[疑问]维密超模的身材都是怎么练出来的？？【维多利亚的秘密吧】_百度贴吧
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[疑问]维密超模的身材都是怎么练出来的？？收藏
我个子还可以，也不胖。就是觉得腹部的肉不紧致。羡慕超模的腹部肌肉啊！！！求练习方法。。
练习是一方面儿，饮食还得注意！
她们应该大多数都是去健身房练的吧，然后平时在家做下普拉提，瑜伽什么的。
我以前在谷歌视频里搜到过她们在健身房的片段哦，那些视频标题都含有某某某get her runway ready.
不是有一年又两个海选的天使吗，她们参加锻炼身形的集训，简直累的要放弃啊，本来都是很好身材都那么累……超级大强度，所以成为世界最美的女人，付出也是超级大啊
我只能说,**！！好难练！！！我还是决定胖死~
顺便求一求怎么练腿型啊~~~
07年开秀的曲的歌词也在问这个问题答案是 妈妈给的（天生的）
上网搜视频啊，首先30分钟有氧运动，然后就是强度的腹肌练习，坚持下去，每天哦，一个月应该会成形了，前提是肚腩不怎么大
每天两个小时健身房然后饮食绝对均衡。只想要平坦小腹是不现实的，身上的肌肉只有一起锻炼才会效果显著，只锻炼一个部位是不会有明显效果的。另外这种紧绷的肌肉不是靠一两个月就可以的了，必须长久锻炼
汇报汇报，因为是学生，决定每晚50个仰卧起坐求坚持求监督。我172，52kg。只求把线条练出来！！
LZ去看那期的康熙来了，36分钟那段，有教个蛮简单的动作练腹部的。。。每天做十下就好了。。。
- -只求怎么长高，羡慕嫉妒恨大长腿，大长腿，大长腿……
腰腹有赘肉的话要减脂肪，减脂肪的方法只有做长时间的有氧，有氧运动包括慢跑、动感单车，不过有氧运动要达到减脂的效果必须是每次坚持半小时以上，每周保证3~5次，这是显露出腹肌的关键，如果有腹肌，上面覆盖了脂肪，就看不到腹肌了一般说的腰腹运动那都是锻炼腹直肌，跟减腹部脂肪没什么关系，腰腹运动是刺激肌肉纤维长粗的方法，要让腹肌结实有型就必须通过腰腹锻炼，并且做腰腹运动的时候一定要慢速，动作完成的时候一定是要使用腹肌发力，如果带动到大腿肌肉，就没有达到锻炼腹肌的效果了所以腰腹有赘肉必须是有氧和腰腹动作配合，一般先慢跑半小时到一小时，然后腰腹动作然后就是饮食，一般肌肉身材塑性是三分练七分吃，要补充高蛋白，而且蛋白质中以动物蛋白上佳，不带皮的鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉、鱼籽、酸奶、脱脂牛奶，植物蛋白里面以鲜豆腐和豆类为佳，然后多吃蔬菜水果补充新鲜维生素，米饭少吃（米饭无非就是糖）放俩视频供你参考，两个轮着做，坚持基本一个月就会很漂亮了
我要瘦腿，瘦腿，瘦腿，瘦腿。饮食加运动，绝不眼子。
有时间我会拍一张现在的肚子。以后勉励自己！！
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婚礼纪客服热线400-159-9090 > > > >微胖新娘如何瘦身 连走7年维密何穗的独家身材管理秘诀更新时间： 10:40:33来源：www.hunliji.com阅读：180今天晚上一年一度的维密大秀就要开始啦，还在魔都上海举办！为祖国感到very骄傲与自豪远远望过去一水的大长腿以及A4腰，而维密的后台也是非常亮眼粉色睡袍加入了中国的刺绣每一个天使的身材都超棒也期待自己没有一丝赘肉的那一天还有人数骤增的中国小分队↓↓↓而今年的「Fantasy Bra&」价值200万美金的天价内衣香槟之夜花落巴西模特Lais Ribeiro可她已经是个10岁孩子的妈妈看这身材怎么也不像啊只能说超模们管理身材太厉害了这个时候去年的老梗卷土重来“今天少吃一块肉，明年维密我走秀”我相信你们的减肥是平时是没有成果的！