天气炎热 跑步需注意这些
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天气炎热 跑步需注意这些
跑步是所有运动当中最简单的一种，如果能够长期坚持跑步，对于身体健康的益处还是很多的。天气凉爽的时候跑步的感觉特别好，但天气热的时候跑步就是一种煎熬了。那么男性在天热时跑步要注意什么呢?我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷;而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九，夏练三伏”，就是这个道理。但是，在某些特殊情况下，譬如，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。夏天长跑应该注意哪些事项，既能锻炼身体又能避免中暑(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。(二)夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。(三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3-5分钟，再继续练习。(四)夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。当天气热跑了很长一段距离之后，整个人的感觉就会非常的饥饿，但是再饿也不要马上吃东西。而是应该找个地方休息一下，然后在进食。当然，如果坚持回到家在吃饭也是可以的，吃点汤面喝点粥都很不错，还易消化。
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擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
指导意见：您好，外出跑步的时候最好是注意不要穿过厚的衣服，要慢跑比较好，这样的话对身体的健康有利
专长：临床
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冬季晨练，要特别注意晨练方法。 切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。 晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。 注意出太阳后再晨练。经过一个晚上，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，这时进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。 室外运动30分钟最适宜。中老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。运动之前应进行一些准备活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等。有条件的要尽量穿运动服。如果没有也要尽量穿轻松、柔软、稍微宽大些的衣服。不要穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋最好穿健身鞋、球鞋、胶底鞋或布鞋。运动时，外衣不要一下脱的过于单薄，随着运动量的加大，可以穿运动服进行，运动后及时增加衣服，谨防受寒。
问请问医生，近期天气很冷，我妈妈一旦外出就？请问医生...
职称：医师
专长：心脑血管
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病情分析： 你好，根据你的描述，考虑是受寒引起的，针灸进行治疗，意见建议：就有很好的效果的。平时要注意保暖，另外多运动，有助于恢复。
问您好，我有时过度劳累，或者突然天气很冷又参加体力劳...
职称：医师
专长：糖尿病合并低血糖,糖原贮积病Ⅱ型,糖原贮积病Ⅰ型,老年人糖尿病酮症酸中毒,老年人糖尿病周围神经病
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问题分析：你好，根据你描述的过度劳累后或者是体力活动后会出现心跳加快，心慌心悸，胸闷的症状，并且于休息十分钟左右缓解，根据这些症状来看可考虑为心脏疾病的可能（心绞痛的可能性大）建议到医院查一下相关检查以完善诊断意见建议：到医院做一下血常规心电图心肌酶，看看是否为心绞痛导致的可能。心绞痛患者可以口服硝酸甘油，平时还应注意避免过度劳累，多休息，控制情绪，不饱食，定时排便，保持大便通畅。
问跑步之后耳朵很疼耳朵里面的感觉现在天气很冷
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,月经不调,痛经
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问题分析：有时吹冷风后，肌肉紧张，导致头部血管收缩，会造成耳朵 痛，常可自行恢复。若长时间不缓解，可到医院疼痛科就诊意见建议：中药可选用消遥丸或冲剂、元胡止痛片、正天丸等。
问跑步后下腹部剧烈疼痛
职称：医生会员
专长：高血压 肾病 哮喘 消化性溃疡
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病情分析： 可能是吃坏了肚子，这种情况也有可能是跑步时呼吸了过冷的空气引起的。意见建议：建议到医院检查，毕竟吃了过期食物，如果引起食物中毒后果还是很严重的。
问今天天气很冷，风很大，我下午外出后吹了凉风，晚间眼...
职称：医师
专长：妇产科
