健身房用什么颜色好
去健身房还是在户外锻炼好？问题详情：有些人觉得在健身房锻炼能练得又快又好，而有些人觉得户外锻炼更自然健康。从健身效果和身体健康的角度看，究竟哪种比较好呢？推荐回答：最重要的在最后！...其实就我个人和周围人的经验来看，健身房的方案然并卵，除了铁杆的健身粉丝外，大多数诸如我这样的普通人来说，关键是对健身的坚持，以及习惯的养成，很不幸健身房就是对这个坚持最大的破坏者。对，你没听错，造成你没有一个好的并保持长久的健身习惯的东西，很有可能就是健身房。1、健身房虽然有诸如专业、有人陪伴练习等众多优势，但他最大的劣势是far away，对于有的人来说，做三站公交线路算远，对有的人来说，从自己家下到一楼的健身房也叫远，对于健身这个“困难重重”的事情来说，不想坚持锻炼的人也就有了很多借口。2、除了far away外，健身房还需要much time，要去健身房，就必须要有一个合适的时间长度用于该项事务，不可能说，我想去健身了，然后有2分钟做一组运动就出来了吧，必须起码半小时以上好吧，否则健身花的时间可能还不如去健身房花的时间多，但对于我们都市人来说，半个小时,what's fuck，我10分钟都是很精贵的好伐。2.罗马椅山羊挺身 还有很多。。。就不一一列举，各位看官。更多精彩就在我们号壹健身，欢迎订阅，支持原创。健身房小白该怎么去锻炼？问题详情：刚办了一张健身卡，但好多器材不会用，也没有合理的健身计划，有没有过来人给指点一下推荐回答：一定要带毛巾，做很多器械的时候垫在身体下面，注意卫生。去了后不要害羞，即便是一身肥肉也大胆的裸露出来。不要穿过紧 贴身 不透气的衣服。运动量不要大 ， 一个器械做2-4组 1组别人10个 你8个 中间最多一分钟休息。不要把所有器械都做一遍。第一次去不要做空手卧推和举重。可以做一些躺着推的器械推，总量不要太大。正确认识有氧无氧运动有的人运动是为了减肥，然后就减不下去了，再一看都是变成肌肉了。这是因为都在无氧运动，肌肉出来就再也减不掉了。正确的方法是先无氧运动作，然后做有氧运动才可以减肥。千万不要盲目运动破坏身材。新人去健身房都要带些什么？问题详情：运动服是穿好还是带过去啊，还要带什么吗？第一次去有些紧张啊不健身的时候又摇身一变成为时尚 icon，搭配日志看起来就像职业 blogger，身材好品味又高级。不管你现在是胖是瘦，通过自己的努力和收获，更爱自己、为自己骄傲，那些不完美也都不是事儿了。无欲则刚，不带负担地健身、生活要比负重前行进步大得多！专业移动健身教练，量身定制训练计划，跟着练，就有效呦~增肌和增加力量的区别，两者在健身房分别用什么计划好？推荐回答：最主要就是训练目的和训练模式的区别！增肌目标就是是肌肉第一！大多采用用健美训练法则。重量选在能做6到12以内最适合增肌，顺带发展力量耐力。偶尔低次数或者高次数。这种次数和模式范围能够有效增大肌肉肌质，从而达到肌肉肥大效果，健美式训练力量耐力等就是副产物。次数太偏向于绝对力量，太多偏向于肌肉耐力！对肌肉纬度没有直接作用！训练模式上，增肌要以复合肌群动作为主，深蹲硬拉卧推引体臂屈伸。这样短时间内调动全身最多的肌肉群，才能最有利于增肌！特别是腿！占全身一半以上肌肉！不练腿的增肌简直难上加难，及其低效！同时要注意肌肉的感觉。同时必要时孤立肌肉。因为你要的是肌肉。要增肌。不需要用尽全身力气举起一个最大重量。需要把目标肌群刺激到位。并且更具训练部位酌情休息48小时或者更多。注意充足营养摄入，这样让肌肉充分休息变大。达到增肌效果！力量举就不一样了，是追求力量第一。我恨不得120斤能深蹲200kg我只在乎力量。体脂，体型，肌肉纬度。都是次要的！采用的当然是少次数，一般5rm以下训练。比如练硬拉，3rm正式组三组，或者2rm等等。因为发展的是绝对力量。所以肌肉体积维度看起来不是很大块，美感不及健美。力量举由于训练次数低，重量大。一般组间休息也在3至5分不等。除了肌肉恢复，神经系统也必须跟上，否则极限重量难以完成。健美一般在30秒至2分之间组休。不等乳酸系统完全代谢恢复过来就进行下一组。训练时要注意控制和速度，注意离心收缩！还是以增肌为主！合理组休，追求肌肉代谢产物！不断刺激肌肉达到力竭和疲劳！力量举主攻三大项。他的动作也和健美有些出入。比如卧推屁股离地，弓腰强烈，为了举起更重。这和健美主要想估计刺激胸的卧推不太一样。力量举不会练完一次深蹲，休息三天的。会有特定安排，小重量大重量日循环，为的增加力量。力量举训练对增肌效果不如健美式训练。毕竟肌肉是附属产物，力量第一。总之就是目标不同，导致训练方法，模式。侧重点。等等的不同。不管喜欢增肌还是力量举。安全第一。量力而行。训练是为了让生活更美好。健身房为什么那么贵？问题详情：健身房的价格对于普通人来说应该算是比较昂贵的了，其实里面很多设施都能在户外锻炼达到效果，为什么健身房的设定要这么贵呢？便宜一些吸引更多的人来不是更好吗？推荐回答：这就是为什么我喜欢去健身房的原因
