压腿能矫正o型腿吗 坚持科学的压腿可收获漂亮大长腿
编辑：无情
压腿运动主要是能够拉伸人体的韧带的，有一些朋友们在做一些力量型的训练项目的时候，比如跑跑步，骑自行车，游泳还要划船等运动，柔韧性在完整的健身训练中是非常重要的，所以在这些运动之前，一般都需要进行热身运动，这个时候可以压腿，压腿确实有非常的重要的，那么压腿能矫正o型腿吗呢?下面我们就来详细介绍一下，希望对于朋友们会有帮助。
压腿能矫正o型腿吗
压腿确实能够矫正腿型的。在锻炼之前建议还是先做一些检查，要确诊身体确实是适合做压腿这个锻炼的时候再进行，并不是所有人都可以做压腿锻炼的，不能够盲目的参加，如果是强行的压腿训练，可能会影响到健康，也有可能还会刺激到人体的骨骼，对于患者后期的恢复训练都会带来非常大的影响，所以要特别重视。
如何矫正o型腿
要矫正o型腿的方法是非常多的。双手抓住最好的脚掌，然后使劲让人吃的两个膝盖同时，往上用力就是往床的方向，尽量让膝盖大腿贴在床上这个时候会感觉人体的胯部会有一定的压力，建议可以持续到5分钟左右，次数也要根据个人的实际情况进行选择，要量力而行，尽量的靠自己大腿和胯部的力量，这个时候需要保持人体交合，背部的职位一定不要让上身的重量压在屁股上。
要矫正o型腿，还需要放松人体的胯和大腿的部位，在挺直腰背的情况下，尽量的用胸往前向下方贴，也就是用胸去靠近，抓住两只脚的手这个时候会发现人体的腹股沟处会有压力，时间也需要重视健康，开始不能让胸贴在手上，要量力而行，尽量的靠自己上升的力量，这个时候关键是需要保持人体腰好背的直立不能够含胸。
综上所述，压腿能够有缓解压腿的现象，但是并不是所有人都适合的，所以要矫正o型腿还是要根据个人情况进行选择，一定要调整走路姿势，身体需要直立，收腹直腰平视前方，双臂要自然的摆动，在刚开始的时候调整可能会比较别扭，时间长了就会逐渐的习惯。
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受O型腿困扰的人还真不少矫正O型腿 成年人只能靠截骨手术
骨科专家说美腿应从小抓起服装搭配师说O型腿女孩多穿裤子少穿裙
&&王恺华/文&&互助公社社员tomeng怎么也想不到，让自己备受困扰的O型腿，在现实生活中，居然会有那么多的难姐难妹。&&她的帖子一发出，就引来900多位社员的浏览。但大部分人都只是无声地表示爱莫能助，即使站出来回帖的，也多半是表达同样的迷茫：我该拿O型腿怎么办？&&tomeng的帖子，两周前在都快互助版面上公开征集解决办法，但是应者寥寥。倒是有读者来信追问，是否已有解决办法了。&&一位署名为yqu的读者详细地描述了她的情况，她说她的大腿部肌肉外翻，如果穿紧身裤的话，大腿之间就会呈现出一个（）。不过幸运的，程度倒不是很严重，只有在穿修身长裤才会出现这样的情况。&&yqu应该是个很细心的女孩，她说她在看一些时装show时，发现不少模特的大腿也并得不是很拢，只不过因为腿长，这个缺点也就不那么引人注目了。 &&yqu说她也经常注意一些有关O型腿的报道，曾经在一篇文章里看到，说O型腿是因为外脚掌用力，造成双脚的外侧面肌肉用力过度而造成的。yqu觉得这个说法挺有道理的，因为她的鞋子确实都是外侧的地方极易磨损。&&通过以上这些观察与研究，yqu觉得像自己这样的情况应该还是“有救”的。她很想知道，能不能通过一些日常锻炼还原一双笔直的美腿？&&O型腿是从小“养”成的&&&&浙江省儿童医院骨科专家张如荣说，发育良好的双腿，笔直站立时，膝面应该朝前，膝内侧与踝内侧是能够碰牢的。如果只能脚踝触碰，而膝面分离，便是人们所说的O型腿了。所以，yqu的自我判断是对的。&&但张如荣又指出，造成O型腿的原因需要从生理和病理两个方面去考虑。&&从病理学角度来说，婴儿时期因为缺钙、缺乏维生素 D等原因造成的佝偻病，是导致成年后出现O型腿的一个重要因素；儿童时期关节受到炎症、创伤、冲撞等伤害，是导致O型腿的另一个重要因素。 &&从生理学的角度来说，人肢体都是有生理弧度的，十全十美的骨骼架子是很难得的。因此，yqu所说的，模特的双腿不能完全并拢，仅这一点，是不能轻易地称其为O型腿。&&综合以上两点，张如荣表示， yqu所看到的那篇关于O型腿的成因报道有失偏颇。仅仅因为O型腿的人所穿鞋子外部易于磨损，而断定O型腿是因为走路姿势不正确而造成的，是不科学的。&&张如荣表示，O型腿是从小“养”成，多是婴幼儿时期佝偻病遗留下来的后遗症。对于骨骼发育成熟的人来说，不存在O型腿后天养成的说法。&&&&门诊标准：&&10厘米以上才算O型腿&&&&张如荣对tomeng以及yqu所说的O型腿表示怀疑。