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秋季运动减肥的注意事项有哪些?
来源：寻医问药网
发布者：xywy
秋天是运动减肥的好时节，但是在这个季节减肥有很多方面的细节问题是需要大家留意的，否则很容易让自己受伤，并且减肥的效果也不是很好。那么秋季运动减肥要注意那些细节问题呢?秋季运动减肥要注意细节问题有哪些呢？秋季运动减肥的注意事项有哪些?运动前：1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
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大家都在搜：秋天最佳减肥季，做什么运动减肥最好？
知道吗？秋季可是最容易养膘的季节，同时也是一个最佳的减肥季节哦，秋天怎么减肥呢?小编分享秋天多方面瘦身，帮助你一举歼灭秋膘，迅速hold住体态!
不知道在夏季你减掉了多少斤肉呢？其实在夏季很多人虽然喊着减肥，但实际上受到天气的原因，真的坚持下去的没有几个。秋季是一个不算太冷也不酸太热的季节，因此运动减肥非常的适合。那么你知道在这个季节里，什么样的运动最能减肉的呢？下面给大家介绍介绍，让你在这个秋天猛甩十几斤。
适合秋季减肥的运动
相信大部分的人在儿童时代都玩过跳绳，它是我们美好的回忆。那么跳绳真的只是单纯的娱乐性运动吗？其实跳绳对于想要减肥的人来说是一项好的运动。跳绳10分钟，不但可以帮助我们塑造体形，还能帮我们燃烧小赘肉。 跳绳一段时间你就会发现瘦身的效果不错。
02征服山顶
秋季想要减肥的人不妨约上几个朋友出去爬爬山吧。爬山不但可以让脂肪快速的消耗，同时对于残留在体内的毒素甚至是致癌物都有排出体内的作用。因此想要快速的瘦肉，那么爬山是不可少的。据了解，爬山减肥最好的时间点应该是在下午15点过后。
你知道吗？现在减肥不用到健身房去骑那种单车了，如今各种共享的单车随处可见。想要骑车减肥可以立马刷一辆。很多人都认为骑车只是一项户外的娱乐活动，并没有什么好处。实则不然，骑车不但可以让我们心情愉悦，而且骑车是最能让腿部瘦肉的运动。
秋季打打羽毛球也是能减肉的，当我们打羽毛球的时候，你会发现我们的各个关节还有全身的肌肉都处于活跃的状态，这有助于多余的脂肪快速的分解。据悉每年打羽毛球超过半小时的话，那么打造完美体形就不在话下。
秋季减肥运动注意事项
相信很多人在减肥时都想快速的看到效果，因此在运动时就会不顾运动量。总是想着多运动一下就能多燃烧点赘肉。其实这是错误的，这样做容易过于劳累，始终坚持不久。秋季运动减肥应该慢慢的加运动量，从一开始的半小时到40分钟，再到一个小时等，遵循这种运动强度原则才能有效的减肉。
2遇到多带衣服
秋天的气候虽然比较凉爽，但还是会出现不少的人运动后感冒的情况。因此在外出运动的时候，不要只穿跑步的单袖，应该多带一件外套，避免受凉了。
运动本身就是会消耗大量的水分，而且秋季也是一个十分干燥的季节。所以说在运动时一定要注重补水。
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早上做什么运动减肥？早上运动让你脂肪燃烧一整天
&& 同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。　　早起1小时不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。
　　说到早上做什么运动减肥的话题，小编有深深的。同样是花60分鐘运动，最好、最有效率的时机是在早上。只要比平时少一半时间的运动，一样能达到加倍的效果，让生活忙碌的现代人也能够轻松运动减重。
　　早上运动减肥&&让一天都在持续燃烧脂肪的状态
　　医学专家们指出，人们一天中的新陈代谢模式是：在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。醒来之后会慢慢上升，晚饭之后会达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下降到最低。
　　而饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。因此如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提前上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。
　　如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的&附加价值&180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪哦!
　　早上运动减肥&&必须让心跳加快，但不可太过
　　早上运动减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力。
　　但如果是用快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，会感到既轻松又愉快，而且，消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!
　　所以选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是可以持续30分钟以上的运动。
　　也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
　　安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。
　　早上运动减肥&&交叉训练，快速燃脂减肥，事半功倍
　　相信大部分人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动!但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。
　　最近几年很流行的交叉训练Cross Training把肌力、有氧交错进行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
　　交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让瘦身效果再加倍!
　　同时，交叉训练不但变化性高，其中的肌力运动还能调节有氧运动累积的疲惫，减少乳酸囤积，也让身体感到更轻盈!
　　从现在开始，早起1小时吧。这不是办不到的问题，而是你是否真的有一颗想要减肥的心的问题。要知道，早起运动后冲个舒服的澡，精神抖擞润的开始一天的工作，还能提高一天的幸福指数哦。
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&秋季适合什么运动 了解运动减肥注意事项
彤彤爱喝爽歪歪
宝宝1岁4个月LV.12
（原标题：秋季适合什么运动 了解运动减肥注意事项）
运动，一直被大家看做是最健康最绿色的减肥方法。但是，运动减肥的最好方法并非只有一种，选择哪一种才能真正帮助大家彻底远离赘肉烦恼呢？今天就为大家介绍几款广受好评的运动减肥，想减肥的你千万别错过！
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。
做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
　　有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
渐入秋季，很多网友不知道秋季减肥做什么运动好，下面编辑就给大家推荐几个秋冬季节适宜的有氧运动。
　　TOP1.日常步行减肥法
众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。因为此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、办公室白领一族，还是中老年朋友都非常适合采用此种方法减肥。
　　TOP2.慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配营养餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。
　TOP3.游泳
游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量非常多，所以采用这种方法来减肥效果非常好。因为水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。
　　TOP4.跳绳
跳绳是一种非常简单又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采用这种方法，以免损伤膝关节。
　　TOP5.瑜珈
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子。
　　TOP6.骑自行车
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
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