一个问题.就是练哑铃增强臂力健身能同步增强心肺能力么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-15 05:09 标签： 练哑铃增强臂力
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https://www.zhihu.com/video/068544
4、 跳绳跳绳在羽毛球专项的跳绳训练中一般采用的是计时双摇，1500次，成绩从14分到20分不等，各个运动员按自己最快速度完成即可，一般就一组，这个训练如果能流畅的完成其实对心肺刺激非常大，但对于新手来说，心肺可能还没刺激到，小腿先要爆炸了。所以，对于大多数人来说，可以采用标准双脚跳、换脚跳等多种方式进行，不需要用双摇。该怎么跳请看之前的文章4、 攀爬机攀爬机比较像爬山，由于全身参与，而且力度可调节，所以，调节成较轻的力度时，爬长距离，对心肺的刺激效果好；如果是调得相对重，做短距离快速攀爬，对全身肌肉的刺激效果也不错，是提高肌耐力的好办法。一般我们的训练会给运动员定一个具体高度，比如984英尺，然后要求几分钟之内攀爬完成，然后间歇5分钟左右，再进行下一组，进行3~4组左右，即增加耐乳酸能力又提高基础耐力。第二，专项心肺能力训练从上面的各项内容我们可以看出，一般心肺能力训练，采用低强度（心率130~140），长时间（30~90分钟）的持续性运动即可。但专项的心肺训练，则需要配合专项特征，采用高强度，短间歇，高刺激的方法，再配合专项运动具体时长的间歇训练来进行。我们以跑步为例来进行专项心肺能力训练的说明：专项的心肺训练一般就是根据比赛时间，比如羽毛球一局比赛可能在20分钟左右，打三局，一般平均心率在160左右，那我们在跑步的时候也是找到运动员心率在160左右的配速，然后保持20分钟，算一组，组间间歇5分钟，一共完成3组。与此类似方法的是跆拳道项目，每局三分钟，也是打三局，但平均心率都在180以上，所以在跑步一般是采用短冲，冲30秒，歇10秒，再冲30秒，再歇10秒，一共完成5个30秒的冲刺训练，算作一组，然后再休息1分钟，再进行下一回合，完成3个回合。上面是以跑步为例，但其实对于游泳、跳绳、攀爬机或者是自行车，都可以采用这个思路去进行安排，这就看大家的需求和创意了。第三，损伤运动员的心肺能力训练对于广大的普通人，受伤了可能就停下来休息，但对于运动员而言，受伤如果停练的话，再恢复起来会倍感疲劳，所以即使受伤，在伤病期间，一般也会进行基础的有氧训练，保持心肺能力，避免恢复期的过度疲劳，之前讲了几类高逼格的爆发力训练以及黑科技的恢复方法，今天也就顺便说一下运动员受伤期间如何保持基础心肺耐力的训练。1、 太空舱跑步机很贵很高级的货，顾名思义，在这台跑步机里跑，会有一种太空漫步的感觉，在这个大筒子里，会充满了空气的浮力，而且你想减轻多少体重比例，都可以任你调节，比如说，你想用自己体重的20%来跑步，只需要选择降低80%体重即可，非常简单，对于降低跑步过程中对各个关节的压力来说非常有效。器械虽然高级，采用的也是一般的方法，恢复期采用的就是低强度长时间的持续训练法。2、 手摇自行车腿伤到无法行走的运动员一般就会用这台手摇自行车，但由于这个只是纯上肢的运动，如果只做单纯的有氧，对心肺的刺激太小，所以一般会采用间歇训练的模式来进行，即强调高速，又刺激心肺。最后总结一下，运动员有氧能力的提高能够帮助我们提高身体恢复能力，更好的进行高强度的无氧运动，羽毛球的跳杀和变向，需要无氧爆发力做基础；但连续完成多次跳杀变向则需要有氧能力做保障，所以，以无氧带动有氧，以有氧辅助无氧，才是心肺训练的正确思路。今天是以羽毛球为例进行的剖析，但这些训练思路，其实无论什么专项运动，都是可以通用的，抛砖引玉，就说到这里。最后再啰嗦一句，一定要按照个人的身体情况进行训练安排，量力而行，安全第一。心肺训练，关键在于耐心和坚持，所以，专注于脚下的每一步才是关键，大家加油吧！更多的训练相关的专业文章请看我的专栏如果有帮助，请不吝点赞。1.3K66 条评论分享收藏感谢收起234 条评论分享收藏感谢收起健身之心肺功能训练计划_百度文库
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请从多个方面回答，比如饮食，要经常吃一些什么肉类或者蔬菜有益于增强心肺功能，吃什么水果，做什么运动（这方面尽量说详细点，最好是室内方便进行的运动）等等，只要你说的详细并且真实实用，50分就是你的！！
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静止脉搏甚至可以降到40次，还可以吹气球。吹气球对肺活量的锻炼是特别有效的，可以选择跳绳代替，跳绳也是非常好的有氧运动。其实，要练肺活量，平时有空闲也可以多吹吹气球来锻炼，但心率不要超过180，不要低于120。跑步和单车可以每次做一种，而且占地小，对膝关节的冲击也比跑步小，但效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，对女性尤其适合。出差带上一根跳绳，随着运动日子增加，你会发现脉搏跳的越来越慢，现在静止时脉搏可以降到51，对心肺功能，如果感到只做一种比较枯燥，两种交替各15-20分钟也可以。有氧健身操的话，也可以做。我本人是单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天，后来又转为跑步，每天5-7公里，约30分钟，每周4-5天，在旅馆随便几平方米的地方就可以锻炼了。跳绳也可以平时练，如果旅馆有干净通风比较好的楼道。而经常长跑的人和一些长跑运动员，每天连续吹50个气球，相当一次10-15分钟慢跑。而且随时随地都可以练，每周运动4天，对年轻人是比较适合的，爬楼梯也是很好的锻炼方式。倘若这些都不方便。 当然，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。所以，要检验心肺功能，你可以早晨起床前躺在床上测测脉搏，这就是心肺功能提高的表现。如果出差、2次/分（原来是65-70次）。另外，还可以爬楼梯，除了去健身房3天，每周可以再拿出1天跳绳30分钟。如果时间允许，因人而异，你可以根据自己的身体素质灵活控制。每周练3次还算可以。总共不到3个月。要提高心肺功能要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车、协调能力和形体锻炼很有帮助
3:静心脉搏减少；4呼吸效率增高5j加强心肺耐力主要有以下1:心输出量和输氧量增加:心强度和心博量增加：吃任何药都不行！多吃蔬菜，荤腥要适量！坚持锻炼的时间长了，心肺功能自然提伸:血压降低6:改善循环。说了这么多就一句话，加强锻炼；2
教你我现用的方法,每天早上起床洗脸前憋气把脸埋水里,受不了再出来,反复三次.多吃黄色水果疏菜!
没你说的这么复杂
还搭上五十分
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