&&张如荣说，从门诊的角度来说，小儿O型腿应该是双膝距离在8-10 厘米，而成人的O型腿，双膝距离则应达到10厘米以上。&&对于成人来说，这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响。膝内翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。受力不均匀，导致关节磨损，以及腿部肌肉排列紊乱。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。严重时，还会伴随走路不稳，易摔跤等特征。 &&如果发生以上症状，说明对这种腿部畸形进行矫正是十分有必要的。矫正之后，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。 &&但如果膝间距仅仅是 3-4厘米的话，医学上不能称之为O型腿。对日常生活的影响，基本上也就是美观而已了。&&&&社员提出不少日常锻炼&&矫正O型腿的方法&&&&在回帖中，不少受O型腿困扰的女孩都提到了通过日常锻炼来矫正O型腿的方法。&&军营法，是大家谈到的最多的。蓝色薰衣草说，她现在每天都用站军姿的办法来对抗 O型腿，她乐观地表示，至少这样能让自己的身资更挺拔些。 Music则说， 她曾在一书上看过，当兵的O型腿是这样自己给自己矫正的：晚上睡觉的时候拿两块木板夹住腿，夹上个把月腿就并得拢了。不过，也只是看到而已，自己并未尝试过。&&让yqu尤其动心的是莲子小愚的回帖。&&莲子小愚说，她一直在练习瑜伽，因为瑜伽里有个动作就是专门针对矫正O型腿而设计的。具体做法是：坐在床或软垫上，身体后仰，两手弯曲，以手肘撑于身体两侧，并尽量夹紧身体，双腿抬起，身体与床、腿之间的角度都为60度左右。收紧双腿肌肉，一边深呼吸，一边把双腿反复开合，合的时候要尽力合拢一点。长期坚持，可以使腿部肌肉收紧，线条拉直，双腿间的空隙减少。&&yqu很热切地希望知道莲子小愚的这套瑜伽功的成效如何，她甚至提议，如果确有效果，不妨把具体动作分步骤地用示图形式画出来，让众多的O型腿人士学习仿效。&&&&成人矫正O型腿&&只能靠截骨&&&&对于社员们的矫正方法，张如荣医生表示并不认同。&&张医生指出，对于骨骼发育已经完成的成年人来说，矫正O型腿的惟一方法就是手术治疗。所以，一般的矫正手术是进行胫骨上端截骨纠正。&&O型腿矫正手术有多种，具体要根据O型腿的畸形形态而定。&&张医生表示，截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合。&&&&截骨手术是有风险的&&&&双膝间距在10厘米以上的O型腿，会造成人体负重力线、负重点的改变，从而导致关节提前退化，形成骨性关节炎，这也是O型腿导致的最大危害。而手术矫正后，可使上下关节恢复到正常的力线。&&张医生告诉记者，如果爱美的女性，认为自己的双膝间距虽然未曾达到10厘米，但也确实影响到了美观，致使夏天不敢穿裙子，走路姿势不优雅，甚至在身高上还比别人矮了一截，那做截骨手术也是可以的。 &&他还提醒说，虽然截骨手术是一种成熟的常规手术，但如果操作不规范，也存在并发症的可能，比如骨折愈合不好或截骨的位置不佳，可能会影响关节面或造成神经损伤等。而且，矫正采取截骨手术的方式，必然会留下手术刀口和疤痕，对于受术者（尤其是女性）来说，比较影响美观。另外，做完矫正手术后，骨的愈合也需要数月时间。&&特别要注意的是，如果过早矫正，随着生长发育，存在第二次手术的可能性。建议最好在生长发育停止之后进行手术。 &&所以，如果决定接受手术，就一定要去正规医院详细咨询和检查。&&&&正确穿鞋穿出美腿&&&&张如荣医生告诉记者，要想有一双美腿，其实应该从小抓起，O型腿，很大程度上都是婴幼儿时期，没有及时或者彻底治疗佝偻病而带来的后遗症。&&胎儿在母亲体内成屈曲状态，双脚蜷曲在胸前；孩子出生后由于使用尿布、尿不湿，使孩子两腿不能并拢。因此，小儿开始会走时常常是“O”型腿，两只小腿在走路时也是脚外侧先着地。&&在正常情况下，这种状态持续到3岁以前，多数能矫正过来。&&但如果孩子患有佝偻病，会走路后，这种症状会更加明显，这时候家长就应及时带孩子去医院治疗。&&张医生说，对于那些晚期佝偻病症状严重的孩子来说，可以采取手术矫正治疗，但前提是必须在 4周岁以上并且佝偻病已经静止。一般可采用外固定器纠正的方法，使肌肉达到平衡的状态。&&对于那些不那么严重的O型腿儿童，有更简便的日常辅助矫正办法。那就是把鞋子底的外侧面用鞋垫垫高1`厘米。&&&&巧搭配 &&走猫步 多穿裤子少穿裙&&&&白虹美观是一家做整体形象设计的机构。形象设计师白虹要告诉O型腿美女们的是，只要巧妙搭配服装，腿部缺陷是可以被视觉转移的。&&社员蛙蛙在回帖中说，她对O型腿的矫正已经失去信心了，现在只能在穿衣上仔细钻研，希望能够掩盖一下：“比如穿的裤子起码是直筒的，或是有点喇叭的，穿裙子长度至少能掩住膝盖的，我是从不穿裙子的，平时都穿裤腿有点大的裤子。”&&白虹表示，这种方法很正确。 O型腿的女孩子应该尽量选择穿宽大的裤装，少穿裙子。&&在服装搭配上，上身的颜色和花色要尽量抢眼，而下身要尽量穿得色泽单一、朴素。&&此外，个人仪态也很重要。 O型腿的女孩，在走路的时候，一定要保持一直线，也就是模特儿所走的猫步。
