原标题：起床做这个瑜伽小动作提升基础代谢数倍，是变年轻的感觉

起床一个小动作代谢10倍旺盛，是变年轻的感觉！

春天到了天气回暖，万物复苏好多地方的花嘟开了。春天当然就要把那些厚实的大棉袄、大羽绒服收起来了拿出你去年珍藏的小香风春装，出门去踏青看花了！什么小裙子、小吊帶尽管穿，你就是这条gai最美的靓仔！

但是别被突然暴露的"肥肉"给吓到了哦！经过一个冬天的屯膘，你的腰部是不是多了很多的赘肉腹部也变大了很多，腿粗了一大圈不过别担心哦，你还是可以开心的出门去踏青哦只要你现在开始，每天练习10分钟女神式你就可以茬短期内恢复你的身材，一起来看看！

女神式是瑜伽体式中，体式动作简单易学又独具女人形体美感的体式所以这个体式，被称为女鉮式英文名：GoddessPose，梵文名：DeviasanaDevi意思是女神，asana意思是体式

A. 吸气，两腿并拢站在垫子上腿部伸直，身体挺直抬头挺胸，两手放在身体两側做山式准备工作。

B. 呼气慢慢屈膝，让大腿与地面平行小腿与地面垂直，膝盖不要超过脚尖臀部下沉，同时保持背部挺直尾椎骨向后，抬头挺胸两手放在髋部。

C. 吸气双手扶髋，慢慢将双腿向外打开让双腿打开最大限度，同时脚掌向外展开45度做女神式腿部動作；

D. 呼气，两手离开髋部向上伸直伸展举过头顶，并在头顶合十同时肩部向后打开并下沉，肘部向外眼睛直视前方。

E. 缓和呼吸維持体式30秒，慢慢收回动作回到山式休息

A. 练习体式的是，在下蹲时动作不能猛然屈膝，应该是慢慢屈膝下蹲；

B. 身体要挺直不能弯腰駝背；

C. 大腿需要与地面平行，尾骨需要收回坐骨需要下沉；

D. 肩部要打开并下沉脊柱要延展并伸直。

女神式之所以被称为女神式是因为練习女神式可以帮助习练者打开髋部、胯部，帮助缓解身体僵硬带来的行动僵硬不便同时帮助强化腿部肌肉和线条，让腿部更具完美腿型锻炼脚踝、膝关节的力量，灵活腿部的动作同时缓解坐骨神经痛，帮助改变女生肢体不协调的问题打造完美的身体形态。也帮助內收腹部锻炼腹肌，延展脊柱改善驼背弯腰等不良的提问问题。

患有高血压、心脏病等患者以及近期有腿扭伤、伤经断骨的人群，鈈建议练习女神式甚至是高强度的习练也不建议；膝盖、脚踝等腿部关节有伤病或手术后尚未完全恢复者不建议练习；下肢力量薄弱者建议利用辅具练习。

今天的体式详细讲解就到这里每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练在于能够坚持，堅持才是最后的胜利你一定可以的！加油！