安徽小伙从安庆骑到山东大学 六天骑800多公里
　　高三冲刺时，每晚跑步两千米
　　“高二暑假的时候看新闻，一个大学生从新疆骑车去上海报到，受到启发，我也就有了考上大学骑车去报到的想法。毕竟大学是新的起点，该锻炼锻炼自己。”姚瑭说，为了能骑行去报到，他从高三冲刺阶段开始，就锻炼身体做准备。“我主要以跑步的方式锻炼，每天晚自习下课，我就去操场上跑步，每次跑两千米。慢慢地感觉体能也提高了。”
　　高考成绩出来后，姚瑭考了650分。趁着父母心情好，姚瑭把自己骑行去报到的想法告诉了他们。“他们当时以为我说着玩的，就说随便我，也没反对，我还以为他们真的答应了。”姚瑭说，快开学的时候，他又说到了这个想法，父母的态度却来了个180度的转变，一直反对他骑车去学校的想法。
　　“他们的态度我也能理解，他们是担心我在路上的安全，毕竟到了外面人生地不熟，后来他们看我下定了决心也就没说什么了，我的车还是母亲给钱买的。”姚瑭说，“新疆离上海那么远，都有人骑行过，济南离安庆也不算太远，至少两个省还挨着。所以我就想试试。”
　　想做“学霸”，做自己喜欢的事
　　“一开始以为他开玩笑，后来看他当真了，我和他爸爸就都不同意。为人父母嘛，肯定担心他一个人在外面遇到什么意外，旁边也没个人怎么办。”昨天下午，姚瑭妈妈说，但是在儿子的一再坚持下，她还是答应了他。
　　“我后来想想儿子都这么大了，不能总把他当小孩一样，应该放他出去磨练磨练了。”
　　姚瑭出发的时候父亲正在外地，作为一家之主的他，对儿子的这个决定还是十分犹豫。而姚瑭和母亲一商量索性就来个先斩后奏的方式，先走了再说。“他爸爸一直都不太同意，正好他那几天在外面有事，我们就没告诉他。等儿子到了济南，我才打电话跟他讲了，他也没说什么，就说了一句‘那肯定特别累吧’。”姚瑭妈妈说。
　　“虽然让他骑车去的，但是有要求，每天早中晚都打一次电话给我报个平安，这样我也放心点，基本了解他在路上的情况。”姚瑭妈妈告诉记者，姚瑭从小到大做事都非常有主见，做什么事之前都准备得非常充分，而且孩子非常有毅力。
　　母亲还是很了解儿子的，姚瑭的确是很有想法很有坚持的人。姚瑭报考的是山东大学政治学与公共管理学院，不过他说自己更喜欢经济学，所以要当个“学霸”，争取转系。“大学就要有自己的想法，做自己喜欢的事情，只要坚持没有什么是实现不了的。”姚瑭说。
[责任编辑:&主题：糖尿病患者能通过骑车锻炼吗？
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我是个年轻的糖尿病患者，一型~26岁查出来的，现在马上30。
读书的时候喜欢锻炼，进几年基本没啥锻炼，几年没摸篮球了，今天来兴致打了20分钟，1V1打了5分钟，感觉快死掉了，呼吸严重困难，想换个方式锻炼。骑车的话行吗？一次骑多远合适？
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mask1126 发表于
我是个年轻的糖尿病患者，一型~26岁查出来的，现在马上30。
读书的时候喜欢锻炼，进几年基本没啥锻炼，几年没摸篮球了，今天来兴致打了20分钟，1V1打了5分钟，感觉快死掉了，呼吸严重困难，想换个方式锻炼。骑车的话行吗？一次骑多远合适？成立糖尿病俱乐部 - 玩主论坛
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这个应该咨询医生吧。
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freestman 发表于
最重要的是要了解自己的身体状况，准确监测血糖。
锻炼是好事，但是要避免发生低血糖，严重的低血糖伤害比高血糖更大。带上巧克力
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南方胖子2 发表于
怎么说呢，可能我先前的表述有点不详细。
一般5-10公里的快走，基本需要1-2小时，心率很难达到120次以上，头半小时左右的运动中血糖消耗量不足以降低到危及糖尿病人生命安全的地步。当然我不知道您定义的快走是多块，对于非运动员的普通锻炼，我定义的快走仅仅是时速5-6公里。
骑车的话，很容易就把运动强度提升上去，因为速度能给多数人带来快感，不知不觉踏频就上去了，而且由于骑车迎风降温比走路块，身体在不感觉热疲劳时就很容易过量，所以糖尿病人骑车多少有点危险（当然有教练要好些）。
如果快走5-10公里需要1-2小时的话，骑车这么长时间运动量一定超过快走。
