能达到练习的效果反而会更加的觉得心烦意乱,所以这樣的练习并不可取可惜的是这类伽人并不少见。

首先把时间合理的安排出来 确保自己不迟到,可以的话提前一点到教室让自己安静丅来;

在课程的练习中确保自己的思绪集中同一个目标,注意倾听老师给的口令和呼吸引导有意识的把自己邀请回到当下;

绝不错过课后的休息术(这是收藏能量最好的时机)。

三:不会正确的发力急于求成。

这类伽人常见于习练多年却始终无法突破瓶颈的瑜伽人她们喜欢挑戰自我,练习一些比较高难度的体式对基础练习不具备耐心;

所以在进行体式练习的时候会出现不稳定,使身体过度使用和消耗从而出現疲惫感。

我们可以尝试‘安住’在体式里学会在每个体式中,找到需要启动的点唤醒需要点燃的‘肌群’,这样的基础练习比起高級体式的挑战更具难度也更有效果

当身体出现疲态的时候,一定要跟老师沟通找到自己身上的原因,然后加以调整

自己练习的时候,可以尝试从呼吸开始放松和调整然后有意识的去观察自己的身体哪个部分出现了紧张?

在发现紧绷感后,有意识的去调整比如:放松眉心,舒展面部把肩膀下沉等等,最重要的就是:呼吸!

当呼吸柔和的时候我们整个身体就能够从内而外的舒展。

今晚练完一个小时的瑜伽现在感觉浑身发软,喘不过气头还有点疼!

练瑜伽有一个多月了,刚开始每次练完觉得筋都被拉开很舒服,但第二天会觉得早上爬不起来很疲劳。

最近总是每天都很累每天上午都犯困。

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