学生游泳前应补充营养
核心提示：　游泳项目是学校体育中最受欢迎的项目之一，因为它的趣味性强，技巧性高，对于身体的锻炼效果也非常不错。但是要想成为一名比较出色的游泳运动员，则不是那么简单，除了体能、力量、速度、技术、动力、技巧之外，还要有完美的体型、出色的柔韧性，要有充沛的自信心以及良好的营养结构和科学的膳食安排。
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　　项目是学校体育中最受欢迎的项目之一，因为它的趣味性强，技巧性高，对于身体的锻炼效果也非常不错。但是要想成为一名比较出的游泳运动员，则不是那么简单，除了体能、力、速度、技术、动力、技巧之外，还要有完美的体型、出色的柔韧性，要有充沛的自信心以及良好的结构和科学的安排。
　　游泳运动由于是在水中进行，因此有很多自己的营养需求特点：首先，由于水的阻力比空气大，而且游泳时水温一般在20～26℃之间，低于体温，水的传热能力又比空气快25倍，因此游泳运动的能量消耗比同等条件下的陆地运动要增加许多。其次，学生游泳运动员还处于生长发育阶段，因此除了要摄入足够的营养来满足训练的需要，还要保证生长发育的营养需求。再次，游泳运动员运动时都是在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境中进行的，虽然不容易感到口渴，但是会有中度的出汗，而且由于身体是湿的，所以感觉不到体内水分的流失，这就会引起游泳者身体，影响运动能力和身体健康。
　　通过上述分析，我们不难看出，游泳对于营养的需求还是比较大的，要想保证营养的需求，运动员的膳食制度以及的口感和味道都很重要。食物在数量上应满足运动训练或比赛的消耗，使运动员能保持适宜的体重和体脂，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。一般情况下，对于游泳项目来说，蛋白质占总热能的12%～15%、30%左右（以不大于35%总热能为宜）、碳水化合物55%～70%。食物应该是营养平衡和多样的，包括谷类食物（米、面和适量的杂粮等）、高蛋白食物（肉、鱼、禽、蛋、豆等）、奶及奶制品、和水果等。、中、后应注意补充运动，以免出现机体的脱水。还可以适量加餐，以满足机体对于能量和营养素的需求。另外，为了保证训练后的及时消除，还要适当补充有针对性的运动营养。
　　其实，只要注意到合理的营养补充问题，青少年学生游泳运动员完全可以取得好的运动成绩，并保持身体的健康。许多优秀游泳运动员的游泳生涯顶峰时期都是出现在他们的青少年时期，美国优秀游泳运动员库格林（曾经是短池女子100米仰泳、100米蝶泳和100米个人混合泳的世界纪录保持者）也将其成功的关键因素归于摄入健康、平衡的营养物质。因此，对于学校游泳项目运动员来说，一定要将营养补充与训练同等对待，这样才能保证取得成功。
（实习编辑：张星）
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【安全提示六】注意游泳安全
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为保护你自己的人身安全，请务必做好游泳安全保障。在游泳前应事先了解清楚游泳池、浴场的基本情况，包括救生条件怎样，是否卫生，水域深浅情况等。游泳前要了解自己的身体状况是否适合游泳，酒后或患有某些特殊疾病者不可下水。
【特别提示】：初次游泳或处于学习游泳阶段时，务必请专职教练员在场指导与保护，并要使用游泳圈、救生衣等安全救生设备。不要到非游泳区游泳，不要靠近急流、旋涡，以免发生意外。
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炎炎夏日，不少家长朋友都喜欢带孩子去户外旅游，那么游泳就成为广大朋友们消暑的最佳选择，那么游泳的同时安全是最重要的，尤其是小朋友们，更是应该注意自我保护。今天小编给大家带来暑期游泳“绝招”，让大家过个愉快的暑期生活！
