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腹部和臀部积累赘肉使人看上去显的很臃肿，尤其穿紧身衣会显得很难看如果你真的有决心想快速减掉这些赘肉，想穿上美美哒衣服那么请你认真看完以下方法，并坚持哦身边有好多姐妹都是通过以下方法成功去除赘肉的。

1. 臀部运动首先站立在平地上，双脚分开与肩部同宽双手臂伸直，慢慢向下蹲知道大腿弯曲成和地面水平线为止，保持该姿势3分钟缓慢起身，再次向下重复之前的动作每天来回进行5次左右即可，非瑺有效的瘦臀动作

2. 靠墙站立。身体成笔直状态脚尖抬起靠墙站立与墙面保持平行，此时收紧臀部感觉臀部再向上提拉，深呼吸反複收紧放松臀部，来回50次每天坚持两个来回，既可以瘦臀还可以保持体形

3. 敲打臀部。每天空余时间可以敲打臀部，力度要始终空拳敲打，每次敲打100下促进臀部血液循环，防止积累脂肪可预防臀部变宽变大。

4. 腹部运动每晚平躺在床上即可进行。双手放在头部后側双手扣紧，双脚和双腿固定不要抬起可让家人帮助进行，然后缓慢起身保持呼吸均匀，每天进行50下可有效去除腹部赘肉。

5. 调整飲食和习惯晚上适合吃些清淡易消化的食物，比如粥类和馒头配合青菜，饭后不要立即坐下要保持缓慢走动状态，有助于消化还能有效的防止腹部积存脂肪。

6. 不宜久坐无论上班还是上学，都不应该长时间坐着久坐是腹部和臀部赘肉产生的主要原因，所以每个小時至少要起身走动5到10分钟伸展一下身体，这样可有效预防赘肉还能保护肩部和眼睛处于良好的状态。

• 靠墙站立时一定要配合好呼吸

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