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长期健身需要注意什么?10个观念让你打好持久战(3)
【导读】7.离开舒适区 一成不变的生活或是工作绝对不是你想要过的生活。去尝试一些你认为有困难的活动是一件非常有趣的事情，如果把健身运动当成一种挑战和
　　7.离开舒适区
　　一成不变的生活或是工作绝对不是你想要过的生活。去尝试一些你认为有困难的活动是一件非常有趣的事情，如果把健身运动当成一种挑战和兴趣，不仅可以帮助你获得健康，也可以让你的生活充满乐趣，『做一件你很难轻易成功的事情，是挑战自己的好方法』
　　8.设定合理的目标
　　设定合理的目标、能够负荷的训练，稳健迈进
　　我们身旁多少都有朋友曾经有快速减肥和健身的经验，不管是疯狂的限制热量或是每天都跑去健身房直到放弃为止。你必须设定一个合理的目标，要短期内达到身体的剧变几乎是不可能也不健康的事，大多数的健身训练在效果上差异不大，重点在於长期累积和保持习惯
　　9.健身目标的设定方法
　　设定短期的健身目标时，要确保不会太过於激烈，设定健身目标最重要的观念是：『在一个时期限制内，设定一个明确而且可以测量的数字目标，并且确定这个目标是合理可达成的』
　　不要想着在短期之内就完成最终的目标，分成好多个合理的阶段性目标，更有助於你建立健身习惯和保持长期成果
　　10.专注在习惯，而不是成果
　　养成健身习惯并融入生活中，才能真正帮助你维持
　　或许你看到身边一些人达成了他的健身目标，例如减掉多少公斤，或是变成了精实身材，可能你就是想要变成像他一样。但要记住你眼睛所看到的只是他的健身成果，不要专注在数据上的成果，你应该学习的是他在健身过程中所培养出来的『习惯』，因为习惯才是能够长期保持成果的因素。 有了良好的健身习惯比你外表的成果更重要。
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养成好习惯 让健身成为一种习惯
其实有很多人做运动是为了健康、减肥，一旦达到一定的目的就停滞不前。其实大家一定要把运动养成一种习惯，就好比刷牙、洗脸一样，这样才能够把健康与美貌永存。
养成好习惯
使健身成为一种习惯
找一个合适的伙伴
与有健身计划的朋友一同锻炼，而不是单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到。
与有着更高健身自觉性的朋友结伴健身，会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且在相互支持和鼓励中，培养群体责任感。
尝试不同的运动
在进行健身时，不要只做自己喜欢的项目，而需要多种运动的选择。
人对于某一种运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应学会驾驭自己的运动热情。
如果没有了健身的热情，那么再提高就会比较困难了，这时可以考虑换一种运动形式。
你可以请一位私人教练来有针对性地指导健身计划。
想要使健身成为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。
据调查，每周只健身1至2次的人比每周健身3至4次的更容易半途而废。
因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到人的健身毅力。坚持每周运动3至5天。
均匀分配自己的健身时间，以保持良好的健身势头。
上述是介绍了关于健身如何养成一种习惯的三个关键的方面，其实很简单，找伙伴、尝试不同的运动、持之以恒。那么哪些运动习惯是错误的呢?