一、不要用鼻子吸气
游泳时用鼻子吸气，最容易引起呛水。如果呛了水，首先要张大嘴，做深呼吸，哪怕喝上几口水，也一定要张大嘴，而不能用鼻子喘气。孩子往往对喝水有恐惧感。其实，对于初学者来说，宁可多喝几口水，也不能呛一口水，世界游泳冠军有时难免在池中也喝口水。
二、不要在游泳池四周打闹
游泳池的四周大多是马赛克地面，游泳的人在上面来回走动，留下了许多水，因此地面很滑。孩子们好动，常在上面跑着追逐打闹，一旦摔倒，就会出现危险。
三、切勿倒着身子跳水
有的同学喜欢在池边倒着身子跳水，认为很刺激，但殊不知这里面却隐藏着险情。倒着身子跳水，身体稍微一斜，下嘴巴很容易碰到池边磕破下巴。
四、防止腿抽筋
初学游泳，心存恐慌，加上水凉，泡在水里时间一长，就有可能腿抽筋。这个时候不要太过紧张，要立即停止游泳，仰面浮在水面上。有效地防止抽筋的方法之一是在游泳前做好准备工作，准备活动包括头、颈、双肩、双臂、腰腿、手、脚的关节都要活动开。有时家长还可以先在孩子的四肢泼点水，以逐渐适应水温，然后再下水游泳。还可以预先喝点淡盐水。
五、不要离开家长的视线
同学们都还小，对安全少有概念。即使学会了游泳，还是要在家长的陪同下，在家长的视线范围内游泳。这样，家长才能在察觉到情况不妙时立即采取行动。
六、不到江河湖海和水库游泳
尽量不到江、河、湖、海及水库里游泳，每年都有因单独在这些地方游泳而被淹死的悲剧发生。这些地方的水看似平静，可是由于水下暗藏漩涡，一入水中便有可能被漩涡卷走。如果要去这些地方，也务必要有家长相伴，并带上浮漂等安全装备。游泳技术不佳和体力不充沛者，不要涉水至深处。在地理环境不清楚的地方游泳更要小心，如果水下有障碍物的话，撞上硬的东西或被水下之物缠住就会出现危险。
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今日搜狐热点中小学生游泳有“七忌”
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中小学生游泳有“七忌”
中央政府门户网站　www.gov.cn　　 日 09时29分　　 来源：新华社
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    新华社济南８月１６日专电（记者王海鹰）游泳是不少中小学生避暑消夏的活动项目。山东省烟台市卫生局卫生监督所近日提醒，中小学生游泳有“七忌”，不要单独去游泳，不要空腹游泳，游泳时间不要过长，以保证安全。
    卫生监督部门告诫，中小学生游泳要到正规泳池去游泳，不要到江河湖泊、水库、池塘去游泳。所谓正规泳池是指要有水深标识、卫生消毒设施、淋浴冲洗设施、救护人员和安全设施；游泳要和大人结伴同行。不要单独去游泳，到了水边不要立即下水，应先做好准备活动，适应水温；不要空腹或饭后立即游泳。空腹游泳会导致体内血糖降低，而出现头晕、目眩、肢体乏力等症，容易发生意外；饱腹时游泳会使大量血液集中到四肢，致使胃消化食物所需要的血液得不到供应，影响食物消化；不要剧烈运动后游泳，因为剧烈运动后身体机能反应迟缓，下水后容易产生因动作不协调而引起呛水、噎水现象，还会使张开的汗腺孔和毛细血管急剧收缩，出现肌肉痉挛。
    烟台市卫生监督所的专家提醒，游泳时间不宜过长，一般不要超过一小时。时间过长消耗体力过大，容易引起疲劳和导致抽筋现象的发生，很难从容应对突发事件；不要租借游泳衣裤。游泳衣裤直接接触皮肤，游泳衣上沾染的细菌可以传染皮肤病，以及其他寄生虫病，因此游泳衣裤应自带自备。
    另外，无论是在游泳馆，还是在天然游泳场游泳，游泳后一定要将全身清洗干净，头发、面部、脚、鼻腔要重点清洗，以避免有毒物质损伤毛发、皮肤，要保护鼻黏膜、预防鼻炎。
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