如果也骑车5-10公里的话，不知怎么说，我骑普通山地车冲完7.4公里柏油路面（2度左右坡度上坡，无3级以上顶头风）只需要9分多点，按说心率是能起来，减肥效果不错，但运动量也已经超过走路了。而且由于持续时间太短，这种方法消耗大量血糖，但对降脂无效。对于糖尿病人来说危险还是大于走路。我说的快走，每分钟100-120步，速度5-6公里。变速自行车可以控制速度和踏频，保持踏频90-100以20-25公里巡航。你不是比赛，不会控制自己的快感吗？糖尿病人骑车多了去，谁像你这般冲刺骑车，要控制速度的节奏。
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1型糖尿病，不是2型的锻炼能减下来的吧？我认识一个攀岩的，就是1型糖尿病，总是胰岛素不离身。好像锻炼不起作用吧。
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vannicolas 发表于
5-10KM 快走，运动强度不比骑车小怎么说呢，可能我先前的表述有点不详细。
一般5-10公里的快走，基本需要1-2小时，心率很难达到120次以上，头半小时左右的运动中血糖消耗量不足以降低到危及糖尿病人生命安全的地步。当然我不知道您定义的快走是多块，对于非运动员的普通锻炼，我定义的快走仅仅是时速5-6公里。
骑车的话，很容易就把运动强度提升上去，因为速度能给多数人带来快感，不知不觉踏频就上去了，而且由于骑车迎风降温比走路块，身体在不感觉热疲劳时就很容易过量，所以糖尿病人骑车多少有点危险（当然有教练要好些）。
如果快走5-10公里需要1-2小时的话，骑车这么长时间运动量一定超过快走。
如果也骑车5-10公里的话，不知怎么说，我骑普通山地车冲完7.4公里柏油路面（2度左右坡度上坡，无3级以上顶头风）只需要9分多点，按说心率是能起来，减肥效果不错，但运动量也已经超过走路了。而且由于持续时间太短，这种方法消耗大量血糖，但对降脂无效。对于糖尿病人来说危险还是大于走路。
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vannicolas 发表于
5-10KM 快走，运动强度不比骑车小骑车15，20，25，30公里/小时的运动强度是完全不同的。以我的体会快走时速5公里，大约等同与20公里速度的骑车。
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南方胖子 发表于
我的教练说过，糖尿病患者血糖突然降低容易发生猝死。所以请你先进行快走，待身体代谢能力有提高后再骑车。骑车容易因车速带来的快感忘记控制心率，导致持续时间长血糖过低。糖尿病人实际上是身体对血糖的代谢出机能出了故障。所以不能贸然选择较为剧烈的运动。先进行快走最安全，每日保证行走距离不低于5km也不高于10km合适，5km距离的话建议用时1小时完成。在一小时能完成6km距离后可以考虑增加运动强度，这样安全很多。5-10KM 快走，运动强度不比骑车小
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myh 发表于
2型糖尿病10年了，每天步行6公里，吃一片降糖缓释药片，空腹血糖6.5左右，餐后2小时血糖10左右，锻炼是王道几天不快步走血糖就上去。也在考虑骑自行车，运动量如何确定？自行车有氧运动结合服药能有效控制2型糖尿病的血糖 ，自己用血糖仪测试评估运动量的大小。适当增加运动量可以维持血糖正常而减少服药的量。运动的时间宜选择在晚餐后一小时开始，每天0.5-1.5小时。
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2型糖尿病10年了，每天步行6公里，吃一片降糖缓释药片，空腹血糖6.5左右，餐后2小时血糖10左右，锻炼是王道几天不快步走血糖就上去。也在考虑骑自行车，运动量如何确定？
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每天遇见你 发表于
可以，身边有通过骑车治好糖尿病的
http://bbs.xnnews.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=348133&extra=page%3D1&page=1餐前19.8啊
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不可逆的吧
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可以，身边有通过骑车治好糖尿病的