但是对于要结婚的你们我相信为了那一天的美美美你们会有超强的毅力去坚持瘦身小犀姐找到了他们的超强瘦身秘诀首要就是“狠狠狠”！都说台上一分钟台下十年功对于维密超模来说身材的管理需要长时间地坚持训练了很多年维密超模的健身教练曾经说过，这些女孩不是生来就苗条的我们在屏幕上看到她们如此靓丽但没有人知道她们之前比现在重20斤这是大表姐刘雯的早餐这是凡人的早餐所以凡人胖还是有原因的emmmmm大表姐的午餐认证这份午餐很健康颜色也非常colorful但是有一个致命的缺点不可能吃得饱！午饭一定要吃得饱首先要有肉！其次要肉的分量要足凡人的午餐大表姐的晚餐腰果3颗甜菜根3片青菜一把面包干5块（这个计量方法小犀姐不是很能接受。。）除非真的想不开一般小犀姐不会把水果沙拉当晚饭如果真的下了决定吃水果沙拉那最基本也要浇上日式芝麻酱热量也就瞬间翻了倍凡人的晚餐不问热量和午饭一样吃饱就好了而白到发光的何仙姑何穗吃得品种看起来很多但基本以绿色为主在有次接受采访的时候何穗曾透露过几招超有用的饮食管理秘诀不管用不要钱的哪种1.不饿不食不饿的时候，不要吃东西，有饱的感觉时要马上停止吃东西。2.用小碗盘装食物可以让一次取用的食物量不致过多。3.少吃盐因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。4.减少摄入的热量若每天平均减少摄入50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。5.节食只限一餐放宽心情，好好享受每份食物，让节食合理有度。6.细嚼慢咽徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。7.大量饮水每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。虽然天使们的一日三餐看起来不错但真的觉得肉食主义者受不了！此处手动@所有凡人们蓝而就在前两天我们推送了一位超励志新娘的减肥史里面有让你吃着瘦的超强秘诀哟！超美味减肥食谱虽然忍住不吃真的很难我们还是要稍微注意一些饮食多吃蔬菜水果蛋白质主食或者大荤此类尽量减少吃的频率维密天使的基因也没有那么的完美通常也是经过常年的训练比如kk学习了11年的芭蕾还喜欢在健身房做拉伸和负重运动而今年身着天价内衣的Lais Ribeiro平时也花了大量的时间在健身房进行高强度锻炼练拳击则是现下比较流行的健身方式尽管对体力要求较高但却能很快地锻炼出肌肉线条咱们国内的天使们也纷纷po出了自己的运动打卡单臂平板支撑都没问题的奚梦瑶还有两位崭新的面孔陈瑜和谢欣同样也在密集训练中越来却期待她俩的表现！看到她们的拼命模样小犀姐不免又想开始减肥了把我的一点点拿走！很多新人其实想瘦身但一般采取的方法就两种不吃or多跑步偷偷安利你也许下面这套维密天使专用训练更加适合你！全程由99年就开始参加维密大秀的超模AA演示而教练则是Justin Gelband负责训练维密超模超过10年还不快点收藏！跟着演示动作每天15-20分钟轻松拥有天使的大长腿！还有一套可以瘦全身的动作送给你们小犀姐看好你们的毅力！其实每年减肥欲望最强的时间段有两次，一次是夏天快要到来的时候，被现实逼迫，另一次则是维密大秀开始的时候，被美貌吸引！0人喜欢分享一下：& 上一篇：
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深扒维密天使的超残酷身材标准，你符合几条？
　　导读：在这个“网红”指数型增长的时代，当红炸子鸡们实在是一代更比一代强，最近一位美国姑娘也越来越hot，上封面、拍广告，成为维密新任力捧的当家天使…目测这位姑娘即将超越肯豆和Gigi，成为最新的当红炸子鸡了，毕竟她可是符合史上最残酷的身材标准！（来源：嘉人网）
　　?她就是美国甜心Taylor Hill?