七大错误的运动习惯
错误一：忽略运动前的伸展动作
在正式运动前的伸展动作，不光能暖化关节，还可以避免运动伤害，可别因为小看这简单的动做就忽略了它
错误二：没有换上运动专用服装
虽然看起来似乎没有太大的伤害性，不过毕竟运动时会大量动作及流汗，若能换上合身及吸汗排湿的专业运动服装，可以让你更加舒适的运动。
错误三：没有足够的缓和时间就进行下一项运动
在进行下一个运动项目之前，别忘了先让你的心肺和血液脉搏休息一下，比如进行走路等较和缓的增氧运动，才能避免因持续激烈运动而造成的意外。
错误四：运动完后不洗澡
这听起来实在有点恶心，但别怀疑，还真有很大部分的人运动完是不洗澡的。运动后洗澡，除了洗掉身上因流汗而湿湿黏黏的不舒服感外，更能避免滋生细菌或起疹子，以及消除肌肉疲劳及松弛运动时紧张的神经。一般建议运动后的10~15分钟，用温水淋浴。
错误五：运动后不吃东西
在运动流汗前，你身体原有的食物热量就已经燃烧的差不多了，运动时肌肉里的肝糖也会大量被消耗，因此在运动之后身体是很需要补充食物的，不过很大一部分的人会因为怕胖而不吃东西，其实运动完不必挨饿，只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，让体力能迅速恢复又不长胖。
错误六：运动后喝酒
运动后喝两杯放松一下，这样很伤身体!运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
错误七：没有充足的睡眠
现代人常有失眠的困扰，若在运动没有充足睡眠时间及好的睡眠质量，将会阻碍运动后的体能恢复与肌耐力的增强。
总结：上文小编介绍关于健身运动的一些习惯养成方法以及几大错误的运动习惯，希望大家在运动的时候能够多关注一下，尤其是错误的七大运动习惯。如何把健身养成习惯
现实生活中的很多人，往往喜欢做思想的巨人，行动的矮子，对于健身也一样。“坚持”是每个人通往成功大门的第一步，很多人都明白这个道理，但很少有人真正落实了行动力。在物质文明日益发达的今天，如何把健身养成习惯，已成为一个特别值得人们深究的问题。
明确健身目的
现在有的人健身是为了减肥，为了瘦身，为了塑型，也有的人健身是为了消磨无聊时光，为了排解工作压力，为了借健身思考人生，当然也有的人健身是为了维护身体健康。每个人健身目的不一样，落实行动的决心不一样，付出的努力便不一样，取得的健身效果也会大不相同。
确定阶段目标
要想把健身带入自己的习惯中，就要对自己的健身行动制定阶段性健身目标。所谓阶段性健身目标指的是制定不同的健身周期，可以以3个月，6个月，12个月等为阶段性健身时间，每个健身时间段内规定自己减肥、瘦身的重量，或者增肌的重量，又或者规定体型塑造的效果。有了清晰的健身目标后，健身运动者便对自己的健身计划了如指掌，能有条不紊地投身健身运动。
敲定健身方式
健身运动时，健身方式的选择很重要。据相关科学数据调查显示，单纯的有氧运动大多只能起到减脂目的，要想达到减肥、瘦身、塑型的效果，要将无氧运动与有氧运动相结合。了解健身行业的人都知道，10-20分钟的无氧运动配之以40-60分钟的有氧运动，坚持下去，会让健身者收到事半功倍的效果。
古语说“滴水穿石，铁杵磨针”，对于任何事情，只有长期不懈的落实行动，才能实现自己想要的结果，你觉得呢？
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