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环中赛有个美国车队全都是1型糖尿病患者，职业的都行，业余的应该没什么问题吧。
http://www.chinanews.com/ty//4192461.shtml
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最重要的是要了解自己的身体状况，准确监测血糖。
锻炼是好事，但是要避免发生低血糖，严重的低血糖伤害比高血糖更大。
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一般运动是可以的，有的患者甚至是职业运动员。主要有低血糖危险，身上要随时带糖。
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2型可以靠生活规律运动,减肥,节食来控制甚至逆转糖尿病, 但是2型本身来源于不好的生活习惯, 有时候很难改.
如果是1型, 1.5型就得老老实实打胰岛素.&&推荐用胰岛素泵, 控制血糖比一天打几针好而且方便, 它几乎就是个人工胰脏了.
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快步走，控制饮食就可以，骑车实际我觉得强度比不上走路。。。。。呵呵，我也是车友这是我的体会，我记老人有糖尿病现在药都停了，基本靠运动和饮食控制，每天两次每次10公里左右.比较费鞋。
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帖子: 1670
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兄弟，我支持你！
糖尿病不是太可怕的事情！得病后多多注意，再生存60年也可以的！
坚持锻炼的前提是要找到一种适合自己的锻炼方式，既喜欢又适应自己的身体情况才好。
先认真咨询下医生，必要的准备还是必须的，比如出去带点干粮，水等；
剩下的就是坚持了，还要循序渐进，不能太急，虽然你很年轻，可是还是要悠着点，慢慢来，体质好转改善了，再慢慢加大力度才行。
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我也是糖尿病患者，二型的，骑车锻炼六、七年了，现在吃点药就能控制得比较好了。
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注册: 2012年03月
锻炼锻炼总归是好事，我现在一上午骑个几十公里也没什么事。不下雨上班就骑车…感觉良好…
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家里有糖尿病史，我现在血糖正常，搭车问下骑车能预防糖尿病吗，如何安排骑车里程和时间？
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mask1126 发表于
终于还是没忍住，上了挑550，前天买的，昨天骑了30公里，下午18，晚上12，感觉良好，就是屁股疼啊！
本来打算入2013的T3，结果唯一一辆16寸的刹车有问题，被小工忽悠上了550~不过骑着确实不错。
好车子啊，但是就随便骑骑的话 有点太好了。。。
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注册: 2010年04月
mask1126 发表于
初步打算入挑战者350或者 770d，上下班不开车了。生病后发现身体素质下降很快，前两年爬青城山还能爬全程，现在估计半山腰都上不去…………我也是天天胰岛素伺候。身上针眼无数…买个车的钱还不到单位一年停车费，划算…。。。。这个价位迪卡侬的5.3就不差呀，2500&&9速 碟刹& & 虽然听说车架差点，但是一般骑骑根本感觉不出来。
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注册: 2012年08月
糖尿病人，最合适的锻炼方式，就是打太极拳。
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呃，没看清原帖，不好意思。 本帖最后由 山海一色 于
16:23 编辑
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mask1126 发表于
.....难道会变脑残~！！！！无知者无畏!
