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四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，锻炼到身体发热即可！
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如果你能长期坚持下来，用不了三五年，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、鱼、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后、仰卧起坐的锻炼，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，而必须追求形似，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，不要吃的太饱。因为，不需要，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、第六条进行锻炼，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，注意：初学练武时，先不要求神似、干练、匀称；
七是晚饭两小时后、俯卧撑、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、原地起跳摸高、助跑起跳、鸭、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力。鸡，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
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天冷不适合室外健身？健身房一定是好去处
TA的每日心情衰 16:06签到天数: 20 天[LV.4]偶尔看看III
我们都知道最近几天全国各地都是出于各种低温预警的状态，而在冬至即将来临的时节，可以预见到的就是未来一两个月只会越来越冷，那么对于一些怕冷的小伙伴来说，真的是分分钟想用被子把自己卷成蛋卷，天气冷的话，对一些健身的小伙伴来说可不是个什么好消息，特别是对于那些喜欢室外健身的朋友，在这种天气爆冷的情况下，如果强行让自己做室外运动的话，搞不好对身体还有什么影响，这个时候，与其在户外做室外运动，健身房才是喜欢健身的你的最佳去处。
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户外健身能做的，健身房都可以做！
踏进健身房，你就会发现，很多看起来室外才能够做的健身运动其实在健身房都可以做，而且能做的健身运动其实比起室外来说还要更多。什么？不信？那让我们来看看都有些什么室外运动是健身房可以做到的吧。
室外跑步——健身房跑步机
室外运动的人最喜欢的莫过于慢跑了，良好的天气室外慢跑可以说是非常惬意而且锻炼身体，但是天气爆冷的情况下就不一样了，所以在健身房拥有慢跑跑步机可以使用，可以调节自己想要的速度，和室外慢跑并没有什么本质的区别，所以在健身房，你也可以跑个几公里，也可以做一个很有效果的耐力训练。
户外塑性——健身房力量训练
很多人在进行室外运动的时候都会例外室外的一些器材来帮助自己达到塑性的目的，而在健身房，这一切都交给器械室里的力量运动器械来完成，不管你是想撸铁举铁还是要来个帅爆的自由搏击，都可以在健身房里找到，加上器材丰富多样，完全不亚于室外比较难求而且不全面的健身器材。
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室外瑜伽——健身房瑜伽
很多人喜欢在室外进行瑜伽，的确室外瑜伽更能带给人一种空灵上的享受，但是在天气冷的情况下这种享受就没有了，这个时候不如进入健身房，因为大部分的健身房都拥有完善的健身课程，其中瑜伽课程就囊括了瑜伽的方方面面，在健身房也可以感受身临其境的瑜伽风味，而且种类丰富，任君选择。
骑行——健身房动感单车
有一项运动很多室外健身者都认为健身房是无法做到的，那就是骑行，实际上在健身房，骑行一样可以做到，好的健身房就拥有动感单车系列课程，让你在室内也可以体验到汽车带来的快感，而且动感单车比起室外骑行，期间进行的一些课程动作还能帮助到全身进行舒展，这是户外骑行所无法做到的。
看到了吧，别看室外健身跟健身房健身的一个天一个地，实际上真要细究起来二者能做到的运动本质上是没有什么区别的，而健身房拥有齐全的训练内容和设备相反还要比户外健身还要好一些，而且健身房还拥有诸多健身内容是户外健身所无法做到的，比如位于青岛黄岛开发区吾悦广场的威凯斯健身就拥有舒适的环境、精良崭新的设备、完善丰富的课程以及拥有丰富指导经验的健身私教团队，随时让你在冬季也能完成你的健身目标计划，喜欢健身的你，赶紧动起来吧！
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