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病情分析： 可能是面肌痉挛，面肌抽搐是指面神经所支配的肌肉发作性无痛性收缩，首发症状常从下睑眼轮匝肌的轻微颤搐开始，逐渐向上扩展至全部眼轮匝肌，进而向下半部面肌扩展，尤以口角抽搐较多。精神紧张、疲劳、受凉、自主运动时加剧，睡眠时消失。意见建议：可以针灸及热敷、理疗等治疗，不能缓解时选择射频及手术治疗。
问跑步是早上好还是下午好
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,戒酒综合征,电脑病,老年久病卧床,性幼稚,性欲亢进,更年期综合征,适应障碍,过早衰老,办公室综合症
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健康指导：你好，建议你傍晚去跑步，，植物经过了一天的光合作用，空气中的氧含量最高，此时最合适散步，慢跑。早上的话，植物经过了一个晚上的呼吸作用，空气中二氧化碳的含量比较高。如果你是在健身房室内的话，下午3点到5点是肌肉活动时期，也比较适合运动的。
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评价成功！天气转凉锻炼除了保暖还需要注意哪些
时维九月，序属三秋。虽说天高云淡的金秋时节正是户外运动的好时机，但随着天气日渐转凉，运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题。人们在进行户外运动的时候，稍有不慎就会受寒或者造成筋骨损伤。在运动的时候有哪些值得注意的地方呢？你需要重视的，除了保暖之外还有很多。随着季节转入深秋，空气的温度和湿度较初秋而言有了明显的降低。此外由于昼夜的温差变大，虽然午间温度相对舒适，但早晚体感会很冷。因此人极易感到倦怠、乏力，此时进行户外活动伤病相对多发，这给运动人群带来不小的困扰。常在北京莲花池公园进行跑步锻炼的小金告诉记者，他是从今年6月份开始坚持跑步的。最近一个多月入秋以来，只要天公作美，他就会到公园或者其他运动场地跑步。而在最近，他可以明显感觉到由于气温下降，导致动作没有夏天舒展，前几天还轻微扭伤了脚。另外，跑步的时候呼吸会很冷，甚至有时感到轻微的不顺畅。就小金跑步时出现的问题，记者采访了体育总局体育科学研究所运动生物科学研究中心副主任张漓。张漓表示：“由于秋季气温的降低，肌肉以及韧带的柔软度会下降，非常容易造成拉伤或者扭伤。因此前期准备时间要进行适当的增长，直到身体的温度适和进行运动方可。此外，对于呼吸道的保护也非常重要。秋天空气中的灰尘以及颗粒物会增多，锻炼人群在外出前应该关注空气情况，做好呼吸道的保暖以及保洁，避免受寒或者感染。”在气温较高的情况下，人们在运动时会排出大量的汗水。因此会很容易注意到水分的流失，从而不忘在运动后进行补水。但由于当下气温的降低，皮肤表面的排汗往往会被人们忽视。因此张漓提醒广大运动人群，秋季运动后的补水也不可忽略。虽然不易被察觉，但是秋季的排汗量并不少。在运动之后的半小时内，应该适当地对身体补充水分。进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，人们可以根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，比如慢跑、爬山、骑行、球类运动等。北京体育大学运动康复系教授王安利认为，秋冬运动量与夏季相比可适当增大，但要注意循序渐进。王安利向记者解释道：“人的散热方式有三种：对流、传导、辐射。在夏季由于温度过高以及天气无风的原因，导致对流与传导作用难以发挥，人们更多通过流汗来散发热量，容易造成中暑、脱水等症状。而到了秋季这一现象要改善很多，人体的水合水平大幅提高。因此秋季运动的时间可以适当增长，但需要根据温度的变化来逐渐适应。”“入秋之后人体肌肉温度下降，因此长时间的运动有利于调动内脏器官功能，提高局部代谢水平提高组织温度以及酶反应速度，从而有利于消除肌肉惰性，减小心血管压力，尽可能地降低受伤以及患病的风险。另外对于心脏保护也非常重要，应该尽量进行一些缓和的有氧运动，防止意外事件的发生。”在王安利看来，秋季运动完之后的恢复也大有学问。很多人喜欢享受凉凉的秋风，其实这对身体有很大的伤害。在进行完体育锻炼之后，应该及时更换衣服、洗热水澡，否则有患上腰背部筋膜炎的风险。除此之外，锻炼者还应该通过合理的膳食补充，让自己的身体达到最佳运动状态。人们通常认为，运动后根据实际情况补充蛋白质、葡萄糖以及肉类，能够有效地提高免疫力。但在王安利看来，简单规律的饮食才是最重要的。“膳食的安排并不难，在食补的金字塔中，主食始终都是排在第一位的，其次是瓜果，最后是肉类、鸡蛋以及牛奶。只要能够坚持每天规律地进食，身体就能保持最佳状态。这个状态由很多因素导致，最重要的是‘迈开腿，管住嘴’，如果将运动当做暴饮暴食的理由，那无疑是不健康的。”王安利表示。
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英国大部正在经历热浪，气温最高达32摄氏度。民众健康监察部门已经发布了琥珀色健康预警，提醒人们在炎热的天气中照顾好自己。但对于跑步者又如何呢？对于跑步是不是太热了？
虽然在炎热下跑步对于某些人而言可能有一定风险，比如小孩、老人以及孕妇，但只要采取了预防措施，即使在高达30~35度的天气跑步也是可以的。
有很多跑步赛事都是在极热天气下举行的(35度以上)，比如在加利福尼亚州死谷举办的135英里超长距离马拉松Badwater，温度可高达50摄氏度。另外还有一个年度撒哈拉沙漠马拉松，为期5天穿越摩洛哥的撒哈拉沙漠，其中温度也高达50摄氏度。这一156英里的赛事被认为是地球上最严酷的跑步比赛。我们在金斯顿大学令人在加热室中跑步和训练的经验证实，在有充分准备、水合作用并意识到跑步的艰辛程度的前提下，是有可能在高温下安全跑步的。但值得注意的是，这些赛事进行了大量的准备和适应性，没经过彻底的训练还是不推荐在这种温度下跑步的。