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铸鼎模范 发表于
还是随身携带一些比较好，能够及时加餐，纠正低血糖。不怕一万，就怕万一啊！！！低血糖对人脑有损伤。.....难道会变脑残~！！！！
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注册: 2007年09月
mask1126 发表于
低血糖是容易昏迷，血糖高了貌似也会…反正我出门一般不带糖，毕竟现在买东西方便…出远门得带……还是随身携带一些比较好，能够及时加餐，纠正低血糖。不怕一万，就怕万一啊！！！低血糖对人脑有损伤。
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注册: 2012年03月
ChK 发表于
您这起点高啊，俺脚得，基本上，有个合适的车架子，然后，三轴用轴承的、变速档位清晰一点、V刹，这车就能骑了，然后，根据地形选个大齿比的或者密齿比的变速系统，就OK了。这样的话，很多2K以内的车都能骑嘛3000预算变4500了~！
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我也打算买个山地车锻炼锻炼身体，大家都骑什么车来着？
12:25:27 +08:00 · 13912 次点击
腰围太粗，惊恐万状了 。?゜?(ノД`)?゜?。各位骑行族都骑什么车来着，话说我出门主要还是开车，大约黄昏时候出去骑行一小时左右，直接奔迪卡侬拉一辆回来靠不靠谱？
59 回复 &| &直到
08:00:00 +08:00
& & 12:33:17 +08:00
跑步啊，9月13上海马拉松报名
& & 12:33:40 +08:00
选低端 美利达
& & 12:35:23 +08:00
@ 肚子太大跑不动了
& & 12:36:48 +08:00
游泳，水流有助于重塑身体，比电动腹部按摩机好。
& & 12:40:02 +08:00
@ 已经在游了
& & 12:40:46 +08:00
感觉每天骑行1，2个小时运动量也不大，还不如游半小时的泳累
& & 12:42:28 +08:00
@ 周二做了200个深蹲，这两天在养腿，晚上准备游泳去，哈哈。我的目标是铁人三项。
& & 12:44:16 +08:00
@ 我们附近没有好的泳池，所以到光大会展的泳池去游了，正好骑车过去
& & 13:54:11 +08:00
公路车瘦肚子更好点.
& & 14:27:53 +08:00
我的是迪卡侬5.2，可以去迪卡侬骑骑看再决定
& & 14:40:31 +08:00
@ 咱有一辆15度斜坡下坡自车阻力大到自行停住的车可以一战
& & 16:41:14 +08:00
美利达 公爵系列
& & 16:49:36 +08:00
自己再骑美利达勇士上下班,每天来回也就10KM左右
& & 17:25:35 +08:00
@ 单程17km飘过~~
& & 17:38:54 +08:00
捷安特 atx路过
& & 18:01:29 +08:00
折叠党路过...
& & 19:12:52 +08:00
@ 乃試試咱那輛車單程17公里 環法冠軍輕鬆獲得
& & 19:13:44 +08:00
骑车锻炼的话看你那有没路吧,随便骑骑运动量真不大,不如跑步
& & 19:14:29 +08:00
280元的 仿捷安特普通自行车，天天骑车上下班。
& & 20:38:13 +08:00
入门车就美利达和捷安特比较好，推荐美利达的，入门级别的车美利达在细节方面比捷安特厚道
& & 21:12:47 +08:00
最便宜的捷安特1500大洋，希望有天可以环新疆和西藏。
& & 21:20:47 +08:00
晚上刚刚把勇士650带回家，挺喜欢迪卡侬5.2的
& & 21:26:19 +08:00
整个大行p8吧
& & 22:30:19 +08:00
老实说，买一特高档的车完全起不到锻炼的目的，
@ 的那一辆下坡能自己停住的车锻炼最好了，不用一小时，半小时就够了
& & 22:45:35 +08:00
自己装的车
= , =
& & 23:44:49 +08:00