　　这位出生于1996年的姑娘，14年的时候第一次登上维多利亚的秘密的舞台，而如今已经成为了维密准备力捧的新任当家天使。
　　在去年的维多利亚秀上，这位把美国梦穿在身上的美妞就是她↑
　　15和16年也是她的事业巅峰年，斩获了N多大品牌的走秀和广告，成为了“刷脸”的甜妞。
　　Taylor Hill for Atelier Versace HauteCouture Fall 2016 Show
　　Taylor Hill for Michael Kors BohemianSummer 2016
　　Taylor Hill for Marchesa F/W 16 Show
　　但是并不是长得瘦颜值高就能走维密甚至当天使，今天就小嘉就来给你扒扒怎样在家也能get天使同款完美身材！
　　维密天使身材要求①“身高1.75米左右，腰围61厘米”
　　61厘米的腰围也就是1尺8寸3的码数，已经妥妥的能够称为“ 小蛮腰”了。而Taylor的腰围却是56厘米，简直就是现实版的“小腰精”。
　　如此纤细的腰肢真的是一只手就能握过来。
　　躺着就能化身“小腰精”
　　动作一：进阶版的卷腹运动，将手脚交叉，然后运用腹部的力量做仰卧起坐。
　　动作二：平躺在地上，抬起双腿尽量的向高处拉伸腿部。
　　动作三：平躺在地上，双腿分开抬高在空中画D形状。
　　超模变身Buff：躺着也不能耽误变美
　　每天回到家感觉自己累到不行想要给自己一片面膜犒劳一下？正好躺着的时候没事干，不如就做做上边的“小腰精”动作，不浪费任何一分钟，帮你化解“懒”借口。
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　　维密天使身材要求②：“臀部要像混凝土般地结实，曲线要凹凸有型”
　　维密每年除了最主要的走秀，另一个绝对不能错过的当然是泳池趴，在这场party上，天使们穿上比基尼显示着自己的美好蜜桃臀。
　　为了获得完美的臀部，Taylor也会在家里练习平板支撑帮助翘臀，还给自己打上了一个超可爱的tag #workinmytinyass。
　　两分钟Plank Plan助你塑翘臀
　　平板支撑作为有效的锻炼核心肉群的健身动作，虽然做起来真的很难，但是只要每天坚持两分钟就能切实的改变你的身材。
　　①动作一：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，胳膊向上推起离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸
　　②动作二：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　③动作三：侧卧在软垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。（如果身体条件允许可以再多重复1-2组）
　　超模变身Buff：扎个丸子头才够稳
　　平板支撑的时候，披头散发的实在是容易让秀发遮住双眼，而且汗液也容易顺着头发留下来，所以梳一个干净利落的丸子头是最合适不过的了。
　　Step 1：扎一个最简单的马尾辫，扎到最后一圈的时候只掏出小小的一个团子。
　　Step 2：将剩下的马尾部分卷成一束，然后环绕着掏好的团子盘好。
　　Step 3：用发卡固定住，轻轻放松发根部分就完成了！
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　　维密天使身材要求③：“胳膊要象Gisele一样有些肌肉，最后还要雕刻大腿”
　　作为维密天使们超强前辈的“吉娘娘”，虽然已经退出了T台，但是也为后辈们形成了一套身材标准，即是“有力量感的美”。
　　在成为模特之前，Taylor其实是一名体操运运动员，训练让她的好身材具有先天的优势。她自己也说“我平时会在自家公寓的健身房运动，做些重量训练。并不是想疯狂减重，而是想看起来健康而且结实。”
　　对于塑形大腿这件事，Taylor的招牌动作是以平板支撑的姿势准备，（一条腿离地）然后拿弹力绳，左右左右交互动，每一组各20次。
　　同时瑜伽也是超模们都爱的塑形力量运动，Taylor没事在家的时候会藉由练瑜珈来平衡自己，“透过一些缓慢的动作，不仅可以纾缓心肺功能，也能获得身心上的平静。”
　　变身超模Buff：力量训练完别忘清洁肌肤
　　高强度的力量训练之后当然都是汗流满面，随着汗液得以排除的“毒”如果不能及时清理就会留在毛孔里，导致毛孔粗大与黑头、粉刺、皮肤炎症问题。因此运动完之后稍稍休息一下，用温水和适宜肤质的洗面奶清洁皮肤，更会帮助清除毛孔内的污垢。
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　　所以说，人美身材好不可怕，可怕的是人家努力美上天啊！
　　秋天到了赶紧都别葛优躺了，快点和甜心天使一起get完美身材！
相识20年，相恋4年，在无数次否认恋情后宣布已婚。这非常的舒淇。