体脂下降率下降了为什么瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 19:07 标签： 体重增加体脂率下降
减肥成功的关键 在于降低体脂率
关注新华网
　　什么是体脂率？
　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。
　　减肥与降体脂
　　很多人减肥，只关注到体重变化，会觉得只要体重下降，减肥就成功了。
　　肥还有个非常重要的指标，就是我们所说的体脂率，这才是最重要的。要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大，减肥是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
　　有些人认为，体脂率越低越好。“这是不对的。”，体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题，如果女性体脂率低于13%，容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此，减肥不能片面，除了要关注体重，还要关注体脂率，让体脂率保持在正常范围内。
　　体脂率的正常范围
　　正常成年人的体脂率分别是男性15%—18%和女性25%—28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
　　降低体脂率的关键是吃对食物
　　首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。
　　一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
　　相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
　　相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。
　　降低体脂率有什么好办法吗？
　　在减肥的开始阶段，会减去非常不健康的“过量内脏脂肪”，也就是堆积在内脏周围，压迫器官、血管的脂肪。方运勇也推荐给大家几招减体脂好办法。
　　第一是跳绳。跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。
　　第二是跑步。每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。
　　第三是户外骑行。每次骑车45分钟至1小时。
　　第四是俯卧撑。根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。
责任编辑：拒绝访问 | bbs.badmintoncn.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (bbs.badmintoncn.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3debc705f3ab43bf-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器请完成以下验证码
图文大播报
查看: 15912|回复: 6
整个人很瘦，但体脂却不低，这是怎么回事？
昨天去做了体能测试，身高180，体重66公斤，但体脂却达到了10.8，尤其是腰腹的脂肪含量达到了0.83(好象记得是这一数据),但其实我腰腹这里很瘦,腰围才80厘米(2尺4),有点搞不明白,为何整个人很瘦很瘦,远远还没有达到标准体重,但体脂却不低呢?另外,想减脂增肌,不知是否可行.(教练告诉我让我平时不能吃太多,尤其是含脂量高的食品,并且晚上有氧与无氧锻炼结束之后,尽量不要吃夜宵,可吃蛋白粉和水里).但我又怕这样不补充的话,减脂是成功了,但增肌呢,会不会人越来越瘦?谢谢大家.
10.8 还高?
你以为你是谁啊?
本帖最后由 sandber1983 于
09:10 编辑
男性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：14%-16%
女性 20-30岁左右，正常体脂百分率应在：23%-27%
男女肥胖的标准和怎样测脂肪率
（一）用生物电阻测脂仪
& & 虽说用欧姆龙一类的电子测脂仪方便，但是用夹皮测脂仪是（除了水下称重测脂法）目前最可行且最准的方法．如果用测脂仪要注意２点：电子测脂仪(生物电阻原理)较适合健身房对广大学员使用（使用方便，效率高）．
& & 根据我这几年的测量记录，建议用电子测仪测的结果除以０．８就跟夹皮测脂仪差不多．不能在运动后和大量喝水后，用餐后还不到２小时就做测量．
（二）用夹皮测脂仪
& & 夹皮测脂仪更适合私人教练对私人学员使用（包括以发达肌肉参加比赛为目的的人），通常男子测：1胸外侧翼2腹直肌中部股3四头肌中段；女子测：1肱三头肌中部2腹外侧肌3股四头肌中段。
& &&&对要求高的人，特别是运动员。最好取多个（12个）部位测量。我的做法是测：１胸外侧翼２背肩胛处３肩三角肌４肱二头肌中部５肱三头肌中部６前臂屈肌中部７腹直肌中部８腹外侧肌９臀大肌中部１０股四头肌中段１１股二头肌中段１２腓肠肌中部
& & 以上两种方法最好找健身房的教练给你做测量，最好有一张体型照片，这更能一目了然。
（三）目测脂肪率
& & 最简单的测脂工具就是镜子，只是夹皮测脂仪和欧姆龙一类的电子测脂仪能给人一种更为客观的印象。例如：在家洗澡后，对着镜子晃动身体，不管体重的多与少，身体围度的大与小。那些随身体一起晃动的，就是皮下脂肪（通常有臀部、腰腹部、上臂肱三头肌……），如果全身各部位都无明显晃动，那就是理想型的体脂率。
& && && && && &男女数据的对照：
男子的体脂率& &&&体型特点
4%~6%& && && &臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9%& && && &背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12%& && & 理& &全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15%& && & 想& &全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18%& && & 型& &全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21%& && && && &腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24%& && && && &腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27%& && && && &&&腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30%& && && && &&&腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上& && && && &&&腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率& && &&&体型特点
8%~10%& && && & 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳 房明显缩小）。
11%~13%& && &&&背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%& && &&&背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%& &&&理& &&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。& &
20%~22%& &&&想& &&&全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%& &&&型& &&&全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%& && && && & 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%& && && && & 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%& && && && & 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%& && && && & 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%& && && && & 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上& && &&&腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上
我是在健身房站在一个蛮大的电子仪器上测的，根据结果，标准的体脂率应该在8.5-16, 我虽说体脂并没有超标，但的确局部是有一些脂肪。
炫耀贴....
185 85KG 体脂10.1%
脂肪还是要有一点的
就好像是肌肉间的润滑剂
健身房的仪器就是让会员留下来继续消费的。The page is temporarily unavailable
nginx error!
The page you are looking for is temporarily unavailable.
Please try again later.
Website Administrator
Something has triggered an error on your
This is the default error page for
nginx that is distributed with
It is located
/usr/share/nginx/html/50x.html
You should customize this error page for your own
site or edit the error_page directive in
the nginx configuration file
/etc/nginx/nginx.conf.

我要回帖

更多关于 体重增加体脂率下降 的文章

 

随机推荐