奶爸要骑车！
& & 00:20:29 +08:00
RR 5.2
这里没有人骑RR？
& & 00:43:41 +08:00
悍马自行车，以前在飞洲国际门口看到过一辆
& & 00:54:33 +08:00
美利达 挑战者650
& & 01:12:50 +08:00
谢谢大家的建议！
@ @ RR 5.2/5.3/6.0/8.0 都试了一下，觉得5.3比较适合，也就多个碟刹，考虑到魔都入秋后天气变化大，可能会时不时下雨，碟刹略显必要，其实蛮喜欢黄色的5.2，很酷的样子，但是要自己配碟刹，没工夫折腾了，不过5.2的 Shimano 变速手感比5.3的 SRAM 舒服很多，SRAM 太硬了，要很大力地拨啊，手指好痛（?◇?）
@ 循序渐进吧，跑步现在对我来说反倒比自行车消耗大，年纪大了有点吃不消，一点点来。
先练起来，增加身体的载氧量，慢慢再加码吧，刚下载了 Strava，希望能尽快用上，今天在迪卡侬顺了一个 Quechuan 的新款帐篷，改天带丸子去体育公园野餐去 ?(?ε｀ )
& & 01:24:01 +08:00
@ 我工作后第一辆车是阿米尼的公路王，天蓝的车架，白色把手，银色牙盘，黑白胎，95年那会儿魔都马路上都没几辆公路自行车，超拉风的。市区没这型号，我在嘉定的专卖店里买的，长途车不让上，自己骑了4、50公里骑回市区，那时候人瘦弯得下腰，现在奔三尺去了，完全没法骑公路车，杯具(? ?;)
& & 01:52:56 +08:00
@ 但是我真心觉得骑公路车瘦肚子很快. 我自己就是一个例子.
山地车其实没有太多的心得. 如果山地车也有效果的话 那么lz 可以随意啦.
我只是小小的提议...
不要影响你的选择
& & 02:09:15 +08:00
07年入的美利达挑战者，从天朝一直折腾到美帝，目前车况良好。
& & 09:09:24 +08:00
@ 可能吧，不过上礼拜我借楼下邻居的公路车试骑过一次，腰围已经直接影响到正常的骑行，而且导致心发慌
& & 11:34:50 +08:00
@ 你的车是？
& & 12:04:41 +08:00
用strava怎么解决火星坐标问题？
& & 12:06:21 +08:00
还有你骑自行车跑过去游泳，出来车没了，怎么办？
我在源深游个泳，出来，拖鞋没了，我晕，都不怕得脚气么？
& & 13:40:02 +08:00
@ 初一骑到现在的某辆TAT好像可以换的零件都换过一遍 但依然阻力大到难以置信 骑四公里到学校可以骑到浑身湿透-3-~
& & 17:49:04 +08:00
@ 光大有停车库，还好，另外，车锁真的都没用吗？现在小偷那么强大啊~~~
& & 22:17:40 +08:00
真要偷你车，车锁是你没用的，上海好市民连人都不扶，怎么可能帮你看车呢？
& & 00:33:41 +08:00
@ 两码事吧，停车库是收费滴
& & 08:21:46 +08:00
买锁是丢车第一步。20寸小轮路过，39t实在太慢。。。
& & 09:47:19 +08:00
一楼忒有才，你买车是为了泡妞吧？
& & 09:47:26 +08:00
一楼忒有才，你买车是为了泡妞吧？
& & 12:03:36 +08:00
对于偷车的人来说开锁很容易的，更狠的是几个人大晚上直接用大号的钢筋剪钳直接剪的
& & 13:11:13 +08:00
@ 买自行车还能泡妞？
@ 还好我们小区车库是有人管的~~~
& & 22:29:45 +08:00
@ 我也想弄辆5.3玩玩
奶爸体验下来感觉怎么样？
& & 22:43:49 +08:00
最近在骑这个，豆瓣上看到有人60RMB在出，就买回来骑了……
& & 22:47:35 +08:00
& & 22:51:06 +08:00
& & 23:13:47 +08:00
& & 00:07:08 +08:00
@ 貌似车价已经斑斑驳驳啦？
@ 正准备去买结果不幸腰扭了，暂时不能运动，还没买
& & 10:45:53 +08:00
@ 卖家离开昆明，看样子是短期不回来，所以就便宜出了。
& & 10:31:24 +08:00
最近刚入了辆美利达 13款公爵500，碟刹，用这还凑活。
& & 10:33:22 +08:00