credit: 煎蛋画师花听
在30摄氏度下跑步会有一定风险，很容易就会脱水、过热并导致肌肉痉挛、出汗过多、头疼、恶心、疲倦以及眩晕。你的表现就会受损，发现自己无法以温和温度下一样的步调跑步或者跑过相同的距离。在炎热环境下锻炼也会造成严重的健康后果，比如中暑虚脱和热中暑。但如果你遵从你的身体，采取合理的预防措施，比如避免过热、喝足量的水、避免在每天最热的时段跑步(上午11点到下午3点)、穿轻便透气的衣物、减慢正常步伐以及考虑适应温度(可能需要14天)等，就能避免上述风险。
身体会学会适应
炎热中跑步会导致身体核心温度上升。身体在核心温度维持在37摄氏度的情况下机能最好，所以为了帮助保持身体凉爽，身体就会开始出汗，使热因蒸发被带走。出汗就会导致血液中水分丢失，从而引起脱水。
为了帮助出汗，血管就会膨胀使得更多血液转移到皮肤表面，以更好地散热，降低温度。这就是为什么人们会变红，在更热的环境下血管也更容易看到。问题在于输送到工作肌肉的血液就变少了，这反过来使身体紧张，特别是心脏。由此，出汗会导致脱水，炎热环境中锻炼会使人感到疲倦无法像较凉爽的环境那样继续下去。
环境越热，就越会依靠出汗和散热维持身体核心温度。典型的，当在炎热环境中锻炼时，人们每小时会丢失高达1升汗液。
不过人类最好的一件事情是我们被设计为能调节自己的体温。这使我们能在炎热中跑更远的距离。通过规律接触高温，身体会学会适应，在炎热中跑步的压力和紧张也会减轻。身体的适应包括出汗率和血流量增加、汗液中电解质流失减少、休息和锻炼核心温度和心率降低以及炎热中跑步感受到的辛劳程度减轻等。有了预先准备和一些常识，就应能在炎热中安全跑步。
基于创作共用协议(BY-NC)发布。Hannah Moir&Chris Howe(金斯顿大学)
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11:17:12 :天气越来越冷，户外跑步一定注意这10点！
​随着天气的逐渐变冷，你是不是又想“冬眠”，不想出门。
捏一捏自己肚子上赘肉，有点想出去跑跑步的念头，但外面的温度，又让你打退堂鼓。别纠结了，看看以下的建议，秋冬季节也可以跑起来。
1.不要想太多
在寒冷天气下跑步，最大的障碍来自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出发前几分钟的恐惧，大多数跑者对此表示赞同。不要被寒冷天吓住，绝没你想的那样糟。
​2.保护好四肢
当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩以限制热量从身体流失，并且引导血液流向体核以及内部器官，这就是为什么在你出门时，双手、双脚、耳垂以及鼻子——离体核最远的地方——会最先被冻住。
因此，一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、帽子、头带以及穿排汗的袜子。如果在积雪中跑步，要套轻便的鞋套以防止鞋子潮湿。不用去涂凡士林或其他润滑剂——它们对抵御寒冷没有任何帮助。
3.遮住嘴部
冷空气会让你在跑步时感觉喉咙有灼烧感。这是因为它会使你的气道发干，造成某种收缩，但这并不会对肺部造成什么伤害。为了防止这种灼烧感，可以用围巾或巴拉克拉法帽遮住嘴部，从而将空气预热后再吸入。
​4.分层着装
穿几层轻薄的衣物以便随体温增减。衣物层之间可以留住空气，起到隔热作用。里层要穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物，便于排汗；中层为抓绒衣；外层为可以挡风、防潮的衣物。
​不要穿棉质衣物，因为它能吸收并保存皮肤上的水分。一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。
5.不要穿得过多
穿的衣物能让你感觉比实际暖和63即可。出门时你应该感觉稍微有点冷。随着热身活动的进行和体温的升高，你会感觉舒服些。
要减少身体过热、流汗过多的风险，否则会加剧寒冷的感觉并可能导致体温过低。“要穿带拉链和开口的衣服，这样汗液可以蒸发出去。”如果穿的衣物不排汗，那你很快就会发冷。
​6.关注风寒指数
当你查看天气预报时，要关注风寒指数，即风吹到皮肤上的真实感受。根据美国国家气象局的资料，风速的增加可以降低体温。
​如果气温为零下18℃而风速为24公里每小时，那风寒指数为零下27℃。在这个温度下，暴露在外的皮肤在30
分钟或更短时间内便会形成冻疮。
7.迎风起跑
起跑时可以迎着风，因此，回家时风会从后面吹来。这样的话，当你已经疲劳并且出了很多汗之后，风会从背后吹来，这样你会好受些。
​8.在室内热身
当气温在冰点以下，可以试试把部分热身运动放在室内进行。可以先在跑步机上跑，等双腿感觉就绪但身上还没出汗时，便出门跑步。
​9.饮食如同常规训练一样
按温暖时的方式进行水分和能量的摄入。即使不想如此，寒冷天身上出的汗可能比大热天少，因此喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。但是，身体却同样容易脱水，从而导致疲劳，有损发挥。一定要在出发前好好补充水分。同样，一定要补充能量。
在寒冷天气下，你可能会消耗更多能量，特别是当你必须对付雪堆和结冰地面时。另外，发抖，身体生热的本能反应，也会消耗肌肉用来生成能量的葡萄糖。
​10.尽快除寒
潮湿的衣物会增加热量损耗。跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。&
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