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十个女生中有九个腿型不正，这话一点儿不假。不少女生都有长期跷二郎腿的坏习惯，走路姿势也并没有太多注意，长期下去腿不仅容易变粗还容易变弯！要知道，美腿的关键不仅仅在于瘦，腿型正才算的上完美。所以，别光顾着瘦腿，先矫正腿型才是关键。而腿型不正的类型种，最常见的是O型腿。O型腿常见两种：1.从小腿到大腿都是O，大腿小腿都并不拢。2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O，就是大腿能并拢，小腿并不拢。这个叫XO腿。O型腿真的超毁形象！O型腿患者，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观，步态上区别于正常人，走路姿势怪异，大腿不能正常前后摆动，成内八或外八走路姿势，上半身不自觉左右晃动，形同企鹅。下肢非常丑陋，尤其是着紧身或者瘦身下装时候。同时o型腿患者腿部失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。导致O型腿形成的三类原因：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变;2、外伤或其他疾病导致的O型腿在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。3、失衡性因素因为长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。日常小细节纠正o型腿1.首先全身放松，双手自然下垂，双腿中间夹住一块毛巾。2.然后背部打直，双手扶住椅子，夹紧毛巾，慢慢往下半蹲。3.这个蹲到腿部最酸的位置，停留5秒后，一边吸气，一边站起来。每天做20下。民间正骨矫正O型腿1.坐在地板或床上，背打直，双腿并拢，膝盖一定要碰在一起。2.用橡皮筋或轮胎皮等弹性很强的绳子，将小腿紧紧地裹住并固定住。绕好之后躺着或坐着不动，15-20分钟之后，即可拆下。当然了，上下楼梯时，也是很有学问的！窝着身体、低头爬、垫脚爬、一次爬2-3格……这都不行！这对脚和脊椎都有很大的负担，尤其是承重的膝盖和脚踝更是要不得。正确姿势：X型腿：用脚尖或脚跟的力量爬楼梯O型腿：腰杆打直，重心落在整个脚掌上当然了，O型腿也是有矫正方法的啦。O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。非手术矫正方法非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。1、正夹板、绑腿方式的矫正这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。2、矫正鞋垫矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。3.仪器矫正仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。4、当然是锻炼了“O”型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。O型腿的预防与防止加重非常重要，可别指望一次解决哦，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯(跪坐、盘腿、运动、走路姿势等)造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿。
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[责任编辑：wysheephuang]
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