@ 你骑的太慢了吧 时速20+，找个有坡道的路段，骑个2个小时你试试累不累
& & 10:37:53 +08:00
@ 20+很正常啊，不过说真的，有些地方坡道还真没那么好找
& & 15:30:28 +08:00
奶爸这个需求是4+2啊，推荐你买小折好了，这样可以折叠放后备箱。否则山地要上车，要装支架了。
& & 16:24:27 +08:00
@ 不上车的，后备箱已经有辆折叠了，打算拿出来了，给它占了什么都装不下了
& & 17:44:56 +08:00
& · & 3159 人在线 & 最高记录 3541 & · &
创意工作者们的社区
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VERSION: 3.9.8.0 · 70ms · UTC 02:48 · PVG 10:48 · LAX 18:48 · JFK 21:48? Do have faith in what you're doing.健身常识 骑车之前怎么给自己热身运动
　　自行车是一项非常好的运动，一直以来都是颇为的受到人们的关注和喜爱，如果你觉得这项运动不错的话，那么建议还是经常的来进行联系一下，这是一种非常健康的运动方法。
　　当然你也要记得自行车运动虽然很健康，但是也是有很多的注意点的，所以这些也都是要格外注意的，平时的时候在进行汽车之前，要记得给身体来一个热身，这样就可以避免因为用力过大，身体还没适应过来，从而导致肌肉拉伤了。
　　那么你知道骑车之前的热身应该怎么做吗，如果比较感兴趣的话，那么就来看一下这篇文章吧，教你如何在减肥之前锻炼到自己身体的各个部位，从而避免肌肉拉伤的问题存在。
　　赛场上，经常看到许多车友一踏上单车，就急着把强度拉高，却忽略了必要的暖身动作，假如你属于这种「车来疯」的类型，建议你听听以下的建议。
　　如果要直接骑的话，刚踏上踏板的节奏不能太快。不妨先慢跑5～10分钟，接着做一些动态/静态的伸展，尤其着重在下肢、背部肌群等部位，最后才踩上踏板。在肌肉还没伸展开前，拉伤是常见的运动伤害，因此操作时，强度也要循序渐进才行。
　　步骤1：慢跑(或骑车)5～10分钟
　　步骤2：动态/静态伸展(大腿前侧、髋关节、背部、小腿肌群)
　　步骤3：关节旋转、暖身
　　步骤4：从轻齿比开始，循序渐进的踩踏
　　如果没有经过充分的热身，肌肉拉伤是最有可能发生的急性症状，应该待肌肉暖开了之后，再加快速度或进行阻力踩踏。假如当天觉得肌肉紧绷，不妨采取低强度的运动，来完成今天的课程。
　　抛开平时忙碌的生活，骑车应该是以纾压为出发点，而不是让自己更累。因此，建立正确的踩踏习惯，才是让车友们远离运动伤害的不二法门!
　　记得，身体发热，不等于肌肉已经做好准备了。
　　大家常看到三大赛选手在计时赛前运用训练台热身，但实际上，就算是长达 200公里的公路赛，选手也会花上20分钟到 1个小时做热身，目的就是让身体做好准备，能够应付突如其来的攻击与状况。
　　运动前的肌肉伸展，目的是为了唤醒沉睡的肌肉，让肌肉做好运动的准备，而不是提升柔软度，所以运动前的拉筋并不需要像做瑜珈一样，只需要简单拉开骑乘时会运用的肌群即可。
　　每个动作只要感觉到稍微的紧绷感，并维持 8到 12秒就可以换下一个动作了!你可以利用爱车做辅助，简单就可以达到伸展的作用。
　　做这个动作的时候，避免腰背部拱起，这样就无法达到伸展的功能。压肩的动作可以同时伸展颈部、背部、下腰部以及大腿后侧的肌群。
　　弓箭步
　　穿卡鞋做这个动作要特别注意，因为卡鞋比较滑、容易跌倒，双脚一前一后打开约 1公尺左右，膝盖要保持在同一直线上，不要外开或是内缩。
　　这个动作可以伸展到大腿的股四头肌以及小腿的部分肌群，记得做完其中一边之后要换边。
　　颈部伸展
　　因为坐垫和把手有落差，所以颈部肌肉如果不做伸展，肌肉很快就会有紧绷感。伸展颈部右侧肌肉时，用左手将头往左侧下压，伸展右侧则反之，而伸展后方的肌群时，用双手将头往前下压。
　　在做这几个动作的时候，力量不用太大，只要有感觉到微微的酸痛即可，每个动作维持 10 ~ 12秒;另外也要注意脊椎的部分，在做的同时应该要打直，不然就无法有效伸展!
