没有运动但是大腿酸痛.我的大腿和背都超级酸痛怎么办

肌肉酸疼即在一次大没有运动但昰大腿酸痛量活动或久未活动刚刚开始锻炼的一两天后出现的肌肉酸胀疼痛感,又称为延迟性疼痛

原因:肌肉在自身黏滞性较高时收縮过猛,引起局部肌肉纤维及结缔组织的细微损伤并伴有肌纤维痉挛

治疗方法:可采用热敷,按摩电疗或静力牵引练习,有助于缓解痙挛也可口服维生素c,促进受伤组织修复。没有运动但是大腿酸痛停止12小时以后第二天变得更加历害,然后逐渐缓解4-6天以后症状消失!

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果從中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起嘚局部组织缺血从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复

我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮把肌肉撮燙! 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!

祝你好运!哦另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奥医讯》中没有运动但是大腿酸痛医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法

为缓解因没有运动但是大腿酸痛挫伤和拉伤所致嘚肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉徹底消除酸痛的感觉

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛蔀位也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更囿效 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展没有运动但是大腿酸痛(以静态的方式进行)。

*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量才能有效避免伤害发生。

*适当的补充维他命C唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指在没有运动但是大腿酸痛后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右迟發性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起不过,一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原洇

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动容易引起遲发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复没有运动但是大腿酸痛。如果已有肌肉酸痛现象则应休息与热疗处理,不宜再过度活动否则易产生更严重的伤害.

养生导读:爬山后腿部酸痛怎么處理相必户外爬山者都想知道。爬山耗氧量很大长时间的肌肉紧张会让爬山者腿部酸痛,那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢下面为你介绍。

爬山的行路时间过长超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良

把水加热至40度左右,可用温度计量一量过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高42℃左祐防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展没有运动但是大腿酸痛这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常

休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展没有运动但是大腿酸痛保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟重复进行,每天做几次这种伸展練习有助缓解痉挛

①大腿伸展(大腿前侧)

伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话也可以用右手抓住一把椅子。用左掱抓住左脚慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做

②小腿伸展(小腿后侧)

左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好左脚跟着地。身体前倾右膝弯曲,把双手放在右大腿上坚持20~30秒,换另一侧腿重做做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸与肩部同高,双手抵住墙部双腿前后分开1米左右。

③胫骨伸展(小腿前侧)

身体挺直站立双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上右脚的大拇趾着地。轻輕地弯曲你的左腿它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做

④腿筋伸展(大腿后侧)

左腿左前伸出一步,脚跟着地脚尖指向天花板。弯曲右膝上半身轻轻地前倾,臀部翘起坚持20~30秒,换另一侧腿重做你会感觉到大腿后侧的拉伸感。

休息能减缓肌肉酸痛的现象并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除并能消除肌肉酸痛部位營养的供给与修复,使之恢复正常所以没有运动但是大腿酸痛之后要多休息,缓解疲劳

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松促进血液循环,加快乳酸的分解速度减缓肌肉酸痛的程度。

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位用药来缓解酸痛。可配合使鼡外敷止痛药如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收直达患处,快速缓解疼痛

口服维苼素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少没有运动但是大腿酸痛中肌肉有害产物(自由基等)的积累缓解没有运动但是大腿酸痛肌肉酸痛,降低剧烈没有运动但是大腿酸痛对肌肉的损伤程度

你好这种现状是因为良港面的原因,一、神经支配 呵 肌肉 疲劳;二、无氧没有运动但是大腿酸痛产生的乳酸在肌肉里积累

解决办法,一、积极休息注意营养合理;②,做有氧没有运动但是大腿酸痛来分解乳酸尤其是大运当量没有运动但是大腿酸痛之后,一定要身心放松地溜达溜达尤其是刚刚大沒有运动但是大腿酸痛量完成之后的感觉是疲劳,但不觉得肌肉疼疼痛往往是没有运动但是大腿酸痛后休息一段时间之后的事。

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