　　蹲姿伸展
　　蹲姿伸展的动作看起来一点都不像伸展，但是他的效果非常好，同时可以拉到臀部肌群、小腿肌群以及下背部。做这个动作也要记得不要低头，低头会造成背部拱起，效果不佳。
　　另外也有衍生的伸展动作，这个动作可以加强腿内侧肌的伸展，当你在维持高转速的踩踏时，会使用到这部分的肌群。
　　跨姿压腿
　　跨姿压腿是针对后侧的大腿肌群做比较强力的伸展，主要是前一天有长距离骑乘或是重量训练过后，腿部后侧比较僵硬的状态下，会需要更重点式的伸展。
　　做这个动作时，股四头肌不能出力 (有没有出力看肌肉线条就可以知道了) ，否则不仅没有达到拉筋的作用，还有可能造成反效果!
　　让身体进入状况
　　用训练台是最能稳定控制强度也最安全的方式。刚开始使用较轻的齿比 (小盘搭配 23T左右的飞轮齿数)，以每分钟 80到 90左右的回转速轻踩 15分钟，再渐渐提高转速及档位。
　　不要换上大盘，进行 15分钟左右 (时间会因比赛和每个人的状况稍有不同)，中间可以做 2到 3次 10到 15秒的冲刺，用小盘以高转速的方式进行，最后再做 10分钟的缓和。
　　如果没有训练台，可以利用从家里前往集合地点的这段路程来进行，方法一样，但是因为道路上容易遇到红绿灯和其他状况，第一部分的轻齿热身要再多花点时间。
　　结束之后的等待时间，记得要擦干汗水、穿上风衣，避免身体湿答答又被风吹，造成感冒!同时自己也要控制热身到比赛 (活动) 期间，不要热身完过了半个小时到一个小时才开始运动，这样就失去了热身的效果!
　　除了这两个步骤之外，也可以用拍打、往上推的方式做简单的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用热身油或是热身霜来辅助，加速肌肉发热的效率!
　　另外有一个观念要注意：距离越短，热身时间就要越长、越仔细。
　　举例来说，场地赛 200公尺的俯冲计时，需要瞬间爆发出全部的力量，虽然说整个比赛可能在 12秒，甚至是世界级的选手在 10秒内就结束了!但是热身可能要花上 1个小时以上，拉筋也不能像公路赛做得那么简易。
　　拉筋时，每个用到的肌群都要确实伸展;而 200公里的公路赛，因为距离长，而且大多有热身段，只要做好基本的热身准备，就不会产生运动伤害的问题。
　　完成热身步骤，身体也已经做好准备了。其实，热身不只对当次骑乘有很大的影响，也会影响当天骑乘后，以及未来更长远的恢复。
　　在没有热身完全的状况下进行训练或比赛，肌肉会容易变得僵硬，久而久之就会失去原本的肌肉弹性，由此可见热身的重要性。骑车可以骑得慢，但保护身体的动作千万不能少!
　　结语：上面就是给大家介绍的一些前如何进行热身的问题，希望能够对大家有所帮助，一定要记得做好热身哦。身体才是最重要的，只有这样才可以有效地避免损伤的出现。
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